Қабырғаның ауыруы немесе медиальды tibial стресс синдромы жиі төменгі аяқты әлсіретеді, себебі жамбас сүйегі және/немесе айналасындағы бұлшықеттер ауырады және қабынады. Қабырғаның ауруы әдетте жүгіру, тауға шығу, арқанмен секіру немесе би сияқты спорт кезінде төменгі аяқтың бұлшықеттерін шамадан тыс жүктеуден туындайды. Шайнау ауруы қайталанатын қозғалыстарға байланысты бұлшықет кернеуінен туындағандықтан, бұл шағымды күнделікті әдеттерді өзгерту және үй терапиясын жүргізу арқылы болдырмауға немесе жеңуге болады. Егер сіз кәсіби спортшы болсаңыз, білек ауруын емдеу және/немесе алдын алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Үйдегі терапияны алдын алу шарасы ретінде қолдану
Қадам 1. Жаттығу кестесін өзгертіңіз немесе алдымен демалыңыз
Егер сіздің бұлшықеттеріңіз тым көп жаттығудан (жүгіру, билеу немесе басқа да жаттығулар) ауырса, жаттығулар кезінде жаттығуларды азайтыңыз, жеңіл салмақ қолданыңыз немесе жүгіретін қашықтықты қысқартыңыз. Мысалы, таулы аймақтарда немесе қатты жерлерде жүгірмеңіз, аяғыңыздың жағдайын бақылай отырып, біраз уақыт аяқты баспаңыз немесе қажет болса фитнес жаттықтырушымен кеңесіңіз. Егер ауырсыну жұмыстағы әрекеттерден туындаса, сіздің мәселеңізді бастығыңызға түсіндіріп, аяқ бұлшық еттеріңіз демалып, ауырмауы үшін бірнеше күн бойы жұмыс істеу мүмкіндігін сұраңыз.
- Зақымдануды мүмкіндігінше ертерек емдеңіз және бұлшықеттер толық емделмейінше демалуға уақыт бөліңіз, осылайша жедел жарақат асқынбайды немесе созылмалы болмайды (ұзаққа созылады).
- Орманшылар, далалық техниктер, өрт сөндірушілер, сарбаздар, белгілі бір спорт түрлері бойынша төрешілер (мысалы, футбол немесе баскетбол), құрылыс түрлеріне жиі өрмелейтін немесе жасайтын жұмысшылардың шап ауруы қаупі жоғары.
Қадам 2. Жұмыс аяқ киімін немесе спорттық аяқ киімді ауыстырыңыз
Аяқ тірегі жоқ аяқ киім және/немесе ауыр аяқ киім жамбас ауруы қаупін арттырады. Аяқ қисығының тірегі жоқ аяқ киімнің табаны аяқтың ішкі жағына тіреледі, осылайша жамбас пен тізе қысымда болады. Өте ауыр аяқ киімдер сүйек сүйегінің алдыңғы жағындағы бұлшықеттерге жүктеме береді, ол жаяу немесе жүгіру кезінде аяқты көтереді. Аяқтың ауырсынуын болдырмау үшін жеңіл, дұрыс өлшемдегі аяқ киімді киіңіз, табанның шегінуіне жақсы тірек бар екеніне көз жеткізіңіз, ал аяқ киімнің табаны икемді.
- Табанды аяқтың шарынан төмен түсіретін аяқ киімді немесе сандалды киюге болмайды, себебі жамбас айналасындағы бұлшықеттер өте шиеленісті болады. Оның орнына 1-2 см өкшелі аяқ киім немесе сандал киіңіз.
- Егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, аяқ киімді 600-800 шақырымнан кейін немесе әр 3 ай сайын ауыстырыңыз, қайсысы бірінші орында.
3 -қадам. Сүйектердің айналасындағы бұлшықеттерді созыңыз
Егер аяқтың төменгі бұлшықеттері созылса, әсіресе ауырсыну немесе шиеленіс күшейе бермейді. Терең тыныс алғанда, баяу, ағынды қозғалыста созыңыз. Саусағыңыздың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді созу үшін саусақтарыңызды төмен қаратып, табаныңызды тартыңыз. Содан кейін, созғыңыз келетін аяқты артқа шегіндіріп, аяқтың артқы бөлігін еденге қойыңыз. Аяқтың артқы жағын еденге басыңыз, бұлшық еттеріңізді созыңыз.
