Автоұсыныс-бұл сіздің қабылдауыңызды өзгерту үшін қайта-қайта қолданылатын жағымды сөздер мен сөйлемдер. Бұл өзін-өзі дамытудың жаңа әдісі, өзіңіз туралы жаңа пікірлер, сонымен қатар жаман әдеттерді өзгертудің тиімді әдісі. Автоұсыну идеяны подсознание арқылы орналастырып, оны дұрыс деп санайды.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Автоұсыныстар жасау
Қадам 1. Алдымен өзгерткіңіз келетін нәрсені анықтаңыз
Қандай қасиеттерді сіңіргіңіз келетінін шешіңіз. Барлық жаман әдеттерден арылғыңыз келетінін анықтаңыз. Сіз жойғыңыз келетін кедергілер туралы шешім қабылдаңыз. Сіз шынымен қалайтын нәрсені таңдаңыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға, ерекшеліктеріңізге және басқа мәліметтерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, басқаларға зиянсыз, қиын, бірақ шынайы.
Қадам 2. Сендіретін нәрсені таңдаңыз
Жасалған автоматты ұсыныстар сізге сенімді екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз сенімді болмасаңыз, бұл босқа. Мысалы, «Мен айына миллион табамын» деп айтудың орнына, «Мен он миллион табамын» деп айт.
3 -қадам. Эмоцияларды қолданыңыз
Автоұсыныс жұмыс істеуі үшін ол сезім тудыруы керек. Ұсыныс сізге неғұрлым мағыналы болса, соғұрлым тиімді болады.
Қадам 4. Бірінші жақ есімдігін қолданыңыз
Автоұсыныстар тек өзіңіз үшін жасалады, басқа ешкім емес. Өз ұсыныстарыңызды басқа адамдарды өзгертуге немесе олардың көзіне қалай қарауға негіздемеңіз, өзіңізге не керек екендігі туралы автоматты ұсыныстар жасаңыз.
5 -қадам. Ойланыңыз және позитивті болыңыз
Авто ұсыныс позитивті ойлармен жұптасқанда тиімдірек болады. Позитивті мәлімдемелерді қолдану сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Теріс ойлар мен көзқарастардан аулақ болыңыз. «Мен алмаймын», «қаламаймын» немесе «қаламаймын» сияқты теріс фразаларды қолданудан аулақ болыңыз. Мысалы, «Мен қорықпаймын» орнына «Мен батылмын» дегенді қолданған дұрыс
Қадам 6. Уақытты шектемеңіз
Бұл іс жүзінде стрессті тудырады және медитация мен мақсатқа жетуге кедергі жасайды.
Қадам 7. Авто ұсыныстарды қолданыңыз
Автоұсынуды қолдану үшін медитация, ұйқы немесе жазу әдістерін қолданыңыз. Ол қаншалықты жиі оқытылса, соғұрлым тез жұмыс істейді.
5 -ші әдіс 2: Медитация әдісін қолдану
1-қадам. Авто ұсынысты қолдану үшін медитацияны қолданыңыз
Тыныш жағдайда сіз жаңа идеялар мен бағыттарға ашықпын деп ойлайсыз.
Қадам 2. Ыңғайлы орын табыңыз
Ыңғайлы және демалатын ортаны табыңыз. Оның тыныш, тыныш және алаңдаушылықсыз екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Музыканы қолданыңыз
Музыка - ойды босаңсытатын тамаша құрал. Сізге назар аударуға көмектесетін музыканы қолданыңыз.
Музыканы медитацияға көмектескен жағдайда ғана қолданыңыз. Егер ол сізді мазаласа, оны қолданбаңыз
Қадам 4. Ыңғайлы отырыңыз
Сіз еденде немесе орындықта аяқты айқастыра отыра аласыз. Қалай болғанда да, ыңғайлы және құлау оңай емес.
Егер сіз орындықта отырсаңыз, екі аяғыңызды еденге қою жақсы
Қадам 5. Көзді босаңсытып, жартылай ашық қалдырыңыз
Егер сіз көзіңізді ашық ұстағыңыз келмесе, жарық қабақтарыңызға түсетін жарық бөлмені табыңыз. Дене босаңсып жатқанда, ұйықтап қалуға болады.
