Шыдамсыз адамның жанында болу, әрине, сіз шахта алаңында жүргендей сезінесіз, сіз үнемі жарылып кетуден қорқасыз. Сонымен қатар, шыдамдылығы төмен адамдар сізді ашуландырады. Сіз не істесеңіз де, сіз жұмыста, мектепте немесе жеке қарым -қатынаста шыдамсыз адамдармен кездесесіз. Шыдамсыздыққа қалай әрекет ету керектігін біліңіз және оның көзқарасы сіздің көзқарасыңызға әсер етпесін.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Қайталанатын шыдамсыздыққа жауап беру
Қадам 1. Жұмыста шыдамсыздықты күтіңіз
Басшының немесе әріптестің шыдамсыздығымен күресу сіздің жұмысыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз шыдамсыз адаммен қарым -қатынас жасайтыныңызды білсеңіз, екі жаққа да стрессті жеңілдету үшін жұмысқа басымдық беріңіз.
- Сіз күнделікті өмірде шыдамсыздыққа қалай жауап бересіз, әдетте шыдамсыз адаммен қарым -қатынасыңызға байланысты болады. Адаммен қарым -қатынаста шыдамсыздықпен күресу кезінде белсенді көзқарасты қолданыңыз.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз соңғы минуттағы есепке риза емес екенін білсеңіз, басқа жұмысты кейінге қалдырыңыз, осылайша сіз ертерек есеп бере аласыз.
- Егер сіз шыдамсыз адамға көмектесуді бірінші орынға қоя алмасаңыз, әр адамның қажеттілігін қанағаттандыратын кесте құруға тырысыңыз. Сізге олардың алаңдаушылығын түсінетіндігіңізді және шешім табуға дайын екеніңізді айтыңыз. Кесте бекітілгеннен кейін, болашақта шыдамсыздықты азайту үшін оны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Серіктесіңізбен оның шыдамсыздығы сізге қалай әсер ететіні туралы сөйлесіңіз
Романтикалық қарым -қатынаста сіз оның шыдамсыздығы туралы өз сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бөлісе аласыз. Мұнда «Мен» мәлімдемесі өте пайдалы болады.
- Серіктесіңізбен отыруға және оның шыдамсыздығының себебін талқылауға уақытты жоспарлаңыз. Жігітіңіз кездесуге ұзақ дайындалғаныңыз үшін шыдамсыз ба? Кешкі асқа не алғыңыз келетінін шеше алмасаңыз, әйеліңіз шыдамсыз ба? Екі жақ та өз серіктесіне мәселені айтуға тырысуы керек. «Егер сіз маған шыдамсыздық танытсаңыз, мен алаңдадым. Сіздің шыдамсыздығыңызды азайту үшін не істей аламын? »
- Әрі қарай, екі тарапты да ескеретін шешімді ойлап табуға тырысыңыз. Мысалы, сіздің жігітіңіз сізді бірнеше минут кешіктіріп алып кетуі мүмкін, сондықтан сізде киіну үшін бірнеше минут қажет. Немесе қажеттілікке қарай киініп, көліктегі макияжды немесе шаш үлгісін аяқтауға болады.
3 -қадам. Балалардың шыдамсыздығымен күрес жүйесін құрыңыз
Егер сіз кішкентай балаңызда немесе жасөспіріміңізде шыдамсыздықты жиі байқасаңыз, оның шыдамсыздығымен күресудің практикалық әдістерін табыңыз және сонымен бірге ашулануды немесе ашулануды болдырмаңыз. Тағы да, бұл мәселені мұқият бағалауды немесе қандай стратегия жұмыс істейтінін анықтау үшін баламен талқылауды қажет етеді.
- Егер сіз бос емес кезде немесе басқа нәрсеге құмар болсаңыз, шыдамсыздық танытатын жас балаға ойыншықты, белсенділікті немесе тағамды уақытша алаңдатып, оған қажет нәрсені бере алмайынша, қамтамасыз етуге болады.
