Обсессивті-компульсивті бұзылулар (обсессивті-компульсивті бұзылулар), сонымен қатар OKB деп аталады, адам қауіпті, қорқытатын, ұят ететін немесе жазалайтын кейбір аспектілерге бой алдырған кезде мазасыздану нәтижесінде пайда болатын ауру. OKB бар адам әдетте үйдегі атмосфераға, күнделікті әрекеттерге және күнделікті өмірдің жайлылығына әсер етеді. Сіз симптомдарды тану, қолдау көрсететін өзара әрекеттесу және өзіңізге қамқорлық жасау арқылы ОКБ бар отбасы мүшелерімен қалай күресуге болатынын біле аласыз.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: ОКД бар отбасы мүшелерімен күнделікті өмір сүру
Қадам 1. OCD мінез -құлқының триггерлерінен аулақ болыңыз
OKB бар отбасы мүшелері үйдегі атмосфераға және күнделікті әрекеттер кестесіне қатты әсер етуі мүмкін. Сіз олардың алаңдаушылығын жеңілдететін, бірақ OKB әрекетін тудыратын белгілі бір мінез -құлықты анықтауыңыз керек. Басқа отбасы мүшелері бұл мінез -құлықты жалғастыруға немесе қолдауға бейім. Емдеудің бұл түрі іс жүзінде OKB бар адамдардың қорқыныш, ессіздік, мазасыздық және мәжбүрлік мінез -құлық циклін ұзартады.
- Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз оның салт -дәстүрлерін ұстануды немесе күн тәртібін өзгертуді сұрағанда, берілсеңіз, OKB белгілері нашарлайды.
- Кейбір рәсімдерден аулақ болу керек: оның қайталанатын сұрақтарына жауап беру, қорқынышын басуға көмектесу, тамақтану кезінде орынды реттеуге мүмкіндік беру немесе тамақтанар алдында басқалардан белгілі бір әрекеттерді бірнеше рет жасауды сұрау. Бұл мінез -құлық әдетте жалғыз қалады, себебі ол зиянсыз болып көрінеді.
- Алайда, егер бұл олқылық ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатса, қатысуды және қолдауды кенеттен тоқтату өте қиын болуы мүмкін. Оған рәсімге қатысуын азайтатыны туралы алдын ала хабарлаңыз, содан кейін оған күніне қанша рет көмектесе алатындығыңызды анықтаңыз. Осыдан кейін, сіз қатыспай қалғанша біртіндеп азайтыңыз.
- Егер бұл мінез -құлық пайда болса немесе нашарласа, бақылау журналын жүргізуге тырысыңыз. Бұл ескертулер OKB -мен ауыратын жас бала болса пайдалы болады.
Қадам 2. Кәдімгі кестеңізді сақтаңыз
Сізге және оның айналасындағы адамдарға әдеттегідей өмір сүруге мүмкіндік беруге тырысыңыз, дегенмен бұл оны күйзеліске түсіреді және берілмеу оңай емес. Бұл мәселе күнделікті әрекеттердің тәртібі мен кестесін өзгертпеуі үшін басқа отбасы мүшелерімен келісім жасаңыз. Сіз оған көмектесуге және оның жағдайын түсінуге дайын екеніңізді білетініне көз жеткізіңіз, бірақ сіз оның мінез -құлқын қолдағыңыз келмейді.
3 -қадам. ОКБ -ның мінез -құлқын үйдің белгілі бір аймақтарымен шектеуін сұраңыз
Егер ол рәсімді орындағысы келсе, оған белгілі бір бөлмені таңдауға кеңес беріңіз. Отбасылық бөлмені OKB мінез -құлқынан босатыңыз. Мысалы, егер ол терезелердің құлыпталғанын тексергісі келсе, одан қонақ бөлмесінің немесе ас үйдің терезесін емес, жатын бөлмесінің немесе ванна бөлмесінің терезесін тексеруін сұраңыз.
Қадам 4. Оның назарын аударуға көмектесіңіз
Егер сіз мәжбүрлі мінез -құлықты байқасаңыз, жаяу жүру немесе музыка тыңдау сияқты алаңдататын әрекеттермен айналысуға тырысыңыз.
Қадам 5. OCD бар деп біреуді таңбалауға немесе кінәлауға болмайды
Жақын адамыңызды OKB ауруы бар деп атауға, кінәлауға немесе сынға алмаңыз, егер олардың мінез -құлқы сізді қатты ренжітіп, ауырлатса. Бұл әдіс сіздің қарым -қатынасыңызға да, денсаулығына да пайдалы емес.
