Егер сізде жамбас орналасқанын қаласаңыз, осы мақаладағы нұсқауларға сәйкес қауіпсіз және шынайы әдістерді қолдану арқылы арманыңызды орындаңыз, мысалы, пайдалы тағамдарды жеу және салауатты өмір салтын ұстану. Санның пішіні адамның денсаулығының жағдайын анықтамайды, бірақ жамбастың арақашықтығы өзіне деген сенімділікті арттырады.
Қадам
6 -ның 1 -бөлігі: Нақты және қауіпсіз жолды түсіну
1 -қадам. Анатомиялық пішіні әр түрлі болғандықтан көптеген адамдарда сан аралықтары болуы екіталай екенін біліңіз
Аяқтары өте кең танымал модельдердің фотосуреттерін әдетте кәсіби фотографтар өңдейді және бұл дене пішіні табиғи емес. Кейбір адамдарда жамбастардағы майлы шөгінділерден арылғаннан кейін, жамбас арақашықтығы болады, бірақ көптеген адамдар салмағын жоғалтса да армандарын жүзеге асыра алмайды.
Генетикалық факторлар мен дене анатомиясы - жамбас арақашықтығы бар -жоғын анықтайтын факторлар. Көптеген әйелдердің жамбас сүйектері соншалықты тар, сондықтан аяқтарында май аз болса да, жамбастарды бір -біріне орналастыру мүмкін емес. Жамбас кең адамдарда дене салмағын сақтай отырып, жамбас аралығы болуы мүмкін
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Сіз диета мен жаттығулар арқылы қысқа уақыт ішінде жамбас қашықтыққа жете алмайсыз. Шұғыл шешімді күтпестен, өмір салтыңызды өзгертіп, оны дәйекті түрде қолдану қажет. Әдетте, жамбас 3-4 аптадан кейін кішірейеді, бірақ генетикалық факторлар кейбір әйелдердің сымбатты болғанына қарамастан, олардың арасын кеңістіктей алмайды. Қалай болғанда да, шаршағанға дейін тамақтануды немесе жаттығуды ешқашан елемеңіз.
Мотивацияны сақтау үшін, тартымды болып көрінгісі келмей, дұрыс тамақтануды ұнататын нәрселерге назар аударыңыз. Мүмкін сіз тым кішкентай киім топтамасы сіздің денеңізге сәйкес келетінін түсінгенде, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз немесе стильді бола аласыз. Бұл сіз қалағандай болмағанымен, өзіңізді құрметтеу қабілеті жеке болу үшін маңызды рөл атқарады
3 -қадам. Жамбастың арасы алшақ болу туралы арманға берілмеңіз
Көптеген адамдар бұл туралы армандайды, сондықтан олар өздерін сенімсіз сезінетіндіктен, бұл ессіздікке айналады. Шын мәнінде, олар өздерінің армандарын жүзеге асыруға көңіл бөледі, осылайша олар күнделікті өмірінің басқа маңызды аспектілерін ұмытады, мысалы денсаулық немесе әлеуметтену. Өзіне деген сенімділігі жоқ көптеген жас әйелдер мен жас әйелдер жамбастарының арасын ораза ұстау сияқты қауіпті жолдармен ұстау үшін күреседі, нәтижесінде тамақтану бұзылады. Алыстағы жамбас бар деген арман сіздің өміріңізді бұзбасын. Сіздің жамбасыңыздың пішіні сіздің кім екеніңізді көрсетпейді. Басқаларға не істеу керектігін шешудің орнына өзіңіз үшін ең жақсысын жасаңыз.
4 -қадам. Арманға жету үшін күресу сізге жаман болса, көмек сұраңыз
Егер сіз жамбастың бөлінуінің ең жақсы жолы - денеде денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттардың болмауы үшін аштықты ұстау деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз. Есіңізде болсын, анорексия, булимия және басқа тамақтану бұзылулары сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиянды.
- Тамақтанудың болмауы физикалық денсаулыққа зиянды болуы мүмкін, мысалы, мидың дамуына, жүректің жұмысына және репродуктивті мүшелердің денсаулығына кедергі келтіруі мүмкін.
