Интернет - бұл өте пайдалы нәрсе, бірақ ол өнімділікті де төмендетуі мүмкін. Бүгінде көптеген адамдар күнделікті жұмысқа, қарым -қатынасқа және білім алу үшін интернетті қолдануы керек. Өкінішке орай, біз кейде интернетті нақты мақсатсыз қолданамыз. Көптеген адамдар интернеттен толықтай аулақ бола алмаса да, интернетте уақытты тиімді ету үшін интернеттің әдеттерін реттеуге болатын әдістер бар.
Қадам
3 -ші әдіс: Интернеттің қазіргі әдеттерінен хабардар болыңыз
Қадам 1. Интернеттің қолданылуын ескертіңіз
Егер сіз интернетте не істейтініңізді білмесеңіз, бұл жазбалар сізге көмектесе алады. Бір апта бойы интернетте жасаған барлық нәрселеріңіздің жазбасын жүргізіңіз, мысалы, сіз кіретін сайттар, сіз бұл сайттарда қанша уақыт өткізесіз, беттерді қаншалықты жиі жаңартып отырасыз, сілтемелерге неше рет басасыз және т.б. Әдетте, интернетте уақыт өткізу әдеті мақсатсыз шолудан басталады.
Смартфонды немесе басқа мобильді құрылғыны пайдалану уақытын қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Белсенді адамдар үшін ұялы телефондар немесе мобильді құрылғылар Интернетке кірудің негізгі құралы болып табылады
Қадам 2. Мәселенің көзін анықтаңыз
Электрондық поштаны немесе Twitter арнасын әр бес минут сайын тексеру - бұл үлкен тапсырманы орындауға кедергі келтіретін импульс. Мысалы, егер тапсырма ауыр болып көрінсе, үзіліс жасап, интернетте серуендеу қиындық туғызбайды. Дегенмен, нақты қысқа үзіліс пен тапсырмаға қайта назар аудару үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Әркімнің интернеттегі әдеттері әр түрлі, бірақ төменде сіз жиі кездесетін проблемалардың қайнар көздері келтірілген:
- Сіз электронды поштаны күніне ондаған рет тексересіз бе?
- Сіз көп уақытты атақты өсек айтатын сайттарды немесе блогтарды оқуға жұмсайсыз ба?
- Сіздің Google немесе Facebook чат функциясы басқа нәрселерді істеп тұрғанда қалады ма, сізге достар жиі қоңырау шалады ма?
- Ұзақ уақыт бойы бірдеңе істегеннен кейін әлеуметтік желілерді тексеруге азғырыласыз ба, содан кейін бірнеше сағат бойы «кептеліп» қаласыз ба?
Қадам 3. Сіздің допаминіңізбен танысыңыз
Сіз айфонға тәуелді адамдар шамадан тыс әрекет етеді деп ойласаңыз да, шындық, нашақорлық ғылыми түрде зерттелген. Интернетке тәуелділік есірткіге, алкогольге немесе құмар ойындарына тәуелділік сияқты мидың жұмыс істеу әдісін өзгертеді.
- Көңіл -күйді, мотивацияны және жетістік сезімін басқаратын допамин гормоны - бізді тәуелділікті тудырады.
- Сіз Facebook чатының дыбысын естіген сайын, сіздің миыңыздан кішкене допамин шығарылады, сондықтан сіз оны тексеруге мүдделісіз.
- Допаминге тәуелділік - бұл қатал цикл. Допаминнің ілінуі әдетте белгісіздікті күту мен білмеу салдарынан болады. Сізге хабарламаны кім жіберді? Әдетте, хабарламаны кім жібергенін білуге деген ұмтылыс, жіберушіні білгеннен кейін, қанағаттанудан жоғары болады. Бұл қанағаттанудың төмен деңгейі бізді «тұншығып қалған» және допаминді қабылдауға дайын сезінуге мәжбүр етеді.
- Технологияға тәуелділік жиілеп бара жатқанда, сіз одан аулақ бола аласыз. Дофаминге қанағаттанарлықсыз және өнімсіз тәуелділіктің алдын алу үшін өзіңізді хабардарлық пен адалдықпен үйрете аласыз.
4 -қадам. Өзгеруге батыл болыңыз
Көптеген адамдар үшін ескі әдеттерді өзгерту өте қиын болуы мүмкін, әсіресе олар өзгере бастағанда.
- Өзгеріс сізге жақсы нәрселермен шектелуді талап ететінін біліңіз.
- Допамин өндірісінің төмендеуіне байланысты интернетті пайдалануды азайту кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.
- Алайда, ыңғайсыздық уақытша ғана, содан кейін сіз бақытты, сау және өнімді адам боласыз.