Қадам 6. Қолдау ортасын жасаңыз
OCD мінез -құлқына қалай қарайтыныңызға қарамастан, қолдау көрсетуге тырысыңыз. Оның қорқыныштары, обсициялары мен мәжбүр мінез -құлқы туралы сұрап көріңіз. Сондай -ақ, бұл тітіркенуді азайту үшін не істей алатындығыңызды сұраңыз (рәсімді ұстануды қоспағанда). Оның компульсивті мінез -құлқының OKB симптомы екенін байсалды түрде түсіндіріңіз және оған оның қалағанын жасағыңыз келмейтінін айтыңыз. Жұмсақ ескертулер беру - бұл оның қазіргі мәжбүрлі мінез -құлқын сақтауға көмектесетін көмек. Бұл ескерту, егер ол қайтадан OKB -ны ұстағысы келсе, оған көмектесе алады.
Бұл OKB бар адамдардың тілектерін орындаудан мүлде өзгеше. Қолдаушы болу обсессивті-компульсивті мінез-құлықты кешіруді білдірмейді. Алайда, бұл оның мінез -құлқын сақтап қалуы үшін қажет болған жағдайда оны құшақтай алатындай қолдау көрсетуді білдіреді
Қадам 7. OCD бар отбасы мүшелерін шешім қабылдауға тарту
OKB бар адам проблеманы, әсіресе балаларға қалай қарау керектігін шешуге қатысуы керек. Мысалы, сіздің балаңыз OKB проблемасы туралы мұғалімге қалай айтқысы келетіні туралы сөйлесіңіз.
Қадам 8. Әрбір кішкене прогресті атап өтіңіз
OKB бұзылуларын жеңу оңай емес. Кішкене жетістіктерге қол жеткізе алса, оны құттықтаңыз. Бұл өте маңызды болып көрінгенімен, мысалы, ол енді ұйықтамас бұрын жарықты қайта тексермеді, ол жақсы болды.
Қадам 9. Отбасындағы стрессті қалай төмендетуге болатынын біліңіз
Көбінесе отбасы мүшелері шиеленісті азайтуды немесе ұрысудан аулақ болғысы келетіндіктен OKB рәсімдеріне қатысады. Йога жаттығуларымен, ақыл -ойды тыныштандыру үшін медитациямен немесе терең тыныс алу арқылы отбасы мүшелерін демалуға шақыру арқылы стресстен арылуға тырысыңыз. Оларды стрессті және мазасыздықты азайту үшін жаттығуға, дұрыс тамақтануға және ұйқының жеткілікті болуына шақырыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Қолдау тобын табыңыз
Сізді топта немесе отбасылық терапия арқылы қолдайтын адамдарды табуға тырысыңыз. Отбасы мүшелерінің психикалық денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдар қолдау көрсете алады, осылайша сіз ашуланшақтықты жеңе аласыз және OKB туралы жақсы түсінесіз.
OKB -мен ауыратын отбасыларға қолдау көрсету топтары туралы интернеттен немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасынан іздеп көріңіз. Егер сіз Индонезиядан тыс жерде тұрсаңыз, Халықаралық OCD Foundation веб -сайтынан қолдау топтары туралы ақпаратты табуға тырысыңыз
Қадам 2. Отбасылық терапияның қажеттілігі бар -жоғын қарастырыңыз
Терапияға бару арқылы сізге және сіздің отбасыңызға үлкен көмек болады, себебі терапевт сізге ОКБ бар отбасы мүшелерімен қалай жұмыс істеу керектігін үйретеді және отбасындағы тепе -теңдікті қалпына келтіру жоспарын жасайды.
- Отбасылық терапия әдетте отбасының жағдайын бақылаудан және проблемаға ықпал ететін мінез -құлықты, көзқарастар мен нанымдарды білу үшін отбасы ішіндегі қатынастарды бағалаудан басталады. OKB бар адамдар үшін терапевт әдетте қай отбасы мүшелері мазасыздықты азайтуға көмектесетінін, ал кім көмектесе алмайтынын біледі. Сонымен қатар, терапевт OKB -мен ауыратын науқастарға күнделікті іс -әрекетті қашан және не үшін қиын ететінін, сонымен қатар басқа отбасы мүшелерін білуі керек.
- Терапевт сонымен қатар салт -жоралардан аулақ болу үшін қалай әрекет ету керектігін және OKB бар адамдармен күресу үшін не істеу керектігі туралы кеңес бере алады.