- 20-30 секунд ұстаңыз. Ауырсыну жойылғанша бұл қозғалысты күн сайын 5-10 рет жасаңыз.
- Бұлшықеттер жылы сүлгімен қысылғаннан кейін созылу тиімдірек болады, себебі бұлшықеттер қазірдің өзінде икемді.
Қадам 4. Серпімді бинт қолданыңыз
Егер жаттығулар кезінде сіздің иықтың айналасындағы бұлшықеттер қысылып немесе ауырса, жаттығудың қарқындылығын төмендетіңіз. Сондай -ақ, аяқты серпімді бинтпен ораңыз (Тензор немесе Эйс) немесе тізе астынан тобыққа дейін бұлшықет неопренін киіңіз. Эластикалық таңғыштар мен бұлшықет орамалары бұлшықеттердің бұлшық еттерін қолдауға және жылытуға көмектеседі, сіңірлерді қысуға және кернеуге ұшырамайды.
- Ауыруы басылғанша бинт немесе бұлшықет орамасын киіңіз. Бұл терапия әдетте 3-6 аптаға созылады.
- Tensor немесе Ace бинттері мен неопренді бұлшықет орамалары салыстырмалы түрде арзан. Бандаждарды дәріханалардан сатып алуға болады.
Қадам 5. Ауырған бұлшықетті мұз текшесі немесе мұздатылған гель сияқты суық затпен қысыңыз
Зақымдалған бұлшықетті қысу - бұл ауырсынумен күресудің тиімді әдісі, оның ішінде шап ауруы, себебі ол қабынуды азайтуға және ауруды басуға пайдалы. Егер жаттығудан кейін жіліншік айналасындағы бұлшықеттер қатты ауырса, мұз пакеттерін 2-3 сағат сайын 15-20 минут сайын ауырсыну мен ісік болмайынша жағыңыз. Қабынуды тезірек кетіру үшін бұлшықетті мұзбен қысу үшін серпімді бинт немесе бұлшықет орамасын қолданыңыз.
- Терінің күйіп қалуын болдырмау үшін мұз текшелерін немесе мұздатылған гель пакеттерін жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз текшелері немесе мұздатылған гель болмаса, салқындатылған бұршақ немесе жүгеріге толтырылған полиэтилен пакетін қолданыңыз.
Қадам 6. Аяқты Эпсом тұзы себілген суға батырыңыз
Бұл қадам аяқтың ауырсынуын және ісінуін азайту үшін пайдалы, себебі бұлшықет кернеуі қатты емес. Эпсом тұзындағы магний бұлшықетті босаңсытады және қабынған бұлшықет тінін қалпына келтіреді.
- Егер сіз аяғыңызды сіңдіре алмасаңыз, мықын толқынды пеште бұлшық ет босаңсытатын эфир майларымен себілген шөптермен толтырылған шүберекпен немесе жылы сүлгімен сөмкені қысыңыз.
- Егер төменгі аяқтың ісінуі өте күшті болса және тұзды суға малынғаннан кейін кетпесе, аяққа суық компресстерді (15-20 минут) жақ сүйектері ауыртпағанша терапияны жалғастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Кәсіби анықтаманы пайдалану
Қадам 1. Терапевт аяғыңызды уқалаңыз
Бұлшықет талшықтары жыртылатын немесе сынатын жерге дейін созылған кезде бұлшықеттер кернееді. Бұл жағдай бұлшықеттердің ауыруын, ісінуін немесе қорғаныс механизмдерін (мысалы, жарақаттың асқынуын болдырмау үшін бұлшық еттерінің спазмы) сезінуіне әкеледі. Төменгі аяқтың бұлшықет тінін интенсивті уқалау арқылы терапия шиеленісті азайту және бұлшықеттерді босаңсыту үшін пайдалы, олар ауырсынуды болдырмайды немесе жояды. Егер сіз жеңіл ауырсынуды сезінсеңіз, массаж терапиясы жұмсақ қабынуды емдей алады. Сүйек пен бұзау айналасындағы бұлшықеттерді уқалауға бағытталған массаж терапиясын алыңыз. Терапевттен аяғыңызды ауыртпайтынша қатты массаж жасауын сұраңыз.
