Инфарктан кейін сіздің жүрегіңіз денеңізге қан сору кезінде тиімсіз болып қалуы мүмкін. Егер сіз инфаркт болғаннан кейін бірінші сағат ішінде жедел медициналық көмек алсаңыз, онда жүректің зақымдану мөлшері онша көп болмауы мүмкін және сіз қалыпты күнделікті әрекеттеріңізге оралуға болады. Алайда, инфаркт - егер сіз өмір салтыңызды өзгертпесеңіз, сізде басқа инфаркт болуы немесе денсаулығында асқынулар болуы мүмкін екендігі туралы ескерту. Зерттеушілердің айтуынша, жаттығулар жүрек ауруының алдын алатын маңызды факторлардың бірі болып табылады. Сондай -ақ, олар инфаркттан кейін жаттығу бағдарламасынан өтетін адамдардың нәтижелері жақсы, ауруханаға жатқызу ықтималдығы аз және жақын арада өмір сүру ұзақтығы жоғарылағанын айтады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жаттығуға дайындық
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігердің жаттығуға рұқсаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер жүрек оттегінің жетіспеушілігінен зақымдалса, онда жүректің сауығып, дұрыс жұмыс істеуіне бірнеше апта кетуі мүмкін. Дәрігер сіз жасай алатын физикалық белсенділік деңгейі туралы ақпарат алу үшін ауруханадан шықпас бұрын сізге қысым сынағы қажет болуы мүмкін. Жалпы, жаттығуға рұқсат алғанға дейін қанша уақыт күту керек екендігі туралы нақты уақыт жоқ. Дәрігер сіздің денсаулығыңызға, жүректің зақымдану дәрежесіне және инфарктке дейін сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты жаттығу қашан болатынын анықтайды.
Дәрігер бұлшықет емделмес бұрын жаттығулар жасау немесе жыныстық қатынасқа түсу арқылы жүрегіңізге стресстің болмауын ұсынады
Қадам 2. Жаттығудың маңыздылығын түсіну
Жаттығулар жүрек бұлшықеттерін күшейтуге, оттегінің тиімділігін арттыруға, қан қысымын төмендетуге, қандағы қантты тұрақтандыруға, қант диабетінің даму ықтималдығын азайтуға, стрессті және салмақты басқаруға, холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл факторлардың барлығы болашақта инфаркт қаупін азайтуға көмектеседі. Оңалтуды аэробты жаттығулармен немесе кардио жаттығуларымен бастаңыз.
- Анаэробты жаттығулар (аэробты емес жаттығулар) - бұл жүректе жиналатын сүт қышқылының түзілуін тудыратын жеткілікті жоғары қарқындылықтағы жаттығулар. Анаэробты жаттығулар күш, жылдамдық пен қуатты жоғарылату үшін төзімділікті қажет етпейтін спорт түрлері үшін арнайы қолданылады. Егер сіз жақында инфаркт алған болсаңыз, жаттығудың бұл түрінен аулақ болуыңыз керек.
- Анаэробты жаттығулар жасауға рұқсат етілген шегі - аэробтыдан анаэробты жаттығуларға ауысу. Шыдамдылық спортшылары сүт қышқылының жиналуынсыз жоғары қарқындылықта жаттығулар жасау үшін осы шекті жоғарылатуға дайындалды.
Қадам 3. Егер қажет болса, жүректі оңалту бағдарламасын бастаңыз
Жүрек шабуылынан кейін әркімнің қалпына келу жылдамдығы әр түрлі. Қалпына келтіру жылдамдығына инфаркт алдындағы жүрек бұлшықетінің зақымдануы мен физикалық дайындығы әсер етеді. Жүрек реабилитациясын жүргізгенде, кардиотерапевт жарақаттануды болдырмау үшін электрокардиограмма мен қан қысымының көмегімен жаттығулар бағдарламасын бақылайды. Жүрек реабилитациясының 6-12 аптасынан кейін сіз үйде жаттығу бағдарламасын бастауға болады.