- Сізде тамақтану бұзылысы бар екенін көрсететін белгілерге назар аударыңыз. Тамақтан бас тартсаңыз, өзіңізді бақытты сезінесіз бе? Сіз тамақтың мөлшеріне қатысты өтірік айтасыз ба? Егер сіз салмақ қоссаңыз, қатты қорқасыз ба? Сіздің құндылығыңыз салмағыңызбен анықталады ма? Егер сіз жоғарыдағы сұрақтардың біріне «иә» деп жауап берсеңіз, дәрігерге немесе көмекке жүгінетін адамға хабарласыңыз.
5 -қадам. Егер сіз шынымен жамбас арақашықтығын алғыңыз келсе, дұрыс тамақтануды қолданыңыз және жүйелі түрде жаттығуға уақыт бөліңіз
Дәрігер ұсынған дене салмағының индексіне (BMI) жеткенше диета мен жаттығуларды біріктіру арқылы артық салмақтан біртіндеп арылыңыз. Егер ол жұмыс істемесе, гендер мен сүйек құрылымы себеп болуы мүмкін.
Жаттығу кезінде, сіз жамбас сияқты белгілі бір дене мүшелерін нысанаға ала алмайтындығыңызды есте сақтаңыз. Бұл миф споттық жаттығулар деп аталады. Дененің кейбір бөліктеріне жаттығулар жасау, мысалы, жамбас майдың жиналуын азайтуға көмектеседі және оларды бұлшықетке айналдырады, сонымен қатар дененің басқа бөліктеріндегі майды азайтады. Жаттығу арқылы дененің кейбір бөліктерінде майды азайту мүмкін емес
6 -дан 2 -бөлім: Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Қадам 1. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеуге болмайды
Аз тамақтанудың орнына, денеңіздің сау болуы үшін энергиялы тағамдарды жеуді жөн көріңіз (бірақ оны асыра алмаңыз). Сонымен қатар, құрамында:
- Транс майлар: Бұл «жаман» майлар жүрек ауруы мен холестеринді жоғарылатады. Фастфуд, оралған тағамдар (мысалы, чипсы), қуырылған және майлы тағамдар немесе маргарин құрамында транс майлар бар. Азық -түлікті сатып алмас бұрын, қораптағы ақпаратты оқып, оның қоректік құрамын біліңіз.
- Қант: тазартылған қант құрамында қоректік емес калория көп. Сукралоза, аспартам немесе сахарин сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар сусындардан аулақ болыңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жасанды тәттілендіргіштер зиянды жанама әсерлер тудыруы мүмкін, мысалы, диеталық сусындардағы жасанды тәттілендіргіштерден болатын инфаркт қаупінің жоғарылауы. Тамақ немесе сусын дайындау кезінде қантты қантсыз алма сидрімен алмастырыңыз.
Қадам 2. Талшықты тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Дені сау болудан басқа, бұл қадам аштықты кешіктіруі мүмкін, себебі талшықты тағамдар баяу қорытылады, сондықтан асқазан толып қалады. Ол үшін келесі тағамдарды қолданыңыз:
- Жемістер мен көкөністер, мысалы, балдыркөк, алма, шпинат, қырыққабат, әр түрлі жидектер, сәбіз, алмұрт, апельсин және т.б.
- Тұтас дәндер. Ақ түйіршіктерден аулақ болыңыз. Бидай наны, қоңыр күріш, тұтас бидай шелпегі мен бидай макароны сияқты қоңыр дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
- Жаңғақтар мен бұршақ дақылдары, мысалы, қара бұршақ, бадам, пісте, пекан және жасымық.
3 -қадам. «Superfoods» деп аталатын тағамдарды жеңіз
«Superfoods» - калориялары өте төмен және талшықтары өте жоғары тағамдар. Сонымен қатар, «суперфудты» қорытуға кететін калория осы тағамдардағы калориядан көп. Артық салмақтан арылу тиімділігі төмен деп саналғанымен, көптеген қоректік тағамдар «суперфуд» санатына жатады. Калориялы тағамдарды жеудің орнына, егер сіз «суперфуд» жесеңіз, көп калорияларды жағудың қажеті жоқ.
