Вертиго - бұл бас айналу және айналу сезімі. Бас айналудың ең көп тараған себебі - бұл ішкі құлақтағы механикалық ақаулық болып табылатын жақсы пароксизмальды позициялық вертиго (BBPV). BBPV ішкі құлақтағы кейбір бөлшектер (отокония) сұйықтық толтырылған құлақ арнасына бөлінгенде немесе бөлінгенде дамиды, онда бөлшектер болмауы керек. Каналда жиналатын бөлшектер содан кейін басындағы қозғалысты сезуге қызмет ететін сұйықтықтың қалыпты қозғалысына кедергі келтіреді. Нәтижесінде ішкі құлақ миға қате қозғалыс сигналдарын жібереді, осылайша сіздің басыңыз айналады немесе айналаңыз айналаңызда айналады. Бас айналуды емдеуге болатын үйде емдеуге болатын бірнеше нұсқалар бар. Алайда, егер сіз бас айналу эпизодын анықтасаңыз және жүрек ауруы, инсульт, қан кету немесе ісік сияқты елеулі медициналық проблемалар жоқ екеніне көз жеткізсеңіз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Тексерілген үй құралдарын қолдану
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Сіз шабуыл кезінде және одан кейін демалуыңыз керек. Мүмкіндігінше демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Қазіргі уақытта мұны алу өте қиын болса да, демалу мен релаксация айналудың әсерін азайтуы мүмкін.
- Егер сіз бас айналсаңыз, бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Кенеттен қозғалыс, кейде кез келген қозғалыс, бас айналу сезімін нашарлатуы мүмкін.
- Мүмкіндігінше жарықтан аулақ болыңыз, мысалы, теледидар, үстіңгі жарық немесе ұялы телефондар, олар айналудың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде бас айналу эпизоды болса, көлік жүргізбеңіз немесе ауыр механизмдермен жұмыс жасамаңыз. Сіз сондай -ақ жарқын ортадан аулақ болуыңыз керек, мысалы, видео ойындар, кинотеатрлар, түнгі клубтар және т.
Қадам 2. Су ішіңіз
Вертиго немесе бас айналу дегидратациядан туындауы мүмкін, бұл қан көлемін азайтады және осылайша миға оттегінің берілуін азайтады. Сонымен қатар, ішкі құлақтағы тепе -теңдік жүйесі сұйықтықты қолданып, ағзадағы сұйықтық деңгейлері туралы ақпаратты жібереді, ал ми өз кезегінде тепе -теңдікті қамтамасыз етеді. Денеңізді ылғалды ұстау, әсіресе жаттығу кезінде немесе диарея кезінде бас айналуды азайтуға көмектеседі.
Денеге күніне 2,2-3 литр сұйықтық қажет. Барлық сұйықтықтар осы санатқа жататынына қарамастан, қарапайым су - ең жақсы. Судың құрамында калория жоқ, кофеин жоқ, сода, кофе, шай және шырын сияқты диуретик емес
Қадам 3. Зімбірді қолданып көріңіз
Ғасырлар бойы қытай теңізшілері зімбірді теңіз ауруымен күресу үшін қолданса, енді зімбір бас айналуды жеңілдету үшін кеңінен қолданылады. Зімбірді тағамда, сусындарда немесе шикі түрде шайнауға болады.
- Зімбір (зингибер) қан қысымымен күреседі және қышқыл болып табылады және қан айналымын жақсартады, осылайша бас айналу эпизодтарын азайтады. Зімбірде жүрек айнуы мен бас айналуды жеңілдететін қабынуды басатын заттар бар деп есептеледі.
- Зімбір суын жасау үшін қайнаған суға шикі зімбір қосыңыз. Күніне үш кішкене зімбірге рұқсат етілген, бірақ әдетте ағзаға бір немесе бір ас қасық зімбір шырыны жеткілікті.
Қадам 4. Рецептсіз қозғалыс ауруларын емдеуге тырысыңыз
Рецептсіз қол жетімді меклизин немесе дименгидринат сияқты қозғалысқа қарсы дәрі -дәрмектер бас айналуды төмендетуі мүмкін. Алайда, бұл препаратты негізгі көмекші ретінде емес, қажет болған кезде ғана қабылдау керек. Мәселенің себебін жою оны асыра орындаудан гөрі әрқашан жақсы.
