Мойынның тарылуы созылмалы түйіннің сынуы сияқты индонезиялықтар арасында жиі кездеседі. Омыртқа буындарын кавитациялау айтарлықтай зиян немесе зақым келтіретінін дәлелдейтін нақты дәлелдер жоқ болса да, бір күнде бұл әдетті тым көп жасау логикалық тұрғыдан зиянды. Кейбіреулер үшін мойынды жұлып алу рефлекстік әдетке айналды, бұл теріс әсер етуі мүмкін. Күшті ерік пен мойын проблемаларын тудыруы мүмкін әрекеттер туралы қарапайым түсінікпен сіз мойныңызды жұлуды тоқтатуды үйрене аласыз. Созылу - мойынның қытырлақ әдетін азайту үшін мойынды босату мен босаңсуға арналған тамаша жаттығу.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Мойынды созады және нығайтады
Қадам 1. Мойын бұлшықеттерін созыңыз
Қиын мойын бұлшықеттері - бұл кейбір адамдар мойынның жарылуы, әдетте мойынның кернеуі мен ыңғайсыздығын азайтады. Мойын омыртқасындағы буындарды босаңсытуға тырысудың орнына, мойын бұлшықеттерін жайлап созып, мойын проблемаларын жеңілдетіп, мойныңызды жарып жіберуге деген ұмтылысты жойыңыз. Созылу кезінде терең тыныс алғанда баяу және қатты қозғалыңыз. Әдетте, созылуды 30 секунд ұстаңыз және күніне 3-5 рет қайталаңыз.
- Жуынатын ваннадан немесе ылғалды жылудан кейін мойныңызды созу ұсынылады, себебі бұл кезде мойын бұлшықеттері икемді күйде болады.
- Тұрғанда, оң қолыңызбен арқаңызға созып, сол білегіңізден сәл жоғары ұстаңыз. Оң жақ құлақ оң иыққа жақындағанша мойынды қарама -қарсы бағытта босаңсыта отырып, сол білегіңізді ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама -қарсы жағын созыңыз.
Қадам 2. Мойынды барлық бағытта жылжытыңыз
Егер мойын қатып қалса және қозғалысы нашар болса, мәселе буындарда болуы мүмкін. Бұл жағдайда мойын буынының тарсылдауы ақталады, бірақ әдетте қатайған буын өздігінен тартылмайды. Керісінше, қатайған буынның үстінде және астындағы буындар тырсылдауын жалғастырады, бұл олардың уақыт өте келе сәл босап қалуына (гипермобилділікке) және тұрақсыздыққа әкеледі.
- Басыңызды айналмалы қозғалыстармен бастаңыз, алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы, әр бағытта шамамен 5-10 минут. Мойындағы дыбыстарды шертіп, шертіп, қағып жатқандарын естуге болады, бірақ дыбысқа емес, қозғалысқа назар аударыңыз.
- Мойынның созылуының негізгі қозғалыстарының кейбірі: алға қарай иілу (саусақтардың ұштарына төмен қарау), бүйірлік иілу (құлақ иыққа қарай) және созылу (аспанға қарау). Оны мүмкіндігінше әр бағытта күніне шамамен 10 рет жылжытыңыз. 1-2 аптадан кейін сіз қозғалыс ауқымының ұлғаюын байқайсыз, бұл сіздің мойныңыздың жарылуын азайтады.
Қадам 3. Мойын бұлшықеттерін күшейтіңіз
Мойын бұлшықеттерін күшейту тұрақтылық үшін өте жақсы. Бұлшықеттер тек қозғалыс үшін ғана емес, сонымен қатар сүйектер мен буындардың қорғанысы мен тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін де маңызды. Мойынның әлсіз бұлшықеттері мойын омыртқасының тұрақсыздығын жоғарылатуы мүмкін, бұл омыртқа буындарын қайрауға шақырады. Осылайша, мойын бұлшықеттерін күшейту мойынның тарылуын азайтады.
- Жаттығуды бастың айналасына байлап, оны бастың биіктігіне жақын тұрақты затқа бекітіңіз. Жаттығу резеңкесінің кернеуін сезінгенше бірнеше қадам артқа шегініңіз. Содан кейін мойынның төрт негізгі қозғалысын орындаңыз. (иілу, кеңейту, оңға/солға бүйірлік иілу) резеңкені күніне 10 рет қолданыңыз. Бір аптадан кейін қалың, тығыз серпімділікке ауысыңыз.
