Сіздің сүйіктіңіздің сізді алдап жүргенін білу өте азапты екенін жоққа шығаруға болмайды, егер сіз оны бастан өткерген болсаңыз, дәл қазір қатты қиналып жатқан шығарсыз. Дайын болған соң, оған не болғанын айт. Жараланған жүректі жеңу үшін өз сезімдеріңізді басқарып, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Ақыр соңында, сіз онымен немесе онсыз өміріңізді жалғастыра аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қарсыласу
Қадам 1. Сөйлемес бұрын не айтқыңыз келетінін практикада қолданыңыз
Бұл мәселе бойынша байыпты әңгіме жүргізу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз қатты ренжіген болсаңыз. Сіз не айтқыңыз келетінін жеткізу үшін алдымен не айтқыңыз келетінін анықтаңыз. Содан кейін оны қалыпты дауыспен айтуға тырысыңыз. Бұл сізге кейінірек сөйлесу қажет болған кезде көмектеседі.
Айнада сөйлесіп көріңіз немесе қолдау көрсететін досыңызбен сөйлесіп көріңіз
Қадам 2. Дайын болған кезде онымен сөйлесіңіз
Сіз не болып жатқанын айтуға дайын екеніңізді айтып, телефон немесе мәтіндік хабарлама арқылы қоңырау шалыңыз. Оны бейтарап жерде немесе сізге ыңғайлы басқа жерде кездесуге шақырыңыз. Асығыс болмау үшін екеуіңізге де мәселелерді талқылауға уақыт бөліңіз.
- Мысалы, одан сіздің үйге келуін немесе кофеханада кездесуін сұраңыз.
- Сіз хабарлама жібере аласыз: «Мен сенімен Тантри арасында болған жағдай туралы айтқым келеді. Сағат 13 -те жан уәдесінде кездесе аламыз ба? »
Әртүрлілік:
Сіз оның қарым -қатынасы бар -жоғын нақты білмеуіңіз мүмкін. Егер бұлай болса, «Мені шатастыратын қауесет естідім. Сағат 13 -те жан уәдесінде кездесе аламыз ба? Мен сөйлескім келеді ».
3 -қадам. Егер сіз нақты білмесеңіз, оның қарым -қатынасы бар -жоғын сұраңыз
Сіз оның қарым -қатынасы бар деп күдіктенуіңіз мүмкін, себебі ол кетіп бара жатыр немесе сіз қауесет естідіңіз. Егер бұлай болса, жорамал жасаудан гөрі тікелей сұраған дұрыс. Күдіктеріңізді және күдіктеріңіздің себептерін түсіндіріңіз. Содан кейін оның қарым -қатынаста екенін сұраңыз.
Сіз: «Біз 2 апта бойы бір -бірімізді көрмедік, енді мен сені Алинамен кездесіп жатырсың деген қауесет естіп тұрмын. Сіз шынымен алдап тұрсыз ба? «
Қадам 4. Оған алдау туралы шешімі сізге зиян тигізетінін айтыңыз
Мүмкін ол сені ренжіткісі келмеді, бірақ сен оның іс -әрекетінен сенің ренжігеніңді білуі керек. Өзіңізді қалай сезінетініңізді және неге қатты ауыратынын түсіндіріңіз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін не айтқыңыз келсе, соны айтыңыз.
Мысалы, «Мені ренжітті және сатқындық сезінді. Мен сізге сендім, бірақ сіз бұл сенімді бұздыңыз »
Әртүрлілік:
Мүмкін ол сіздің сезімдеріңізді тыңдағысы келмейді немесе сіз енді сізбен сөйлескісі келмейді деп ойлайсыз. Бұл жағдайда сіз өз сезіміңізді хатқа түсіре аласыз, содан кейін оны өртеп жібере аласыз немесе жыртып аласыз. Бұл сізге хат жіберілмесе де, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 5. Түсіндіруді тыңдаңыз, бірақ айыпты мойындамаңыз
Сіз әңгіменің әрқашан екі жағы болатынын білетін шығарсыз және жағдайға оның тұрғысынан қарау жақсы. Оған түсіндіруге мүмкіндік беріңіз және себебін түсінуге тырысыңыз. Дегенмен, оған сізді кінәлауға немесе оның әрекетін ақтауға жол бермеңіз.
- Бұл оған қарым -қатынасты сақтап қалғысы келетінін және оны қайтарып алуыңыз керек екенін айтқысы келетінін айтуға мүмкіндік. Сонымен қатар, ол сізді ренжіту үшін сізді алдамайтынын айта аласыз.
- Егер ол сізді кінәлай бастаса, оның алдында қолыңызды көтеріп: «Тоқта. Мен сенің әрекеттерің үшін айыпты мойындамаймын. Егер сіз мені кінәлайтын болсаңыз, бұл әңгіме бірден аяқталса жақсы ».