Қадам 3. Жалғыз болуға уақыт бөліңіз
Басқа отбасы мүшелерсіз жалғыз қалуға уақыт табуға тырысыңыз, сонда сіз демаласыз. Кейде проблемалы отбасы мүшесінің жағдайы туралы алаңдаушылық сізді де OKB бар сияқты сезінуі мүмкін. Көңіліңізді босаңсытып, тыныштандыратын жалғыз болу үшін уақыт табуға тырысыңыз. Осылайша, сіз мазасыздық пен бұзушылық мінез-құлықпен қайта бетпе-бет келген кезде стресстік факторлармен күресуге дайын боласыз.
Достарыңызды аптасына бір рет бірге алып жүріңіз, олармен қалмаңыз. Немесе үйде жайлылық сезімін беретін жалғыз орын табыңыз. Бөлмеңізге кітап оқыңыз немесе ол үйде болмағанда сүйікті телешоуды көріңіз
4 -қадам. Сізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Өзіңе ұнайтын іспен айналысуды ұмытпағанша, онымен бірге болуға құмар болма. Кез келген қарым -қатынаста сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысуыңыз керек. Әсіресе, егер сіз OKB бар біреуді ертіп жүруіңіз керек болса, тыныштықты қамтамасыз ететін әрекеттерді табуға тырысыңыз.
5 -қадам. Өзіңіздің сезіміңіз қалыпты екенін еске түсіріңіз
Бұл мәселеге қатты ашулану, ашулану, уайымдау немесе шатасу қалыпты жағдай екенін мойындаңыз. Бұл жағдаймен күресу әдетте қиын, іс жүзінде бұл оған қатысы бар кез келген адамды шатастырады. Сіз жұмыс істеуге қажет адамды емес, сіз бастан кешіретін күйзелісті болдырмауға тырысыңыз. Оның мінез -құлқы мен алаңдаушылығы сізді жиі тітіркендіріп, мазаласа да, ол тек ОКБ -мен ауыратын адам емес екенін ұмытпаңыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін көруге тырысыңыз. Жанжал мен жеккөрушіліктің алдын алу үшін бұл туралы білуге тырысыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Терапияны ұсыну
Қадам 1. OKB бар отбасы мүшелеріне диагноз қою үшін дәрігермен кеңесуді ұсыну
Ресми диагноз қойылғаннан кейін, ол бұл ауруды жеңе алады және емдеуге кіріседі. Оны физикалық тексеруді, зертханалық және психологиялық бағалауды жүргізетін дәрігерге көрсетіңіз. Ойлаудың обсессивті үлгісі бар немесе өзін мәжбүрлеп ұстайтын адамда міндетті түрде OKB болмайды. Оны OKB бар деп жариялауға болады, егер оның ойлары мен мінез -құлқы өте мазалайтын болса және егер ол обсессия немесе мәжбүрлікті немесе екеуін де бастан кешірсе. Егер келесі белгілер пайда болса, дереу хабарласыңыз:
- Обсициялар ешқашан жоғалмайтын ойларда немесе тілектерде көрінеді. Сондай -ақ, обсессия күнделікті өмірге айтарлықтай кедергі келтіреді және ауыр стрессті тудырады.
- Мәжбүрлеу - бұл қайталанатын мінез -құлық немесе ой. Міндетті мінез -құлық, мысалы, қолды бірнеше рет жуу немесе санау, себебі біреу өзі жасаған ережелерге бағынуы керек деп санайды. Адам қобалжуды басу үшін немесе белгілі бір жағдайлардың алдын алуды қалайтындықтан өзін мәжбүрлеп ұстайды. Шындығында, мәжбүрлеу - бұл ақылға сыймайтын әрекеттер және алаңдаушылықты төмендете алмайды немесе алдын алмайды.
- Әдетте, тәуелділік пен мәжбүрлеу күніне бір сағаттан астам уақытқа созылады немесе күнделікті әрекеттерді орындау кезінде алаңдаушылық түрінде пайда болады.
Қадам 2. OCD бар отбасы мүшелеріне терапевтке баруды ұсыныңыз
OCD проблемаларын емдеу өте қиын және әдетте терапевт пен дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы дәрігермен емделуі керек. Оны көмек үшін терапевтке көрсетуге тырысыңыз. OKB -ны жеңуге көмектесетін терапияның бір әдісі - когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Терапевтер әдетте бұл әдісті адамға тәуекел туралы түсінігін қалыптастыруға және оны қорқытатын шындықпен күресуге көмектеседі.
- CBT OKB бар адамдарға олар өздерінің тәуекелдерін қалай қабылдайтынын түсінуге көмектеседі. Осылайша ол өзінің қорқынышының шынайы қабылдауын қалыптастыра алады. Сонымен қатар, CBT адамға өз ойларын қалай түсіндіретінін түсінуге көмектеседі, өйткені егер біреу ойларға тым көп сеніп, оларды қате түсіндірсе, алаңдаушылық пайда болады.
