Біздің қазіргі жағдайымызға қарамастан, денсаулыққа, қаржылық, психикалық, экономикалық немесе әлеуметтік жағдайға қарамастан, денсаулықты бақылаудың көптеген әдістері бар. Жақсы, салауатты әдеттерді үйренуге ешкім тым жас немесе тым үлкен емес.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дене саулығын бақылау
Қадам 1. Денсаулық сақтау туралы дәрігермен кеңесіңіз
Жалпы денсаулықты сақтау және жақсы физикалық және психикалық жағдайға мән беру сіздің денсаулығыңызды бақылауға алуға көмектеседі. Дәрігерге белгілі бір аурулардың даму қаупін анықтау үшін медициналық тексеруді жоспарлағыңыз келетінін айтыңыз. Әсіресе егде жастағы адамдарға, гомосексуалистер мен әйелдерге, жүкті әйелдерге, қатерлі ісікке шалдыққандарға және қант диабетімен ауыратындарға денсаулықты тексерудің маңызы зор. Жоспарланған емтихан алдында келесі әрекеттерді орындау арқылы дайындықты қарастырыңыз:
- Денсаулық сақтау жоспарын құрғыңыз келетін себептерді жазыңыз. Осылайша сіз дәрігермен кеңесуді нақты негізден бастай аласыз.
- Денсаулыққа байланысты мақсаттар тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз артериялық қысымды төмендетуді, салмақ жоғалтуды немесе қант диабетін бақылауды қалауыңыз мүмкін.
Қадам 2. Дәрігермен денсаулық жоспарын жасаңыз
Жоспарды ұстану пайдалы және сізді ынталандыру үшін қысқа мерзімді мақсат ретінде қызмет етеді. Дәрігерден әр мақсатты бірден жаттығуды бастауға болатын жеңіл қадамдарға бөлуге көмектесуін сұраңыз.
- Денсаулықты бақылау - бұл сіздің қазіргі денсаулығыңызға байланысты бір жылдан бес жылға дейін созылатын әрекет. Сіздің жоспарыңыз бір -бес жыл ішінде қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсаттарды қамтуы тиіс және ай сайын немесе тоқсан ішінде жету үшін кішірек, жеңіл мақсаттарға бөлінуі керек.
- Сіздің жоспарыңыз бастапқы нүкте болып табылады және қатаң емес. Егер бірдеңе болса немесе сіздің өміріңіз өзгерсе, жоспарды жаңартыңыз.
- Журналды қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін және оларға қол жеткізгеніңізді білу үшін пайдаланыңыз. Егер мақсатқа жету мүмкін болмаса, себебін біліп, оны жаңа мақсатпен алмастырыңыз.
Қадам 3. Денсаулыққа қатысты проблемалар бар -жоғын білу үшін үнемі тексеруден өтіп тұрыңыз
Денсаулық жоспарында жүрек-қан тамырлары аурулары, гипертония және қатерлі ісік аурулары бойынша жүйелі тексерулер мен зерттеулер болуы керек. Қандай тест тапсыру керектігін және оларды қаншалықты жиі тапсыру керектігін талқылаңыз.
- Жүрек -қан тамырлары аурулары 20 жасында тексерілуі керек, содан кейін әр он жыл сайын. Тәуекелдерді стратификациялаудың жақсы құралы - бұл Framingham тәуекелінің бағасы. Жүрек ауруының негізгі қауіп факторларына диета, темекі шегу, гипертония, дислипидемия, семіздік, физикалық белсенділік және қант диабеті жатады.
- 18 жастан асқан ересектерге гипертензияны тексеру ұсынылады.
- Қант диабетін зерттеу әдетте дислипидемияға және гипертонияға шағымдары бар адамдарға ұсынылады.
- Сіздің дәрігер тәуекел факторларыңызға байланысты сүт безі, жатыр қатерлі ісігі, колоректальды қатерлі ісік және басқа да қатерлі ісік түрлеріне скрининг ұсынуы мүмкін. Қатерлі ісіктің алдын алу темекіден бас тартуды, физикалық белсенділікті, салмақты сақтауды, жемістер мен көкөністерді жеуді, алкогольді тұтынуды шектеуді, жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғануды және күн сәулесінің әсерін болдырмауды қамтиды.
- Сондай -ақ, соңғы иммундауларды алғаныңызға көз жеткізіңіз және дәрігермен кез келген нақты қажеттіліктерді талқылаңыз.