- Массаждан кейін қабыну әсерінен пайда болған токсиндердің денесін тазарту үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Әйтпесе, сізде бас ауруы, жүрек айну немесе айналу қаупі бар.
- Кәсіби терапевт массаж жасаудан басқа, төменгі аяқтың жұмсақ тіндеріне дірілдейтін массажер көмегімен аяқ бұлшық еттерін уқалауға болады. Бірнеше зерттеулер массажердің тербелісі бұлшықет талшықтарын босаңсытып, күшейте алатынын, сонымен қатар ауырсынуды азайту үшін нервтерді ынталандыратынын көрсетті.
Қадам 2. Ультрадыбыстық терапияның артықшылығын пайдаланыңыз
Дәрігерлер, широпракторлар мен физиотерапевттер сияқты көптеген денсаулық сақтау мамандары жұмсақ тіндердің қабынуын емдеу және бұлшықеттің қалпына келуін ынталандыру үшін ультрадыбыстық терапияны қолданады. Ультрадыбыстық аппараттар зақымдалған жасушалар мен дене тіндерін сауықтыру үшін арнайы кристалдар арқылы дыбыс толқындарын (адам құлағына естімейді) шығарады. Сақтық шарасы ретінде ультрадыбыстық терапия төменгі аяғы ауыра бастағаннан кейін шаптың ауырсынуын ұзартады.
- Ультрадыбыстық терапия ауыртпалықсыз және әдетте аяқтың қабынуының ауырлығына байланысты 15 минутқа созылады.
- Кейде жеңіл ауырсынуды бір терапиямен жеңуге болады, бірақ тиімді болу үшін 3-5 рет терапияны қажет ететіндер де бар.
Қадам 3. Аяқ киім дүкенінің қызметкерлерімен кеңесу үшін кездесуді тағайындаңыз
Ең қолайлы аяқ киімді анықтау үшін аяқ киім дүкенінің қызметкерлерінен бағалауды сұраңыз. Беделді аяқ киім компаниялары әдетте жаяу немесе жүгіру әдеттерін анықтау, клиенттің аяқтарының пішінін тексеру және клиенттің аяқ табанын қалай орнататынын анықтау арқылы бағалау жүргізе алатындай тәжірибелі жүгірушілер немесе фитнес -сарапшыларды жалдайды. аяқ киімнің табанының пішінін бақылау. Дәрігер немесе физиотерапевт болмағанымен, ол білектің ауырсынуын немесе аяқ пен аяқтың басқа да мәселелерінің алдын алу бойынша кеңес бере алады.
- Аяқтың анатомиясына сәйкес келетін аяқ киімді таңдау арқылы шешім алуға болады (икемді пронатор немесе қатаң супинатор).
- Аяғыңызды жерде қалай ұстау керектігін білу үшін бағалау кезінде сізден компьютермен жұмыс жасауды немесе жүгіруді сұрауға болады.
Қадам 4. Табанның жағдайына сәйкес жасалған ортопедияны қолданыңыз
Аяқтың ауырсынуын болдыртпаудың тағы бір әдісі - аяқтың қисық жерлерін ұстап тұру және тұру, серуендеу және жүгіру кезінде аяқтың жағдайын жақсарту үшін табаны сәл қатаң ортопедиямен жабдықталған аяқ киімді кию. Ортопедия жүгіру, серуендеу және секіру кезінде жастық пен амортизатор рөлін атқарады, бұл белдің ауыру қаупін азайтады.
- Аяқ киімдерге арналған ортотиктерді педиатрлар, дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер жасайды және сатады.
- Аяқ киімге ортопедияны салмас бұрын, табанды алып тастау қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Құрғақ сүйек ауруының себебін диагностикалау
Қадам 1. Себебін анықтаңыз
Аяқтағы ауырсыну ауыр жарақат емес, бірақ ол аяқты ауыртады және жүгіруді айтпағанда, жүруге жарамсыз етеді. Негізгі себеп - тізе астындағы аяқ бұлшықеттерінің, әсіресе tibialis алдыңғы бұлшықетінің шамадан тыс керілуі. Бұл бұлшықет жаяу және жүгіру кезінде аяқты көтеру үшін қолданылады. Кейде шап ауруы білек сүйегін жауып тұратын жіңішке қабықтың қабынуынан болады. Кейде жамбас сүйегінің жіңішке жарықшағынан немесе аяқтың төменгі бөлігіндегі қан айналымының бұзылуынан шап ауруы пайда болады.