- CBT OCD бар клиенттердің 75% -ына көмектесуде сәтті болды.
Қадам 3. Экспозиция терапиясын және реакцияның алдын алуды қолданып көріңіз
CBT әдістерінің бірі - OKB зардап шегушілері қорқынышты суреттерге, ойларға немесе жағдайларға тап болғанда ритуалды мінез -құлықты азайту және жаңа мінез -құлықты қалыптастыру. Бұл әдіс экспозицияның алдын алу деп аталады.
Бұл терапия адамды мәжбүрлейтін мінез -құлықтың пайда болуын болдырмауға тырысқанда қорқынышқа немесе обсессивтілікке әкелетін нәрселерге ұшырату арқылы жасалады. Бұл үдеріс кезінде адам өзінің алаңдаушылығымен күресуді үйренеді және оған әсер етпейінше
Қадам 4. Оған емделуін ұсын
OKB емдеуге арналған дәрі -дәрмектер, мысалы, SSRI сияқты антидепрессанттар, олар мазасыздықты азайту үшін мида серотонин гормонын жоғарылатады.
4-ші бөлім 4: Обсессивті-компульсивті бұзылысты тану
Қадам 1. OCD симптомдарын тану
OKB бұзылуы адамның мінез -құлқын басқаратын ойларда көрінеді. Егер біреуде OKB бар деп күдіктенсеңіз, мына белгілерге назар аударыңыз:
- Көп уақытты себепсіз жалғыз өткізу (ваннада, киіну, үй тапсырмасын орындау және т.
- Бір әрекетті қайталап жасау (қайталанатын әрекет)
- Үнемі өзін-өзі бағалайтын сұрақтар қою; тым тыныштандырғысы келеді
- Оңай тапсырмаларды орындау қиын
- Көбінесе кеш
- Кішкене нәрселер мен бөлшектерге қамқорлық жасау арқылы тым көп уайымдау
- Кішкене нәрселерге қатысты экстремалды және әсіреленген эмоционалды реакцияларды көрсетеді
- Ұйықтау қиын
- Жұмысты түнде аяқтау
- Диетадағы елеулі өзгерістер
- Оңай ашуланады және шешім қабылдау қиын
Қадам 2. Обсессивтілік нені білдіретінін біліңіз
Құмарлық - бұл ластанудан қорқу, басқалардың шабуылынан қорқу, жыныстық қиял немесе олардың сенімдеріне қайшы келетін ойлар сияқты тыйым салынған нәрселерді елестеткені үшін Құдайдың немесе рухани басшылардың жазасынан қорқу. Қорқыныш OKB әкеледі. Тәуекел аз болса да, OKB бар адамдар әлі де қатты қорқады.
Бұл қорқыныш мазасыздықты тудырады, осылайша OKB -мен ауыратындар өзінің обсессивтілігіне байланысты мазасыздықты жеңілдету немесе бақылау үшін қолданылатын мәжбүрлі мінез -құлық пайда болады
Қадам 3. Мәжбүрлеу нені білдіретінін біліңіз
Мәжбүрлеу әдетте белгілі бір мінез -құлықта пайда болады, мысалы, бірнеше рет намаз оқу, пешті қайта -қайта тексеру немесе есіктің құлыптаулы екеніне бірнеше рет көз жеткізу.
Қадам 4. OCD әр түрлі формаларын білу
OKB бұзылуларымен ауыратын адамдар бар, олар жуынатын бөлмеден шықпас бұрын немесе ондаған рет қолын жууға немесе ұйықтар алдында шамдарды сөндіруге және қосуға тура келеді. Шындығында, OKB -ны адамдар да бастан кешіреді:
- Ластанудан қорқу үшін бірнеше рет жуу және әдетте қолды жиі жуу арқылы жасалады.
- Белгілі бір заттарды зұлымдықпен немесе қауіппен байланыстыру үшін қайта -қайта тексеру (пеш өшірулі ме, есік құлыптаулы және т.б.).
- Өзіңізді күмәнді немесе кінәлі сезіну қорқынышты оқиғаларды бастан кешіруден немесе тіпті жазаланудан қорқады.
- Тәртіп пен симметрияға деген құмарлық әдетте сандарға, түстерге немесе жоспарлауға байланысты ырымдармен байланысты.
- Заттарды жинау, себебі егер олар қоқысқа тасталса, олар жаман нәрсе болады деп қорқады, мысалы, қоқыс жинаудан бастап ескірген түбіртектерге дейін.
