Кесариялық секциялар босану процесінің бөлігі ретінде таныла бастағанына қарамастан, бұл процедура әлі де негізгі операция болып саналады. Бұл, кез келген басқа операция сияқты, операциядан кейін сауығу үшін уақыт қажет екенін білдіреді. Кесариядан кейін тым көп және тым көп жаттығулар асқынуларға әкелуі мүмкін және емдеу процесін ұзартады, сондықтан асығыс және шыдамды болмай, біртіндеп күнделікті өмірге оралу арқылы қауіпсіз болыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қауіпсіз болыңыз
Қадам 1. Қайта жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Жүктіліктен кейінгі кез келген жаттығуларды дәрігер мақұлдауы керек-бұл әсіресе кесар тілігі сияқты негізгі процедуралардан кейін сақталуы керек, себебі анасы шамадан тыс жаттығулар жасаған жағдайда кесу тігістері бұзылуы мүмкін. Көптеген жаңа туған аналарға кесаревадан кейін кем дегенде бір рет дәрігерге қаралу керек, олардың денесі дұрыс емделетініне көз жеткізіңіз, сондықтан босанғаннан кейінгі тексерісте сіздің акушерге жаттығуды қайтадан бастағыңыз келетіні туралы хабарлаңыз және қашан істеу керектігін сұраңыз. солай..
-
Ескертулер:
Бұл мақаланың мазмұны дәрігердің кеңесін алмастыруға арналмаған.
Қадам 2. Жаттығуды бастау үшін операциядан кейін кемінде алты апта күтіңіз
Жүктілік және босану сіздің денеңізді жарақаттауы мүмкін, тіпті бәрі жақсы өтсе де. Мысалы, қалыпты жүктілік кейде диастаз ректит деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін, бұл іштің ұлғаюына байланысты іш бұлшықеттерінің бөлінуі (rectus abdominis). Сонымен қатар, кесар тілігі емдеуге уақыт қажет болатын кесінді қалдырады. Сондықтан, егер сіз жүктілікке дейін өте жақсы болсаңыз да, қалпына келтіру кезеңіндегі релаксация өте маңызды.
- Әдетте, жаңа босанған әйелдерге күтуге кеңес беріледі алты -сегіз апта жүктіліктің кез келген түрінен кейін қайтадан жаттығулар жасай алады. Бұл кезеңде олар әдетте жаяу жүру сияқты жеңіл әрекеттермен шектеледі. Жақында дәрігерлер әйелдерге жаттығуды ертерек бастауға рұқсат бере бастады. Алайда, жақында кесар тілігін жасаған әйелдерге бұл әрдайым бола бермейді, өйткені оларда әлі де сауығу үшін кесілген жерлер бар.
- Әйелдер әр түрлі жылдамдықпен қалпына келетіндіктен, егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, осы минималды уақыттан ұзақ күтуге дайын болыңыз.
Қадам 3. Жеңіл, аз әсер ететін жаттығулардан бастаңыз
Кесариядан кейінгі алғашқы жаттығуларыңыз жеңіл болуы керек, тіпті егер сіз жүктілікке дейін үнемі жаттығулар жасасаңыз немесе марафонға қатыссаңыз. Сіздің бұлшықеттеріңіз (әсіресе жамбас пен өзек) жүктілік кезінде ауыртпалықты көтеруге мәжбүр болады, бұл жаттығулардың болмауына байланысты, сондықтан олар бұрынғы күш деңгейіне жету үшін біртіндеп қайта жұмыс істеуі керек. Өзіңізді итермеңіз - жаттығуды тым тез жасау жарақатқа әкелуі мүмкін.
Төмендегі бөлімді қараңыз төмен қарқынды жаттығулар мен кардио нұсқалары үшін сіз тырысқыңыз келуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге көптеген идеялар бере алады.
