Жасөспірімдердің барлығы дерлік өз денесін біледі, әсіресе егер олар бірнеше фунт жоғалтса. Салмақты тез және қауіпсіз жоғалтудың құпиясы шынымен де құпия емес: бұл күнделікті жанып тұрғаннан гөрі аз калория жейді және жүйелі түрде жаттығулар жасайды, тіпті егер бұл серуендеу болса да. Іс жүзінде бұл қиын емес, бірақ оны үнемі жасау қиын. Көңіліңіз түскен сайын, сіздікіндей миллиондаған адамдар бар екенін ұмытпаңыз. Ұзақ уақыт бойы ынталы болыңыз, сонда сіз қалаған салмағыңыздан арыла аласыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Диетадан бастаңыз
Егер сіз тез нәтиже алғыңыз келсе, дұрыс тамақтанудың көрінісі ретінде тамақтану әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек шығар. Алайда, бұл сізге аштық қажет дегенді білдірмейді. Егер сіз үнемі аштықтан қорқатын болсаңыз, онда сіздің метаболизміңіз (денеңіздің майды жағу процесі) күрт баяулайды, сондықтан сіздің денеңіз энергия жинайды. Ақыр соңында сіздің салмағыңыз төмендемейді, тіпті ол қайтадан көтеріледі.
- Есіңізде болсын, сіздің денеңіз гормоналды өзгерістерге байланысты өзгереді. Сіздің салмағыңыздың жоғарылауы немесе төмендеуі қалыпты жағдай. Сіздің денеңіз гормондардың жоғарылауы мен төмендеуін қадағалап отыруы үшін күнделікті дұрыс тамақтануды ұстанған дұрыс.
- Тамақтанудың бұзылуына жол бермеңіз. Булимия мен анорексия - емделуге тиісті ауыр жағдайлар. Егер сізде тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз, сенуге болатын адамға айтыңыз және дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Денсаулыққа зиян келтірсе, артық салмақтан арылу мағынасыз.
Қадам 2. Азық -түлік пирамидасы туралы түсінік
Салауатты салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі - бұл күніне тұтынылатын әр түрлі тағам түрлерінің санын түсіну. Келесі тағамдар мен сусындарды жеп көріңіз:
- Тамақтану кезінде бір стақан су. Бұл тәтті алкогольсіз сусындар мен өндірілген шырындарға қарағанда пайдалы нұсқа. Ішетін суға бірнеше тілім лимон қосып көріңіз. Ол сіздің ағзаңыздағы токсиндерді кетіре алады. Суды мүмкіндігінше және мүмкіндігінше жиі ішіңіз.
- Жемістер, күніне кем дегенде 3 порция.
- Көкөністер, күніне кемінде 4 порция.
- Ақуыз, 3 -тен 7 порцияға дейін: (балық, ет және т.б.) және сүт өнімдері (ірімшік, сүт, йогурт және т.б.) тәулігіне.
- Сау майлар, 3-5 порция: (жаңғақтар, жержаңғақ майы, авокадо және т.б.) күнделікті.
- Қарапайым көмірсуларды көп жеуге болмайды (мысалы, торт, кекс, жарма, ақ нан және ақ макарон сияқты өңделген және өңделген өнімдер). Жасанды қант пен тазартылған көмірсулардың көмірсуларын жеу сізді кебулерге әкелуі мүмкін. Оның орнына дәнді дақылдар (тұтас дәндер), тәтті картоп, ям (қытайлық ям), тұтас күріш (тұтас күріш), квиноа және кускус сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің мәзіріңізді жасаңыз
Қандай тағамдарды жеуге болмайтынын біліңіз және өзіңізге пайдалы мәзір жасаңыз. Тамақтану туралы кейбір ұсыныстарды қарастыруға болады:
-
Таңғы ас:
Сіздің сүйікті сүйемелдеуіңізбен тосттар. Бананның құрамында калий көп. Жемістер мен майсыз сүт қосылған дәнді дақылдарды қолданып көріңіз.
