Ата -анаңа депрессияны мойындау алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Егер олар бұған байыпты қарамаса ше? Егер олар кейін теріс стигма берсе ше? Егер бұл алаңдаушылық сіздің ойыңызды басқарса, ата -анаңызға депрессияны қабылдауға көмектесетін бірнеше кеңестерді білу үшін осы мақаланы оқып көріңіз. Ең алдымен, сіз нақты жағдайды түсінуіңіз керек. Депрессия және онымен бірге жүретін әртүрлі белгілер туралы мүмкіндігінше көп ақпарат алыңыз. Осыдан кейін, жағдайды ата -анаңызға хабарлаңыз және қалпына келтіру процесін қолдау үшін не істей алатынын айтыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Мәселені түсіну және оны шешу жолдары
Қадам 1. Депрессияның белгілерін түсіну
Ата -анаңызға депрессияны түсіндірмес бұрын, шынымен не болып жатқанын түсініңіз. Ұлттық психикалық денсаулық институты сияқты сенімді көзден депрессия туралы мүмкіндігінше көп ақпарат алуға тырысыңыз.
- Шынында да, жасөспірімдер мен ересектердегі депрессиялық бұзылулар әр түрлі формада көрінуі мүмкін. Мүмкін, сіз шешімсіз, сарқылған, ашуланған немесе тым қайғылы сезінесіз. Сонымен қатар, сіз оқу мотивациясының төмендеуіне байланысты академиялық қиындықтарға тап боласыз, есте сақтау мен шоғырлануда қиындықтарға тап боласыз.
- Соңғы кездері сіз өзіңізге жақын адамдардан алшақтап, жиі жалғыз қаласыз. Сонымен қатар, сіз ұйықтай алмайсыз немесе шамадан тыс ұйықтайсыз. Сіз сондай-ақ есірткі мен алкогольдің көмегімен сезіміңізді бәсеңдетуге тырысуыңыз мүмкін немесе қауіпті іс-әрекеттермен айналысуыңыз мүмкін.
- Егер сіздің бұзылуларыңыз депрессия екеніне сенімді болмасаңыз да, барлық симптомдарды түсіндіру қажет, сондықтан сіз бірден дұрыс көмек ала аласыз.
2 -қадам. Әңгіменің қаншалықты қиын екенін түсініңіз
Ата -анаңызға депрессияны мойындау қажет болғанда, сіз өте эмоционалды сезінесіз. Басқаша айтқанда, сіз және/немесе сіздің ата -анаңыз бұл жағдайда жылай алады. Уайымдамаңыз, бұл жағдай өте табиғи, себебі депрессия - бұл қиын тақырып және ол туралы айту оңай емес. Сіз жағдайдың нашарлауына дейін оны бетке шығару үшін дұрыс қадамдар жасадыңыз.
Мүмкін, сіздің ата -анаңыз сізге бірдеңе дұрыс емес екенін біледі. Олар мәселені шеше алмайды немесе шешімін таба алмайды. Мәселеңізді таңбалау арқылы бұл оларға жеңілдік сезінуге және дұрыс шешім туралы ойлауға көмектеседі
3 -қадам. Сенетін адамнан басшылық сұраңыз
Егер сіз ата -анаңыздың реакциясы туралы шынымен алаңдайтын болсаңыз, мектеп немесе университет кеңесшісінен, мұғалімнен немесе басқа сенімді ересектерден басшылық сұрап көріңіз. Кем дегенде, сіз депрессияны ересек адамға қалай жеткізудің дұрыс жолын білетін боласыз.
- Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, сэр, мен шынымен депрессияға ұшырадым, бірақ ата -анама қалай айтарымды білмеймін», - деп айта аласыз.
- Осыдан кейін, адам сіздің ата -анаңызбен байланысып, қауіпсіз және жайлы ортада ақпарат алмасу үшін жеке кездесу ұйымдастырады.
Қадам 4. Алдымен кімге хабарлау керектігін шешіңіз
Бір адамға немесе ата -ананың екеуіне бірден мойындағыңыз келе ме, соны ойлаңыз. Сіз тараптардың біріне жақынырақ сезінесіз бе, бір жақ оң жауап береді деп сенесіз бе, әлде сіздің депрессияға бір тарап жауапты деп ойлайсыз ба?