Дәрігердің нұсқауы бойынша немесе топ арқылы жүректі оңалту бағдарламасынан өтетін адамдар ұзақ мерзімді нәтижеге ие болады және тезірек сауығып кетеді. Осыған қарамастан, инфарктпен ауыратындардың шамамен 20% -ына инфаркт болғаннан кейін кардиологиялық реабилитация немесе тағайындалған жаттығу бағдарламасы ұсынылады. Әйелдер мен егде жастағы науқастардың пайызы одан да төмен
Қадам 4. Пульсіңізді санауды үйреніңіз
Импульсті мойынға емес, білекке өлшеңіз (ұйқы артериясы). Сіз пульсті өлшеу кезінде ұйқы артериясын байқаусызда бітеп қалуыңыз мүмкін. Бір қолдың бірінші екі саусағын (олардың өз импульсі болғандықтан емес), екінші қолдың білегіне бас бармақтың астына қойыңыз. Сіз пульсіңізді сезінесіз. 10 секунд ішінде соққылардың санын санап, нәтижені алтыға көбейтіңіз.
- Жүрегіңіздің қаншалықты жылдам соғып жатқанын қадағалауыңыз қажет, осылайша сіз жүрек соғу жиілігін дәрігермен белгіленген диапазонда ұстай аласыз.
- Диапазон сіздің жасыңызға, салмағыңызға, фитнес деңгейіңізге және жүрек зақымының мөлшеріне байланысты өзгереді.
Қадам 5. Дәрігеріңізбен жыныстық қатынас туралы сөйлесіңіз
Секс - бұл жаттығудың бір түрі. Жүрек шабуылынан кейін зардап шегушілерге жыныстық қатынасқа түсуге дейін 2-3 апта күту ұсынылады. Бұл уақыт жүректің зақымдану мөлшеріне және қысым сынағының нәтижелеріне байланысты.
Дәрігер жыныстық қатынасқа түсуге дейін 3 аптадан артық күтуіңізді сұрауы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Спортты бастау
Қадам 1. Жаттығу алдында созыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз рұқсат берсе, сіз ауруханада жатуға болады. Денеңізді жаттығуға дайындау үшін күніне кем дегенде бір рет созуға тырысыңыз. Созылу кезінде босаңсып, жақсы дем алу керек. Буындарды сәл бүгілген күйде ұстаңыз және жарақат алмау үшін созылу кезінде буындарды ешқашан құлыптамаңыз. Бұлшықеттерді де серпілтуге болмайды. Керісінше, ақырын созылып, созылуды 10 - 30 секунд ұстаңыз. Созылуды 3-4 рет қайталаңыз.
Созылу бұлшықеттің күшін немесе жүректің тиімділігін арттырмайды, бірақ ол икемділікті арттырады, әр түрлі жаттығуларды жеңіл орындауға, тепе -теңдікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін төмендетуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Жаяу жүру арқылы жаттығу бағдарламасын бастаңыз
Сіз марафоншы болсаңыз да немесе инфаркт алдында ешқашан жаттығу жасамасаңыз да, инфаркттан кейін жасай алатын бірінші жаттығу - жаяу жүру. 3 минут жаяу жүру арқылы жылыныңыз. Содан кейін жүру қарқынын жоғарылатыңыз, бұл сіздің тыныс алуыңызды отыруға қарағанда қиындатады, бірақ сіз әлі де сөйлесе аласыз. Осы қарқынмен шамамен 5 минут жүріңіз. Күніне 30 минут жаяу жүрмейінше, күнделікті жаяу жүру әрекетіңізге қосымша бір -екі минут қосыңыз.
- Алғашқы бірнеше аптада біреуді өзіңізбен бірге ұстауға алып келіңіз, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе тыныс алмаған жағдайда үйден алыс кетпеңіз. Төтенше жағдай туындаған кезде үйге немесе жедел қызметке (112 немесе 118) қоңырау шалу үшін ұялы телефон әкеліңіз.