-
Диеталық мәзірге келесі «суперфудты» қосыңыз:
- Алма, годжи, көкжидек және анар
- Жұмыртқа, жасымық, бадам майы, лосось және сардиналар
- Сұлы, қара бидай макароны және квиноа
- Кале, чили, эстрагон және авокадо
- Пармезан ірімшігі мен дәмі жоқ майсыз йогурт
- Зәйтүн майы
Қадам 4. Артық тамақтанбаңыз
Егер сіз салауатты диетаға отырсаңыз, бірақ тілегіңіз орындалмаса, күнделікті тұтынылатын тағам мен сусындарды қарап шығыңыз. Егер сіз калорияны аз ғана төмендетсеңіз де, тәулігіне 200 калория деп айтсаңыз да, бұл қадам салмақ жоғалтудың қауіпсіз әдісі болып табылады.
- Калория мөлшерін бақылау үшін күнделік жүргізіңіз. Сіз ноутбук арқылы жазбалар жаза аласыз және веб -сайттар арқылы калория деректерін іздей аласыз. Сондай -ақ, MyFitnessPal немесе Spark People сияқты телефон қосымшасын жүктеп алыңыз. Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, оны дәйекті түрде жасаңыз.
-
Күнделікті калориялардың ең аз мөлшерін білу үшін метаболизмнің негізгі жылдамдығын есептеңіз. Осылайша сіз күнделікті калория мөлшерін дәлірек есептей аласыз. BMR -ден төмен калория тұтынбаңыз, бірақ сіз калорияны BMR -ден 1,2 есе көп тұтынуға болады. Қолданылатын калориядан 200-300 калория аз тұтыну. Калорияларды дұрыс санаңыз, сонда диета күтілетін нәтиже береді. 3500 калорияны азайту дене салмағының килограммына тең. Егер сіз 300 калорияны азайтсаңыз, сіз 11 күнде 1 кг жоғалтасыз.
Қажет болса, салмақ жоғалту үшін калорияны қалай есептеу керектігін түсіндіретін wikiHow мақаласын оқыңыз
- Өзіңізді кінәламаңыз. Егер сіз диетаңызды елемейтін болсаңыз, бас тартпаңыз! Адам қателіктерден таза емес. Тұрақты диетаны ұстануға міндеттеме алыңыз.
6 -дан 3 -ші бөлім: Жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз
Қадам 1. Көбелектің позасын жасаңыз
Еденге отырыңыз, арқаңызды түзетіп, денеңізді түзетіңіз. Екі тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды біріктіріңіз. Аяғыңызды жамбасқа мүмкіндігінше жақындатыңыз, тізеңізді жайыңыз, содан кейін жамбастарыңызды еденге мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Бұл қалыпты 5-10 секунд ұстаңыз.
- Көбелектің позасын жасау кезінде аяқтың артқы жағын ұстауға болады.
- Бұлшықеттерді ақырын созыңыз. Көбелектің позасын жасаған кезде, аяқтың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін, көбелектің қанаты сияқты тізеңізді жоғары және төмен айналдырмаңыз. Керісінше, дұрыс техникамен баяу жүріңіз.
- Көбелектің позасы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар жасамас бұрын аяқтың бұлшық еттерін созу үшін пайдалы, осылайша аяқтар икемді болады және жарақат алмайды.
Қадам 2. Пилатес техникасымен аяқ көтеруді орындаңыз
Өзіңіздің жағыңызда солға жатыңыз. Басыңызды көтеру үшін сол қолыңызды немесе сол алақаныңызды қолданыңыз. Оң жақ тізеңізді бүгіп, еденге сол жамбасыңыздың алдына қойыңыз, сонда оң жақ балтырыңыз еденде болады. Дем шығару кезінде сол аяғыңызды түзетіп, еденнен 5-10 см көтеріңіз. Ингаляция кезінде сол аяғыңызды баяу төмендетіңіз. Бұл қозғалысты әр жиынға 10 рет 3 рет жасаңыз. Бұл жаттығуды оң жақта жатып қайталаңыз.
