Ішу проблемасы бар деп айтатындардың көпшілігі реабилитацияға балама бар екенін түсінбейді. Бұл мақалада, мысалы, процесс сипатталған НЕГІЗГІ, бұл білдіреді C жіберіп алу (міндеттеме), Objectify (Бетон), Respond (Жауап беру) және E рахаттану (рахаттану). Осы қарапайым техниканы қолдана отырып, сіз өз үйіңізде тыныш және ақысыз ішуден бас тарта аласыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 -бөлігі: Сіздің ішуге не себеп?
Қадам 1. Неліктен алкогольді ішетіндігіңізді түсініңіз
Процесті қолданар алдында НЕГІЗГІ нәтижелі болу үшін сіз өзіңіздің проблемаңызды түсінуіңіз керек. Реабилитацияда маскүнемдік тек Құдайдың көмегімен емделетін ауру деп саналады. Алайда реабилитациядан басқа алкогольге тәуелділіктің басқа түрлері бар. Алкогольге тәуелділік мәселесін қараудың бір жолы - өмір сүру инстинкті. Ми екі негізгі бөлікке бөлінеді, біз оларды адам миы (сіз) және жануарлар миы (ол) деп атаймыз. Жануарлардың миы тек өмір сүру мәселелерін шешеді, ал егер сіз химиялық түрде алкогольге тәуелді болсаңыз, сіздің жануарлар миы сізге өмір сүру үшін алкоголь қажет деп ойлайды. Сондықтан сіз оны ликер -ми деп атауға болады. Егер сіз алкогольдік мидың қалай жұмыс жасайтынын түсінбесеңіз, адамның миы (сіздің) ішуге оңай алдануы мүмкін.
2 бөлімнің 2 бөлігі: CORE енгізу
Қадам 1. Алкогольден мәңгілікке бас тартуға міндеттеме алыңыз
Сізге аман қалу үшін арақ ішудің қажеті жоқ. Ішімдікті біржолата тоқтату үшін жоспар құрыңыз. Сіз дайын болған кезде: «Мен енді ішпеймін» деп айтыңыз. Осыдан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз қорқып, үрейленсеңіз, ашулансаңыз, депрессияға түссеңіз немесе көңіл -күйіңіз нашар болса, онда сіздің миыңыз жұмыс істейді. Шынымды айтсам, бастапқыда сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Сіздің денеңіз осы химикатпен жұмыс жасайды. Сіздің миыңыз сіздің денеңізге қажет деп ойлайды. Сіздің денеңіз енді алкогольсіз қалай жұмыс істеу керектігін үйренуі керек және оның жақсы және төмен жақтары бар екенін білуі керек. Денеге үйренуге уақыт беріңіз.
Біраз уақыт ішкілікке бой алдырған нервтеріңіз енді түрлі әрекеттермен айналысады. Бұл сізге бірнеше күн демалу мен ұйықтау қиынға соғуы мүмкін дегенді білдіреді. Сонымен қатар, сіздің миыңыз сізге өтірік айтады. Оған өтірік айтқанын айтыңыз және сіздің миыңыз өтірік айтқанша түнде теледидар көріңіз
2 -қадам. Ликер миын бетондау
Адамның миы алкогольсіз өмір сүруге болатынын түсінбейтін ішімдікке қарағанда әлдеқайда ақылды. Сіз мидың миын жеңе аласыз, оны сіздің денеңіздің бөлінген бөлігі ретінде қарастыруды үйреніп, ішу миы сізбен сөйлескенде тыңдай аласыз. «Мен ішкім келеді» дегеннің орнына «ішетін ми ішкісі келеді» деп ішу миын бекітіңіз. Арақ ішу миын нақтылаған кезде, сіз мидың сіздің өміріңізді басқармайтынын түсінесіз. Сіз бақылаудасыз және ішімдік миы сіздің денеңіздің ішкі бөлігі емес. Ішімдіктің миы сені алдап ішуге мәжбүр етеді, бірақ сенің миың сені алдамақшы болғанда, сен оны жеңе аласың.