Бас айналу үшін дәрі қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге қандай дәрі -дәрмектер мен дозалар сізге сәйкес келетінін айта алады
4 -ші әдіс 2: Тексерілмеген үй құралдарын қолдану
Қадам 1. Бадам жеп қойыңыз
Бадам - жаңғақтың ең жақсы түрлерінің бірі және А, В және Е дәрумендерінің бай көзі. Күніне бес бадам жеу - шикі, ұнтақталған, үгітілген немесе тағамға араласқан - бас айналуды жеңілдету үшін пайдалы.
- Нақты механизм белгісіз, бірақ бадам құрамындағы D және E витаминдері бас айналуды тудыратын бос радикалдармен күресуге көмектеседі деп есептеледі.
- Бадамды тұтынудан бір сағат бұрын суға батыруға болады.
Қадам 2. Ыдысқа лимон қолданыңыз
Күнделікті диетаңызға лимон қабығының немесе бір -екі тамшы лимон қабығының сығындысын қосу тағамның дәмін байытып қана қоймайды, сонымен қатар бас айналуға көмектесетін антиоксиданттар мен минералдардың аз мөлшерін береді.
Лимон С витаминіне бай, ол бас айналуды тудыратын бос радикалдармен күреседі. Қаласаңыз, лимонды алма мен имбирь шырынын араластыруға болады
Қадам 3. Алма сірке суы мен балды қолданыңыз
Ғасырлар бойы балдың емдік қасиеттері белгілі болды. Алма сірке суының бір бөлігіне балдың екі бөлігін қосыңыз. Бұл қоспаны күніне екі -үш рет 1 ас қасықтан ішіңіз.
Бал мен алма сірке суы миға қан ағымына көмектесетіндіктен, екеуінің қоспасы бас айналуды болдырмайды және емдейді
Қадам 4. Жүрек айнуды басатын сусын жасаңыз
Жүрек айну мен құсумен байланысты бас айналу үшін бір стақан жылы су, төрт ұнтақталған қара бұрыш, жетіден сегіз тамшы лимон шырыны және бір шымшым тұз ішіңіз. Ішер алдында жақсылап араластырыңыз.
Бұл сусын күнделікті тұтыну үшін емес, сіз бастан өткерген жедел айналу эпизодтарын жеңілдету үшін ғана қолданылуы керек. Бұл сусын бас айналумен жүретін жүрек айну толқынынан арылтады. Лимон мен тұздың қышқыл табиғаты асқазанды тыныштандырады
Қадам 5. Амла немесе Үнді қарлығанын көріңіз
Бұл өсімдік С дәрумені, А дәрумені мен антиоксиданттарға, флавоноидтар мен пектинге бай. Барлық осы ингредиенттер қоректік заттар мен өмірлік күш береді. Амла құрамындағы С дәрумені организмде бос радикалдарды бейтараптандырады және бас айналумен күресуге көмектеседі. Бұл Үндістаннан алынған біртұтас медицина болып табылатын арюведиялық ем.
- Амланы шикі түрде, күніне бір немесе екі тұқыммен жеуге болады. Амланы шырын, шай немесе паста немесе шырын түрінде езуге болады. Күніне бір рет, жақсырақ таңертең бір стақан (шамамен 200 мл) ішіңіз.
- Сондай-ақ, гарнир ретінде тұтынуға болатын тұздалған консистенцияны алу үшін амланы маринадтауға болады. Күнделікті қажеттілікке екі ас қасық маринадталған амла жеткілікті.
Қадам 6. Йогурт пен құлпынай көріңіз
Йогуртты жаңа туралған құлпынаймен араластыру айналу белгілеріне бірден көмектеседі. Сонымен қатар, оны күн сайын тұтынуға болады.
- Кішкене тостаған йогурт алыңыз (шамамен 120 грамм) және бас айналудың алғашқы белгісінде бес немесе алты тілім жаңа құлпынай қосыңыз. Алайда, егер сізде мигрень болса, йогурттан бас тарту керек, себебі құрамында тирамин бар, ол мигренді нашарлатады.
- Флавоноидтар - құлпынай, таңқурай, қарлыған және мүкжидек сияқты жидектердің барлық түрлерінде кездесетін қосылыстар. Флавоноидтар - бас айналуды емдеуге арналған антиоксиданттардың өте тиімді көзі. Сонымен қатар, жидектердегі С дәрумені бас айналуды басуға пайдалы.