Қадам 6. Денені босаңсытып, босаңсытыңыз
Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз және ақыл жүгін босатыңыз. Терең және тұрақты тыныс алыңыз. Іштің түймесінің астындағы нүктеге назар аударыңыз. Сіз бұл мәселені түсінген соң, барлық назарын соған аударыңыз.
Қадам 7. Алыста болыңыз
Егер сіздің ойыңызға бір ой келсе, оны елемеңіз. Ойдың бар екенін мойындаңыз және оны жіберіңіз. Белсенді қатысудан аулақ болыңыз, себебі бұл сізді шиеленістіріп, шоғырлануға кедергі жасайды.
Қадам 8. Авто ұсынысты қайталаңыз
Сіз толық босаңсып кеткен соң, авто ұсыныстарды өзіңізге қайталаңыз. Мүмкіндігінше эмоцияны сол авто ұсыныстарға аударыңыз және шоғырландырыңыз. Ұсынылған нәрсені жасаймын деп елестетіп көріңіз.
Қадам 9. Кем дегенде жиырма -отыз минутты үнемі медитациямен өткізіңіз
Авто ұсыныстарға назар аударуға жеткілікті уақыт беріңіз, сонда олар батып кетеді.
5 -ші әдіс 3: Ұйқы әдісін қолданыңыз
Қадам 1. Авто ұсыныстарды жазыңыз
Телефонда дыбыс жазғышты немесе соған ұқсас бағдарламаны пайдаланыңыз. Жазуды «қайталау» режимінде ойнағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда ол ұйықтап жатқанда ойнауды жалғастырады.
- Авто ұсыныстарды күшті, бірақ жұмсақ дауыспен жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұйрық беруге тырысыңыз, бірақ жұмсақ.
- Егер сіз өзіңіздің дауысыңызды естуді ұнатпайтын болсаңыз, досыңыздан немесе туыстарыңыздан оның дауысын жазуды сұраңыз.
Қадам 2. Екінші жақ есімдігін қолданыңыз
Басқа әдістерден айырмашылығы, екінші жақ есімдігін қолданыңыз, себебі сіз өзіңізге тапсырыс бересіз. Мысалы, «мен батыл адаммын» дегеннің орнына «сен батыл адамсың» деп айт.
3 -қадам. Әр сөйлемді он рет қайталаңыз
Басқа сөйлемге өтпес бұрын әр сөйлемді он рет қайталағаныңызға көз жеткізіңіз.
30 минуттық жазба болғанша әр ұсыныстар жиынтығын қайталаңыз
Қадам 4. Ұйқы кезінде құлаққапты қолданыңыз
Қарастырылған құлаққаптар сізге оңай ұйықтауға мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз әдетте бүйіріңізде ұйықтасаңыз, басыңызды ыңғайлы ету үшін құлаққаптарды қолданыңыз.
5 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Отыруға ыңғайлы болған соң, босаңсуға тырысыңыз және ойыңызды босатыңыз. Терең және тұрақты тыныс алыңыз. Ақыл -ой босаңсыған кезде ұсыныстар беру өте оңай болады.
Қадам 6. Ұйықтап жатқанда дауыстық ұсыныстарды тыңдаңыз
Бұл ұсыныс пәрмені сіз ұйықтап жатқанда санаға енеді.
Қадам 7. Таспаны 14 түн бойы үздіксіз қолданыңыз
Қайталау ұсыныстарды қабылдауға мүмкіндік береді. 14 күннен кейін келесі ұсыныс пәрменіне өтіңіз.
5 -ші әдіс 4: Визуализация әдісін қолдану
Қадам 1. Уақытты жоспарлаңыз
Авто ұсыныстарды визуализациялау үшін белгілі бір уақытты таңдаңыз. Жоспарлау тұрақты кестені жүргізуді жеңілдетеді және автоматты ұсыныстың сәтті болуына кепілдік береді. #* Ұйықтар алдында және оянғанда - бұл ең жақсы уақыт, себебі дәл қазір сіз ұсыныстарды қабылдауға дайынсыз.
Қадам 2. Денеңізді босаңсытыңыз
Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз және ақыл жүгін босатыңыз. Терең және тұрақты тыныс алыңыз. Визуализация мен автоматты ұсыныстар сіз босаңсқан кезде жақсы жұмыс істейді, себебі сіздің ойыңыз ұсыныстарға ашық.
3 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Бұл әдіс кезінде сіз көзіңізді жұмып тұрып немесе отыра аласыз.