-
Түскі ас ішіңіз:
Біз сізге үйден түскі ас әкелуге кеңес береміз. Мектептегі тамақтану зиянды болуы мүмкін, және сізде көп таңдау болмайды. Майсыз тауық, ветчина немесе маймен қуырылған жұмыртқа қосылған майсыз нан қосылған бутерброд жасап көріңіз. Ақ нан пайдаланбаңыз, себебі бұл нан ағартылған ұннан жасалған және құрамында көптеген қоректік заттар жоқ. Әр түрлі көкөністерден (қияр, қызанақ, салат және т.б.) жасалған салат қосыңыз; бір стақан сүт; және балдыркөк пен сәбіз сияқты көкөністерден тағамдар.
-
Снэк:
жемістер мен көкөністер; табиғи йогурт және жидектер; бір уыс жаңғақ; көкөністер (мысалы, бұршақ, сәбіз, бұршақ) майсыз таңғышта. Йогурт немесе шоколадпен қапталған мейіз немесе жаңғақ сатып алмаңыз. Бұл тағамдардың көпшілігінде қант қосылған.
-
Кешкі ас:
Ақуыздың 1/4 бөлігі, көкөністің 1/2 бөлігі, көмірсулардың 1/4 бөлігі. Егер сіздің ата -анаңыз кешкі асқа майлы тағам дайындаса, аздап тамақтаныңыз, содан кейін өзіңіз салат жасаңыз. Егер сіз өзіңіз дайындасаңыз: қоңыр күріш пісіріңіз (салмақ жоғалтуға көмектесу үшін көмірсулардың орнына майсыз ет жегіңіз); қайнатылған жұмыртқа; өз қолыңызбен сэндвич жасаңыз; немесе балықты жеп қойыңыз (миға пайдалы омега-3 көп).
4 -қадам. Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін сақтаңыз
Тамақ арасында екі рет жеңіл тамақтану арқылы күніне үш рет тамақтаныңыз. Әр тамақ үшін көкөністерді ең үлкеніне, содан кейін ақуызға, көмірсуларға - ең аз мөлшерге айналдырыңыз. Сіз әр тағамға сүт қосуға болады.
- Таңғы ас: Жемістер, көмірсулар, ақуыз
- Түскі ас ішіңіз: Ақуыз, көкөністер
- Кешкі ас: Көкөністер, ақуыздар, көмірсулар
- Снэк: Көкөністер, жемістер, ақуыз
Қадам 5. Көп мөлшерде су ішіңіз
Басқа сусындардан бас тартуға тырысыңыз, тек қантсыз су мен шай ішіңіз. Су - ең жақсы сұйықтық, сондықтан сіз дегидратацияға ұшырамайсыз, себебі ол денеңіздің майды жағуына көмектеседі және теріңізді безеусіз таза ұстайды!
- Қосымша бонус ретінде: тек су ішу-қант қосылған суды немесе энергетикалық сусындарды ішпейтіндігіңізді білдіреді, оның құрамында әр сусын үшін 800 калория болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, бір сусын сіздің күнделікті калорияңыздың жартысына жуығын құрайды! Су - пайдалы сусын, дәмі керемет және сымбатты болудың маңызды бөлігі.
- Егер сіз тамақтанғаннан кейін үнемі аштық сезінсеңіз, тамақтанар алдында үлкен стакан су немесе жасыл шай (қантсыз) ішіп көріңіз. Бұл сізді қанықтырады, және сіз қосымша калория тұтынбайсыз.
- Сіз көп калория жағып, суық су іше аласыз. Дене суық суды жылытуға көбірек энергия жұмсайды. Жаттығудан кейін бір стақан суық су да балғын болады.
Қадам 6. Тамақты қалыпты мөлшерде жеу
Тамақтануды азайтыңыз, бірақ ештеңе жеуге болмайды. Мысалы, қызыл етті аптасына бір рет немесе айына бір рет жеу. Осылайша сіз одан да ләззат аласыз!
- Ерекшеліктер: тез дайындалатын тағамдардан, тәтті тағамдардан (кәмпиттер, шоколад, чиптер, газдалған сусындар және т.б.) және басқа да зиянды тағамдардан (гамбургерлер, алкогольсіз сусындар, балмұздақ және т.б.) аулақ болуға тырысыңыз. «» бір апта ішінде, себебі бұл сізді үлкен алдауға әкелуі мүмкін. Кешкі астан кейін сүйікті тағамдарыңызды алу үшін аптасына бір күнді бөліп көріңіз. Егер сізде әлі де қиындықтар туындаса, күн сайын кешкі астан кейін кішкене тағамнан бастаңыз және жиілікті біртіндеп азайтыңыз. Сіз оларды тәуліктің кез келген уақытында тамашалай аласыз, ал кешкі астан кейін оларды рахаттанып көріңіз. Осылайша сіз оны күні бойы күтесіз.