- Психоәлеуметтік денсаулықты сақтау да маңызды. Дәрігеріңізбен депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайларды тексеру туралы сөйлесіңіз.
- Ақырында, денсаулыққа қатысты мәселелер - бұл остеопороз және тамыр аурулары.
Қадам 4. Жағымсыз әсерден арылыңыз
Біз әдетте сау болу үшін жақсы ниеттерге ие боламыз, бірақ бұл ниеттер өмірдегі теріс әсерлерге байланысты. Теріс әсер ету біздің мақсатымызға жетуімізге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз бұл жоспардың жұмыс істеуін қаласаңыз, онда сіз теріс әсерді біртіндеп жоюыңыз керек.
- Сіздің өміріңізде теріс әсер ететін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Атап айтқанда, оның денсаулыққа әсері туралы ойланыңыз.
- Тізімді қарап шығыңыз және жоюдың ең жеңілінен ең қиынына дейін әсерлерді бағалаңыз.
- Содан кейін тізімдегі әсерлерді біртіндеп жойыңыз.
- Бұл әсерлердің барлығын бірден жоюдың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше сіздің өміріңізден көптеген жағымсыз әсерлерді алып тастаңыз.
- Тізімге енгізу қажет теріс әсердің мысалдары - үйде фаст -фудпен қамтамасыз ету, супермаркеттен үнемі шоколад сатып алу, фастфуд мейрамханаларында жүру, кеш қалу, ұйымдаспау, пончик әкелуді ұнататын адамдар. жұмыс, сіздің мақсаттарыңызды бағаламайтын достар және т.б.
5 -қадам. Су мен басқа сұйықтықтарды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Адам денесі 60% судан тұрады. Сондықтан дененің сау болуы үшін судың маңызы зор. Су ағзадан токсиндерді шығарып, организмнің жасушаларына қажетті қоректік заттарды жеткізе алады. Судың жетіспеушілігі дегидратацияға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз шаршап, өмірлік жүйелерге теріс әсер етесіз. Еркектерге күніне шамамен 13 кесе (3 литр) сусын қажет, ал әйелдерге күніне 9 кесе (2,2 литр) сусын қажет.
- Бұл сома барлық су ғана емес, бір күнде тұтынылатын сусындар. Сұйықтықтардың барлық түрлері дененің қажеттіліктерін қанағаттандыра алады, бірақ кейбір сусындар (мысалы, су) жақсы және тез әсер етеді.
- Судың күнделікті тұтынылуын физикалық түрде өлшеудің қажеті жоқ, егер шөлдеу жоғалғанша шөлдеу сезілсе, жеткілікті сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Есіңізде болсын, сіз тыныс алғанда, терлегенде және зәр шығарғанда денеден су кетеді. Егер сіз суды жиі немесе ұзақ уақыт өткізсеңіз (мысалы, ауырған кезде немесе жаттығу жасасаңыз), жоғалған суды толтыру үшін көбірек сұйықтық ішу қажет болады.
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет. 65 жастан асқан ересектерге әр түнде 7-8 сағат ұйықтау қажет. Ұйқының ұзақтығы көңіл-күйге, энергияға және ұзақ мерзімді денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Ұйқының қануынан басқа, ұйқының бірнеше негізгі ережелері бар:
- Ұйқы режимін күн сайын сақтаңыз, демалыс күндері де.
- Ұйықтау режимін жасаңыз, сіз күн сайын, әр түнде жасайсыз.
- Сіздің жатын бөлмеңіз қараңғы, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, жаңа матрац немесе жастық сатып алуды қарастырыңыз.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын құрамында кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз.
- Төсек тек ұйықтауға (және сүйіспеншілікке) арналған.
Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Салауатты өмір сүру үшін ересектер аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықпен (2 сағат) немесе жоғары қарқындылықпен кемінде 75 минут (1 сағат) жаттығулар жасауы керек. Әр апта сайын орташа және жоғары белсенділіктің үйлесімі керемет.
- Физикалық жаттығулар кем дегенде 10 минут ішінде жасалуы керек және апта бойы біркелкі бөлінуі керек.
- Физикалық белсенділіктің пайдасын барынша арттыру үшін орташа белсенділікті аптасына 300 минутқа (5 сағатқа) немесе белсенділікті аптасына 150 минутқа (2 сағатқа) дейін арттырыңыз.