Қадам 4. Бірнеше аптадан кейін қалыпты өмірге оралыңыз
Бірте -бірте қарқындылығы артып келе жатқан жеңіл жаттығулардың көмегімен сіз операциядан бірнеше ай өткен соң бұрынғы күйіңізге тез оралуыңыз керек. Шыдамды болыңыз - сізде жаңа ғана жүктілік болды және күрделі операция болды, сондықтан жеңіл жаттығулар режимін ұстануды қажет ететін кішігірім қолайсыздықтар сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге қарағанда ештеңе емес.
5 -қадам. Денеңізді ақырын емдеңіз
Сіз қалыпты жаттығуларға оралу үшін жұмыс істеп жатқанда, денеңізге қажетсіз стрессті азайту маңызды. Қауіпсіз болу үшін төмендегі негізгі сақтық шараларын қолданыңыз:
- Жаттығу жасаған сайын шамамен бес минут жылытыңыз және суытыңыз.
- Алғашқы бірнеше жаттығуларды аптасына үш рет 10 минутқа дейін шектеңіз.
- Көп су ішіңіз.
- Қолдауға арналған бюстгальтер киіңіз (емізетін болсаңыз, емізетін жастықты ұмытпаңыз.)
- Сіз шаршап немесе ауырған кезде жаттығуды тоқтатыңыз.
6 -қадам. Жараның жазылуын күтіп, қысылған киім киюді қарастырыңыз
Жаттығу кезінде кесар тілігінен жараларды қорғаудың танымал әдістерінің бірі - босанғаннан кейінгі әйелдерге арналған «компрессорлық киім» деп аталатын киім түрін кию. Бұл киімнің түрі (ол «қалпына келтіру шорттары» сияқты әр түрлі атаулармен аталады) және т. on) жараның емделу кезеңінде кесариялық жараны қолдау үшін жұмсақ қысымды қолданады, бұл оны қалыпқа келгісі келетін жас аналар үшін пайдалы құралға айналдырады. Бұл қысылған киімдер қымбатқа түссе де (кейбіреулері 300 000 IDR немесе одан да көп тұрады), көптеген аналар бұл киімдер өте тиімді екеніне куәлік береді.
Есіңізде болсын, қысылатын киімдер формалық киімдерге арналмаған, сондықтан егер бұл сізді мазаласа, қысылған киімді киюге ұялмаңыз (егер сіз шляпаны киген болсаңыз, ұялуға болмайды)
Қадам 7. Физикалық және эмоционалды кедергілерге дайын болыңыз
Кесариядан кейін жаттығу сіздің емделу процесі аяқталған жағдайда да өте қиын болуы мүмкін. Сірә, сіз бос болмайсыз. Сіз әдеттегіден тез шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Сіз басқара алмайтын гормональды процестерге байланысты эмоционалды немесе демотивация сезінуіңіз мүмкін емес. Бұл кедергілерді жеңу үшін бар күшіңізді салыңыз және мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз - жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және нәрестеңізге күтім жасау үшін көбірек энергия береді.
Егер сіз жүктіліктен кейін жаттығуды тоқтату үшін жиі шаршап, қайғырып, демотивациялансаңыз немесе «ұсақталған» болсаңыз, сіз босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыруыңыз мүмкін. Сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын табу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
3 әдіс 2: бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз
Қадам 1. Жамбасыңызды нығайту үшін көпір жаттығуын жасап көріңіз
Бұл жеңіл және жеңіл жаттығулар жамбас пен негізгі бұлшықеттерді сергітеді. Көпір жаттығуын орындау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Аяғыңызды созып, тізеңізді шамамен 45 градус бұрышқа бүгіңіз.
- Жамбасыңызды еденнен көтергенде іштің төменгі бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Жамбасыңызды жоғары денеңізбен түзу сызық пайда болғанша көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- Жамбасыңызды еденге баяу төмендетіңіз.
- 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз (немесе мүмкіндігінше).
Қадам 2. Жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегелсті қолданып көріңіз
Бұл жаттығу баланс пен тұрақтылық үшін маңызды жамбас бұлшықеттерін күшейте алады. Сонымен қатар, Кегелс зәр ағуды тоқтату қабілетін жақсартады (бұл кейде босанғаннан кейінгі әйелдерге қиындық туғызады) және оны кез келген жерде жасауға болады. Кегельс жасау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Несеп шығаруды тоқтату үшін пайдаланатын бұлшық еттеріңізді қатайту арқылы жамбас бұлшық еттеріңізді анықтаңыз. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, оны тексеру үшін ваннаға бару керек болғанша күте аласыз. Бұл Кегель жаттығулары кезінде қолданылатын бұлшықеттер.