- Жасөспірімдер үшін шешім контекстке байланысты болады. Сізді телефонмен жұмыс жасауды күтуге тура келгенде, ол шыдамсыз болды деп айтыңыз. Сіз одан телефонмен сөйлесіп тұрғанда оған не қажет екенін жазуды және айтқысы келетін нәрсені дайындауды сұрай аласыз. Егер сіздің жасөспірім шыдамсыз болса, себебі оның футболкасы қажет кезде жуылмаған болса, ол сізге алдын ала хабарлауы мүмкін, сондықтан оны бірден жууға болады. Немесе, сіз әрқашан таза болу үшін екі форманы сатып ала аласыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Сабырсыздық сәттеріне реакция
Қадам 1. Шыдамсыз адамдармен сөйлескенде «Мен» сөздерін қолданыңыз
Оның шыдамсыздығын жеңілдету үшін өз тіліңізге назар аударыңыз. Оның шыдамсыздығының сізге әсер ететінін түсіндіріп, мәселені шешуге тырысыңыз, тек проблема тудырмаңыз немесе оны кінәламаңыз. Бұл ұрысатын уақыт емес, қолдау көрсететін қарым -қатынас орнату және шын мәнінде не болғанын айту. Басқа адамды кінәламай, өз сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз.
- Мысалы, «Егер сіз менің жұмысымды асығыс жасасаңыз, мен қатты толқып кетемін. Бұл жоба бірнеше сағатты алады. Ертеңге дейін сұрай алмайсыз ба?
- Мәселе адамға емес, мінез -құлыққа байланысты екенін түсіндіріңіз. Сіз оны жақсы білетіндіктен, күнделікті қарым-қатынастың оң жақтарын сақтай отырып, қысқа мерзімді мінез-құлыққа назар аудару қажет. Пікірталас тудырмаңыз, керісінше мәселені көз алдыңызда шешіңіз, содан кейін оны ұмытыңыз.
Қадам 2. «Тыныштал» немесе «тыныштал» деп айтудан аулақ болыңыз
Шыдамсыздық басқа проблеманың белгісі болуы мүмкін, сондықтан шын мәнінде не болып жатқанын төмендететін түсініктеме бермеңіз. Шыдамсыз адам күйзеліске ұшырауы мүмкін, оқшауланған күйде болады, күтпеген кідірістерге әрекет етеді немесе басқа сезімдерді ұстайды. Оның сезімін «жайбарақат» немесе «тынышталу» арқылы төмендету одан да үлкен реакцияны тудыруы мүмкін.
Оның мінез -құлқын мойындайтын сөздерге назар аударыңыз және оның реакциясын төмендетуге тырыспаңыз. Мысалы, егер ол күтуге ашуланып тұрғандай көрінсе, сіз: «Сіз ашуланған сияқтысыз (немесе күйзелісте, шаршауда, тітіркенуде және т.б.), сізге қалай көмектесе аламын?» Деп айта аласыз. Бұл сөйлесуді бастайды және одан әрі жанжалды болдырмайды
Қадам 3. Оған қалай көмектесуге болатынын сұраңыз
Шыдамсыз адамнан үлкен проблемалар туғызудың орнына, шын көңілмен көмек ұсыну оның сөзін тыңдауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің сөйлесуге дайын екеніңізді және қажет нәрсені шешу жолдарын табуға дайын екеніңізді білдіреді.
Егер сіз оған қалаған нәрсені бірден бере алмасаңыз да, белгілі бір уақыт немесе жаңалық оның ыңғайсыздығын біраз уақытқа тыныштандырады
4 -қадам. Өзіңізді ашуланудан қорғаңыз
Кейде біреудің шыдамсыздығы сізді ашуландыруы мүмкін. Басқа адамның ашуына немесе тітіркенуіне ашулы жауап беру мәселені одан сайын ушықтыратынын түсініңіз. Жағдай реттелмес бұрын ашуды азайту үшін келесі стратегиялардың бірін қолданып көріңіз.
- Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. 4 санын санау үшін аузыңызбен дем алыңыз. Тыныс алуды 7 -ге дейін ұстаңыз, содан кейін 8 -ге дейін дем шығарыңыз. Сіз қайтадан тынышталғанша қайталаңыз.
- Демалуға уақыт сұраңыз. Өз ойларыңызды реттеуге және өзіңізді тыныштандыруға уақыт бөліңіз. Досыңызға қоңырау шалыңыз немесе қысқа серуендеңіз. Содан кейін сіз тынышталған кезде проблеманы қайтадан шешуге келіңіз.
