Допты тез лақтыра алатын боулингші болу қарсыластың соққысын басып тұруға мүмкіндік береді және таяқ тастау кезінде команданың бірінші таңдауы болады (крикет бойынша үш кезең). Лақтыру техникасының жылдамдығын жетілдіру көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Қатты лақтыру қимылдарын жасаңыз және керемет құмыра болу үшін қажетті дағдыларды алу үшін денеңізді нығайтыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: лақтыруды жылтырату
Қадам 1. Талдау үшін видеоға лақтыру қимылдарын жазыңыз
Егер лақтыру қозғалыстары бейнекамераға жазылған болса және оларды қайта -қайта қарауға болатын болса, сіздің лақтыруларыңызды бағалау және түсіну оңай болады.
- Телефондағы бейне жазғышты ашып, лақтыру қозғалысын жазыңыз.
- Сіздің лақтыру көзқарасыңыздың үлкен суретін анықтау үшін бірнеше лақтырыңыз
- Лақтыру қозғалысының қандай аспектілерін реттеу керектігін анықтау үшін кадрларды қараңыз.
Қадам 2. Лақтыру қозғалысы кезінде шынтағыңызды қозғалыссыз ұстаңыз
Жылдам лақтыру үшін қолдың дұрыс орналасуы өте маңызды. Лақтыру жылдамдығын арттыру үшін түзу қолды лақтырудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Импульсті қалыптастыру үшін бүкіл денеңізді қолданыңыз
Лақтыру жылдамдығы тек білектен ғана емес. Максималды лақтыру жылдамдығына жету үшін сіздің бүкіл денеңіз допты лақтыруға қатысатынына көз жеткізіңіз.
- Алдыңғы аяғыңызды әрқашан бүктеуге қатысты бір нүктеге қойыңыз.
- Денеңізді алға қарай итеру үшін жоғарғы денеңізді жамбаспен бұрыңыз.
- Лақтырылатын қолды алға қарай ұру үшін лақтырылмайтын қолды айналдырыңыз.
Қадам 4. Допты босатқанда білегіңізді сипаңыз
Білек қозғалысының көптігімен тегіс босату лақтыру жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Білегінің жылдам соғылуы допты босату кезінде қосымша серпін береді.
5 -қадам. Тұрақты жолды және лақтыру ұзындығын жаттықтырыңыз
Доптың жақсы серпілуін табуға біраз уақыт бөліңіз және оны мүмкіндігінше дәл орындауға тырысыңыз. Егер төреші «допсыз» шақыруды жалғастыра берсе, жылдам допты лақтырудың мәні жоқ.
- Доптың қайда секіргіңіз келетінін көрсету үшін жерге нысана қойыңыз.
- Мақсат қою үшін межені белгілеңіз.
- Бұлшықеттің есте сақтау қабілетін нығайту үшін допты үздіксіз лақтырыңыз.
6 -қадам. Жылдам допты лақтырудың әр түрін жетілдіруге машықтаныңыз
Жылдам доп лақтырушы әр лақтыруда әр түрлі доп пен қолмен орналасатын бірнеше арнайы лақтыруларды қолданады. Әр түрлі лақтыру жаттығуларымен қарсыластың таяқшасына соғуды жалғастырыңыз. Лақтыруды өзгерту үшін әр түрлі ұстаулар мен айналдыруларды пайдаланыңыз:
- Лақтыру кезінде лақтыру кезінде саусақтарыңызды доптың бүйірімен сүйреп апарыңыз, осылайша доп секіргеннен кейін солға немесе оңға қарай кесіледі.
- Допты аз айналдыра лақтырып көріңіз және йоркер лақтыруын керемет орындаңыз.
- Доптың тігісін қолыңызбен тігінен орналастырыңыз, сонда доп тігіс бойымен секіреді және секіргеннен кейін бүйіріне қарай бұрылады.
3 -тің 2 -бөлігі: жүгіруді жетілдіру
Қадам 1. Жүгіруді әр сәтте бір нүктеден бастаңыз
Бүктеуге жақындаған сайын қанша қадам жасайтынын санаңыз. Лақтыру кезінде бұлшықеттердің есте сақтауын күшейту үшін жүгірулердің біркелкі екеніне көз жеткізіңіз.