- Жамбас бұлшықеттерін баяу тартуға назар аударыңыз. Сіз мұны кез -келген позицияда жасай аласыз, бірақ кейбіреулер мұны отырғанда жасау оңай дейді.
- Қысылған бұлшықетті бес секунд ұстаңыз.
- Бұлшықетті баяу босатыңыз. Қалағаныңызша және қалағаныңызша қайталаңыз.
- Айта кету керек, кейбір әйелдер қуық толған кезде Кегельс жасауды ыңғайсыз сезінеді, себебі бұл ауыруы мүмкін және ағып кетуі мүмкін.
Қадам 3. Төменгі артыңызды нығайту үшін алға қарай иілуге тырысыңыз
Арқа күші әркім үшін маңызды, себебі дұрыс қалыпты сақтау және бел ауруын болдырмау өте маңызды. Алға бұрылысты орындау үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз:
- Аяқтарыңызды иықтың енінде, қолдарыңызды белде ұстаңыз.
- Екі қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Баяу денені белге қарай бүгуді бастаңыз.
- Арқаңызды тік ұстай отырып, жоғарғы денеңіз еденге параллель болғанша алға қарай иілуді жалғастырыңыз.
- Ақырындап денеңізді тік күйге келтіріңіз.
- 4-8 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз (немесе мүмкіндігінше).
4 -қадам. Іш қуысын нығайту үшін тақталарды қолданып көріңіз
Іштің күші маңызды болғанымен, жаңа кесінді алған адам үшін қысылу мен отырулар сәл қарқынды болуы мүмкін. Оның орнына, сіздің жараңызға қысым жасамайтын тақта деп аталатын жаттығуды бастауға тырысыңыз. Планканы жасау үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз:
- Итеру позициясына өтіңіз (тізе мен алақандар еденде.)
- Локтяға сүйеніп денені төмендетіңіз. Бір уақытта тізеңізді еденнен көтеріңіз.
- Денеңізді түзетіңіз. Сіздің аяқтарыңыз, жамбастарыңыз бен иықтарыңыз түзу сызықты құрауы керек.
- Бұл позицияны 30-60 секунд ұстаңыз, абсцесс пен жамбасыңызды тығыз ұстап, денеңізді тік ұстаңыз.
- Екі -төрт рет қайталаңыз.
Қадам 5. Қолдар мен жамбастарды сергіту үшін қолды айналдыруға тырысыңыз
Босанғаннан кейінгі жаттығулар әдетте негізгі күшке көп көңіл бөлсе де, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды назардан тыс қалдырмаңыз. Екеуін бір уақытта жаттықтыру үшін мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Тік тұрып, аяқтар иықтың енін бір -бірінен алшақ қояды, қолдар дененің екі жағында толық созылған.
- Ең кішкентай шеңберлерді саусақтарыңызбен жасаңыз, осылайша қолдарыңызды қатайтыңыз.
- Бес минуттан кейін шеңберді баяу үлкейтіңіз. Сіздің позицияңызды тұрақтандыру үшін аяқ бұлшық еттерін қолданыңыз, себебі үлкен шеңберлер сіздің тепе -теңдікке әсер ете бастайды.
- Сіз жасай алатын ең үлкен шеңберге жеткенде, шеңберді кішірейте бастаңыз және қолыңызды қарама -қарсы бағытта бұрыңыз.
- Бұл жаттығуды тағы бір рет қайталамас бұрын бірнеше минут демалыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кардио жаттығуларын орындау
Қадам 1. Үйдің айналасында серуендеңіз
Жаяу жүру - бұл жаттығудың тиімді және өте қауіпсіз түрі. Бұл жаттығу сізді операциядан кейін біртіндеп жаттығуларға апаратындай жеңіл ғана емес, сонымен қатар кішкентайыңызды арбада алып жүруге мүмкіндік береді. Босанғаннан кейінгі алғашқы апталарда қиын болуы мүмкін таза ауамен үйден шығу үшін жаяу жүру тәртібін пайдаланыңыз.