- Аэробты жаттығулардан басқа, ересектер аптасына кемінде екі рет бұлшықет күші жаттығуларын жасауы керек.
Қадам 8. Тамағыңыздан рахат алыңыз
Кейде біз шын мәнінде мән бермегендіктен тым көп тамақ жейміз. Әдетте бұл жұмыс немесе теледидар көру сияқты басқа нәрселер кезінде тамақтанатындықтан болады. Ақылмен басқа бағытта тамақтанудың орнына, тамақтану уақытын тек тамақтануға арнаңыз. Алаяқтықтан аулақ отырыңыз және тамақ ішіңіз. Баяу тамақтаныңыз.
- Егер сіз баяу тамақтана алсаңыз, сіз өзіңіздің денеңіздің хабарламаларын жақсы «оқи аласыз». Сіздің денеңіз толды десе, тоқтаңыз.
- Уақыт өте келе, сіз қанша жеуге болатынын анықтап алуыңыз керек және сіз бұл мөлшерді табаққа апарасыз. Мұны білмес бұрын, қалған тамақты келесі тағамға немесе басқа біреуге сақтаңыз.
Қадам 9. Жыл сайын офтальмологқа барыңыз
Көзді тексеру тек көру проблемаларын ғана анықтай алмайды. Көзді тексеру диабеттің, гипертонияның және ревматизмнің белгілерін анықтай алады. Көзіңізді жылына бір рет тексеріп тұру, сіз анық көру үшін дұрыс рецепт бойынша көмекші құралдарды (көзілдірік, линзалар) қолданғаныңызға көз жеткізуге көмектеседі.
- Көз дәрігері тағайындаған көзілдірікті тағу қажет болғанда немесе тағылмау денсаулықты бұзуы мүмкін, мысалы, бас ауруы. Дұрыс көмек көптеген денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
-
Көзді үнемі тексеруден басқа, күн сайын келесі әдеттермен көзіңізді қорғаңыз:
- Сыртта күн көзілдірігін киіңіз, ыстық па, жоқ па. Жарықты болдырмау үшін кең шеті бар шляпаны киіңіз.
- Қауіпті жұмыс кезінде әрқашан көзді қорғау құралдарын киіңіз.
- Спортпен айналысқанда қорғаныс көзілдірігін киіңіз.
Қадам 10. Жыл сайын тіс дәрігеріне барыңыз
Сау дене - сау тістері мен қызыл иектері бар сау ауызды білдіреді. Жылына кемінде бір рет стоматологқа бару сіздің тістеріңіз бен қызыл иегіңіздің жақсы күйде болуына көмектеседі. Тіс дәрігеріне бару медициналық проблемаларды ерте анықтауға да көмектеседі. Көру сияқты, көптеген ауруларды басқа белгілер пайда болғанға дейін стоматологиялық тексеруден анықтауға болады.
- Жақсы стоматологиялық гигиена дегеніміз - сіз тісіңізді үнемі тазалап отыруыңыз керек.
- Ең дұрысы, сіз тістеріңізді әр тамақтан кейін, бірақ күніне кемінде бір рет, ұйықтар алдында тазалауыңыз керек.
- Сіз тісіңізді щеткамен жуғаннан кейін және ұйықтар алдында бірден тіс тазалауыңыз керек.
Қадам 11. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, ең пайдалы әрекеттердің бірі - темекіні тастау. Тоқтатуға ешқашан кеш емес. Темекіні тастауды дәл қазір және кез келген жаста жасауға болады.
- Темекіні бірден тастау денсаулыққа оң әсер етеді, мысалы, жүрек аурулары, қатерлі ісік және тыныс алу проблемаларын азайтады.
- Егер сіз қатты темекі шегетін болсаңыз, сіз басқа қажеттіліктерді сатып алуға болатын ақшаны үнемдей аласыз.
- Өз қалаңызда темекіні тастауды қолдау тобын немесе ұйымды табуға тырысыңыз, сондықтан сіз мұны жалғыз жасамауыңыз керек.
2 -ші әдіс 4: Психикалық денсаулықты сақтау
Қадам 1. Сау қарым -қатынас орнатыңыз және сақтаңыз
Басқа адамдармен қарым -қатынас сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Достар мен отбасы стресс деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл қарым -қатынас сізді қолдау мен бағалауды сезіндіруі мүмкін, бұл өзіңізді бақытты сезінуге және жалғыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жеке қарым -қатынас денсаулыққа өте пайдалы. Мысалы, жалғыздық қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, ал адамдар арасындағы қарым -қатынас өмірді ұзартады.