4 -қадам. Сіз таңдаған ұсынысты қайталаңыз
Қайталап жатқанда, өзіңізді ұсынысты сезінемін деп елестетіңіз. Ойланған нәрсеге қаншалықты мән берсеңіз. Эмоциялар неғұрлым көп болса, соғұрлым нәтижелі болады.
Қадам 5. Суретті мүмкіндігінше шынайы етіп жасаңыз
Автоматты ұсыныстың өмірге енетінін елестете отырып, әр сезім мүшеңізді тартуға тырысыңыз. Сіз елестеткен нәрсені көруге, естуге, сезінуге, иіс сезуге және ұстауға тырысыңыз.
6 -қадам. Визуализацияға эмоцияны қосыңыз
Кірістірілген автоматты ұсыныс сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз. Сезімді жасалған кескінге байланыстырыңыз. Мысалы, егер сіз жоғарылауды елестетсеңіз, бұл қалай болатынын елестетіңіз: бақытты, табысты және сенімді.
Қадам 7. Өз тәжірибеңізді нақтылаңыз
Автоұсынысты қолданатын жағдайды елестетіп көріңіз. Денені сәл жылжытыңыз, қолмен сигналдарды қолданыңыз, нақты жағдайда автокөлікті қолданыңыз. Мысалы, егер ұсыныс: «Мен жақсы оқырманмын» сияқты болса, өзіңізді аудитория алдында қолмен сигналмен және сөйлеуге баса назар аударатын керемет сөйлеуді елестетіп көріңіз.
Қадам 8. Визуализацияны қайталаңыз
Мұндай нәрсені күніне екі -үш рет елестетіп көріңіз. Бұл визуализацияны үнемі орындауды ұмытпаңыз. Визуализация мен автоматты ұсыныс оны қайталап жасаған жағдайда ғана жұмыс істейді.
5 -ші әдіс 5: Жазу әдісін қолдану
Қадам 1. Қағаз парағын ұзын бұрышқа бүктеңіз
Қағазды ашыңыз және сол жақта өзгерткіңіз келетін теріс нәрселердің тізімін жазыңыз. Басыңа не келетінін жаз. Мұны мүмкіндігінше өздігінен және шын жүректен жасаңыз.
2 -қадам. Өз дауысыңызды тыңдаңыз
Келесі бірнеше күн ішінде басқа адамдармен сөйлескенде өз дауысыңызды тыңдаңыз. Айтылған нәрсеге назар аударыңыз. Сіз түсінетін кез келген теріс монологты мәлімдемелерді жазыңыз.
Қадам 3. Оң пікір жазыңыз
Әр теріс сөзді оң пікірге қайта жазыңыз. Мұны қағаздың оң жағында жасаңыз. Сіз алатын ең күшті сөзді қолданыңыз. Мысалы, «мен ақылдымын» дегеннің орнына «мен ақылдымын және сезімталмын» деп айт.
- Сын есімдер мен келер шақтарды қолданудан аулақ болыңыз. «Мен …» емес, «Мен …» деп айтыңыз.
- Егер сіз «мен …» деп айтуға ыңғайсыз болсаңыз, «мен үйренемін …» немесе «мен жақсарып жатырмын …» деп айтыңыз.
- Егер күшті сөздерді табу қиын болса, тезаурус немесе сөздік сөздікті қолданыңыз.
Қадам 4. Қағазды екіге бүктеңіз
Енді теріс жағына сілтеме жасамаңыз. Сіздің санаңыз теріс тізім жазуды аяқтады деп ойлауы керек. Енді сіз миыңызды позитивті ойлауға жаттықтырасыз.
Қадам 5. Бүктелген қағазды оңай көрінетін жерге қойыңыз
Оны тоңазытқыштың есігіне немесе ваннаның әйнегіне жабыстырыңыз. Өтініштің оң жағы анық көрінетініне көз жеткізіңіз. Тізімге үнемі қарап отырудың қажеті жоқ. Ең бастысы, сіз өзіңіздің өзгеріп жатқаныңызды еске салу үшін болуыңыз керек.
Қадам 6. Айтылғанға назар аударыңыз
Ескі теріс пікірлердің бірін айтқан сайын сөйлесуді тоқтатыңыз. Тоқтаған соң бірден жаңа жағымды сөз айтыңыз.