3 -ші әдіс 2: Интернетті тұтынуды азайтуға дайындалыңыз
Қадам 1. Жұмыс үстелін орнатыңыз
Таза жұмыс үстелі бізді ауыртпалықтан босатады. Егер сіз реттелмеген файлдар немесе жуылмаған ыдыс -аяқтарды көрсеңіз, сіз тапсырманы орындауға назар аудару қиын болады. Кестені жобаға қатысы жоқ және күнделікті пайдаланбайтын нәрселерден тазартуға тырысыңыз.
Қадам 2. Компьютердің жұмыс үстелін орнатыңыз
Файлдарды кез келген жерде сақтамай, каталогтарда реттеңіз. Сіз жиі кіретін сайттарды белгілеуді ұмытпаңыз. Таза жұмыс үстелі сізге файлдарды іздеуге уақытты үнемдейді, сонымен қатар маңызды файлдарды іздеген кезде табылған басқа файлдарға қызығушылық танытпайды.
Қадам 3. Браузерді ашпас бұрын интернетте қажет нәрселердің тізімін жасаңыз
Мысалы, сіз әндерді, мейрамхананың ананың туған күніне арналған шолуларын немесе үйді жөндеуге кеткен шығындар туралы ақпаратты тапқыңыз келе ме?
- Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді күні бойы және күн сайын жасаңыз, бірдеңе туралы ойланғаннан кейін.
- Квесттер тізімі сіздің серфингіңізді мағыналы етеді және ұзақ мерзімді басқару мақсаттарыңызды еске салады.
Қадам 4. Уақыттар сіз үшін қай кезде тиімді болатынын біліңіз
Кейбір адамдар таңертең белсенді, ал басқалары түнде белсенді. Егер сіздің күнделікті кестеңіз жеткілікті икемді болса, сіз анық, ояу және қуат алатын уақытта Интернетке кіруге тырысыңыз.
Қадам 5. Интернетте аз уақыт ішінде көп нәрсе жасауды жоспарлаңыз
Әркімнің интернетті пайдалану тәсілі әр түрлі, бұл мансапқа, қызығушылыққа және өмір салтының басқа факторларына байланысты. Кейбір адамдар жұмыс үшін интернетті күні бойы пайдалануы керек, ал басқалары түнде интернетті ойын -сауық көзі ретінде пайдаланады.
Әркімнің уақытты басқару мақсаттары әр түрлі болғанымен, сізде шектеулі уақыт ішінде интернетте көбірек жұмыс жасауға тырысу керек
3 -ші әдіс 3: Өзгертуді бастаңыз
Қадам 1. Интернеттің уақытын қысқартыңыз
Интернеттің уақытын қысқарту - тиімді интернетке алғашқы жақсы қадам. Қаншалықты таңқаларлық болып көрінсе де, біз уақытты басқан кезде өнімді боламыз.
Қадам 2. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындаудан аулақ болыңыз
Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау тиімдірек болып көрінсе де, ол сіздің жұмысыңызды баяулатады, себебі сіз бір тапсырмаға шоғырлана алмайсыз. Сізге жұмысты қызықты ету үшін Интернетте бір уақытта бірнеше нәрсе жасауға қызығушылық болуы мүмкін, бірақ тапсырмаларды ретімен орындауға тырысыңыз және бір істі басқасынан бұрын орындаңыз.
Қадам 3. Офлайн режимінде аяқталуы мүмкін жұмысты орындаңыз
Егер сізге мақала немесе ұсыныс сияқты беттен ұзағырақ нәрсе оқу қажет болса, кітапты жүктеп алып, оны браузерден тыс жерде оқып көріңіз. Егер сізге ұзақ электрондық поштаға жауап жазу қажет болса, жауапты Microsoft Word -та жазыңыз.
Жұмысты офлайн режимде аяқтау алаңдаушылықты азайтады, себебі сіз кез келген сілтемені баса алмайсыз және электронды поштаның тітіркендіретін хабарландыруларын ала алмайсыз
4 -қадам. Әлеуметтік желілерді пайдалануды азайтыңыз
Тәуелді болудан басқа, әлеуметтік медиа сіздің өнімділігіңізді төмендетеді, сондықтан оны қолдануды қысқартуға бел буғаныңызға сенімді болыңыз.
- Алдыңғы бөлімде талқыланғандай, сіз білмейтін нәрсені болжаған кезде допамин шығарылады және әлеуметтік желілер ешқашан тұрақты болмайды. Онда пайдаланушылар әрқашан мәртебесін жаңартады, фотосуреттерді жүктейді және жазбаларды ұнатады. Бұл нәрселер шынымен де қызықты емес.