- Делдалды табыңыз. Кейбір адамдарға ұнау қиын. Сіз мен осы шыдамсыз адам арасындағы пікірталасқа делдал бола алатын жоғары немесе басқа біреуді табыңыз. Бұл қадам сізді стресстен құтқарады. Бейтарап адам эмоционалды түрде араласпай мәселелерді шешуге көмектеседі.
Қадам 5. Оның шыдамсыз мінез -құлқын елемеңіз және не істеп жатқаныңызды жалғастырыңыз
Онсыз да шыдамы таусылған адамдар бар. Бұл шыдамсыздық олардың бір бөлігі. Егер сіз шыдамы шектеулі біреуді білсеңіз, оны елемеу үшін көп нәрсе істеуге болмайды. Сіздің бастығыңыздың, әріптестеріңіздің немесе тіпті достарыңыздың шыдамсыздық танытатынын білсеңіз, мұны жүрегіңізбен қабылдауға болмайтынын түсінуге көмектеседі.
Елемеу - сіз жиі көре бермейтін немесе қысқаша ғана білетін адамдар үшін тамаша тәсіл. Егер қарым -қатынас болмаса, мінез -құлыққа көп уақыт бөлу уақытты жоғалтуы мүмкін
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзің туралы ой
Қадам 1. Сол адамның шыдамсыздығында сіздің рөліңіз туралы ойланыңыз
Кейде біз айналамызда өздерінің жаман қасиеттерін көрсететін адамдар бар, себебі біз оларды бейсаналық түрде арандатамыз. Сіз әрқашан тапсырмаға кешігесіз бе немесе қосымша уақыт сұрайсыз ба? Сіздің «менің уақытым көп» деген жайбарақат көзқарасыңыз әлгі адамның ашулануына әсер етуі мүмкін. Сізге өзгерту керек пе?
- Өмірге жеңіл көзқарас сіздің сүйкімділігіңіздің бір бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл сізге тәуелді әріптестеріңіз бен достарыңыздың көңілін қалдыруы мүмкін.
- Мүмкін, сіз олардың қажеттіліктеріне неғұрлым сезімтал бола алатындығыңызды ойлайтын кез келді. Сіз жақсы қарым -қатынас жолдарын ашудан бастай аласыз, сонда олар сіздің өзгеруге дайын екеніңізді біледі.
Қадам 2. Өзіңіздің жағымсыз қасиеттеріңізді қарастырыңыз
Біздің бәрімізде басқаларға ренжіген сияқты көрінетін үрдіс бар. Сізді басқалар сізді қалай қабылдайды деп күтсеңіз, дәл солай айналаңыздағы адамдардың ең жақсысы мен жаманын қабылдауға қатысты.
- Егер сіз қарым -қатынас жасаудың қажеті болмаса, сіз адамдарды ашуландырған шығарсыз. Шыдамсыздықтың себебі неде екені әдетте белгісіз, сондықтан егер сіз адамдар ашуланып жатыр деп ойласаңыз, оның сізге не үшін болып жатқанын нақты білу жақсы.
- Егер сіз үнемі жұмыста немесе үйде сізге шыдамсыздық танытатын адамды тапсаңыз, неге бұлай болып жатқанын сұрап көріңіз. Мысалы, егер ол сізді ұйымдаспаған деп ойласа, сіздің әдетіңізді өзгерте алатын кішігірім қадамдар жасау үшін көмек сұраңыз. Бұл сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту үшін ғана емес, сонымен қатар өзіңізді жақсартуға дайын екеніңізді көрсету үшін де өте пайдалы.
Қадам 3. Эмпатияға тырысыңыз
Эмпатия дегеніміз - бұл жағдайды қалай қабылдайтынын білу үшін өзіңізді басқа адамның орнына қою. Оның шыдамсыздығынан эмоцияның орнына, оның шыдамсыздығы қайдан шыққанын ойлаңыз және оның жұмыстағы немесе жағдайдағы рөлін қарастырыңыз.