Олай болса, өзіңізге ыңғайлы адамды мойындауға тырысыңыз. Сірә, содан кейін партия сіздің мойындауыңызды екінші тараппен бөліседі
Қадам 5. Ауызша сөйлесуге қиналсаңыз, хат жазыңыз
Кейбір адамдар үшін сезімдерді ауызша жеткізу тауларды жылжыту сияқты қиын. Егер сізде де осындай проблема болса, хаттар немесе мәтіндік хабарлар сияқты қарым -қатынастың вербальды емес түрлері арқылы ата -анаңызбен өз сезімдеріңізді бөлісуге тырысыңыз.
Ата -анаңыз бұл мәселені жеңілдетпеуі үшін үніңізді байыпты ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз бастан кешкен белгілерді сипаттаңыз, жағдайдың сіздің күнделікті өміріңізге әсерін көрсетіңіз және дәрігерге қаралуға рұқсат сұраңыз
6 -қадам. Сөздерді жаттықтырыңыз
Есіңізде болсын, қиын тақырыпты талқылау алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Сондықтан айна алдында немесе ең жақын достарыңыздың алдында мойындау жаттығуларын жасаңыз. Нақты жағдайлармен күресуге тура келгенде өзіңізді жайлы етіңіз.
Қағазға жеткізілуі қажет кейбір маңызды ойларды жазуды қарастырыңыз және оны D-күні өзіңізбен бірге алыңыз. Осылайша сіз эмоционалдылықты сезінген кезде айтатын маңызды нәрселерді ұмытпайсыз
Қадам 7. Пайда болатын сұрақтарды болжаңыз
Өз сезімдеріңіз бен депрессия белгілерін сипаттауға дайын болыңыз. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, сіздің қалпына келтіру процесіне көмектесетін әдістерді ұсынуға тырысыңыз. Мүмкін, сіздің ата -анаңыз кейін көптеген сұрақтар қояды. Сондықтан сіз жауап туралы алдын ала ойлана аласыз немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге сенімді бола аласыз. Төменде сіздің ата -анаңыз сұрайтын кейбір мысалдар келтірілген:
- Сіз өзіңізге зиян келтіресіз бе?
- Сіз қанша уақыттан бері осылай сезіндіңіз?
- Сізге не болды?
- Сізді жақсы сезіну үшін не істей аламыз?
- Сіздің растауды сәтті өңдегеннен кейін жаңа сұрақтар алуға дайын болыңыз. Мүмкін, сіздің жағдайыңызды толық түсінгенше депрессия тақырыбы қайта -қайта көтеріледі. Алайда, алаңдаудың қажеті жоқ, себебі әдетте екінші, үшінші және т.б. бірінші әңгімеге қарағанда әлдеқайда жеңіл болады.
3 -ші әдіс 2: Депрессияны ата -аналарға жеткізу
Қадам 1. Дұрыс уақытты таңдаңыз
Сіздің жағдайды талқылау кезінде барлық тараптардың бос емес екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз олармен біршама қашықтықта келе жатқанда, кешкі астан кейін, үй шаруасына көмектесу кезінде немесе олармен түстен кейін серуендеу кезінде сөйлесе аласыз.
Егер сіздің ата -анаңыз бос емес болса, олармен сөйлесудің қай уақыты жақсы екенін сұраңыз. Айтуға тырысыңыз: «Менде маңызды бір нәрсе туралы сөйлесемін. Мен қашан байыпты сөйлесе аламыз деп ойлаймын »
Қадам 2. Жағдайдың маңыздылығын ата -аналарға жеткізіңіз
Кейде ата -аналар баласының депрессияға мойынсұнуына байыпты қарау қиынға соғады. Сондықтан бұл мәселенің өте маңызды екенін және оны тез арада шешу керектігін баса айтуға тырысыңыз.
- Жағдайдың маңыздылығына баса назар аударыңыз: «Мен өте үлкен проблемаға тап болдым және анам мен әкемнің көмегіне мұқтажмын» немесе «мені тыңдаңыз, өйткені шынымды айтсам, бұл маған оңай емес».
- Кейбір жағдайларда байыпты үнмен сөйлеу мүмкіндігі пайда болады. Мысалы, сіз кенеттен жылап, барлық ауыр сезімдерді бір сәтте шығарып жіберуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, академиялық іс -шаралар сізді шынымен ренжітеді және олар сізден мәселенің не екенін сұрайды.