Ішімдіктің миы сізді ішуге мәжбүр етеді, себебі ол сізге өмір сүру үшін арақ қажет деп санайды. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ішімдік миы сізге ішімдіктің жақсы болатынын айтады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіздің миыңыз сізге тойға ішу немесе қуанышты көңіл -күйді тойлау туралы айтады. Шындығында, ішетін ми сіздің өміріңіздегі кез келген оқиғаны (жақсы немесе жаман) ішуге сылтау ретінде қолдануға тырысады. Сіз ішкенді қалай ойласаңыз немесе сезінсеңіз, сол кезде ішімдік миы сізді алдамақшы болады
3 -қадам. Сіз ішкіңіз келетінін естіген сайын «жоқ» деп жауап беру арқылы миға жауап беріңіз
Бұл алкогольдік мидың кері кетуіне әкеледі, өйткені ол ішудің миы бақылаусыз екенін және сізді мәжбүрлеп ішуге болмайтынын түсінеді. Ішімдіктің миы сізді ішуге мәжбүрлеудің әр түрлі айласын табады (әсіресе тастағысы келетін алғашқы күндерде), бірақ қазір сіз мұны білсеңіз, сіз бұл трюк туралы біле бересіз. Есіңізде болсын, сізді ішуге итермелейтін кез келген ой немесе сезім - бұл мидың жұмыс істеуі. Сіз мұны істегенде, «мен ішпеймін» деп айтыңыз және істеген ісіңізді жалғастырыңыз. Ішімдіктің миымен дауласпаңыз. Тек ішпеймін деп айт.
- Егер досыңыз сізге сусын ұсынса, «жоқ рахмет, мен жұмыстан шығамын» деп айтыңыз. Егер сіз егжей -тегжейлі айтқыңыз келмесе, сіз: «Мен аз ішемін» немесе тіпті «Жоқ рахмет» деуге болады. Алайда, егер сіздің туыстарыңыз немесе айналаңыздағы адамдар жиі ішуге бейім болса, сіз олармен ашық сөйлескіңіз келуі мүмкін, олар сіздің қатысуыңызбен ішу арқылы сізді қолдайды. Егер олар сіздің шешіміңізді қолдамаса, жаңа достар табыңыз.
- Сіздің арақ ішетін миыңыз уақыт өте келе шаршап, сізді мазалайтын болады. Сіз көп ұзамай алкогольдік миды емдейтін маман боласыз, бұл сізге ішпеуді жеңілдетеді.
4 -қадам. Алкогольге тәуелділіктен сауығу рахатын алыңыз
Сіз ішуді біржола тоқтатуға шешім қабылдаған кезде, сіз бірінші кезекте кездесетін қиындықтардың бірі - күнделікті өміріңізді алкогольсіз өткізу. Егер сіз үйде ештеңе істемей отырсаңыз, сіздің миыңыз сізге ішуді айтады. Егер бұлай болса, оны тоқтату өте қиын болады, себебі сіздің адам миы белсенді емес. Сондықтан адам миын жаулап алу үшін бірдеңе істеу керек. Уақытты өткізуге болатын хоббиді табыңыз (немесе қайта ашыңыз). Пішінге келіңіз, ескі көлікті жөндеңіз немесе жаңа қарым -қатынас жасаңыз. Тамақ әзірлеуді, аспапта ойнауды, макияж жасауды немесе достарыңызбен саяхаттауды үйреніңіз (арақ ішуге болмайды). WikiHow сайтында пайдалы мақалалар жазыңыз. Әдетте арақ -шарап сатып алуға және шошқа банкінің толғанын көру үшін пайдаланатын ақшаңызды қойыңыз. Бір апта немесе онжылдық болсын, ішуді тоқтатқан әрбір сәтті тойлаңыз. Осыдан бастап сіздің өміріңіз жақсарады.
- Сәтсіздіктен немесе қайталанудан қорықпаңыз. Қорқыныш бас тартуға себеп беруге тырысатын жұмыстағы мидың ішуінен болады.