- Достармен және отбасымен қарым -қатынас сізге қолдау көрсетуі керек, әйтпесе олар жақсы болмайды. Кем дегенде, сізде достарыңыз немесе отбасыңыз болуы керек, олар сізді жайлы сезінеді, ештеңе айтпайды, мәселелерді шешуге көмек сұрайды, өзіңізді бағалайды және байыпты қабылдайды.
- Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, қызықты курсқа жазылу, кітап үйірмесіне қатысу, жаяу серуендеу үйірмесіне қатысу немесе коммерциялық емес ұйымда ерікті болу сияқты әдістерді қарастырыңыз.
Қадам 2. Басқаларға көмектесу
Басқаларға көмектесу көмектескен адамға пайдалы ғана емес, сонымен қатар сізге де жақсы әсер етеді. Басқаларға көмектесу сіздің бақыт деңгейіңізді арттырады, өзіңізді бақытты сезінуге, басқалармен қарым -қатынасты жеңілдетуге, қажет және пайдалы сезінуге, алаңдаушылықты төмендетуге және өмірдің мәнін бере алады.
Әрқашан қайырымдылық және коммерциялық емес ұйымдар болады, олар сіз ойлайтын кез келген жұмысты орындауға көмектесетін еріктілерді қажет етеді. Алайда, бұл басқаларға көмектесудің жалғыз жолы емес. Сіз көршінің азық -түлігін көтеруге немесе жаңбырдың салдарынан лайланған көршісінің үйінің алдын тазартуға көмектесе аласыз
3 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Өзіңізге жақсы, бақытты және қанағаттанарлық сезінуге жиі мүмкіндік беріңіз. Мысалы, күлкі ауруды азайтады, бұлшықеттерді босаңсытады, мазасыздықты азайтады, өкпе мен жүрекке көмектеседі. Сіздің өміріңізді қызықты ету үшін кез келген уақытта жасай алатын басқа да нәрселер:
- Көңіліңіз қалса, әзіл кітаптар оқыңыз.
- Позитивті қуат беру үшін фотосуреттер жинағын орналастыру.
- Теледидарда немесе кинотеатрда комедиялық шоуларды көріңіз немесе көлікпен жүргенде радиодан тыңдаңыз.
- Интернеттен ақымақ фотоларды немесе бейнелерді қараңыз.
- Өзіңізге және өзіңіз тапқан ыңғайсыз жағдайға күліңіз.
- Ересектерге арналған бояу кітабын бояңыз немесе достарыңызбен бояу кешін өткізіңіз.
- Керамика немесе әйнектерді бояу сыныбы сияқты өзіңіз қалаған курсқа немесе әрекетке жазылыңыз.
- Педикюр, массаж немесе бет (немесе үшеуі де) сияқты курорттық емдеуден өтіңіз.
4 -қадам. Руханиятқа назар аударыңыз
Руханилық әрқашан дінді білдірмейді. Руханилық сіздің өмірдегі мақсатыңызды немесе өміріңіздің мәнін түсінуді (немесе түсінуге тырысуды) білдіруі мүмкін. Жалпы, руханилық сізге үлкен күшке сенуге көмектеседі, өмірдің мәнін немесе мәнін береді, қайғы -қасіретті түсінуге көмектеседі, басқалармен қарым -қатынас жасауға көмектеседі және бұл әлемде жақсылық бар екенін еске салады.
- Сіз өзіңіздің дініңізге сәйкес ғибадат ету арқылы рухани әлемге назар аудара аласыз, сонымен қатар оның ғаламда болуын сезінесіз.
- Терең тыныс алу, сезімталдық жаттығулары, визуализация және мантра сияқты медитация сіздің энергияңызды шоғырландыруға және тыныштықты арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Мәселелерді шешудің жақсы стратегияларын үйреніңіз
Өмірдің бәрі бақытты және позитивті емес. Сіздің денсаулығыңызды бақылау - бұл проблемаларды түсінуге және шешуге көмектесетін стратегияларды әзірлеу арқылы қалай күресуге болатынын үйрену, содан кейін өзіңізді жақсы сезіну. Өмірдегі жағымсыз нәрселермен күресуге көмектесетін бірнеше әдеттер бар, соның ішінде:
- Жағымсыз оқиғаға байланысты ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз (жазбаша). Сіз оны жазғаннан кейін, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, себебі сіз өз ойларыңызды реттеп, жағдайға байланысты сезінетін стрессті босата аласыз. Ең дұрысы, сіз өзіңізді алаңдатып, жағдайды ұмыта аласыз.