- Фастфуд пен тәтті тағамдар өңделген, майлы және зиянды тағамдар болып табылады. Олардың көпшілігі шошқа майынан жасалған, майға қуырылған және құрамында табиғи емес ингредиенттер бар! Бұл тағамдардың құрамында консерванттар мен қоспалар көп. Қандай тағамдар сізге пайдалы, қайсысы пайдалы емес екенін біліңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: тепе -теңдікті сақтау
Қадам 1. Көмірсуларды мүлде жеуге болмайды
Шынында да, сіз тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін шектеуіңіз керек, бірақ көмірсуларды диетаңыздан толығымен алып тастамаңыз. Сіз тұтынатын тағамның шамамен 50% көмірсуларға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз. Ағзаның жұмыс істеуі үшін глюкоза (көмірсулар) қажет. Көмірсулар энергияға айналады. Көмірсуларды мүлдем жоймаңыз, өйткені олар сізді шаршатады және шаршатады, бұл ақырында салмақ қосады.
- Мидың қызметі мен гормондардың өндірісі баяулайды, егер сіз көмірсулар жемесеңіз, әсіресе өсу кезеңінде.
- Көмірсуы аз Аткинс диетасына жабысып қалмаңыз. Бұл диета белоктар мен қаныққан май мен холестеринге бай балықты жеуге кеңес береді. Жануарлардың ақуызын (жұмыртқа, май, балық, тауық, йогурт, сүт, сиыр еті, қой еті, шошқа еті, түйетауық және т.б.) көп жеу жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін арттырады.
Қадам 2. Өсімдік тағамдарын көп мөлшерде жеу
Бұл көкөністер, жемістер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар болуы мүмкін. Ақ күріш, сұлы, кускус, квиноа, сары картоп және тәтті картоп жеуге тырысыңыз. Ақ күріш пен картоп сізді семіз етпейді. Бұл тағамды жеуге үйренген дәстүрлі қытайлықтарға қараңыз, олар әрқашан сымбатты көрінеді. Қанағаттанғанша жеп қойыңыз, бірақ ісінбеңіз. Тамақты шектемеңіз немесе аштыққа жол бермеңіз.
Қадам 3. Калориясы төмен диетаға отырмаңыз
Диетаның бұл түрі (сәнді диета) сізді тамақтанудың бұзылуына әкеліп соғуы мүмкін. Жасөспірім кезінде сіз әлі де өсіп келе жатырсыз. Сізге жасыңызға/бойыңызға/салмағыңызға сәйкес калория мөлшері қажет. Мысалы, белсенді жас әйел күніне кемінде 2000 калория тұтынуы керек.
- Тек 1000-нан 1400 калорияға дейін тұтынатын төмен калориялы диетаны жиі үш күн, жеті күн, 10 күн немесе екі аптаға ғана сақтауға болады, себебі бұл диеталар ұзақ мерзімді перспективада қолданылмайды. Сіз тез арықтап қана қоймай, сақтауға болатын салмақ жоғалтуды қалайсыз.
- Дәрігердің қадағалауымен және ұсыныстары бойынша сіздің бойыңызға, салмағыңызға, жасыңызға, жынысыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты тұрақты және сау салмақ жоғалту үшін тұтынылатын калориялардың саны туралы сұраңыз.
Қадам 4. Ақуыздың, майдың және көмірсулардың теңдестірілген мөлшерін жеу
Егер сіз ақуызды көп жесеңіз, сіздің денеңіз артық протеинді глюкозаға айналдырады, бұл сізден бас тарту керек. Екінші жағынан, май қандағы қант пен инсулин деңгейіне әсер етпейді.
- Күніне 35-60 грамм майдың мөлшерін шектеңіз. Бұл дегеніміз, сіз тұтынуға болатын май мөлшері күнделікті тұтынылатын калорияның 20% -дан 35% -на дейін құрайды.