3 -ші әдіс 2: Сынған жүректі жеңу
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Сіз қатты ренжіген боларсыз, сондықтан сезіміңізді жіберіңіз. Сіздің қазіргі сезімдеріңізді мойындаңыз және оларды сау түрде білдіріңіз. Қажет болғанша қайғыға өзіңе уақыт бер. Сіздің сезіміңіз тез жақсарады.
Өзіңізге: «Мен дәл қазір өзімді сатқындық сезінемін» немесе «біз сәйкес келдік деп ойладым, сондықтан қатты қайғырдым» деп айтыңыз
Қадам 2. Эмоцияларды өңдеу үшін сау стратегияларды қолданыңыз
Сіздің сезімдеріңіз сенімді болмауы мүмкін, оны жақсарту үшін білдіріңіз. Сізге эмоцияларыңызбен не көмектесетінін білу үшін әртүрлі стратегияларды қолданып көріңіз. Мысал ретінде:
- Достарыңызбен өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз
- Сезімдерді күнделікке енгізу
- Жылы суға шомылып, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
- Өзіңіздің сүйікті комедияңызды қараңыз
- Жаяу немесе жүгіріңіз
- Йога
- Өнер арқылы өз ойын білдіреді
Қадам 3. Сізді жақсы көретіндігіңізді ұмытпау үшін қолдау желісіндегі адамдармен уақыт өткізіңіз
Сатқындықтың жүрегі жараланып, өзіңізді босқа және құнды емес сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, шынымен де сені жақсы көретін адамдар көп. Адал достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу арқылы сүйіктіңіздің сатқындықтарынан өзіңізді алшақтатыңыз. Оларды үйіңізге шақырыңыз немесе қызықты іспен айналысыңыз.
- Мысалы, досыңызды үйіңізге кино көруге немесе кейбір достарыңызбен боулинг ойнауға апарыңыз.
- Әріптесіңізбен проблеманы талқыламауға тырысыңыз. Оның орнына сізді жақсы көретін адамдармен басқа қарым -қатынасқа назар аударыңыз.
Қадам 4. Есіңізде болсын, оның алдау туралы шешімі сіздің кінәлі емес еді
Ол сізді алдағанда, сіз қарым -қатынаста не болғанын түсінуге тырысуыңыз мүмкін. Алайда сатқындық жасауға негіз жоқ. Ол жауапты. Сондықтан өзіңізді кінәламаңыз. Сіз қателестім деп уайымдай бастағанда, олардың әрекеттерін басқара алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
Өзіңізге айтыңыз: «Мен оның мінез -құлқын басқармаймын. Егер ол алдап кетсе, оған мен кінәлі емеспін »
Кеңес:
Кейде алаяқ серіктестер қарым -қатынастағы проблемаларды кінәлайды, бұл олардың алдауына себеп болды. Мысалы, ол: «Сіз назар аудармайсыз» немесе «Сіз достарыңызбен тым боссыз, сондықтан мен басқа біреумен кездесемін» деуі мүмкін. Алайда, шын мәнінде, ол бұл туралы сөйлесуі мүмкін еді, тіпті қарым -қатынаста болмады. Сондықтан, бұл жағдайда айыпты мойындамаңыз.
Қадам 5. Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізді қадағалаңыз
Мүмкін дәл қазір сіз балмұздақ жеп, күні бойы теледидар көргіңіз келеді. Алайда, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, киінсеңіз, жаттығулар жасасаңыз және күнделікті күнделікті режимді сақтасаңыз, сіз тезірек жақсарасыз. Көңіл -күйіңіз түсетін кезде жасай алатын қарапайым процедураны жазыңыз. Сонымен қатар, күнделікті өзіңіз үшін қызықты нәрсе жасаңыз.
Мысалы, киіну, жұмысқа немесе колледжге бару, жаттығу жасау және хобби жасау үшін күнделікті мақсаттар қойыңыз. Сонымен қатар, сіз пайдалы және қарапайым мәзірлерді жоспарлай аласыз, мысалы, туралған жемістері бар йогурт, грильде тауық қосылған салат немесе буға пісірілген балық пен көкөністер
Қадам 6. Өш алудың орнына өзіңізді бақытты етуге назар аударыңыз
Сіздің серіктесіңіз сізді алдап жүргенін білсеңіз, сіз дәл осындай еммен жауап бергіңіз келеді. Сіз оның досымен сүйісу немесе көлігін тырнау туралы қиялдай аласыз, бірақ егер бұл қиялдар шынымен орындалса, бұл жаман идея. Сіз өзіңізді белгісіз сезінесіз, тіпті қиынға соғуы мүмкін. Оны қалай өтеу керектігін ойлаудың орнына, сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз.
- Мысалы, жаңа киім сатып алу, досыңызбен торт пісіру немесе достарыңызбен серуендеу.
- Өтінемін, кек алуды қиялдаңыз. Мысалы, сіз оның рекордтық коллекциясын жойдыңыз немесе көлігіне өлі балықты қойдыңыз деп елестетіңіз. Дегенмен, іс жүзінде жасамаңыз.
