Компьютер экранына ұзақ қарап тұрғаннан кейін, мойын ауыруы мүмкін, себебі ол ауырады. Бұл қадам мойын бұлшықеттерін кернеуге және қатайтуға көмектеседі, олар қайтадан босаңсытады. Сіз мойныңызды қолыңызбен қысып аласыз. Бұған қоса, мойын мен арқа бұлшықеттерін стирол көбік түтігінің көмегімен босаңсыту арқылы мойын ауруын емдеуге болады. Бұл әдіс мойынды біраз уақытқа жайлы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ лицензияланған терапевттің көмегімен терапия жүргізу қауіпсіз, мысалы, хиропрактор немесе остеопат, әсіресе егер симптомдар шешілмесе.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: «Шыныаяқ пен қол жеткізу» әдісін қолдану (иек пен басын ұстау)
Қадам 1. Мойын созылмас бұрын мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз
Мойынды ақырын уқалап, бірнеше минутқа жеңіл созылу жасаңыз. Иегіңізді кеудеге апарыңыз, содан кейін 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін басыңызды көтеріп, 20 секунд жоғары қараңыз. Мойын бұлшықеттерін босаңсу үшін осы екі қозғалысты 3-4 рет жасаңыз.
Егер сіз созылмас бұрын мойныңызды бүгетін болсаңыз, сіз мойын бұлшықеттерін тартыңыз
Қадам 2. Иегіңізді сол алақаныңызбен ұстаңыз
Алақаныңыз тостағанға ұқсайтындай етіп сол қолыңыздың саусақтарын сәл бүгіңіз, содан кейін иегіңіздің астына қойыңыз. Саусақтарыңызды сол жақ щекке қойыңыз, саусақтарыңыздың ұштары бет сүйегіне тиіп кетуі мүмкін.
Бас бармағыңызды оң жақ төменгі жақ сүйегінің бойына қойыңыз
Қадам 3. Оң қолыңызбен бастың арт жағын ұстаңыз
Оң алақанды солға қарай бағыттау үшін оң жақ шынтағыңызды бүгіңіз, содан кейін оны бастың артына сол жақ құлағыңызға қойыңыз.
Ауырғанша басыңызға қатты баспаңыз, бірақ басыңызды тартқан кезде жылжып кетпес үшін алақаныңызды біркелкі қойғаныңызға көз жеткізіңіз
4 -қадам. Солға қараған кезде иегіңізді солға қарай тартыңыз
Басыңызды екі алақаныңызбен баяу солға бұрыңыз. Иегіңізді сол алақаныңызбен солға тартудың орнына, оң алақаныңызбен бастың артқы жағын ұстап, басыңызды солға бұрыңыз. Мойын бұлшық еттерін бірте -бірте созыңыз, бірақ оның ауыруына жол бермеңіз.
- Мойын бұлшықеттері созылған кезде, сіз бірнеше дыбыс естуіңіз мүмкін. Мойын буынынан ауаны шығару үшін, біртіндеп тарсылдаған дыбыстарды шығару үшін аздап қысым жасаңыз.
- Мойынның оң жағын қысу үшін қолдың жағдайын өзгертіңіз. Иегіңізді оң қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін сол қолыңызбен бастың артқы жағын ұстаңыз.
3 -ші әдіс 2: Строфол түтіктерін қолдану
Қадам 1. Еденде арқаңызбен жатып, мойныңызды стирол көбікпен бекітіңіз
Бұл әдіс мойын бұлшықеттерін босаңсытады, осылайша ол өзін жайлы сезінеді, бірақ мойынның ісінуіне жол бермейді. Еденге кішкене диаметрлі полистирол түтігін қойыңыз. Еденде арқаңызбен жатыңыз, содан кейін мойныңызды көбік түтікшесімен ұстаңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз, арқаңызды босаңсытып, басыңызды еденге қойыңыз.
Егер үйде полистирол түтігі болмаса, жаттығу құралдарын сататын дүкеннен сатып алыңыз немесе таяқша түрінде оралған сүлгіні қолданыңыз
Қадам 2. Бөксеңізді көтеріп, еденнен артқа қарай мойныңыз бен басыңызға тіреліңіз
Бөкселерді еденнен 5-10 см баяу көтеріп, мойын мен бастың күйін өзгертпеңіз. Содан кейін басыңызды баяу солға және оңға жылжытып, мойныңызды полистирол түтігіне айналдырыңыз. Бөксеңізді көтеріп тұрғанда, мойныңызды босаңсыту үшін денеңізді алға -артқа жылжытыңыз.