Қадам 2. Жүзу немесе су аэробикасын қолданып көріңіз
Жалпы, суда жүргізілетін іс -шаралар аз әсер етеді. Жергілікті бассейнге барып, бес-он рет серуендеп көріңіз немесе жұмсақ, теңдестірілген және (ең бастысы) төмен әсерлі кардио жаттығуына су аэробикасы сабағына жазылыңыз.
Егер сіз жүзіп жүрсеңіз, фристайл, арқамен жүзу немесе брасс әдісімен жұмсақ стильді қолданыңыз. Көбелектің соққысы сияқты қиын немесе жоғары қарқындылықты қажет ететін стильдерді қолданбаңыз
3 -қадам. Велосипедпен серуендеп көріңіз
Егер сіз біркелкі емес жолдармен жүрудің қажеті болмаса, велосипедпен жүру төмен қарқынды жаттығулардың тамаша нұсқасы бола алады. Ең дұрысы, егер сізде велосипед болса, жаттығу залында және үйде велосипедпен айналысуға болады. Сіз тіпті велосипедке арбаны қоса аласыз және кішкентай балаңызды велосипедке мінгізе аласыз.
Велосипедпен айналысуды жазық жерлермен немесе жұмсақ төбелермен шектеуге тырысыңыз. Егер сіздің кесуіңіз әлі толық емделмесе, жоғары немесе жоғары соққылармен ауыр жұмыс жасау қиын болуы мүмкін
Қадам 4. Эллиптикалық машинаны қолданып көріңіз
Әдетте жүгіруді тек секция жасаған әйелдерге уақытша тыйым салынған кезде, эллиптикалық жаттығу аппараты төмен әсер ететін нұсқаны ұсынады. Егер сіз эллиптикалық машинаны қолдансаңыз, мұны орташа жылдамдықпен орындаңыз және сізге ыңғайлы қарсылық деңгейін қолданыңыз. Өзіңізді мәжбүрлемеңіз - бұл сирек болса да, эллиптикалық машинаны пайдалану кезінде жарақат алуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Біртіндеп неғұрлым қарқынды әрекеттерге көшіңіз
Бірнеше апта бойы қиындықсыз жаттығудан кейін сіз кардио жаттығуларын көбейте аласыз. Бірте-бірте жүгіру, жүгіру, баспалдақпен өрмелеу, би, аэробика және тағы басқалар сияқты күрделі, жоғары әсер ететін жаттығуларды қайта енгізіңіз. Жаттығу жаттығуларының қарқындылығын тек өзіңізді жайлы сезінген кезде ғана арттырыңыз - жаттығулар сізді ауыртып немесе шаршауды тудырған кезде, қарқындылығын төмендетіңіз.
Кеңестер
- Қалпына келтіру шорттарынан басқа, жаттығу кезінде назар аударатын тағы бір компрессорлық киім - бұл корсет.
- Балаңызды тәжірибеге қатыстыруды қарастырыңыз (әрине, өте мұқият). Мысалы, нәрестені сілкіндірудің қарапайым әрекеті жаттығуға айналуы мүмкін, егер сіз оны орнында жүргенде жасасаңыз. Орташа нәрестенің салмағы шамамен 3,5 кг және уақыт өте келе салмақ қосады, сондықтан олар сізге жақсы жаттығулар береді!
Ескерту
- Егер босанғаннан кейінгі қаныңыз кенеттен шығып кетсе немесе кесу ашық болып көрінсе, жаттығуды тоқтатып, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Іштің жаттығуларын бастамас бұрын, сізде түзу абдонинистің диастазасы жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жағдай жүктілік кезінде іш бұлшықеттері бөлінген кезде пайда болады, ал ортасында қайтадан жиналмайды. Дәрігер проблема шешілгенше өзгертілген жаттығуларды ұсына алады.
