Буындарды сындыру - адамдар жиі жасайтын әдет. Бұл өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға тітіркендіреді және ұзақ мерзімді перспективада жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұстау артрит туғызбаса да (кейбіреулер айтады), зерттеулер оның буындардың ісінуіне және қолдың әлсіреуіне немесе тіпті ауырлығына және қанша уақыт болғанына байланысты жүйке бұзылуына әкелетінін анықтады. әдетпен айналысу.
Денсаулыққа қауіп төндіретіні туралы нақты тұжырым жоқ, бірақ көптеген адамдар бұл әдеттен бас тартқысы келеді, себебі бұл олардың достары мен жақындарын алаңдатады, немесе олар жай ғана тоқтатқысы келеді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Буындардың сынуы дегенді түсіну
Қадам 1. Шырылдаған дыбыстың не екенін түсініңіз
Сүйектерді басқанда, сіз дененің буындарын манипуляциялайсыз, ол синовиальды сұйықтықтан газ шығарады (әзірше ол азот деп есептеледі). Синовиальды сұйықтық синовиальды буындарда болады және оның мақсаты - шеміршектер арасындағы (шеміршек) үйкелісті азайту. Сүйектер дыбысталған кезде, синовиальды сұйықтықтағы газдар қысылып, көпіршіктер түзеді. Содан кейін көпіршік жарылып, сықырлаған дыбыс шығарды.
- Шығатын газ синовиальды сұйықтыққа қайта сіңуі үшін шамамен 30 минут қажет, сондықтан сіз қайтадан түйілгенше күтуіңіз керек.
- Буындардың сынуы жүйке ұштарын ынталандырады және буындарды созады, сондықтан ол өзін жақсы сезінеді.
Қадам 2. Сүйектеріңізді сындыру қаупін біліңіз
Буынынан шапалақтау артрит туғызбайтынын көрсететін кейбір зерттеулер бар болса да, өмір бойы осылай жасайтын, бірақ ешқандай әсер етпейтін адамдар бар, бірақ егер бұл әдет ұзақ уақыт бойы жалғаса беретінін көрсететін зерттеулер де бар. келесі симптомдарды тудыруы мүмкін:
- Буын капсуласының жұмсақ тінінің зақымдануы.
- Қолдың байламдарының зақымдануы, сүйекті сүйекке қосатын жұмсақ тін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: тізе буындарына қоңырау шалу дағдысын бұзу
Қадам 1. Мінез -құлық терапиясын түсіну
Буындарыңызды қаншалықты жиі бассаңыз да, егер сіз тоқтағыңыз келсе, онда амал - мінез -құлық терапия әдістерін қолдану.
- Басқаша айтқанда, тізе буындары - бұл мінез -құлық, сондықтан оны мінез -құлық терапиясының көмегімен өзгертуге болады. Қарапайым тілмен айтқанда, мінез -құлық терапиясының екі түрі бар: оң және теріс.
- Позитивті мінез -құлық терапиясы марапаттау жүйесі сияқты әдістерді қамтиды: мақсаттар қойыңыз және осы мақсаттарға жеткен кезде өзіңізді (немесе жақындарыңызды) марапаттаңыз.
- Теріс әдістерге жазалау немесе басқа ескертулер жатады, осылайша ол адам жаман әдетін тоқтата алады. Әр түрлі көздерден көптеген кеңестер.
Қадам 2. Бос емес қолды табыңыз
Қолдарыңызды бос қалдырмаңыз, тізелеріңізді сындырмас үшін жаттығулар жасаңыз. Мысалы, қарындашпен немесе тиынмен ойнауды үйреніңіз.
- Сиқыршы болуды үйреніп жатқан адамдар монеталарды саусақтан саусаққа қарай жылжыту үшін монеталарды бір қолмен айналдыруды жиі қолданады. Сіз қарындашпен де ойнай аласыз.
- Мұндай жаттығулар барлық жастағы адамдарға пайдалы. Артықшылықтар күштерді, үйлестіруді және қол дағдыларын жақсартады, сонымен қатар көңілді болады, өйткені осылайша сіз жаман әдеттерге тоқталудың орнына жаңа қабілеттерге ие боласыз.
3 -қадам. Жаңа хобби табыңыз
Сурет салу, жазу немесе қолөнер сияқты сізді (және сіздің ойыңызды) алаңдататын хобби табу жақсы.
Қадам 4. Резеңке таспа әдісін қолданыңыз
Мінез -құлық терапиясы - бұл қолға резеңке тағу.
- Егер сіз тізе буындарын сындырғыңыз келетінін сезсеңіз, резеңке таспаны жұлып алыңыз және оны теріге жабыстырыңыз.
- Бұл аздап шағу жаман әдеттерден арылуға көмектеседі, өйткені сіздің ойыңыз кейінірек буындарды ауырсынумен байланыстырады.
Қадам 5. Алдын алудың басқа құралдарын қолданыңыз
Егер резеңке таспа әдісі сізге сәйкес келмесе, жаман әдеттен арылудың тағы бірнеше нұсқасы бар:
- Кішкене бөтелке лосьоны қалтаңызда немесе сөмкеңізде болсын. Буындарыңызды сындырғыңыз келгенде лосьонды алып, қолыңызға қойыңыз. Бұл қолдарыңызды ылғалдандыру мен жұмсарту кезінде бос қалдырады!
- Досыңыздан саусақтарыңыздың ұштарын түйіп, алақаныңызға жабысып қалатындай етіп түйіп қоюды сұраңыз.
