Балалар мен жасөспірімдердің жасы - өсу жасы. Яғни, сіздің денеңізге жасаған әрекетіңіз болашақта сіздің жағдайыңызды анықтайды. Әрине, сіз дені сау және ұзақ өмір сүретін адам болғыңыз келеді, иә? Ол үшін денеңізді дұрыс тамақтандырып, мұқият жаттығулар жасаңыз. Толық кеңестерді білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
Қадам 1. Ата -анаңызбен тілектеріңізді бөлісіңіз; Сондай -ақ, олар сізге оны жүзеге асыруға көмектесуге дайын ба деп сұраңыз
Әрине, сіз мұны жалғыз жасай аласыз; Маған сеніңіз, достар мен туыстардың қосымша көмегі сізді тұрақты өмір салтын ұстануға итермелейді. Жаттығу жаттығуларыңызды қызықты әрі жеңіл ету үшін оларды тіпті бірге жаттығуға шақыруға болады, білесіз бе!
Қадам 2. Салауатты, теңдестірілген тамақтану
Денеңізді күн сайын жемістер мен көкөністер сияқты талшық көздерімен қабылдаңыз; көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше, ақ нан мен макарон өнімдері сияқты қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Оның орнына, дәнді дақылдар мен бұршақтарда кездесетін көмірсулар сияқты күрделі көмірсулар жеп қойыңыз. Есіңізде болсын, сіздің денеңізге май қажет; сондықтан майды шектеулі мөлшерде тұтынуды жалғастырыңыз. Сонымен, егер сіз тамақтанғаннан кейін әлі де аштық сезінсеңіз ше? Уайымдамаңыз, бұл қалыпты жағдай, себебі сіз әлі өсу кезеңіндесіз. Сіз аштық сезінген кезде йогурт, туралған жеміс немесе смузи сияқты пайдалы тағамдарды жеп көріңіз.
Қадам 3. Тұрақты жаттығуды бастаңыз
Алдымен жаттығудың жеңіл түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз; Дене үйреніп келе жатқанда, қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Тұрақты жаттығудың ең оңай жолы - жаттығу залына қатысу; Сіз жеке жаттықтырушыны да пайдалана аласыз, білесіз! Бұл қымбатқа түссе де, жеке жаттықтырушы сіздің дене бітіміңізге және дене бітіміңізге сәйкес келетін жаттығулар түрін табуға көмектеседі.
Сіз жаттығу залында жаттығуға тым жассыз ба? Уайымдама! Сіз футбол, теннис, баскетбол немесе ролик тебу сияқты басқа да қызықты спорт түрлерімен айналыса аласыз! Сіз сондай-ақ жүйелі түрде итеру, тартылу, отыру және секіруді қолдана аласыз. Егер сіз ашық ауада жаттығуды қаласаңыз, аулаңызда жүгіруді, жүгіруді немесе арқанмен секіріп көріңіз. Өзіңізді ынталандыру үшін достарыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз. Әрқашан жаттығу үлгісін жазуды ұмытпаңыз, жарайды
Қадам 4. Мақсатыңызға жеткен соң жаттығуды тоқтатпаңыз
Есіңізде болсын, денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау керек. Сондықтан, жаттығуларды өмір бойы пайдалы болатын әдетке айналдырыңыз!
Қадам 5. Қозғалыңыз
Денеңіздің белсенді болуын қадағалаңыз! Күн сайын жаяу жүруге, билеуге немесе денеңіздің тоқтап қалуына кедергі келтіретін кез келген әрекетке 30 минут (немесе әрқайсысы 10 минутқа созылатын үш сеанс) бөліңіз. Ауру қаупін азайтудан басқа, сіздің энергияңыз сөзсіз артады және стрессті басады.
Қадам 6. Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, тоқтаңыз
Өз түйсігіңізге сеніңіз! Егер сіз жаттығу кезінде ерекше ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Негізінде, жаттығудан кейін ауырсыну мен ауырсынуды сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер ауырсыну белгілі бір бөліктерде жанып тұрған ауырсыну түрінде болса, тоқтатыңыз. Мәселені шешу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 7. Көңілді болыңыз
Егер сіз жаттығулардың түрін таңдасаңыз, сіздің жаттығуларыңыз бірізділік сақталады. Егер сіз жай ғана әдемі көріну үшін жұмыс жасасаңыз, онда сіздің жаттығулар бірізділігі сақталмауы мүмкін.
Қадам 8. Қолдау табыңыз
Егер сіздің достарыңыздың біреуі тұрақты жаттығулар арқылы салмақ тастай алса, олардан бірге жаттығуды сұрап көріңіз. Сірә, сізде спорт ырғағын ұстануға ынталандыру болады; Сонымен қатар, ол сізге сенімді мотиватор бола алады.
Қадам 9. Күш жаттығуын жасаңыз
Бұлшықеттерді сергіту үшін аптасына кемінде екі гір көтеру жаттығуын жасаңыз. Жаттығу үдерісін барынша арттыру үшін жеткілікті салмақты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 10. Үздіксіз жаттығулар жасамаңыз
Күш жаттығуларына оралмас бұрын екі күн демалуға және қалпына келуге көз жеткізіңіз (егер қаласаңыз, кардио жаттығуларымен «үзілісті» толтыра аласыз).
