Калорияларды санауды білу - дұрыс тамақтануға көмектесетін тамаша әдіс. Азық -түлік белгілерінің көпшілігінде өнімдегі калориялардың саны көрсетілген болса да, калориялардың қандай қоректік заттардан алынатыны туралы мәліметтер жиі қосылмайды. Калория мен грамм арасындағы айырмашылықты түсіну және олардың айырбастау жылдамдығын білу арқылы сіз берілген қоректік заттағы калория санын оңай есептей аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: майдың граммын калорияға айналдыру
Қадам 1. Тамақтану белгісіне қараңыз
Азық -түлік белгілерінің көпшілігінде белгілі бір өнімнің әр порциясындағы қанша грамм май бар екені көрсетілген. Осылайша калория санын есептеуге болады.
Қадам 2. Майдың грамм санын тоғызға көбейтіңіз
Майдың әр граммында тоғыз калория бар. Майда қанша калория бар екенін білу үшін майдың граммын тоғызға көбейту жеткілікті.
Мысалы, егер он грамм май болса, онда он грамм майды тоғыз калорияға көбейтіңіз, осылайша барлығы 90 калория болады. Бұл майдың осы граммындағы калория саны
Қадам 3. Бүкіл өнімде қанша калория бар екенін есептеңіз
Өнімнің майлылығында қанша калория бар екенін білу үшін алдыңғы есептеулерді жапсырмадағы порция санына көбейтіңіз.
Егер жапсырмада үш порция бар деп жазылған болса, 90 -ны үшке көбейтіңіз, барлығы 270 калория
3 -ші әдіс 2: көмірсулар мен ақуыздардың грамын калорияға айналдыру
Қадам 1. Көмірсулардың органикалық қосылыстар екенін мойындаңыз
Көмірсулар көміртектен, сутектен және оттектен тұрады. Бұл қосылыстарда әрқашан калория бар (бір граммға 4 калория), бірақ калориялардың болуы көмірсуларды автоматты түрде көрсетпейді, себебі калория басқа негізгі қоректік заттарда да бар.
Қадам 2. Тамақтану белгісін тексеріңіз
Сіз әр порцияда қанша грамм көмірсулар бар екенін көресіз. Көмірсулардың бір граммында төрт калория бар. Сонымен, калория санын табу үшін көмірсулардың санын төртке көбейтіңіз.
Мысалы, егер өнімде тоғыз грамм көмірсу болса, (9 x 4) формуласын қолданып, барлығы 36 калория алыңыз. Төрт санын мультипликатор ретінде қолданыңыз, өйткені көмірсулардың әр граммында төрт калория бар
Қадам 3. Ақуыздан келетін калория санын табыңыз
Ақуыз азық -түлік белгілерінде граммен де көрсетілген. Көмірсулар сияқты, ақуыздың бір граммында төрт калория бар. Тағы да калория санын алу үшін ақуыз граммының санын төртке көбейтіңіз.
3 -ші әдіс 3: Грамм мен калорияны түсіну
Қадам 1. Грам мен калория арасындағы айырмашылықты біліңіз
Грам - бұл килограмның мыңнан бір бөлігіне тең салмақ бірлігі. Калория - бұл тамақтан алынатын энергия бірлігі. Бір фунт (шамамен 0,5 кг) дене майы шамамен 3500 калорияға тең.
Грамдар мен калориялар - бұл бір -біріне түрлендіруге болмайтын әр түрлі өлшем бірліктері
Қадам 2. Қандай энергия көзі үшін калорияны өлшегіңіз келетінін біліңіз
Бір грамм тағамға калория мөлшері оның негізгі қоректік заттарының арақатынасына байланысты. Адам ағзасы энергияны үш калориядан алады: көмірсулар, майлар және ақуыздар.
Сіз тағамды өлшеп, граммды калорияға айналдыра алмайсыз. Калория санын есептеу үшін сіз бастапқы қоректік заттардың белгілі бір түріндегі калория санын білуіңіз керек
Қадам 3. Грам санын түрлендіру мәніне көбейтіңіз
Калория санағыңыз келетін тағамның затбелгісін қараңыз. Әр қоректік заттар граммен жазылады. Сіз іздеген грамм санын тапқаннан кейін, бұл санды белгілі бір қоректік заттың әр грамындағы калория санына көбейтуге болады.