- Ақырында, CORE процесі автоматтандырылады. Бұл ішпеуге тырысудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Сіз кейде өзіңізді нашар, ашуланған, қайғылы немесе депрессиялық сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Егер ішімдіктің миы бұл сезімдерді ішуге сылтау ретінде қолдануға тырысса, сіз оның айласын және онымен қалай күресу керектігін білесіз. Сіз миды ішуге келгенде жақсырақ, ақылды, көңілді, ақылды және тіпті батылсыз!
Кеңестер
- CORE процесін алкогольден басқа заттарға тәуелділікке қолдануға болады. Бұл әдісті темекіге, дәріге, есірткіге және басқа зиянды заттарға тәуелділікті жеңу үшін қолдануға болады. Бір нәрсені тастауға келгенде, барлық тәуелділіктер бірдей жұмыс істейді. «Алкоголь» және «ішу» сияқты сөздерді сіздің тәуелділігіңізге қатысты сөздермен алмастырыңыз, ол қандай болса да. Сіз есірткі немесе басқа зиянды заттарды қабылдағыңыз келмейді. CORE процесі және оған ұқсас тәсілдер сізге аз күш жұмсаумен бірден бақылауды үйренуге көмектеседі. Нашақорлық - мықты қарсылас, бірақ білім - сіздің күшіңіз.
- Техникалық тұрғыдан алғанда, адам миы неокортекс деп аталады, ал жануарлар миы (ликер миы) ортаңғы ми деп аталады. Неокортекс - бұл мидың күрделі және саналы бөлігі. Бұл сізді жеке сезінуге және сіздің кім екеніңізді көрсететін мидың бөлігі. Ортаңғы ми - бұл мидың бейсаналық бөлігі, ол тыныс алу, тамақтану, жыныстық қатынас және т. Егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз, алкоголь сізді тірі қалдырудың ортаңғы миының мотивациясына айналады. Алайда, ортаңғы ми сізді ішуге саналы түрде шешім қабылдаған жағдайда ғана ішуге мәжбүр етеді. Бұл шешім неокортексте орын алады. Егер (сіздің) неокортекс ортаңғы мидың қалай жұмыс істейтінін зерттесе, ортаңғы ми сізді алкогольді көбірек ішуге мәжбүр етеді. Сіз денеңізді басқарасыз және сіз тоқтай аласыз.
- Сіздің достарыңыз да ішпегеніңіз үшін сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Бұл ішімдік миы. Оны елемеу.
- Сіз алкогольден басқа нәрсеге тәуелді болатын нәрсені табыңыз. Сіз жүгіру немесе жүгіру жолында жүре аласыз және достарыңызбен сөйлесе аласыз. Сіз велосипедпен жүре аласыз, үйдің жанындағы табиғи көрініс бойымен. Таза ауа мен суға деген қажеттілік сізді физикалық түрде шаршатады. Сіз салауатты өмір салтын бастаудың жаңа мүмкіндігін таба аласыз.
Ескерту
- Егер сізде алкогольге тәуелділік өте ауыр болса және медициналық немесе әлеуметтік көмексіз біраз уақыт ішуді толық тоқтатсаңыз, бірақ қайтадан ішуді таңдасаңыз, сіз бұрынғыға қарағанда көбірек ішесіз. Бұл сіздің миыңыздың үзіліс кезінде жіберіп алған арақ мөлшерін өтеу әдісі. Ешқандай жағдайда мұны жасамаңыз. Бұл алкогольмен улануға, бауыр жеткіліксіздігіне, тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
- Егер сізде алкогольге тәуелділік өте ауыр болса, денсаулығыңызға байланысты проблемаларды болдырмау үшін бірнеше күн бойы детокс орталығына барғыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз реабилитация сізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, физикалық симптомдар тоқтағаннан кейін детоксикация орталығының сізді нашақорлықтан емдеу бағдарламасына жазуына жол бермеңіз. Емдеу бағдарламаларының барлығы дерлік 12 сатылы оңалту орталығына негізделген. Үйге барыңыз, CORE процесін қолданыңыз және ішпеңіз.