- Егер сізге Facebook, Twitter, Pinterest немесе сол сияқты сайттарға кіру қажет болса, абай болыңыз және шолу уақытын шектеңіз. Әлеуметтік желі сайттарын ұзақ пайдаланбау үшін кері санағышты қолданып көріңіз.
- Жаңа қойынды ашудың немесе басқа сайтпен қойындыны қайта жазудың орнына, әлеуметтік желі сайттарынан шығып, шолғышты жабыңыз. Сізге әлеуметтік желілерге кіру қаншалықты оңай болса, соғұрлым оларға қызығушылық артады.
Қадам 5. Электрондық поштаға кірген кезде назар аударыңыз
Электрондық поштаға күніне үш рет, таңертең, түстен кейін және кешке кіріңіз. Маңызды болғанымен, егер сіз кіріс жәшігіңізді үнемі тексеріп отырсаңыз, уақытты босқа ысырап етуге болады, мысалы, сіз әлеуметтік желідегі сайтты тексересіз.
Жаңа электрондық поштаны тексерген сайын оны өшіретіндігіңізді, мұрағаттағаныңызды немесе оған жауап жазғаныңызды тексеріңіз. Уақытты үнемдеуден басқа, кіріс жәшігіңізді тазарту сіздің көңіл -күйіңізді көтереді
6 -қадам. Басқалардан өзіңізді басқаруға көмектесуін сұраңыз
Өзін-өзі бақылау мәселесі тек өзіңіз ғана емес, шынымен де. Адамдардың көпшілігіне интернет уақытын тиімді басқару қиынға соғады. Осының арқасында Интернет уақытын басқаруға көмектесетін ақысыз және ақысыз көптеген бағдарламалар бар, мысалы:
- Сіз көрсеткен уақыт ішінде белгілі бір сайттарға кіруге мүмкіндік бермейтін RescueTime. Мысалы, сіз бұлт туралы тапсырма орындаған кезде Google мен метеорология, климатология және геофизика агенттіктерінің веб -сайттарына кіре аласыз, бірақ Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed немесе концентрацияны жоғалтатын басқа сайттарға кіре алмайсыз.. Бағдарлама сонымен қатар күнделікті интернеттегі әдеттеріңізді бақылайды, осылайша сіз электрондық поштаны жіберуге, Skype -ты пайдалануға, wikiHow -ке кіруге және т. Сіз сонымен қатар параметрлері мен басқа мүмкіндіктері сәл өзгеше интернет -блокатор қосымшаларын пайдалана аласыз. Қолдану үлгісіне сәйкес келетін бағдарламаны таңдаңыз.
- Электрондық пошта кіріс жәшігін тазалауды ойынға айналдыратын электрондық пошта ойыны. Электрондық поштаны неғұрлым тез тазартсаңыз, соғұрлым көп ұпай аласыз!
- Қалта, ол табылған сайттарды кейін оқу үшін сақтауға мүмкіндік береді. Мысалы, қызықты сілтемесі бар мақаланы оқығанда, сілтемені (немесе басқа мәтінді) кейін оқу үшін сақтауға болады.
- focus@will - бұл сіздің зерттеулеріңіз бен өнімділігіңізді арттыруға көмектесетін миды зерттеу мен босаңсытатын музыканы қолданатын қосымша, бұл өз кезегінде ойын -сауыққа деген құштарлығыңызды төмендетеді.
Қадам 7. Үйде интернетті ажыратуды қарастырыңыз
Қалай естілсе де, үйде интернет болмаған кезде, сіз интернетті пайдалануды реттеуге мәжбүр боласыз, сонда сіздің интернет уақытыңыз өнімді болады. Егер сіз өзіңізді басқара алмайтын болсаңыз, сіз бұл қадамды қарастыра аласыз.
- Интернетті басқалармен бөлісу сізді жаман әдеттер туралы көбірек білуі мүмкін. Мысалы, егер сіз кафеде интернетті аралап жүрсеңіз және ноутбуктің экраны басқаларға көрінетін болса, сіз өзіңіздің бұрынғы профиліңізге кірмейінше әлеуметтік желілердегі сайттарды мақсатсыз шолмайсыз.
- Егер сіз бұл қадамды орындағыңыз келсе, бірақ үйде интернет байланысын ажыратуға дайын болмасаңыз, маршрутизаторды досыңыздың үйінде бірнеше күнге қалдырып көріңіз.
- Егер сіз Интернетке мұқтаж серіктесіңізбен немесе бөлмеде тұратын болсаңыз, олардан Wi-Fi құпия сөзін өзгертуін сұраңыз.