- Сіз қосымша артықшылықтар үшін йогурт пен жидектерге туралған бадам қосуға болады.
3 -ші әдіс 4: Арнайы жаттығуларды қолдану
Қадам 1. Epley маневрін орындаңыз
Каналитті қайта орналастыру процедурасы деп те аталады, Epley маневрі бөлшектерді вестибулярлық органға (тепе -теңдік органына) орналастыру арқылы ішкі құлақтың тепе -теңдік механизмін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл бөлшектер ішкі құлаққа түсіп, бас айналуды тудырады. Сіз Epley маневрін үйде жасай аласыз, бірақ оны өзіңіз жасамас бұрын оны дәрігер көрсетуі керек, себебі бұл маневр бірнеше жылдам қозғалысты қажет етеді. Есіңізде болсын, Epley маневрі 90% жағдайда тиімді, бірақ бастапқыда бас айналудың күшеюіне әкелуі мүмкін. Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден көмекші болуды сұраңыз, осылайша сіздің басыңыз әрқашан дұрыс жерге түседі. Міне осылай:
- Төсекке отырыңыз. Арқаңызға жастық қойыңыз, сонда сіз арқаңызда (маневрдегі келесі қадам) иығыңыз жастыққа құлап түседі.
- Басыңызды оңға қарай 45 ° бұрыңыз.
- Тез жатып, иығыңызды жастыққа қойыңыз. Бас иықтан төмен болады, бас пен көз 45% оң жақта қалады. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- 30 секундтан кейін басыңызды 90 ° солға бұрыңыз. Бұл қозғалыс кезінде басыңызды көтермеңіз. Позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- Бүкіл денеңізді бұрыңыз және басқа 90 ° солға бұрыңыз және 30 секунд күтіңіз. Бұл кезде сіз сол жақта жатуыңыз керек. Басы әлі де иықтан төмен.
- Жақсы нәтижеге жету үшін бұл жаттығуды күніне үш рет қайталаңыз.
2 -қадам. Жартылай сальто маневрін қолданып көріңіз
Фостер маневрі деп те аталады, бұл тиімді жаттығу және Epley маневрі сияқты басқа адамның көмегін қажет етпейді. Зерттеу көрсеткендей, екі жаттығуды да орындаған пациенттер симптоматикалық жеңілдікке ие болды, бірақ тек жарты сомсосты орындағанда бас айналу мен асқынулардың төмендегенін хабарлады. Нәтижені сезбестен бұрын жаттығуды бірнеше рет жасау қажет болуы мүмкін. Бұл процедураны орындаңыз:
- Еденге тізерлеп, төбеге бірнеше секунд қарап тұрыңыз.
- Басыңызды еденге тигізіңіз. Басыңызды тізеге қарай жылжыту үшін иегіңізді кеудеге қарай қойыңыз. Бас айналудың төмендеуін күтіңіз (шамамен 30 секунд).
- Басыңызды бас айналуынан зардап шеккен құлаққа қарай бұрыңыз (егер сіздің басыңыз сол жақта айналса, басыңызды сол локте қарайтындай етіп бұрыңыз). Басыңызды осы күйде 30 секунд ұстаңыз.
- Содан кейін, басыңызды арқаңызбен біркелкі болғанша көтеріңіз. Омыртқа түзу болуы керек. Басы әлі де 45 ° бұрышта. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
- Денеңіз қайтадан тік болғанша басыңызды және артыңызды көтеріңіз, бірақ бұл мысалда сол жақта иығыңызға қарай басыңызды қисайтыңыз. Ақырын тұрыңыз.
- Қозғалысты сол жақта екінші рет немесе екінші жағынан қайталамас бұрын 15 минут демалыңыз.
3 -қадам. Брандт Дароф әдісін қолданыңыз
Бұл жаттығу бас пен мойын бұлшықеттерін тартады, оларды үйде дәрігердің бақылауынсыз жасауға болады. Бұл әдіс бойынша бастың қайталанатын қозғалысы бөлшектерді ішкі құлақтың вестибулярлық мүшелеріне шашыратып, айналу сезімімен танысуға көмектеседі.