Қадам 11. Жылыну
Жаттығуды бастамас бұрын, 5-10 минут бойы (кардио) аздап жылынғаныңызға көз жеткізіңіз. Жарақат алу қаупін азайтудан басқа, жылыну сіздің денеңізге жаттығулар кезінде калорияларды жағу процесін барынша арттыруға көмектеседі.
Қадам 12. «Сөйлеу тестін» жасаңыз
Егер сіз әлі де басқа адамдармен сөйлесе алсаңыз, бірақ ән айта алмасаңыз - жаттығу кезінде бұл сіздің қарқыныңыздың дұрыс екендігінің белгісі.
Қадам 13. Салқындатыңыз
Жаттығудан кейін салқындауға уақыт бөліңіз; сөзсіз, бұл әдіс кейіннен сіздің денеңізді әлдеқайда босаңсытады.
Қадам 14. Өзіңіздің спорт түріңізді өзгертіңіз
Бірнеше апта сайын жаттығулардың қарқындылығын арттырыңыз, әр түрлі салмақтарды көтеріңіз немесе жаттығу залында жаңа сабақ түрін қолданып көріңіз. Өсуді жалғастыру үшін денеңізді сынауды тоқтатпаңыз!
15 -қадам. Достарыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз
Маған сеніңіз, егер сіздің сүйікті достарыңызбен бірге жасасаңыз, сіздің жаттығуларыңыз әлдеқайда қызықты болады.
16 -қадам. Уақыт өте келе сіз жалқау немесе дәмді шоколадтан ләззат ала аласыз
Есіңізде болсын, бөлікті шектеңіз!
Қадам 17. Есіңізде болсын, бұл сіз үшін жақсы уақыт болуы керек
Өзіңізді қинамаңыз және денеңізді күйзелтпеңіз!
18 -қадам. Сіздің денеңіз келесі күнгі әрекеттерге дайын болу үшін жеткілікті және сапалы ұйықтаңыз
Кеңестер
- Сіз анда -санда фастфуд немесе сүйікті тәтті тағамдар жей аласыз, білесіз бе! Тәтті, майлы немесе фастфудқа мүлдем тыйым салудың қажеті жоқ; сонымен қатар бұл тағамдарды «сыйлықтар» деп санамаңыз, себебі сіз белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе алдыңыз. Сіз қорқасыз, сіз тым көп жеп, бақылаусыз қаласыз. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз!
- Энергетикалық сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз.
- Өзіңіз тұратын аймақтағы спорт клубына қосылыңыз.
- Егер сіз сол жаттығуларды қайталай берсеңіз, жалықасыз. Сондықтан, спорт түрін өзгертуден тартынбаңыз! Би революциясын, жүзуді, атқа мінуді, су добын ойнауға тырысыңыз немесе ең жақын жаттығу залында батутта ойнаңыз!
- Ата -анаңызға айтыңыз, олар жаттығуға көмектеседі! Егер олар сізге көмектесе алмаса немесе көмектеспесе, жаттығу залындағы ең жақын досыңыздан немесе жеке жаттықтырушыңыздан сұрап көріңіз.
- Тым көп су ішу сізді шынымен де ауруға шалдықтыруы мүмкін. Жүгіру немесе жүгіру кезінде суды көп мөлшерде емес, кішкене жұтқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз нағыз әуесқой болсаңыз, өзіңіздің сүйікті музыкаңызды бөлмеңізде ойнап, би билеңіз!
- Етті көп жеуге болмайды
- Сіз жасағыңыз келетін жаттығудың түрін жазыңыз және оны қашан жасағыңыз келетінін шешіңіз (дәйекті болуға тырысыңыз).
- Суға мұқият болыңыз; Су сіздің денеңізді сергітуден басқа, сіздің энергияңызға тамақ ретінде қызмет етеді.
Ескерту
- Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Егер сіздің денеңіз қатты шаршаса, жаттығуды тоқтатып, қарқындылығын төмендетіңіз.
- «Тым сау» деген ұғым жоқ, бірақ біртіндеп жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз; жаттығулардың түрін дененің күшіне қарай реттеңіз және денеңіздің шектерінен асып кетпеңіз.
- Егер сіз бақытты болмасаңыз, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз бақытты болмасаңыз, сау болудың мәні жоқ.
- Батутта ойнаған кезде немесе салмақ көтергенде, әрқашан сіздің серіктесіңіз сізді бақылап отыратынына көз жеткізіңіз!
- Егер сіз әйел болсаңыз да, салмақ көтеруден қорықпаңыз. Сіздің денеңіз тым бұлшықет болып көрінетіні туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, себебі шын мәнінде, салмақты көтеру әйелдің денесін көлемді және бұлшықет етпейді. Оның орнына сіздің денеңіз мықты, тығыз және майсыз болады!