- Шап ауруы пайда болу қаупі бар басқа себептер, мысалы, жоғары қарқынды жүгіру, тауға өрмелеу, сапасыз аяқ киім, жалпақ аяқтар, жаяу жүру немесе дұрыс емес аяқ техникасын басу.
- Әскерилерге, кәсіби бишілерге және спортшыларға (футбол мен баскетбол) шап ауруы қаупі жоғары.
Қадам 2. Симптомдарды біліңіз
Қабырғадағы ауырсыну әдетте төменгі аяқтың ішкі жағындағы ісіну, ауырсыну немесе ауырсынумен, бел сүйегінің айналасындағы жұмсақ қабынумен және саусақты еденнен көтере алмауымен сипатталады (дорсифлексия). Ауырсыну әдетте жаттығуды немесе белсенділікті бастаған кезде пайда болады және бұлшықет созылғаннан кейін басылады, бірақ қабынудың жиналуына байланысты жаттығудың соңына жақындайды. Қабырғадағы ауырсыну жиі ауыртпалықсыз немесе ыңғайсыз деп сипатталады, бірақ егер бұлшықет травматизациясын жалғастыра берсе, ол шыдамды болуы мүмкін.
- Қабырға ауруы әдетте таңертең ауырады, себебі жұмсақ тіндер (бұлшықеттер мен сіңірлер) түні бойы қозғалмайды. Аяқтың табанын жоғары көтеруге тырысқанда ауырсыну күшейеді.
- Ауырсынудың орналасуы мен қарқындылығын білектің ауырсынуын дәл анықтау үшін қолдануға болады, сондықтан оны растау үшін рентген, МРТ немесе ультрадыбыстық аппараттарды қолданудың қажеті жоқ.
3 -қадам. Шиықтың ауырсынуына байланысты болатын асқынуларды біліңіз
Егер тексерілмесе және созылмалы болып қалса, бұл шағым төменгі аяқтың ауруы мен мүгедектігінің емделуін қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар басқа байланысты буындар да проблемалы болады. Жаяу жүргенде, жүгіргенде немесе секіргенде аяқты дұрыс көтере алмау дененің қалған бөлігін (мысалы, тізе, жамбас және төменгі арқа) шамадан тыс жүктейді және сізді кернеу немесе жарақат алу қаупіне ұшыратады. Сондықтан, күнделікті әдеттердің өзгеруі, үйде емделу және кәсіби кеңес алу арқылы нашарламау үшін, білек ауруымен дереу күресіңіз.
- Аяқтың ауырсынуынан басқа, аяқтың төменгі бөлігіндегі ауырсынуды сыну, бұлшықет бөлімінің синдромы, поплитальды артерияның қысылуы, тамырлардың тарылуы және нервтердің қысылуы сияқты басқа да себептер тудыруы мүмкін.
- Әйелдер сүйек тығыздығының төмендеуі мен остеопорозға байланысты қатты шап ауыруы мен шап сынуы қаупіне көбірек ұшырайды.
Кеңестер
- Жұлын ауруын болдыртпау үшін таулы аймақтарда немесе қатты жерлерде, мысалы, бетон немесе асфальт жолдарда жүгірмеңіз.
- Егер өткір жамбас ауруы күшейе берсе, толық емдеуге 6 айға дейін уақыт кетуі мүмкін.
- Нұсқа ретінде жүзу, велосипед тебу немесе батутқа секіру сияқты белді ауыртпайтын басқа спорт түрлерімен айналысыңыз.
- Егер сіз көлбеу жерде жиі жүгірсеңіз, оны сол жаққа қарама -қарсы бағытта жасаңыз.
- Жүгіруді бастаған кезде жаттығуды жеңіл, сәл серпінді жүруден бастаңыз, содан кейін жылдам жүріңіз.