- Әйтпесе, физикалық терапевтке хабарласыңыз, ол сіздің дене күйіңізге сәйкес арнайы созылуларды, сондай -ақ мойынды нығайту жаттығуларын үйрете алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қоршаған ортадағы мәселелерді шешу
Қадам 1. Ұйқының күйін тексеріңіз
Ұйықтауға қолайлы емес ортаға байланысты сіздің мойныңыз басқаша болуы мүмкін. Тым жұмсақ матрацтар немесе тым қалың жастықтар мойын мен жоғарғы арқадағы проблемаларды тудыруы мүмкін. Асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бұл мойын омыртқаның буындары мен бұлшықеттерін тітіркендіретін бас пен мойынның бұралуына әкелуі мүмкін.
- Қолыңызды басыңыз бен жамбасыңыздың астына қойып, тізеңізді сәл босаңсытып, бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз (ұрықтың жағдайы).
- Мойынның табиғи қисығын қолдауға арналған ортопедиялық жастықты қолдануға тырысыңыз.
Қадам 2. Жұмыс ортасын реттеңіз
Мойын проблемалары көбінесе жұмыстағы қайталанатын қозғалыстардың немесе физикалық жүктемеге байланысты жеңіл жарақаттардың нәтижесі болып табылады. Егер сіздің мәселеңіз жұмысқа байланысты болса, бастығыңыздан сізді басқа қызметке ауыстыруды немесе жұмыс орнын өзгертуді сұраңыз. Мүмкін сіздің компьютеріңіздің жағдайы мойныңызды шиеленістіреді. Олай болса, оны сіздің алдыңызға және көз деңгейінде орналастырыңыз.
- Телефонды құлағыңызға ұстап тұру үшін мойныңызды үнемі еңкейтудің орнына динамик функциясын қолданыңыз.
- Егер жұмыс көп көлік жүргізуді қажет етсе, орындықтың орнын басын тірекке тіреп қоятындай етіп орналастырыңыз, бұл мойындағы кернеуді азайтады.
3 -қадам. Жаттығу тәртібін өзгертіңіз
Мүмкін мойын мәселесі жаттығу залында немесе үйде жаттығуға байланысты. Сондықтан мойынға проблемалар туғызатын әрекеттерді (егер сіз оларды анықтай алсаңыз) бірнеше күн тоқтатып, мойныңыздың емделуіне мүмкіндік беріңіз. Сонымен қатар, сіз тым агрессивті түрде жаттығулар жасауыңыз мүмкін (шамадан тыс жүктеме немесе қайталау нәтижесінде) немесе жаман көзқарас. Егер күмәніңіз болса, жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Шөгу кезінде мойынның түбіне штанга қою мойын буындарының созылуына әкелуі мүмкін.
- Іштің қысылуын орындау кезінде басыңызды рычаг ретінде пайдалану мойныңызды ауыртып немесе бұрап жіберуі мүмкін. Әскери баспасөз жаттығулары сияқты үстіңгі қозғалыстар мойын проблемаларын тудыруы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Мойын медбикесін алу
Қадам 1. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - мойын, арқа және перифериялық буындарда қалыпты қозғалыс пен функцияны орнатуға бағытталған омыртқа мамандары. Қолмен буынмен манипуляция, сонымен қатар реттеу деп аталады, нашар буындарды босату немесе мойын буындарын қалпына келтіру үшін қолданылуы мүмкін. Бұл біртүрлі естіледі: хиропрактор сіздің әдетіңізді бұзу үшін мойныңызды сындырады. Алайда, гипермобилділіктің орнына қатаң буындарды босаңсыту сіздің әдетіңізді түзетуі мүмкін.
- Мойынның бір реттелуі кейде мойынның бүкіл проблемасын бірден шеше алады, бірақ әдетте бірнеше емдеуден кейін ең жақсы нәтижеге қол жеткізіледі.