- Күн сайын шамамен 200 -ден 350 граммға дейін күрделі көмірсулар жеуге тырысыңыз: дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер. Бұл күнделікті тұтынылатын калорияның шамамен 60-70% құрайды.
- Бұршақ, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдарды қоса алғанда, 55-95 грамм майсыз ақуызды жеуге тырысыңыз. Бұл тәуліктік тұтынылатын калорияның шамамен 15% -дан 25% -на дейін. Сіз білесіз бе, 1 кесе сұлы майында 12 грамм ақуыз бар. Дәстүрлі түрде ойламаңыз және ақуыз көздерін тек ет, жұмыртқа мен балықтан алуға болады деп ойламаңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Спортпен айналысу
Қадам 1. Жаттығуды өмір салтына айналдырыңыз
Оны ауыртпалыққа айналдырмаңыз! Кішігірім өзгерістер үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін және салмақтың қалпына келуіне жол бермеуі мүмкін. Салауатты жаттығулар жоспарын ұстану ересек өмірде жалғасады. Біз көлікпен жүрудің орнына мектепке бару үшін жаяу, жүгіруді немесе велосипедпен жүруді ұсынамыз. Сіздің итіңізді жүгіруге алыңыз. Теледидардағы коммерциялық үзілістер кезінде қысылуды жасаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызды велошеруге шақырыңыз.
- Аптаға арналған әрекеттеріңізді жоспарлаңыз. Жаттығу залында жүгіру немесе айналдыру сабағына қатысу сияқты үш күндік қарқынды жаттығуларды қалдырыңыз. Қалған үш күнде жаяу жүру сияқты төмен қарқынды жаттығулар жасаңыз. Демалуға бір күн қалды.
- Теледидар қарап отыруға көп уақыт жұмсамаңыз. Спортпен айналысып көріңіз! Тек диета мен жаттығулар арқылы тез арықтауға болады.
2 -қадам. Жаттығуды аяқтаңыз
Бір жаттығу кем дегенде 30 минуттан бір сағатқа дейін созылуы керек. Сіз жоғары қарқынды жаттығулар жасау арқылы шамамен 400 калория жағасыз. Егер сіз жоғары қарқынды жаттығулар жасағанда тер шықпасаңыз, онда сіз жеткілікті түрде жаттығу жасамайсыз. Сіз жеткілікті жаттығулардың белгісі - терлеу, тыныс алу және шөлдеу.
- Біршама созылу жасаңыз! Жаттығудан бұрын және кейін әрқашан созылатындығыңызға көз жеткізіңіз. Созылу сонымен қатар бұлшық еттеріңізді салмақ көтергіштер сияқты шырмауынан сақтайды. Балерина тәрізді пішінге келу үшін дұрыс созыңыз.
- Сіз жарақат алған кезде салмақ жоғалту қиын болады. Дегенмен, созылу мен йогамен айналысу пайдалы болуы мүмкін.
- Салмақ жаттығуларын жасаңыз. Бұлшықет калорияларды өздігінен жояды. Бұлшықет неғұрлым көп болса, соғұрлым тез арықтайсыз.
Қадам 3. Калорияларды жоя алатын хобби немесе спортпен айналысыңыз
Жаттығу - бұл керемет әрекет, себебі ол энергияны бәсекеге қабілетті түрде жібере алады және сізді әдеттегіден мықты етеді. Адамдардың не айтатыны маңызды емес, сіз командаға қосылуға лайықтысыз ба деген сұрақ қояды. Сізді қызықтыратын іс -әрекеттермен айналысатын жасөспірім қыздар тобын тауып, оған қосылуға болатынын сұраңыз. Көптеген калорияларды жағуға болатын кейбір әрекеттер:
-
Иіру жаттығуы / эллиптикалық машина:
Айналдыру жаттығуларын жасау немесе эллиптикалық машинаны қолдану салмағы шамамен 73 кг болатын орташа әйелде көп калорияларды жағуы мүмкін. Орташа әйел айналдыру жаттығуларын орындау немесе эллиптикалық машинаны пайдалану арқылы сағатына 841 калория күйдіре алады.
- Таудан велосипед тебу (төмен қарай): Төбеден велосипедпен жүру - көп калорияларды жағудың тағы бір тамаша тәсілі. Кейбір адамдар бұл әрекетті айналдырудан гөрі қызықты деп санайды.