- Аяғыңызды көтергенде денеңіздің түзу және қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызды ақырын көтеріңіз. Бұл жаттығу әр қимыл баяу жасалса, жамбас бұлшықеттерін қатайтады.
- Егер сізде омыртқаның жарақаты болса немесе қазір болса, бұл жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесуге уақыт бөліңіз.
Қадам 3. Ішкі жамбасты қатайту үшін қозғалысты орындаңыз
Бұл жаттығуды орындықта отырғанда немесе еденде жатып жасауға болады, егер сіз қарқынды қозғалысты байқағыңыз келсе.
- Отырған кезде жаттығулар жасаңыз: орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, денеңізді түзетіңіз және іш бұлшық еттерін белсендіріңіз. Дөңгелек орамалды, бас жастықты немесе диван жастығын тізеңіздің арасына салыңыз да, оларды бірнеше секунд мықтап ұстаңыз. Бұл қозғалысты 20 рет немесе мүмкіндігіне қарай жасаңыз.
- Еденде жату жаттығуын жасаңыз: тізеңізді жамбас еніне қойып, аяғыңызды еденге жалпақ етіп арқаңызда жатыңыз. Оралған орамалды, бас жастықты немесе диван жастығын тізеңіздің арасына салып, мықтап қысыңыз. Жамбасыңызды еденнен көтеру арқылы көпірдің позасын орындаңыз (арқаңыз бен жамбастарыңыз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықты құрайды). Бұл қозғалысты жамбас сүйегін еденге тигізбей баяу көтеру және түсіру кезінде 20 рет орындаңыз.
4 -қадам. Аэробикамен айналысуды әдетке айналдырыңыз
Аптасына кемінде 3 рет орташа және жоғары қарқынды аэробты жаттығуларға уақыт бөліңіз. Денені сау және сымбатты ұстаумен қатар, бұл жаттығу үнемі жасалса, аяқ бұлшық еттерін сергітуге пайдалы.
- Жүгіру, жылдам жүру, баспалдақпен жаттығулар жасау, велосипедпен жүру, жүзу немесе би билеу жамбас арықтауға пайдалы.
- Сізді қызықтыратын спорт түрін анықтаңыз, содан кейін оны жүйелі түрде жасаңыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдасаңыз, жүйелі түрде жаттығасыз.
5 -қадам. Аяқ бұлшықеттерін үлкейтетін қозғалыстар жасамаңыз
Кейбір қозғалыстар аяқтың бұлшық еттерін қалыптастыруда және сергітуде өте тиімді, мысалы, скват, өкпе, аяқтың бұйралауы және бұзауды көтеру. Алайда, бұл жаттығу санды жіңішке етпейді, сондықтан жамбасқа ие болу - бұл жай ғана арман.
Қозғалыстан аулақ болудың орнына, жаттығу кезінде оны бірнеше рет жасауға болады. Бұлшықеттерді жақсы жұмыс жасайтын кардио қозғалыстарына басымдық беріңіз
6 -дан 4 -ші бөлім: Жамбасты жұқа етіп көрсету үшін косметикалық амалдарды қолдану
Қадам 1. Денені пішіндеуге қызмет ететін іш киімді киіңіз
Егер сіз бүгін түнде жамбасыңызды көрсеткіңіз келсе, бірден шешім - жамбасыңызды кішірейтуге арналған іш киімді киіңіз.
Жамбастың арасын кең етіп көрсетудің ең жақсы әдісі - кеудеге тығыз шалбармен үйлесетін корсет кию. Аяқтары жеткілікті ұзын, жамбас бүкіл жабылатын етіп корсет сатып алыңыз
Қадам 2. Целлюлитке қарсы крем немесе жақпа қолданыңыз
Бұл өнім үнемі қолданылса целлюлиттен арылады. Кейбір өнімдер целлюлитке қарсы тиімді, себебі жамбас майы көбінесе целлюлит тудырады.
Целлюлитке қарсы кремдерде әдетте кофеин бар. Кофеин қан ағымын ынталандыру арқылы целлюлит азайтуға көмектеседі. Сондықтан екі жамбасына кофеині бар целлюлитке қарсы крем жағу арқылы целлюлитті төмендетуге болады
Қадам 3. Санды құрғақ щеткамен тазалап көріңіз
Бұл әдіс қан ағымын ынталандыруға және майдың жағылуын тездетуге арналған щеткамен жамбас терісін тазартуды қамтиды.