- Егер сіздің мәселеңіз эмоционалдылықтан гөрі логистикалық болса, онымен кез келген басқа мәселе сияқты айналысыңыз. Мәселе не екенін және сіз ойлайтын шешімдерді жазыңыз. Әр шешімнің оң және теріс жақтарын бағалаңыз. Сізге сәйкес келетін шешімді таңдаңыз және осы шешімді таңдаудағы жағымды себептерді күшейтіңіз. Содан кейін, жасаңыз.
- Кейде біз проблемалар туралы «қажет» емес, көбірек уайымдаймыз. Бұл біз қалағандай емес, бірақ бұл мүмкін емес. Егер сіз жағдайға қатты алаңдайтын болсаңыз, үзіліс жасаңыз және алаңдаушылық шынайы ма деп сұраңыз. Мүмкін, бұл алаңдаушылықтың кейбір аспектілері асыра сілтелуі мүмкін бе?
- Күні бойы уайымдай алмайтындығыңызды түсініңіз, сондықтан егер сізге алаңдау қажет болса, оған күннің белгілі бір уақытын бөліңіз. Содан кейін, алаңдатарлық уақыт өткеннен кейін, сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойлаңыз, олар сіздің ойлағаныңыздай жаман емес екенін еске салады.
3 -ші әдіс 4: Қартаюды сау ету
Қадам 1. Дәрі -дәрмектерді үнемі тексеріп отырыңыз
Дәрі -дәрмектер сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер ететініне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен үнемі кеңесіңіз. Сондай-ақ, жаңа рецепт алған сайын немесе рецептсіз дәрі-дәрмек сатып алған сайын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, есірткінің теріс әсер етуінің жоқтығына көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Жыл сайын есту қабілетін тексеріңіз
Есту қабілетін тексеру үшін жылына кемінде бір рет аудиологқа жазылыңыз. Егер сіздің соңғы баруыңыздан кейін есту қабілетіңіз өзгерсе, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін есту аппаратын алғаныңызды немесе жаңартқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Сіздің үйіңізде қандай да бір қауіп бар -жоғын тексеріңіз
Үйіңізге назар аударыңыз және жарақатқа немесе құлауға әкелуі мүмкін қауіптерді жойыңыз. Үйдің барлық бөліктері жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Қоршаудың берік және сенімді екеніне көз жеткізіңіз. Барлар мен тұтқаларды құлауға болатын жерге қойыңыз (мысалы, жуынатын бөлме, ас үй және т.б.).
Қадам 4. Созылмалы ауруларды басқару бағдарламасына қатысыңыз (Prolanis)
Prolanis - бұл BPJS Kesehatan компаниясы жасаған, оны созылмалы аурумен ауыратын адамдар қолдана алады. Бұл бағдарлама қант диабеті мен гипертония сияқты созылмалы аурулары бар адам ретінде өмірдің оңтайлы сапасына қол жеткізуге көмектеседі.
Егер сіз осы бағдарламаға қосылғыңыз келсе, жергілікті BPJS кеңсесінен ақпарат іздеңіз
4 -ші әдіс 4: Балаларға салауатты өмір сүруге көмектесу
Қадам 1. Балаңыздың тамақтану әдетін өзгертіңіз
Индонезиялықтардың 93% -ы жемістер мен көкөністерді аз жейді. Балаларды күн сайын жемістер мен көкөністерді жеуге шақыру керек, сонымен қатар «толық» тағамдарды жеу керек. Мүмкіндігінше фастфуд пен өңделген тағамдардан бас тарту керек. Балаларды үйде дайындалған тағамдар мен табиғи ингредиенттерден дайындалған тағамдарды жеуге шақыру керек.
Дұрыс тамақтанудың жылдам әдістерінің бірі - сода, шырын, энергетикалық сусындар, сүт коктейлі және т
2 -қадам Баланы физикалық жаттығуларға ынталандыру
Балалардың денсаулығы жақсы болу үшін күніне кем дегенде 60 минуттық физикалық белсенділік қажет. Бірақ 60 минуттық жаттығуларға бірден қол жеткізудің қажеті жоқ, бала оны қысқа жаттығуларға бөле алады, мысалы, бір уақытта 10-15 минут.