-
Баскетбол ойнау:
Баскетбол жақсы көзді үйлестіруді және алаңнан жүгіруді жалғастыруды қажет етеді. Баскетболмен айналысатын орташа әйел бір сағат ішінде шамамен 812 калория күйдіре алады.
-
Футбол ойнау:
Футболшылар әлемдегі ең мықты спортшылардың бірі екені белгілі. Бұл таңқаларлық емес: сіз кең далада жүгіруді жалғастыруыңыз керек! Қызығушылығы мен табандылығы жоғары футболшы әйелдер бір сағаттық жаттығуда 742 калория күйдіре алады.
Қадам 4. Йога немесе Пилатес көріңіз
Егер сіз күшті жаттығулар жасағыңыз келмесе, сіз басқа нәрсені таңдай аласыз. Көптеген жасөспірім қыздар мен әйелдер йога немесе пилатес сияқты төмен қарқынды жаттығулар жасағанды жөн көреді. Бұл жаттығулардың екеуі де калорияларды жағуға және сізді сергек және жігерлі етуге көмектеседі.
-
Йога - көне Үндістанда пайда болған созылу жаттығулары. Йоганың әр түрлі түрлері бар және олардың әрқайсысы әр түрлі калорияларды жояды:
- Хата Йога Бұл дене тұрысына және тыныс алуға бағытталған жұмсақ жаттығулар сериясы, орташа әйел үшін сағатына шамамен 175 калория жоя алады.
- Виняса йога Организмнің позасы қиынырақ және бір -бірімен тез байланыстырылған әйел орташа сағатына шамамен 445 калория күйдіре алады.
- Бикрам йога, оның жаттығу залы 40,5 градус Цельсийге дейін қыздырылған, орташа әйел үшін шамамен 635 калория күйдіре алады.
- Пилатес - бұл ортаңғы бөлікті өңдеуге арналған созылу және бодибилдинг жаттығуы. Жаттығуды 20 ғасырдың басында неміс ойлап тапқан, оған бүгінде 10 миллионнан астам адам қатысады. Пилатес (жаңадан бастағандар үшін) сағатына шамамен 200 калория күйдіре алады, ал егер сіз қиын қозғалыстар жасай алсаңыз, калорияларды көбірек жағуға болады.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Жақсы ұйықтаңыз
Қадам 1. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Әр түнде сегізден он сағатқа дейін ұйықтауға ұмтылыңыз. Егер сіз әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз, 5 -тен 45 минутқа дейін ұйықтаңыз. Бұл салмақ жоғалту үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Бұл маңызды мәселе, әсіресе мектеп кестесімен шектелген жасөспірімдер үшін. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз, сонда сіздің денеңіз демалуға, қалпына келуге және салмағыңызды қалыпты диапазонда ұстауға қажетті гормондарды шығаруға мүмкіндік береді
Қадам 2. Дабылды қолданбаңыз
Мүмкін болса, ерте ұйықтауға тырысыңыз, сонда сізге ояту үшін дабыл қажет емес. Дабылдар сіздің REM циклінің ортасында ұйқыны бұзуы мүмкін, бұл сізді жүйкеленіп оятуы мүмкін. Ақырын, тыныш оянып, өздігінен оянған дұрыс. Егер сіз әдетте ұйқының мөлшерін білсеңіз, ұйықтау уақытын қанағаттандыру үшін ертерек ұйықтаңыз.
Кенеттен ояну бүкіл майды жағу циклін бұзады және оның орнына денені май шығаруға итермелейді. Дене жүйесі керісінше әрекет ете бастайды
Қадам 3. Төсегіңізде бір стақан су қойыңыз
Әдетте адамдар шөлдеп оянады. Майды көп жағу үшін ағзаға су энергиясы қажет!
4 -қадам. Денеңізді тік ұстап, терең дем алыңыз
Бүйіріңізде ұйықтау қан айналымын тегіс етпеуі мүмкін, бірақ тегіс қан айналымы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ұйықтар алдында түзу күйде жатқанда терең, ұзақ дем алыңыз және деміңізді мүмкіндігінше ұстаңыз. Баяу және жеңіл дем алыңыз. Бұл әрекет денеге ұйықтап, май жағуды бастауға нұсқау береді.