- Жаттығудан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Әрекеттерді қосқанда абай болыңыз
Инфаркт болғаннан кейін 4-6 апта ішінде ауыр жаттығулармен айналыспаңыз. Жүректің емделуіне шамамен 6 апта уақыт кетеді, тіпті егер сіз инфарктке дейін өте жақсы формада болсаңыз да, оны қалыпты және күшті жаттығуларға қолдануға болады. Кейбір нәрселерден аулақ болу керек: ауыр заттарды тарту немесе көтеру, вакууммен шаң сору, сыпыру, сүрту, бояу, жүгіру, шөп шабу немесе денені кенеттен қозғалыстармен жылжыту. Бірнеше минут бойы тегіс жерде серуендеу, ыдыс жуу, тамақ пісіру, дүкен, жеңіл бау -бақша және жеңіл үй жұмыстарын жасау сияқты әрекеттерді бастауға болады.
- Жаттығудың уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз және ешқашан анаэробты жаттығуларға ауыспаңыз.
- Аяқ пен қолдың бұлшықеттері жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін бірнеше сағат пен күнде ауыруы мүмкін. Дегенмен, жаттығу кезінде ауырсыну мен ауырсынуды сезінбеу керек.
4 -қадам. Жаттығуды біртіндеп арттырыңыз
Сіз инфаркт болғанға дейін жаттығу бағдарламасын бастаған кездегідей, жаттығудың уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттыруыңыз керек. Бұл жарақат алу мүмкіндігін азайтады және сізді ынталандырады. Дәрігер сізге 30 минуттық жаяу жүруге рұқсат бермейінше жаттығулардың уақытын немесе қарқындылығын арттырмаңыз. Жүректің зақымдану дәрежесі мен бұрынғы фитнес деңгейіне байланысты 30 минуттық жылдам серуендеуге ыңғайлы болу үшін 12 апта қажет болуы мүмкін.
Күніне бір рет 30 минутқа ыңғайлы жүре алатын болсаңыз, велосипед, ескек есу, жаяу жүру, теннис немесе жүгіру сияқты жаттығулардың басқа түрлерін қосуға кірісуге болады
Қадам 5. Күш жаттығуларын қоспас бұрын дәрігерден сізді тексеруді сұраңыз
Дәрігер сізге ауруханадан шыққаннан кейін бірден күш жаттығуларын бастауды ұсынбайды. Дәрігерден күш жаттығуларын қашан бастау керектігін сұрау керек.
- Сіз үйде гантельдерді немесе тұруға немесе есікке қоюға болатын қарсыласу белдеулерін қолдануға болады. Қарсылық белдеулерін қолдар мен аяқтар үшін қолдануға болады, бұл сізге қарсылық пен энергия мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді.
- Жаттығулар арасында бұлшықетті қалпына келтіруге уақыт бөліңіз, сондықтан аптасына үш реттен артық жаттығулар жасамаңыз және сеанстар арасында кемінде 48 сағат күтіңіз.
- Күш жаттығулары, сонымен қатар, көгал шөп шабу, немерелеріңізбен ойнау және азық -түлік тасу сияқты бұрынғы белсенділік деңгейіне қайта оралу ықтималдығын арттырады. Күш жаттығулары сізде әрекетсіздік пен бұлшықеттердің әлсіреуінен болатын әлеуетті төмендетуі мүмкін.
- Ауырлықты көтергенде немесе қарсыласу белдеуін жылжытқанда тынысыңызды ұстамаңыз. Бұл кеудеге қысымды арттырады және жүрекке ауыр жүктеме береді.
Қадам 6. Күні бойы белсенді болыңыз
Жаттығудан кейін күні бойы орындықта отыруды жалғастырмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күніне бір сағатқа дейін жаттығу жасасаңыз да, келесі 8 сағат бойы жұмыс істеу үшін орындықта отыруды немесе теледидар көруді жалғастырсаңыз, жаттығудың пайдасын жоғалтасыз. Оның орнына әр 30 минут сайын тұрып, созылып немесе қозғалу арқылы уақытты бөлуге тырысыңыз. Су ішу үшін орыннан тұрыңыз, ваннаға барыңыз, созыңыз немесе бес минуттық серуенге барыңыз. Сонымен қатар денеңіздің қозғалысын қамтамасыз ету үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Телефонмен сөйлескен кезде бөлмені айналып өтіңіз немесе, кем дегенде, тұрыңыз, жай отырмаңыз
- Әр 30 минут сайын тұру үшін басқа бөлмеге бір стақан су қойыңыз.