Егер сізге мойныңызды тұрақтандыру қажет болса, саусақтарыңызды бастың артына қойып, басыңызды солға және оңға жылжытыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін қозғалыстар жасаңыз. Егер бұлшықеттер мен буындар ауырса, дереу тоқтатыңыз
3 -қадам. Мойын бұлшықеттері жайлы және босаңсығанша мойныңызды полистирол түтігінің үстіне айналдырыңыз
Бөксеңізді көтеріп, еденнен қайта оралыңыз. Мойын түтіктің үстінен айналатындай етіп, табанға тірелгенде денені алға -артқа жылжытыңыз. Алға және артқа қозғалудан басқа, мойын мен арқа бұлшықеттері толық босаңсытатындай басыңызды солға және оңға жылжытыңыз. Сіз мойын бұлшықеттері жайлы болғанша қозғалуды жалғастыра аласыз. Бұл әдіс мойын қысылмаса да мойын ауруын жеңілдетеді.
Мойныңызды полистирол түтікке айналдырған кезде мойын бұлшықеттері қатып қалмауы және жарылып кетпеуі үшін басыңызды және иығыңызды бос ұстаңыз. Егер мойын ауырса, қозғалысты тоқтатыңыз
Қадам 4. Қажет болса, полистирол түтігін артқа қарай жылжытыңыз
Мойынды түтікке айналдыру кезінде мойынның керілуі жоғарғы артқы жағында да сезілуі мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, түтікті иық пышағының астына дейін төмен қарай айналдырыңыз. Жоғарғы арқаңызды түтікпен тірей отырып, бөксеңізді және беліңізді еденге түсіріңіз. Аяғыңызбен арқаңыз босаңсығанша денеңізді алға -артқа жылжытыңыз.
Вариация ретінде басқа бұлшықеттерді босаңсыту үшін полистирол түтігін қолданыңыз. Аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін полистирол түтігімен босаңсыту үшін дәл осылай жасаңыз
3 -ші әдіс 3: мойынды қауіпсіз түрде емдеңіз
Қадам 1. Мойынды қытықтаудың орнына жеңіл созылуларды орындаңыз
Сіз мойныңызды қайта -қайта қысқыңыз келуі мүмкін, себебі бұл әдіс ауруды, қаттылықты және ауруды жеңілдетеді. Алайда, мойын жарылғаннан кейін жайлылық сезімі уақытша ғана, себебі триггер шешілмеген. Басыңызды баяу оңға және солға еңкейтіп, мойын бұлшық еттерін созған дұрыс.
Қадам 2. Егер мойын жиі ауырса, дәрігермен кеңесіңіз
Кішігірім шағымдарды мойынның жарылуы арқылы жеңуге болады, бірақ егер ол жиі болса, омыртқалар тозады, сүйек зақымдануы мен денсаулығына байланысты проблемалар туғызады. Егер сізде созылмалы мойын ауруы болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге қандай белгілер мен шағымдарды бастан өткеріп жатқаныңызды айтыңыз, өйткені мойын ауырғанда және мойныңыз жарылған кезде әдетте не істейтінін көрсетіңіз.
Бұл қадам кейінірек өте пайдалы. Симптомдарды жоюдан гөрі, мойынның ауырсынуының себебін шешу жақсы
Қадам 3. Терапия үшін маманға хабарласыңыз және кеңес алыңыз
Көптеген сарапшылар хиропракторлар, остеопатиялық терапевтер және омыртқа манипуляциясы бойынша маман ретінде оқыған физиотерапевт сияқты шешімдер ұсына алады. Көптеген адамдар мойын мен арқадағы қатал және ауыртпалықты емдеуде тәжірибелі болғандықтан, хиропрактордың көмегімен терапиядан өтеді. Сіз остеопатиялық терапевт, физиотерапевт немесе омыртқа манипуляциясына маманданған дәрігердің көмегімен емделуге болады.
Қадам 4. Мойын ауруы бойынша кәсіби массажистке қаралыңыз
Массаж терапевттері пациенттің мойнын тырсылдатудың орнына омыртқа буындарын жұмылдырудың қауіпсіз әдістерін қолданады. Массаж терапиясының және жұлын манипуляциясының артықшылықтары бұлшықеттердің дұрыс созылуымен және басқа қозғалыстармен қолдау көрсеткенде буындарды иілуге ұқсас.
Мойынның қысылуына тәуелді болмау үшін жеңіл созылу және мойын бұлшықеттеріне массаж жасау жақсы
Кеңестер
- Бұлшықеттер ауыртпайтын және қатпайтын етіп серуендеп жүргенде біраз уақыт демалуға орын қалдырыңыз. Бір қалыпта бірнеше сағат бойы отырудан аулақ болыңыз.
- Күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде созылу жасаңыз. Егер сіз әлі білмесеңіз, YouTube -тегі ақысыз бейнелер арқылы біздің жаттығуды жаңадан бастаушы нұсқаулығын орындаңыз.
- Мойын ауруына әкелетін басқа себептерді біліңіз, мысалы, сіз йога немесе басқа спорт түрлерімен енді айналыса бастағаныңыз үшін. Бұл әрекеттер мойынның ауырсынуын тудыруы мүмкін. Мойын бұлшықеттеріне әсер ететін әрекеттер бар -жоғын есте сақтауға тырысыңыз.