- Табиғи бастапқы позицияңызды анықтау үшін бірнеше лақтыруды орындаңыз.
- Бұл нүктені алаңда белгілеңіз.
- Бастапқы нүктеден бүктеуге дейінгі қашықтықты өлшеңіз.
- Әр ойынды бастамас бұрын олардың соңындағы нүктелерді белгілеңіз.
Қадам 2. Әдемі финалдық секіруді алыңыз
Дене жағдайы мен секіру биіктігі әр адамға әр түрлі болады. Сіз жүгіру жаттығуларын жасай отырып, лақтыру қозғалысына дұрыс аяқ алу үшін ең табиғи болып табылатын секіруді анықтаңыз.
- Егер сіз тым жоғары секірсеңіз, импульс бұзылады және лақтыру жылдамдығы баяулайды.
- Егер сіз секірмесеңіз, доптың лақтыру күші төмендейді.
- Лақтырмас бұрын позицияңызды оңтайландыру үшін орташа секірулерді орындаңыз.
Қадам 3. Лақтырған сайын алдыңғы аяғыңызды сол жерге қойыңыз
Қолдың орналасуы мен доптың айналуы әр лақтыруда әр түрлі болғанымен, сіздің қозғалысыңыз бен денеңіздің орналасуы әрқашан сәйкес болуы керек. Төреші допты шақыртпауы үшін сол жерге қонуға жаттығыңыз.
4 -қадам. Техникаңызды нығайту үшін жаттығулар жасаңыз
Сіз лақтыру үшін оңтайлы қашықтықты, секіру биіктігін және аяқтың орналасуын анықтағаннан кейін, матч кезінде бұл туралы ойламау үшін үздіксіз жаттығулар жасаңыз. Бұлшықет жады сіздің денеңізді басқаруға мүмкіндік берсін, сіздің лақтыру жылдамдығыңыз табиғи түрде шығады.
3 -тің 3 -бөлігі: Күш пен кондиционерді жақсарту
Қадам 1. Бұлшықеттің күшін жоғарылату үшін жаттығу тәртібін жасаңыз
Дұрыс допты лақтыру үшін дұрыс әдіс шешуші рөл атқарса да, жаттығулардың жүйелі жаттығулары арқылы дененің жұмысын оңтайландыру да маңызды.
- Аптасына үш күн салмақ жаттығуларына бөліңіз.
- Қолдарыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды нығайтуға арналған жаттығуларды орындаңыз, мысалы, бицепс бұйралауы, орындықтармен басу, латпен төмен түсу және отырулар.
Қадам 2. Кардио жаттығуларымен төзімділікті арттырыңыз
Сіз төзімділікті жүгіру немесе жүгіру сияқты кардиологиялық жаттығулар арқылы арттыра аласыз.
Қадам 3. Жарақат алмас үшін негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Лақтыру кезінде дененің ауырлығы мен бұралуына байланысты жарақаттың алдын алу үшін күшті бұлшықеттердің болуы маңызды.
- Ауырлықты екі қолмен ұстап отырып, шәйнектің айналуын жасаңыз. Бүйірден бүйірге бұрылып, денені бүйірге бұрған сайын салмақты аяқтың бүйіріне қойыңыз.
- Іштің бұлшықеттерін күшейту үшін қытырлақ жасаңыз.
- Тартпаны іліп, тізеңізді кеудеге дейін жеткізіңіз.
4 -қадам. Алаңда үнемі жаттығу жасаңыз
Апта сайын жаттығу жасай отырып, алаңда ойнауға үйреніңіз. Бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне және жарақатқа жол бермеу үшін бірнеше күн демалуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Матч кезінде лақтыруды жақсарту үшін батсмен лақтыруды үйреніңіз.
- Өнімділікті жақсарту үшін арнайы жаттығулар туралы жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Крикет ойыншыларының кәсіби ойындарын қараңыз және олардың қимылдарынан сабақ алыңыз.