3 -қадам. «Мен» сөздерімен сезімдеріңізді жеткізіңіз
«Мен» сөзін қолдану ата -анаңызды қорғандырмай немесе қорқытпай -ақ, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтуға көмектеседі. Егер сіз: «Сіздің сенімсіздігіңіз мені қатты қайғыға салады», - десеңіз, мүмкін сіздің ата -анаңыз қорғану қажеттілігін сезінеді, содан кейін сіздің арыз -шағымдарыңызды тыңдау қиынға соғады. Сондықтан сіз өзіңіздің жағдайыңыз бен жеке сезіміңізге көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
«Мен» деп айту «мен соңғы кездері шаршап, бақытсыз болып жүрмін. Төсектен тұру өте қиын» немесе «Соңғы кездері мен қатты ашуланшақпын. Шынымды айтсам, мен де өзімді жек көремін, жек көремін.» Мен жай ғана өлгім келетінін сеземін »
4 -қадам. Сезімдеріңізді атаңыз
Олар сіздің сезімдеріңізді білген соң, оларды белгілеуден қорықпаңыз. Зерттеудің барлық нәтижелерін көрсетіңіз және сізге сәйкес келетін әр түрлі мақалаларды көрсетіңіз. Қаласаңыз, депрессиямен қалай күресуге болатынын және депрессия бар -жоғын қалай білуге болатындығы туралы wikiHow мақалаларын көрсетіңіз.
- «Мен депрессия туралы бірнеше мақалалар таптым. Менің ойымша, мен де оны бастан өткердім деп ойлаймын, себебі мазмұны менің қазіргі жағдайыма сәйкес келеді».
- Егер олар сізді «депрессияға ұшыраған» немесе «көңіл -күйі нашар» деп атай отырып, сіздің сезімдеріңізді жеңілдетсе, сіздің жағдайыңыз депрессиялық бұзылыстың клиникалық критерийлеріне сәйкес келетінін растаңыз.
Қадам 5. Дәрігерге қаралғыңыз келетінін айтыңыз
Депрессия тақырыбын көтеріп қана қоймай, ата -анаңыз шешімді табады деп үміттеніңіз. Бұл жағдай сізді алаңдатып отырғанын және сізге шұғыл медициналық көмек қажет екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Мысалы, сіз: «Менің ойымша, мен Роджердің дәрігеріне қаралуым керек», - деп айта аласың.
- Сіздің дәрігеріңіз немесе медицина қызметкері сізде кездесетін аурудың ресми диагнозын бере алады. Сонымен қатар, дәрігерге қаралу - бұл депрессиямен ауыратын барлық адамдар үшін қолайлы қадам. Егер сіз қаласаңыз, сіз өзіңіздің дәрігеріңізден психикалық денсаулық маманынан нақты ұсыныстар сұрай аласыз.
- Ата -анаңыздан отбасыңыздағы депрессия немесе психикалық бұзылулар тарихы туралы сұраңыз. Бұл оларға генетикалық денсаулыққа қатысты проблеманы шешуге көмектесетінін түсінуге көмектеседі.
Қадам 6. Егер ата -анаңыз сізге теріс жауап берсе, үрейленбеңіз
Мүмкін, олар сізге күткендей жауап бермейді. Мысалы, олар сіздің мойындауыңызға сенбейді, сіздің жағдайыңыз үшін өздерін кінәлайды, ашуланады, тіпті қорқады. Сіздің депрессия олар үшін жаңа екенін әрқашан есте сақтаңыз. Сондықтан оларға мойындауды өңдеуге және шынайы сезімдеріңізге енуге мүмкіндігінше көп уақыт беріңіз.
-
Егер олар түсініксіз болып қалса, «депрессияны түсіну үшін маған көп уақыт қажет болды» деп айтып көріңіз. Есіңізде болсын, мұндай жағдайлар болады сіздің кінәсіз.
Сіз дұрыс жасадыңыз және бұл жағдайды ата -анаңызға түсіндірудің ең жақсы әдісі.
- Егер олар сіздің мойындауыңызды байыпты қабылдамаса, олар нақты қадамдар жасауды шешкенше, оны ата -анаңызбен (немесе басқа ересектермен) бөлісуді тоқтатпаңыз. Есіңізде болсын, депрессия - бұл сіздің ата -анаңыздың алдында жағдайдың заңды екеніне қарамастан, ауыр бұзылыс.