Кеңестер
- Дұрыс дене ұзақ мерзімді перспективада өзін -өзі ақтайды және зиянды майлы/тәтті тағамдарды жегеннен гөрі сізді қанағаттандырады.
- Сізге қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды ынталандыру және еске салу үшін үйдің айналасында, мысалы, асханада немесе жаттығу бөлмесінде шабыттандыратын сөздер жазыңыз!
- Сіз тамақтанғыңыз келсе, не істей алатындығыңыздың тізімін жасаңыз, бірақ аш болмауыңыз керек. Спортпен айналысуға, жұмбақтар шешуге немесе дағдыларды қолдануға тырысыңыз.
- Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Сіз жарақат алуыңыз мүмкін және бірнеше күн қатарынан жаттығуды жалғастыра алмайсыз.
- Жаттығу тәртібін өзгерту үшін аптасына үш күн бойы бір сағаттан кем емес би сабағын (немесе онлайн режимінде өз бетімен оқуды) өткізіп көріңіз.
- Метаболизмді май жағу режимінде ұстап тұру үшін күніне үш рет кішкене тағамдар мен екі жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Егер сіз кішкене бөліктермен күніне бес рет тамақтансаңыз, тіпті жақсы. Сізді семіз ететін тағамдарды жеуге болмайды!
- Егер біреу сіздің диетаңызды бұзатын тағам ұсынса, жоқ деп айтыңыз. Есіңізде болсын, «Жоқ» деп айту - бұл сіздің денеңізге үнемі қамқорлық жасауға шабыттандыратын салауатты өмір салтын таңдау. Қажет кезде жеуге болады.
- Денеңізді тыңдаңыз. Сіздің денеңіз сізге не қажет екенін, қаныққан кезде және зиянды тағамдарды пайдалануды тоқтатқысы келетінін айта алады. Шөлдеген кезде су ішіңіз. Сіз аш болған кезде жеңіл тағамдар алыңыз. Әдеттен тыс тамақтанбаңыз немесе скучно кезде салмақ алмас үшін.
- Қантты болдырмаңыз. Кәмпит, шоколад немесе торт жеуге болмайды.
- Баяу тамақтаныңыз және тамақты баяу шайнаңыз. Миға тамақ жегеніңізді немесе толық екеніңізді тіркеу үшін шамамен 20 минут қажет.
- Сіз денеңіздің белгілі бір аймақтарында салмақ тастай алмайсыз. Қайта-қайта отырғызу арқылы асқазаныңыз тегіс болмайды. Бұл жаттығу тек іш аймағында бұлшықетті күшейтеді. Арықтайтын салмақ - алдымен генетикалық түрде арықтауға арналған бөлікте.
- Сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін аптасына бір рет өлшеңіз, бірақ күн сайын салмақ салмаңыз, себебі сіздің салмағыңыз күннен күнге айтарлықтай өзгереді. Егер сіз салмақ қоссаңыз (бұлшықет түрінде), бірақ сіздің денеңіздің көлемі одан да жұқа болса, таң қалмаңыз.
Ескерту
- Дене салмағы әрқашан май емес, сонымен қатар бұлшықет. Аштық сіздің бұлшық еттеріңізді әлсіретеді және метаболизм баяулайды, бұл өз кезегінде денеңізге зиянды әсер етеді. Егер сіз аштан өлсеңіз, күтім жасау үшін қалыпты тамақтануды бастаған кезде сіз тез салмақ аласыз. Сіздің метаболизміңіз төмендегенде, сіздің денеңіз «дүрбелең режиміне» көшеді және әр қадам сайын салмақ алу арқылы өзін қорғайды.
- Диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жағдайыңызға сәйкес дұрыс диетаны таңдауға көмектеседі.
- Егер сіздің артық салмағыңыз ауыр болса, сіз дәрігерге баруыңыз керек. Бұл «өмір салты жоспары» тек 4,5 -тен 7 кг -ға дейін арықтағысы келетін жасөспірім қыздарға ұсынылады.
- Жыныстық жетілу жасөспірім қыздардың салмағын арттыруы мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай. Егер сіз 15-те болсаңыз, әлі де 12 жасар балаға ұқсаймын деп ойламаңыз. Өсіп келе жатқан дене - бұл әдемі нәрсе.
