Депрессия сізді әлем аяқталады деп ойлайды, бірақ олай емес. Егер сіз жалғыз қалсаңыз, депрессия ауыр проблема болады, себебі ол сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Депрессияның сізге келуіне жол бермеңіз. Осы қадамдарды орындау арқылы депрессиямен күресіңіз.
Егер сіз өміріңізді аяқтауды ойласаңыз, дереу көмекке хабарласыңыз
Тез арада жедел жәрдем шақырыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Депрессияны тану
Қадам 1. Депрессияны қайғыдан ажыратыңыз
Иә, адамның қайғылы болуының көптеген себептері бар: жұмыстан айырылу, жақын адамынан айырылу, қарым -қатынасты жақсарту, жарақат немесе күйзеліске дейін. Кез келген адам қайғыға батады және бұл қалыпты жағдай. Ұзақ уақыт бойы қайғылы болуыңыз қалыпты жағдай емес, себебі бұл депрессия деп аталады. Немесе одан да жаманы, сіз әдетте қайғылы және күйзелісті сезінесіз, бірақ оған не себеп болғанын білмейсіз. Депрессиямен күресу үшін алдымен оны түсіну керек.
Қадам 2. Депрессияның психологиялық ауру екенін қабылдаңыз
Депрессия - бұл жай ғана ой емес, ауру және оны медициналық түрде емдеу керек, себебі:
- Нейротрансмиттер - бұл миға хабарламаларды жеткізу үшін қызмет ететін химиялық заттар. Нейротрансмиттерлердің қалыптан тыс деңгейі - мидағы депрессияның себептерінің бірі.
- Гормоналды тепе -теңдіктің өзгеруі депрессияны тудыруы мүмкін. Бұл өзгерістер қалқанша безінің проблемаларынан, менопаузадан немесе босануға байланысты болуы мүмкін.
- Бұл егжей -тегжейлі дәлелденбегенімен, бақылаушылардың айтуынша, депрессияға ұшыраған адамдардың миының пішіні өзгереді.
-
Депрессия әдетте тұқым қуалайды, яғни оны гендер тудырады. Зерттеушілер қазіргі уақытта оны зерттеуге әлі де тырысуда.
Егер сіздің балаңыздың депрессияға ұшырағаны анықталса, мүмкін, бұл сізге берілді. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің гендеріңізді басқара алмайсыз, сондықтан сіздің кінәңіз жоқ. Болмайтын нәрсеге өкінудің орнына, балаңызды депрессияға түспеуге немесе басқа біреуден көмек сұрауға үйретіңіз
3 әдіс 2: Дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 1. Дәрігерге жазылыңыз
Депрессия басқа психикалық және физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Дәрігермен не болып жатқанын айту маңызды, себебі дәрігер бұл жағдайда не болып жатқанын және сізге қалай көмектесу керектігін біледі.
Егер сіз қажеттілікті сезінсеңіз, интернеттен іздеп немесе жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден немесе досыңыздан ұсыныс сұрап, осы саланың маманы дәрігер немесе психиатрды табыңыз
Қадам 2. Дәрігерді қабылдауға дайын болыңыз
Дәрігерлік емтихандар әдетте тез өтеді, сондықтан емтиханның тиімді екеніне және уақытты босқа өткізбеуіне көз жеткізу керек.
- Сіз бастан кешкен белгілерді жазыңыз
- Сізбен болған маңызды оқиғалар сияқты маңызды жеке ақпаратты жазыңыз.
- Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді, соның ішінде сіз қабылдаған дәрілік заттарды немесе витаминдерді жазыңыз.
-
Дәрігерге қойғыңыз келетін сұрақтарды жазыңыз, мысалы:
- Мен үшін қандай ем тиімді?
- Мен қандай тест тапсыруым керек?
- Мен депрессияны қалай басқара аламын?
- Мен көмектесу үшін үйге ала алатын кез келген материалды немесе оқуға болатын веб -сайтты ала аламын ба?
-
Сіздің дәрігеріңіз сізге бірнеше сұрақтар қояды және сіз оларға жауап беруге дайын болуыңыз керек:
- Сіздің отбасыңызда осындай белгілер бар ма?
- Сіз бұл белгілерді алғаш рет қашан байқадыңыз?
- Сіз жай ғана көңілсізсіз бе? Немесе сіздің көңіл -күйіңіз тұрақсыз болып кетті ме?
- Сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойланып көрдіңіз бе?
- Сіздің ұйқы режиміңіз қазір қалай?
- Бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер ете ме?
- Сіз заңсыз есірткі немесе алкоголь қолдандыңыз ба?
- Сізге бұрын психикалық ауру диагнозы қойылды ма?
3 -қадам. Біреу сізді ертіп жүрсін
Дәрігерге бару үшін сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен еріп жүруін сұраңыз. Олар дәрігерге есте сақтағанын айтуға және дәрігердің сізге ұсынғанын есте сақтауға көмектеседі.
Қадам 4. Дәрігерге барыңыз
Психологиялық бағалаудан басқа, сіз дене салмағыңыз бен бойыңыз бен қан қысымыңызды өлшеу сияқты физикалық сынақтар, сондай -ақ қан анализі мен қалқанша безінің бағасы сияқты зертханалық зерттеулерді ала аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Дәрі -дәрмекті үнемі қабылдаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз депрессияны емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді жазса, оны қолдану ережелері мен ұсыныстарына сәйкес қабылдаңыз. Дәрігерге қайта барғанша тоқтамаңыз және ол сізге оны қабылдауды тоқтатуды айтады.