- Тік отыру жағдайынан бастаңыз. Мұрын 45 ° бұрышпен жоғары көтеріліп, бір жаққа жатыңыз. Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз (немесе айналуы жоғалғанша). Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Бұл жаттығуды дененің екінші жағында орындаңыз.
- Бұл жаттығу күніне кемінде екі рет бірнеше рет қайталасаңыз тиімді болады.
4 -қадам. Күн сайын таңертең көзге арналған патч жаттығуын жасап көріңіз
Бас қозғалысы кезінде тепе -теңдікке көз бұлшықеттері мен ішкі құлақ арасындағы байланыс көмектеседі. Дегенмен, ішкі құлаққа бөлінетін бөлшектер сізді қозғалмайтын кезде қозғалады деп ойлайды және көзіңізді дұрыс емес қозғалысқа келтіреді, бұл бөлме айналдырғандай әсер қалдырады. Сондықтан көз бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар өте маңызды. Уақыт өте келе бұл жаттығу ішкі құлақ каналының сезімталдығын төмендетеді, бұл өз кезегінде бас айналудың жиілігі мен қарқындылығын төмендетеді.
Оянғаннан кейін бірден қолыңызды бір көзіңізге қойып, 20 секундқа жабыңыз, ал екінші көзіңізді алыс нүктеге қарап, назар аударыңыз. Содан кейін, екінші көзді екінші қолыңызбен жабыңыз және бірінші көзге сол нүктеге қарауға рұқсат етіңіз. Бұл жаттығуды күн сайын оянғанда шамамен 10 рет жасаңыз
Қадам 5. Белгіленген нүктеге қараңыз
Бір нүктеге қарау бас айналуға көмектеседі. Бұл жаттығу көруді жақсартуға және бас қозғалыста болғанда фокусты сақтауға көмектеседі. Бишілер айналдырғанда бір нүктеге қарап тұруға машықтанған. Бұл нүкте бидің денесін айналдырған кездегі көзқарасқа бағытталған. Бұл олардың бас айналуынсыз айналуына көмектеседі және дәл осы принцип осы жерде қолданылады. Алдыңғы бір нүктеге назар аудару айналуды жоғалтады. Міне, сіздің көзқарасыңызды тұрақтандыруға арналған жаттығулар:
- Тікелей қарап, көз деңгейінде болатын нәрсеге (кішкентай түсті пішіндерге немесе түймелерге) назар аударыңыз.
- Көзді нысанаға қарата отырып, басыңды бүйірден екінші жағына жылжытыңыз. Бас қозғалысының жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Мақсатыңыз әлі де назарда екеніне көз жеткізіңіз және бұлыңғыр емес. Егер сіз тым бас айнала бастасаңыз, баяулаңыз.
- Басыңызды бір минутқа жылжытыңыз, өйткені мидың бейімделуіне көп уақыт кетеді.
- Күніне үш -бес рет жаттығулар жасамайынша мұны жалғастырыңыз. Жаттығуды біртіндеп күніне үш -бес рет қайталауға дейін арттырыңыз.
- Сондай -ақ, бұл жаттығуды жоғары немесе төмен қимылмен немесе иілу арқылы жасауға болады.
Қадам 6. Қарапайым бас айналдыру жаттығуын қолданып көріңіз
Орындықта тікелей отырғанда, иегіңіз кеудеге тиетіндей етіп басыңызды төмен түсіріңіз және басыңызды сағат тілімен, баяу, бірақ сенімді түрде үш рет айналдыра бастаңыз. Бұл қозғалыс бұлшықеттердің кернеуін басады және айналуды төмендетеді.
Сағат тіліне қарсы бағытта үш рет қайталаңыз. Айналудың әр бағыты арасында 45 секундтық үзіліс жасаңыз. Содан кейін қозғалысты ұстап, мойын бұлшықеттерін созу үшін сол жақ алақанды қолдана отырып, басыңызды бір жаққа бұрыңыз
4 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мидың қан айналымына әсер ететін заттардан аулақ болыңыз
Егер сізде бас айналу болса, кофеин, шоколад, алкоголь және заңсыз есірткі сияқты мидың қанмен қамтамасыз етілуіне кедергі келтіретін заттардан аулақ болыңыз.