- Санның терісін щеткамен емес, құрғақ щеткамен қолданыңыз. Сіз супермаркеттерде немесе косметикалық дүкендерде құрғақ щеткаларды сатып ала аласыз.
- Теріні құрғақ щеткамен тазалау терінің өлі жасушаларын қабыршақтап, терінің беріктігі үшін қан ағымын жақсартуға пайдалы.
Қадам 4. Аяқтары жұқа болып көрінуі үшін тері өңін қараңғылататын өнім болып табылатын илегішті қолданыңыз
Таннерлер жамбастарды қысқарта алмайды, бірақ олардың көмегімен жамбас пен бұзаудың жіңішке және тығыз болып көрінетінін елестетуге болады.
Шаптан бастап аяққа дейін екі аяққа тотықтырғыш немесе қола бүріккішін жағыңыз. Тотықтырғышты екі жамбасына ғана шашпаңыз, себебі жамбас пен бұзаудың тері түсінің айырмашылығы нәтижені табиғи емес етеді. Сонымен, тотықтырғышты екі аяққа біркелкі шашыратыңыз
6 -дан 5 -ші бөлім: Суретке түсіргенде жамбасты кең етіп көрсету
Қадам 1. Фотосуретке түсіру кезінде дененің орнын жамбас бір -бірінен алшақ көрінетіндей етіп реттеңіз
Фотосуреттерде талғампаз қалпыңызды және аралықтағы жамбастарыңызды көрсеткіңіз келсе, аштықты ұстап, өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ. Келесі кеңестерді қолдана отырып, сіз өзіңіздің арманыңызды көп күш жұмсамай -ақ жүзеге асыра аласыз.
Қадам 2. Екі аяқты түзетіңіз
Аяқтарыңыз темір құбырлар сияқты қатты және тас сияқты қатты болатындай етіп, жамбас пен бұзау бұлшықеттерін белсендіріңіз.
Қадам 3. Артқы жағынан сәл бөкселер
Сіздің күш -жігеріңіз айқын болмауы үшін, бөксеге шамадан тыс күш салмаңыз. Дәл қазір сізге тек іш бұлшықеттерін белсендіру қажет.
Қадам 4. Аяғыңызды екі жаққа жайып алға қарай еңкею
Аяқтарыңыздың алдыңғы бөліктерін біріктіріп, өкшелеріңізді бөліңіз. Сіздің сыртқы келбетіңіз табиғи және табиғи болып көрінуі үшін табанның орналасуы қалыпты екеніне көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Өзіңізді суретке түсіріңіз
Қызықты нәтиже алу үшін камераны төмен қаратып қойыңыз. Бұл кеңес - жамбасыңызды көп жұмыс жасамай көрсетудің бірден әдісі. Егер сізде жамбас аралығы болса, оларды ашу үшін осы позаны қолданыңыз.
6/6 бөлімі: Гормоналды өзгерістерді анықтау
Қадам 1. Жыныстық жетілу аяқталғанша күтіңіз
Егер сіздің жамбас сүйектеріңіз салмағыңызға қарамастан кең болса, сізде жамбас орналасуы мүмкін. Әдетте, әлі жыныстық жетілу кезеңінде жүрген жасөспірім қыздардың жамбасы жеткілікті кең емес. Көптеген қыздар физикалық өсуін 16 немесе 17 жасында тоқтатады, бірақ кейбіреулер үшін жыныстық жетілу кеш жасөспірімдік кезеңге дейін жалғасады. Сабыр бол!
- Аш болмаңыз. Жыныстық жетілу үлкен өсу мен физикалық және психикалық өзгерістерге әкеледі. Жыныстық жетілу кезінде сізге көп қоректік заттар мен калория қажет. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, физикалық өсу баяулайды.