- Теледидар көргенде немесе қолды қажет етпейтін басқа нәрселермен айналысқанда қолыңызға шұлық киіңіз.
- Шарикті қаламды немесе қарындашты ұстаңыз, осылайша тізеңізді баспаңыз немесе саусақтарыңызды үстелге тигізіп көріңіз.
3 -тің 3 -бөлігі: Мәселенің түбірін шешу
Қадам 1. Сіздің жаман әдеттеріңіз туралы біліңіз
Некинг - бұл алаңдаушылықтың бұзылуы болғандықтан, ол көбінесе бейсаналық түрде жасалады. Әдетте, қылмыскер біреу есіне түсірмейінше, тізе буындарын соғатынын білмейді.
- Егер сіз бұл жаман әдеттен арылғыңыз келсе, алдымен оны қалай жасайтыныңызды білуіңіз керек.
- Мұны жасаған сайын достарыңыздан немесе туыстарыңыздан мұқият еске салуды сұраған дұрыс. Буындарыңызды сындыру, әдетте, қылмыскерге қарағанда, айналаңыздағыларды тітіркендіреді.
Қадам 2. Мазасыздықтың бұзылуының негізгі себебін табыңыз
Буындардың сынуы мазасыздықтың бұзылуы ретінде жіктелуі мүмкін. Бұл алаңдаушылық мінез -құлық стресстің немесе мазасыздықтың нәтижесі болғандықтан, екеуінің де себебін табу - бұл жаман әдеттен арылудың алғашқы қадамы.
- Стресс өте нақты болуы мүмкін, мысалы, алдағы емтихан туралы алаңдау немесе жалпы болуы мүмкін, мысалы, ата -аналармен және құрдастарымен қарым -қатынас проблемалары, әлеуметтік қабылдау немесе басқа факторлар.
- Кішкене блокнотты үнемі өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз, ал тізе буындарыңыз сынған кезде жазып алыңыз. Бұл сіздің мінез -құлқыңыздың үлгілерін іздеу және оларды қоздыратын нәрсені анықтау.
3 -қадам. Шағымданбаңыз
Сіз жиі тоқитын болсаңыз да, басқа адамға бұл әдеттен арылуға көмектессеңіз де, бұл туралы шағымдану немесе ренжіту көмектеспейтінін есте сақтаңыз, бұл оны одан сайын нашарлатады.
- Шағымдану стреске әкеледі, бұл бұрын мазасыздық бұзылуын тудырады.
- Сондықтан жақсы шағым үнемі шағымданудан гөрі пайдалы.
Қадам 4. Сізге қолдау көрсететін жүйені жасаңыз
Ұялумен емес (өйткені бұл көмектеспейді), бірақ отбасы мен достары тізе бүгіп жатқан қылмыскерге көмектесудің көптеген жолдары бар. Зорлық көрсетуші «әрекет» жасамақшы болған кезде қолды тигізу бұл жаман әдетті түсінуге және оны жеңуге үлкен үлес қосады.
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Есіңізде болсын, тізе буындарын сындыру әдетте жақсы және уақыт өте келе өздігінен өтеді. Егер бұл жаман әдеттен кейін басқа мінез -құлық өзгерістері болмаса, онда шыдамдылық - ең тиімді дәрі.
Қадам 6. Кәсіби көмек сұрап көріңіз
Егер кез келген әдеттен арылып, ұзақ уақыт бойы қолданыла берсе, күнделікті өмірге кері әсерін тигізетінін және әдетте проблема болатынын түсіну керек.
- Буындарыңыздың жиі сынуы, әсіресе дененің басқа буындарының шыңғыруымен бірге жүрсе, мазасыздықтың бұзылуының алғашқы белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз тізеңізді басу әдеті ауыр мазасыздықтың симптомы деп ойласаңыз, онда сіз терапевтке жүгінуіңіз керек.
Кеңестер
- Адамнан адамға ауысу кезінде мүлдем басқаша болуы мүмкін. Мұны мүлде жасай алмайтын адамдар бар, ал басқалары үшін буындар арасында көбірек бос орын бар. Оның денесінің әр түрлі буындарын сылдырлататын адамдар бар. Бұл өте ыңғайсыз қозғалыстарға әкелуі мүмкін, басыңызды бұру, саусақтарыңызды бүгу және т.б. Бұл жаман әдеттен арылу үшін төмендегілерді қолдануға тырысыңыз.
- Көмек алу үшін хиропрактормен кеңесіңіз.
- Жедел нәтиже талап етпеңіз. Мінез -құлықтың өзгеруі уақытты қажет етеді. Бұл жаман әдеттен біртіндеп бас тарту керек.
- Буындарыңызды сындыру қолдарыңызды әлсіретуі мүмкін.
- Сабырлы болыңыз, өйткені жаман әдеттерден арылу үшін уақыт қажет.
- Табанды болыңыз. Сіз жұмыстан шығуға тырысқанда, сәтсіздікке ұшырайтын кездер болады. Мұндай кезде өзіңе шыдамды бол. Кедергілер жиі кездеседі. Ең бастысы - сіз бірден түсініп, тырысуды жалғастырасыз. Жолда «қиыршық тас» болғандықтан, бұл сізді тығырыққа тіресе де, бұл тығырыққа тірелгенін білдірмейді.
- Егер бұл көмектесе алса, стреске қарсы доп ойыншығын сатып алуға тырысыңыз, егер сіз тізеңізді сындырғыңыз келсе, сығуға болады. Бұл саусақтарыңызды шертпестен қанағат сезімін бере алады.