- Хиропрактиктер мен остеопаттар кейде мойын аурулары үшін басқа емдеу әдістерін қолданады, мысалы тарту/тарту немесе массаж әдістері. Беделді хиропракторды немесе остеопатты көргеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Кәсіби маманнан мойынға массаж жасаңыз
Сіздің мойныңызды сындыруға деген ұмтылыс спорттық жарақаттан немесе автокөлік апатынан бұлшықет кернеуінен туындауы мүмкін. Тіндердің терең массажы жұмсақ және орташа кернеуді төмендетуге көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын жеңілдетеді, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. Мойын мен иық аймағына бағытталған 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевт сізді шаршатпай денеңізге мүмкіндігінше терең уқалауға рұқсат етіңіз. Асыра сілтеме; жеңіл массаж - ең жақсы нұсқа.
Массаждан кейін денеңіздегі қабыну өнімдерін, сүт қышқылын және токсиндерді кетіру үшін әрқашан көп су ішіңіз. Әйтпесе, сізде бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы болуы мүмкін
Қадам 3. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура шиеленісті, қолайсыздықты және ісікті азайту үшін терінің/бұлшықеттің энергия нүктелеріне кішкене инелерді қою арқылы жүзеге асады. Акупунктура мойынның әр түрлі проблемалары үшін тиімді болуы мүмкін, бұл оны емдеуге талпындырады.
- Мойын проблемаларын жеңілдететін акупунктуралық нүктелер міндетті түрде ыңғайсыздық орнында болмайды; кейбір нүктелер іс аймағынан алыс аудандарда болуы мүмкін.
- Акупунктураны жалпы тәжірибелік дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттерін қоса алғанда, әр түрлі денсаулық сақтау мамандары қолданады. Емдеу ретінде акупунктураны қолдануға болады.
Қадам 4. Отбасылық дәрігерге қаралыңыз
Мойынның жарылу әдеті артрит, остеопороз, қатерлі ісік немесе құрылымдық деформация сияқты ауыр аурудан туындауы мүмкін. Мойынның бұл дегенеративті жағдайы әдетте дыбыстардың шиқылдауы мен үзілуінен болады барлық бастың қозғалысы. Шын мәнінде, бұл сіздің мойныңызды қысып алу әдетіне байланысты емес, бірақ егер барлық әдістер сәтсіз болса, бұл сізге неғұрлым күрделі мәселені қарастыру керек дегенді білдіреді.
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ және КТ-дәрігерлер мойын ауруларын диагностикалау үшін қолданатын әдістер.
- Сіздің дәрігеріңіз ревматоидты артрит немесе менингит сияқты жұлын инфекциясын болдырмау үшін қан анализін тағайындай алады. Әйелдер ревматоидты артритпен жатыр мойны сублуксациясына қауіп төндіреді. Бұл жағдайды болдырмау үшін мойынға жалпы хирургия алдында рентген сәулелері қажет. Жатыр мойнының сублуксациясы үшін тыныс жолдары мен мойынды тексеру өте маңызды, себебі жұлын зақымдалуы мүмкін.
- Егер мойында физикалық проблемалар болмаса, дәрігер психикалық денсаулығының бұзылуын табу үшін психикалық денсаулық маманына жүгінуі мүмкін.
- Психологтар қажетсіз әдеттерден бас тарту үшін кейде гипнозды қолданады.
Кеңестер
- Иығыңыздағы жүктемені біркелкі бөлмейтін және мойныңызды ауыртпайтын сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз, мысалы, сөмке немесе әмиян. Оның орнына екі иықты рюкзакка немесе доңғалақты сөмкеге ауысыңыз.
- Егер бұлшықеттер суық және қатал болса, мойын жарақат алу қаупі жоғары, сондықтан мойын қан арқылы дұрыс жылытылмайынша немесе оны суық мезгілде шарфпен немесе жоғары жағалы көйлекпен жаппағанша қатты қозғалмаңыз.
- Тіпті төсекте оқу немесе тістерді ұсақтау сияқты ұсақ -түйек нәрселер мойын бұлшық еттерінің кернеуіне әкелуі мүмкін.
- Жұмыста да, үйде де дұрыс позаны жаттықтырыңыз. Тікелей отырыңыз, еңкейтпеңіз және бір жаққа еңкеюге болмайды.
- Мойынның қатты күйзелуі стресстен күшейе түседі, сондықтан егер сіздің күйіңізге сәйкес келетін стресстік фактор болса, стресстің белгілерін ғана емес, түпкі себебін іздеңіз.