- Есіңізде болсын, жыныстық жетілу айларға емес, бірнеше жылға созылады. Мүмкін сіз соңғы айларда бойы өскен боларсыз, бірақ жасөспірімнен жас адамға дейінгі физикалық өсу жылдарға созылады. Егер сіздің физикалық өсуіңіз басқа қыздар сияқты жылдам болмаса, шыдамды болыңыз.
Қадам 2. Дәрігермен кеңесу керектігін біліңіз
Егер сіз 15 жаста болсаңыз және етеккіріңіз келмесе, гинекологқа қаралыңыз. Егер сізде жыныстық жетілуді кешіктіретін денсаулығыңызда проблемалар болса, ол диагноз қоя алады.
Егер сіз гормоналды теңгерімсіздікке күдіктенсеңіз, гинекологқа немесе репродуктивті эндокринологқа жазылыңыз. Дәрігер қан анализін алғаннан кейін оның себебін анықтап, дәрі тағайындай алады
Кеңестер
- Өзіңізді қазір және өсу кезеңінде жақсы көруді үйреніңіз.
- Аралық жамбас болу арманы табандылық пен еңбекпен орындалады, бірақ сіздің тілегіңіз бірнеше күнде орындалады деп күтпеңіз. Не қаласаңыз да, сенімді адам болыңыз.
- Сіздің арманыңыз орындалғаннан кейін жаттығуды тоқтатпаңыз және дұрыс тамақтануды қолданыңыз. Вегетариандық немесе вегетариандық болу нұсқаларын қарастырыңыз.
- Өзіңізге зиян келтіретін тамақтанудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіз үшін не жақсы екенін білесіз. Егер сіз жамбастың арақашықтығын қалайтын достарыңызбен жүруді қаламасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл жай ғана тренд!
- Есіңізде болсын, сіздің тілегіңізді орындау үшін жеткілікті ұзақ жаттығу қажет. Сіз жалықпау үшін өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Балет немесе басқа билер хип-хопты қоспағанда, арықтау үшін пайдалы. Диванда жатып теледидар көрудің орнына еденге отырып жаттығу жасаңыз!
- Дене пішініңізбен танысыңыз. Тар жамбастағы әйелдердің жамбас сүйектерінің орналасуы бір -біріне жақын болғандықтан, олардың денелері жұқа болса да, жамбастарының аралығы қиынырақ болады.
- Егер сіз дұрыс тамақтануды қолдана алмасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Бірнеше күнде сіз шоколадты немесе балмұздақтан ләззат ала аласыз.
- Жүгіру - өте пайдалы жаттығу, себебі ол біртіндеп арықтай алады.
- Егер сіз өзіңізді анорексия белгілерін тудыратындай етіп мәжбүрлемесеңіз, алшақ жамбасқа ие болу арманы проблема емес. Оған тек жаттығулар арқылы жетуге тырысыңыз. Мұның басымдылыққа айналуына жол бермеңіз.
- Жамбастың қашықтыққа ұмтылуы жүгіру, жүгіру немесе басқа кардиологиялық жаттығулар арқылы оңай жүзеге асады, себебі бұл жаттығулар аяқты жіңішкерте алады.
Ескерту
- Бос жатқан жамбасқа құмарлық үшін өзіңізді құрбан етпеңіз. Бұл сәнде немесе қазір сұранысқа ие, бірақ бір -бірінен өте алыс орналасқан жамбас табиғи емес. Сонымен қатар, экстремалды әдістер денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Уақытша сән үрдістері физикалық проблемаларды тудыруына жол бермеңіз.
- Егер сізде немесе басқа біреуде жамбас кеңістігі, салмақ жоғалту немесе май жоғалту үшін тамақтану бұзылысы болса, кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.
- Денсаулыққа зиянды салмақ жеткіліксіздігінің белгілерін тану. Егер сіз менструацияны тоқтатсаңыз, әрдайым дерлік ауырсынуды немесе ауырсынуды, тез тітіркенуді, жиі летаргияны сезінесіз, калория тұтынуды арттырыңыз және дәрігермен кеңесіңіз. Артық салмақ немесе тым аз тамақтану денсаулыққа елеулі асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бұрын жаттығулар жасамаған болсаңыз немесе денсаулығыңызда проблемалар болмаса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуге уақыт бөліңіз.