Егер сіз жүкті болғыңыз келсе немесе жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір антидепрессанттар жатырға теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігер сізге және сіздің балаңызға ең жақсы шешім мен ем ұсына алатындай жағдайыңызды айтыңыз
Қадам 2. Тұрақты психотерапияны орындаңыз
Психотерапия немесе кеңес беру терапиясы депрессиямен күресудің маңызды жалғасы болып табылады. Психотерапия сіздің өміріңізге қанағаттанушылық пен бақылауды қалпына келтіруге, депрессия белгілерін жеңілдетуге және болашақта басқа стресстерге дайын болуға көмектеседі.
Консультациялық сессия кезінде сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызбен, ойларыңызбен, қарым -қатынасыңызбен және тәжірибеңізбен танысасыз. Және депрессия туралы көбірек білу маңызды. Сіз сондай -ақ өмірлік мәселелерді қалай шешуге және жеңуге болатынын, шынайы мақсаттар қоюды үйренесіз, мұның бәрі сізді күшті және бақытты етеді
Қадам 3. Көмек сұраңыз
Сізде депрессия бар екенін мойындау қиын болуы мүмкін, әсіресе оны басқа адамдармен бөлісуге тура келгенде. Дегенмен, бұл маңызды нәрсе. Достарыңыздан, туыстарыңыздан немесе сенетін діни қызметкерден көмек сұраңыз. Бұл депрессиядан шығу үшін сізге басқа адамдар қажет. Депрессия туралы айтып, көмектесуін сұраңыз. Сізге көмектесуге дайын адамдар күн сайын депрессиямен күресуде сізбен бірге болады.
Депрессия туралы айтудың пайдасы сізге ғана емес. Сіздің әңгімеңіз басқа адамға депрессиямен күресуге көмектесуі мүмкін
4 -қадам. Күн сайын позитивті нәрселерді елестетуге жаттығыңыз
Медициналық тұрғыдан алғанда, бұл когнитивті мінез -құлық терапиясы деп аталады және бұл депрессияны емдеуге арналған ең жиі қолданылатын әдістердің бірі. Бұл терапия сіздің теріс нанымдарыңыз бен мінез -құлқыңызды анықтауға тырысады және оларды жағымды нәрселермен алмастырады. Сіз басқара алмайтын көптеген жағдайлар мен жағдайлар бар, сондықтан сіз олардың жағдайына көзқарасыңызды және көзқарасыңызды бақылай аласыз.
Жақсы нәтиже алу үшін және процесс үшін консультанттан немесе терапевттен осы терапияға көмек сұраңыз. Олар сіздің өміріңіздегі келеңсіз жағдайларды анықтай алады және оларға қалай оң көзқараспен қарауға болатынын біледі
5 -қадам. Жаттығу
Физикалық белсенділік депрессия белгілерін төмендетуі мүмкін. Сонымен, жаттығуды бастаңыз. Сізге ұнайтын физикалық жаттығуларды іздеңіз, мысалы:
- Көше
- жүгіру
- Командалық спорт (теннис, футбол, волейбол және т.б.)
- бағбандық
- Жүзу
- Ауыр атлетика
6 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Медитация, йога немесе тай -чи тамаша шешімдер болуы мүмкін. Өз өміріңізді теңестіріңіз, қажет емес әрекеттерді қалдырыңыз және өзіңізді күтуге уақыт бөліңіз.
7 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының физикалық және психикалық денсаулығы үшін маңызды. Егер сізде ұйықтау қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 8. Үйден шығыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, үйден шығу - бұл сіздің ең аз істегіңіз келетін нәрсе. Бірақ өзіңізді жабу сізді жақсартпайды. Ол жаққа шығып, бірдеңе жасаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.
Қадам 9. Күнделік жүргізіңіз
Сіз не ойлайтыныңызды және бұл ойлар сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететінін білу депрессиямен тиімді күресу үшін маңызды. Барлық ойларыңызды қадағалау үшін сізбен бірге күнделік жүргізуге тырысыңыз.
- Журналды дәрігерге немесе терапевтке көрсетіңіз.
- Жазу уақытын позитивті ойлауға үйрету үшін уақыт ретінде пайдаланыңыз.
Қадам 10. Препаратты шамадан тыс пайдалануды тоқтатыңыз
Алкоголь, никотин және есірткі тұтыну депрессия қаупін арттырады. Шынында да, үшеуі де депрессия белгілерін біраз уақыт жасырады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіз депрессияны нашарлатасыз. Егер сіз алкогольден, никотиннен немесе есірткіден бас тартқыңыз келсе, достарыңыздан немесе туыстарыңыздан көмек сұраңыз немесе егер сізде қатты тәуелділік болса, реабилитацияға барыңыз.
Қадам 11. Тұрақты және сау тамақтаныңыз
Толық және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және витаминдер қабылдаңыз. Дені сау адамның дені сау болады, сондықтан денеңіздің жағдайына мұқият болыңыз.
Қадам 12. Ақыл мен дене байланысын нығайтыңыз
Дәрігерлер дене мен ақылдың өзіндік үйлесімділігі бар деп есептейді. Дене мен ақыл байланысын нығайта алатын әдістерге мыналар жатады:
- Акупунктура
- Йога
- Медитация
- Қиял жаттығуы
- Массаж терапиясы