3 -тен 3 -ші әдіс: Жалғастыру
Қадам 1. Шешім туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз
Сіз нені қалайтыныңызды ойланыңыз. Не болғанын, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және әңгімелесу кезінде серіктесіңіздің не айтқанын қарастырыңыз. Содан кейін сіз үшін дұрыс шешім қабылдаңыз.
Егер сіз қарым -қатынасты үзгіңіз келетініне сенімді болсаңыз, жалғастырыңыз. Алайда, егер сіз сенімді болмасаңыз, бірден шешім қабылдау керек деп ойламаңыз
Қадам 2. Сіз қарым -қатынасты жалғастыра аласыз ба, жоқ па, соны шешіңіз
Сіз енді серіктесіңізге сене алмайтын шығарсыз және бұл қалыпты жағдай. Егер сенім жоғалса, қарым -қатынас қалпына келмеуі мүмкін. Сіз оны жеңе аласыз ба, жоқ па, ойланыңыз. Содан кейін ажырасқыңыз келе ме немесе бірге қалғыңыз келетінін шешіңіз.
Сіз басқа адамдардан кеңес сұрай аласыз, бірақ сізге сәйкес келетін шешім қабылдаңыз
Қадам 3. Оны кешіріңіз, сонда сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз
Егер кешіру үшін сізге көп уақыт қажет болса, жалғастырыңыз. Егер сіз кешіре алсаңыз, кешіріңіз, сонда сіз оған жеңілдік сезінесіз, ол үшін емес. Оны кешірдім деп айтыңыз немесе жіберілмейтін хаттар жазыңыз. Бұл сізге тыныш өмір сүруге көмектеседі.
- Сіз: «Сіз жасаған нәрсе мені ренжітті, бірақ мен сізді кешіріп, бәрін ұмытуды жөн көрдім», - деп айта аласыз.
- Кешіру - болған нәрсені ұмыту немесе бәрі жақсы деп айту сияқты емес. Кешіру - бұл сіздің болашағыңызды құртуға жол бермейтіндігіңізді білдірудің тәсілі.
Қадам 4. Егер сіз қайтадан қарым -қатынас орнатқыңыз келсе, болашаққа назар аударыңыз
Егер сіз қарым -қатынасты сақтағыңыз келсе, бұл алдау эпизодын артта қалдырыңыз. Бұл ашуланғанда немесе ренжігенде оны қайтадан көтермеуді білдіреді. Өткенде қалып қоймай, болашақты бірге құруға назар аударуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз оны үйге кеш келген сайын қарым -қатынаста болды деп айыптағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз оны үнемі көтерсеңіз, қарым -қатынас бұзылады
Қадам 5. Жоғалған сенімді қалпына келтіру
Сенімді қалпына келтіру үшін уақыт қажет, бірақ бұл мүмкін емес. Күн сайын сөйлесіп, көп уақытты бірге өткізу арқылы оны қайтадан сенімділікке айналдыру үшін бірге жұмыс істеуге шақырыңыз. Сондай -ақ, уәдеңізді орындаңыз және одан уәдесін орындауын сұраңыз.
Мысалы, егер ол сізді сұрауға уәде берсе, оны еске түсіріңіз. Сол сияқты, егер ол күн сайын белгілі бір уақытта хат жазуға уәде берсе, ұмытып қалған жағдайда оған алдын ала хабарлаңыз
Қадам 6. Егер сенімді болсаңыз, ажыратыңыз
Опасыздық танытқан серіктеспен қарым -қатынасты үзген дұрыс, әсіресе егер ол сізді бірнеше рет алдап кеткен болса. Егер сіз қарым -қатынасты тоқтатуға шешім қабылдаған болсаңыз, оған тікелей хабарлаңыз. Өз сезімдеріңізді айтыңыз, қарым -қатынас үзіліп, болашаққа назар аударыңыз.
Айтыңыз: «Сіз мені алдағаннан кейін менің сезімім өзгерді. Мен ренжідім және ашуландым, енді бұл қарым -қатынасты жалғастыра алмаймын. Мен бақытты болуға баса назар аудару үшін бөлек тұруды таңдадым
Кеңес:
Егер ол сізді бірнеше рет алдап кетсе, қарым -қатынасты тоқтатып, онсыз өміріңізді жалғастырған дұрыс. Дәл қазір ол бір адамға адал болуға дайын емес, ал сен жақсысына лайықсың. Сіз жақсы серіктес таба аласыз, сондықтан оны жіберіңіз.
Кеңестер
- Қайта махаббат таба алмаймын деп қорқып, сізді бірнеше рет сатқан адамдарға шыдамаңыз. Саған жақсы қарайтындар бар.
- Жақсы қарым -қатынас сенімділікті қажет етеді, сондықтан түйсігіңізді ұстаныңыз. Егер сіз оған сене алмасаңыз, ажырасқан дұрыс.