- Бөлмені күні бойы тұрып, отыруға болатындай етіп орналастырыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ескерту белгілеріне құлақ асу
Қадам 1. Жүрегіңіздің тым қатты жұмыс істейтінін іздеңіз
Жаттығу кезінде кеуде ауыруы, айналуы, жүрек айнуы, жүрек ырғағының бұзылуы немесе ентігу пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз. Жаттығулар шынымен жүректі қатайтады. Егер симптомдар тез жоғалмаса, дәрігерге немесе жедел жәрдем шақырыңыз. Егер сізде нитроглицерин болса, жаттығу кезінде оны өзіңізбен бірге алыңыз. Сондай -ақ, сіз бастан кешкен белгілерді, олар қашан пайда болғанын, соңғы рет тамақтанғаныңызды, симптомдардың қанша уақыт болғанын және қаншалықты жиі пайда болғанын жазыңыз.
Жаттығу бағдарламасын жалғастырмас бұрын дәрігермен басқа белгілер туралы сөйлесіңіз. Мүмкін, жаттығуды жалғастырмас бұрын сіздің дәрігеріңіз тағы бір қысым сынағын өткізеді
Қадам 2. Жарақат пен жазатайым оқиғалардың алдын алу
Жаттығу үшін дұрыс киім мен аяқ киімді киіңіз. Жаттығу кезінде сусызданбаңыз және жаттығулар жасау үшін қайда жаттығып жатқаныңызды әрқашан басқаларға айтыңыз. Әрқашан дұрыс шешімдерді қолданыңыз және мүмкіндігіңізден тыс тәжірибе жасамаңыз.
Жеңіл жаттығуларды күн сайын жалғастыру жақсы жаттығудан гөрі, бірақ жарақатына байланысты бірнеше аптаға шетте қалып немесе басқа инфаркт салдарынан ауруханада қалуға мәжбүр
Қадам 3. Жаттығуды ыстық немесе суық кезде далада жасамаңыз
Ауа райы өте суық немесе ыстық болған кезде дене көп жұмыс істеуі керек, себебі ол жасушаларды, соның ішінде жүректі оттегімен қамтамасыз етуі керек. Температура 1,7 ° C -тан төмен немесе 29,4 ° C -тан жоғары, ылғалдылығы 80%-дан жоғары болғанда ашық ауада жаттығулар жасамаңыз.
Кеңестер
- Жаттығу кезінде сусызданбаңыз. Сіз ашық ауада немесе жаттығу залында жаттығулар жасайсыз ба, маңызды емес, су әкеліңіз және оны жиі ішіңіз. Сусызданған кезде сіздің қаныңыз «жабысқақ» болады және сіздің денеңізге қан сору үшін жүрегіңіз көп жұмыс істеуі керек.
- Жаттығуды жеңілдету үшін жаттығудан бұрын білегіңіздегі пульсті табуға тырысыңыз.
Ескерту
- Егер сізде кеуде ауыруы, жүрек айнуы немесе ауырсыну немесе ауыр жаттығулар жасамаған кезде ентігу пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды тоқтатып, белгілеріңізді бақылаңыз. Егер симптомдар 3-5 минут ішінде жойылмаса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Ауа райының қолайсыздығынан аулақ болыңыз. Тым суық немесе тым ыстық ауа -райы жүрекке қосымша стресс түсіруі мүмкін. Ауа температурасы 29 ° C жоғары болған кезде, егер ылғалдылық өте төмен болмаса, тікелей күн сәулесінің астында жаттығулар жасамаңыз. Сондай -ақ, ауа температурасы -18 ° C немесе одан төмен желді болған кезде жаттығудан аулақ болыңыз.