Үлкен эмпатияны сіздің тапсырмадағы немесе жұмыстағы басқа адамға қалай әсер ететінін түсінуге болады. Мысалы, егер әріптес сіздің есебіңіздің өздігінен жұмыс істеуін күтуге мәжбүр болса, оның шыдамсыз болуы оның қалай дамып келе жатқанын білмейтіндіктен мағынасы бар
Қадам 4. Сабырсыздық сізге әсер етпейтіндей ұстаңыз
Бұл екі топқа бөлінетін адамдарға, сіз сирек кездесетін немесе сіз жақсы білетін адамдарға олардың шыдамсыздығы уақытша және сіздің әрекеттеріңізге байланысты емес екенін білетін адамдарға қолданған дұрыс. Егер сіздің отбасыңыздың мүшесі сыртқы себептерге байланысты күйзеліске ұшыраса, ол сәл шыдамсыз болуы мүмкін және оны елемеуі мүмкін. Немен айналысу керектігін және неден аулақ болу керектігін таңдау сізге тапсырмаға назар аударуға мүмкіндік береді және қақтығысты мүлде тоқтатады. Егер сіз үнемі мағынасыз нәрселер туралы дауласатын болсаңыз, тапсырмаға назар аудара алмайсыз.
- Үнсіз 100 -ге дейін санаңыз. Бұл сізді ештеңе шоғырландыруға мәжбүрлейді, бірақ жүрек соғу жиілігін әлдеқайда босаңсытады.
- Өзіңізге күтім жасауға үйреніңіз. Өзін-өзі күту сізді босаңсытып, қайта назар аудара алатын нәрсеге байланысты. Өзін сергіту үшін дұрыс жаттығуларды ұнататындар бар, ал басқалары кітаппен немесе медитациямен тыныш уақытты жақсы көреді.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Шыдамсыздықты түсіну
1 -қадам. Қазіргі асығыс қоғам шыдамсыздыққа қалай шақыратынын түсініңіз
Біз жарық жылдамдығымен қозғалатын және бәріне дереу қол жеткізуді талап ететін әлемде өмір сүреміз. Интернет көптеген ақпаратқа қол жеткізуді жеңілдетеді, біз адамдарға жұмыс істеуге, есеп дайындауға және ақпаратты өңдеуге уақыт қажет екенін ұмытып кетеміз. Біз машина емеспіз және өмірдегі адамдық факторды құру маңызды.
Қадам 2. Шыдамсыздық, ашулану мен денсаулық арасындағы байланысты түсініңіз
Шамадан тыс стресс айналаңыздағы адамдардың денсаулығы мен әл-ауқатына зиян келтіруі мүмкін. Қажетсіз және өнімсіз стресстен аулақ болудың жолдарын табуға тырысыңыз.
- Стресс шыдамсыздықтың себебі болуы мүмкін. Белгілі бір жағдайларда стрессті жеңу барлық адамдардың көңіл -күйін жақсартады және жалпы денсаулыққа жақсы әсер етеді.
- Шыдамсыздықпен күресудің орнына, ұзақ мерзімді стрессті өзгертуге болатын нәрсе деп ойлаңыз.
3 -қадам. Басқалардың шыдамсыздығынан сабақ алыңыз
Шыдамсыздық - қазіргіден гөрі болашақ туралы тым көп ойланудың белгісі. Басқалардың шыдамсыздығына куә болу қазіргіден ләззат алуды еске салады. Бұл сондай -ақ біздің іс -әрекетіміз басқаларға әсер ететінін, қажет болғанда басқалардың шыдамсыздығын әрекетке шақыру ретінде қабылдайтынын еске салады.
Кеңестер
- Әдемі сөйлеуге тырысыңыз, әйтпесе адам шыдамсыз болады.
- Егер жағдай шиеленісе бастаса, делдал іздеңіз.
Ескерту
- Мәселе онымен байланысты және сіз мұны айтуға толық құқығыңыз бар.
- Басқа адамдардың шыдамсыздығы сізді ашуландырмасын. Оның көпшілігі ашулануды немесе оның нашар жоспарлауын көрсететін шоу. Ол өз өмірінде барлығын итеріп жіберіп немесе одан асып түсу арқылы қалағанына жете алмағаны үшін басқаларды басқаруға немесе өрескел болуға құқылы емес.