Бұл заттар нервтердің ісінуіне және қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай бас айналу сезімін күшейтуі мүмкін. Егер сіз осы заттардың біреуін алсаңыз, оны аш қарынға жасамаңыз, себебі әсері нашар болады
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының сапасының нашарлауы бас айналуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Әр түнде бір уақытта басталатын және таңертең бір уақытта оянатын жақсы ұйқыға ұмтылыңыз. Әркімнің ұйқысы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігіне жеті -тоғыз сағат қажет. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек ұйқы қажет.
Егер сіз біркелкі ұйқы режимін орнатқыңыз келсе, ерте ұйықтамаңыз және ұйықтамаңыз. Ұйқы режимі тұрақты болған кезде ұйқыны қайта қуаттандыруға өте ыңғайлы, бірақ егер сіз ұйқының әдетін өзгертуге тырыссаңыз, кері әсер етуі мүмкін
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Қабынуға қарсы диета қабынуды азайту үшін өте пайдалы, оның ішінде «итиспен» аяқталатын бұзылулар. Бұл диета барлық маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, әсіресе егер сіз көптеген тағамдарды жесеңіз. Қабынуға қарсы диетаның жалпы принциптері (Жерорта теңізі диетасына ұқсас) мыналарды қамтиды:
- Мүмкіндігінше түпнұсқа және табиғи тағамдарды таңдаңыз. Бұл өңделген немесе оралған тағамдарды шектеп, шикі ингредиенттерді мүмкіндігінше жиі дайындау керек дегенді білдіреді.
- Чипсы, торт, торт, печенье және т.
- Негізгі пісіру майы ретінде зәйтүн майын қолданыңыз, себебі бұл майдың құрамында пайдалы майлар бар.
- Қуырылған тағамдар, қуырылған картоп, гамбургер, хот -дог сияқты қуырылған немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Қызыл етті тұтынуды шектеп, терісі жоқ балықты немесе құсты таңдаңыз.
- Балық тұтынуды көбейтіңіз. Омега 3 май қышқылдарына бай балыққа лосось, тунец, сардин және анчоус кіреді.
- Жемістер, жидектер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Ашық түсті жидектер мен жемістер мен жасыл жапырақты көкөністерді қосыңыз, мысалы, шпинат, қыша көк, қызылша және қырыққабат. Сіз сонымен қатар қабынуға қарсы және қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндерін сынап көруіңіз керек.
- Сарымсақ пен пиязды ұмытпаңыз, себебі пиязда қабынуға қарсы және иммунитетті күшейтетін қасиеттер бар.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Әркімнің жаттығуға деген қажеттілігі әр түрлі. Алайда, ересектерге ұсынылатын жаттығулар-аптасына кемінде екі жарым сағат орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар (мысалы, жылдам жүру), екі күн қалыпты жаттығулармен (мысалы, салмақ көтеру).
Жаттығулар бас айналуды нақты емдемесе де, оның жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа қосатын үлесі өте маңызды, жоғарыда ұсынылған диеталық өзгерістер сияқты
Қадам 5. Йога жаттығуын бастаңыз
Йога айналуы бар адамдар үшін өте қолайлы, себебі бұл мойын бұлшықеттерінің кернеуін босатуға және олардың икемділігі мен икемділігін сақтауға көмектеседі. Ұзақ мерзімді перспективада күніне 30 минуттан кем емес тұрақты йога вертигоның қайтып келуіне жол бермейді және стреске төзімділікті қамтамасыз етеді. Йога сонымен қатар тепе -теңдікке көмектеседі және шоғырлану мен шоғырлану қабілетін дамытады.
- Йога - бұл ақыл мен дене үшін керемет жаттығу. Стресс деңгейі төмендейді, бұлшықеттер босаңсады, бас айналу шабуылдары азаяды.
- Алайда, егер сізде бас айналу болса, сабақ алдында нұсқаушыңызбен сөйлесіңіз, ол сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес позаларды өзгерте алады.
Қадам 6. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Бас айналу немесе бас айналу ауыр патологиялық жағдайға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз бас айналуды немесе айналуды жиі байқасаңыз, кәсіби кеңес алуыңыз керек. Толық медициналық тексеру дәрігерге қатерлі ісік пен ісік сияқты ауыр патологиялық жағдайлардың жоқтығын анықтауға көмектеседі.