- Балаға ауа райына немесе маусымға қарамастан мүмкіндігінше жиі сыртта ойнауға рұқсат етіңіз.
- Ата -аналар балаларымен бірге физикалық жаттығуларға қатысуы керек. Бұл тек күшейтуші және байланыстарды нығайту әдісі ғана емес, сонымен қатар жаттығулар ересектер үшін де керемет.
- Отбасылық физикалық белсенділіктің мақсаттарын қойыңыз, олар бірге орындалуы керек. Марафондар немесе отбасылық серуендер сияқты қайырымдылық шараларына қатысыңыз.
Қадам 3. Балаңыздың ұйқысы жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Балаларға белсенді болу үшін әр түнде 9-10 сағат ұйқы қажет. 9-10 сағаттан аз ұйықтау баланың ойлауына, үйренуіне және шешім қабылдауына әсер етеді. Ұйқының болмауы балаларға физикалық әсер етеді, яғни семіздік, қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек аурулары мен депрессия қаупінің жоғарылауы.
- Балаңызға ұйқы режимін немесе рәсімін жасау арқылы жеткілікті ұйықтауға көмектесіңіз. Ұйықтау уақытын белгілеңіз, ол әр түнде, соның ішінде демалыс күндері де сақталуы керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын компьютер мен теледидардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында бір сағатқа тісіңізді тазалау және кітап оқу сияқты босаңсыту шараларымен толтырыңыз.
- Балалар мен ересектер жақсы ұйықтау үшін қараңғы бөлмеде демалуы керек. Ең дұрысы, баланың жатын бөлмесі мүмкіндігінше қараңғы болуы керек, ал төсек тек ұйықтауға арналған.
- Ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан бас тартыңыз. Бұл баланы ұйықтатпайтын асқазан ауруларының алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар қорқынышты армандардың алдын алуға көмектеседі. Балаңыз ұйықтамас бұрын көп ішпесе жақсы, сондықтан түнде ваннаға бару қажет емес.
4 -қадам. Электронды құрылғыларды қолдануға шектеулер қойыңыз
Кез келген технология - теледидар, бейне ойындар, компьютерлер, ұялы телефондар және т. Күнделікті шектеулерге жеткенде, балаңызды технологиясыз физикалық жаттығуларға шақырыңыз.
Асхана үстелдері сияқты алаңдар балаларға да, ата-аналарға да қолданылатын электрондық құрылғыларды қолдануға тыйым салатын «технологиясыз аймақ» ретінде белгіленуі керек. Бұл аймақта бетпе-бет қарым-қатынас (ескі әдіс) күшейтілуі керек
Қадам 5. Балаларға интернеттегі этикетті үйрету
Бүгінде көптеген балалар ғаламторсыз әлемді білмейді. Олар интернетте араласады, ойнайды және үйренеді. Бірақ балалар интернетті қолдана алады және интернет қоғамдастығында өзін қалай ұстау керектігін түсінуі керек.
- Ата -аналар интернетте жақсы қарым -қатынас жасау үшін үлгі болуы керек. Балалар ересектерге еліктеуді жақсы көреді, сондықтан егер ол сіздің интернетте дөрекі сөйлеуіңізді және дөрекілік танытқаныңызды көрсе, ол да дәл осылай жасайды. Егер ол сенің мейірімді және мейірімді екеніңді көрсе, ол сенің жолыңмен жүреді.
- Интернетте қорқыту туралы үйрету. Балаларды интернетте қорлау туралы ертегілерді жасырмаңыз, керісінше оларға ертегі айтып, олар туралы сөйлесіңіз. Баланың осындай жағдайда қалай әрекет етуі керектігін талқылаңыз (яғни ата -анасына немесе мұғалімдерге айтып, фотосуреттерді немесе жеке ақпаратты жарияламаңыз және т.б.).
- Балаңыздың немесе телефонында қолданатын бағдарламалық жасақтама мен қосымшалар туралы біліңіз және олардың әрқайсысы қалай жұмыс істейтінін және жұмыс істейтінін біліңіз. Балалардың интернеттегі әрекеттері туралы айтқанына сене бермеңіз.