3 -ші әдіс 3: Қалпына келтіру кезінде қолдау алыңыз
Қадам 1. Олармен өз сезіміңізді бөлісіңіз
Депрессия туралы айту оңай емес, бірақ маған сеніңіз, содан кейін сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Сондықтан сіздің денсаулығыңызды түсіндіруге батылдық танытуға тырысыңыз, әсіресе сізде өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.
- Мұндай сезім үшін өзіңізді ұрмаңыз! Сонымен қатар, жағдайды жасырмаңыз, себебі сіз ата -анаңыздың алаңдаушылықты немесе күйзелісті сезінуін қаламайсыз.
- Олар сізді «емдейді» деп күтпеңіз. Басқаша айтқанда, өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін ата -анаңызды эмоцияларыңыз бен достарыңыз үшін әңгіме айтатын құрал ретінде көрсетіңіз.
- Маған сеніңіз, егер сіздің ата -анаңыз болжап қана қоймай, сізде бірдеңе дұрыс емес екенін білсе, өзіңізді жеңіл сезінетін болады. Сезімдеріңізге адал болыңыз; бұл сізге көмектесе алатын жалғыз әдіс.
Қадам 2. Ата -аналар сіздің қалпына келтіру процесіне көмектесу үшін жасай алатын әрекеттер тізімін жасаңыз
Депрессия белгілерін емдеудің тиімді әдістері туралы тиісті ақпарат беру арқылы ата -анаңызға көмектесіңіз. Мысалы, депрессияны белгіленген дәрі -дәрмектерді қабылдау, әр түнде жеткілікті түрде демалу, дұрыс және теңдестірілген тамақтану және күнделікті физикалық белсенділікті сақтау арқылы азайтуға болады. Мұны жүзеге асыру үшін ата -анаңыздан көмек сұраңыз.
Сіздің қалпына келтіру процесін қолдау үшін ата -аналар жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, олар сізді күндізгі серуенде ертіп жүруі мүмкін, сізді стрессті жеңілдету үшін әр түні ойнауға шақырады, дәрі -дәрмектерді тұтыну режимін бақылайды немесе ұйқыңыз қанатынына көз жеткізіңіз
Қадам 3. Егер қаласаңыз, ата -анаңыздан дәрігерге немесе терапевтке еріп жүруін сұраңыз
Сіздің ата -анаңызды қалпына келтіру процесіне тартудың бір қуатты әдісі - оларды дәрігерге немесе терапевтке апару. Осылайша олар сіздің емделу процесі туралы соңғы ақпаратты алады және сізді емдейтін дәрігерге немесе терапевтке түрлі сұрақтар қоя алады. Сонымен қатар, егер сіз ата -анаңызды дәрігерлік кеңсеге шығарып салсаңыз, сіз өзіңізді көбірек қолдау сезінетін боласыз, иә?
Сіз айта аласыз: «Егер ертең анам мен әкем менімен бірге дәрігерге барса, мен өте ризамын»
Қадам 4. Ата -аналарды тиісті қолдау тобына қосылуға шақырыңыз
Мүмкін, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізден депрессияға ұшыраған жасөспірімдер мен жастарды қабылдайтын қолдау тобына қосылуды сұрайды. Қолдау тобына қосылу сізге осындай проблемалары бар адамдармен қарым -қатынас орнатуға ғана емес, сонымен қатар сіздің ата -анаңызға жағдайды жақсы түсінуге және шешуге көмектеседі.
- Қолдау тобына қосылу сіздің ата -анаңызға қалпына келтіру процесін қолдаудың әр түрлі әдістерін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар басқа депрессиялық бұзылулары бар адамдардың ата -аналары мен туыстарымен араласуға «мәжбүр болады».
- Америкада орналасқан психикалық аурудың ұлттық альянсы құрдастары мен отбасына қолдау топтарын ұсынады. Өкінішке орай, осы уақытқа дейін NAMI Индонезияда филиалы жоқ. Дегенмен, сіз әрқашан Интернетті ұқсас мүмкіндіктерді ұсынатын ҮЕҰ немесе денсаулық сақтау агенттіктері үшін қарай аласыз.
Қадам 5. Терапевттен көмек сұраңыз
Сіз лайықты терапевт таптыңыз ба, бірақ ата -анаңыздың көмегі мен қолдауын ала алмай жүрсіз бе? Егер бұлай болса, сіздің денсаулығыңыз бен басқа да маңызды мәселелерді түсіндіру үшін ата -анаңыздан терапевттен көмек сұрап көріңіз.
