Тұлға - бұл сіздің кім екеніңізді көрсететін ойлар, мінез -құлық пен сезім туралы үлгілер жиынтығы. Ал, не ойлайсың? Үлгілер өзгеруі мүмкін. Мұны сынап көру керек, бірақ егер сіз бұл ойға шынымен сенсеңіз, бәрі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, ескі тұлға әдеттегідей сыртқа шығады, өйткені біздің сенімдеріміз бен ойларымыз өмір тәжірибесінен қалыптасады.
Қадам
5 -тің 1 әдісі: Негіздемені дайындау
Қадам 1. Жоспарыңызды жазыңыз
Ол әрекеттің екі бөлігін қамтиды: нені өзгерткіңіз келеді және қандай болғыңыз келеді. Сіз екеуінің біреуін ала алмайсыз. Оған жету - үлкен күш; Сіз бастамас бұрын сіз таңдаған күресті білуіңіз керек.
- Сіз жаңа кейіпкердің адам ретінде дамуына қосқан үлесін қалай көресіз? Бұл кезеңде адамдардың көпшілігі жеке басының өзгеруі маңызды емес, басқалармен қарым -қатынас кезінде теріс әсер ететін бір ғана әдетті өзгертеді деген қорытындыға келеді. Кішкене ғана өзгеріс жеткілікті ме?
- Егер сіз оған ұқсауға үміттенетін адам болса, оған нені үлгі еткіңіз келетінін айтыңыз. Біреуге қарап «Иә, мен мұны қалаймын» деп айтпаңыз. Сіз оған не ұнайтынын біліңіз - оның проблемаларды шешудің әдісі қандай? Ол қалай сөйлейді? Оның жүріс -тұрысы ма, қозғалысы ма? Ең бастысы, бұл оның әл-ауқатына қалай әсер етті?
Қадам 2. Біреуге айт
Анонимді алкогольдік жиналыстардың табысының бір бөлігі - сіз көпшілік алдында сөйлеуге және айтуға ерекше нәрсе ойлап табуға болады. Біреудің сізді жауапкершілікке тартуы сізге басқа жолмен келмейтін нақты мотивация береді.
Досыңызбен сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсемен сөйлесіңіз. Егер ол сенімді дос болса, ол сізге дұрыс бағыт көрсете алады (ол сізді ақылға қонымсыз деп айтуы мүмкін немесе сізді дұрыс жолда ұстайды). Мидың қосымша күші мен кескіндемеден біршама алыс көздер сізге қалай әрекет ету керектігін және қандай әсер беретінін көруге көмектеседі
Қадам 3. Марапаттау жүйесін құрыңыз
Бұл кез келген нысанда болуы мүмкін. «Кез келген нәрсе». Қорғандарды бір сөмкеден екіншісіне немесе ұзақ демалысқа ауыстыра алады. Қандай болмасын, ол сіз үшін құнды нәрсе болуы керек.
Сондай -ақ, олармен жұмыс кезінде шолулардың тізімін жасаңыз. Егер сіз әдемі қызбен амандасып, сәлемдесуді қайтарсаңыз, тамаша. Бұл бір нәрсе. Егер келесі аптада сіз қайтадан қызбен кездесіп, әңгіме алсаңыз, керемет! Барлық іс -шараларға марапаттар дайындау; «бәрі» - бұл қиындық
5 -ші әдіс 2: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді жіктеуді тоқтатыңыз
Егер сіз өзіңізді ұялшақ және үнсіз деп ойласаңыз, оны сілтеме ретінде қолданасыз. Өткен жұмада неге кешке бармадыңыз?… Дәл. Сізде ақтау жоқ. Егер сіз бұл немесе басқа адаммын деп ойлауды доғарсаңыз, әлем сізге ашық болады.
Сіз әрқашан өзгересіз. Егер сіз топқа тәуелдімін деп ойласаңыз, сіз бұл қасиеттерді қабылдайтындығыңызды білесіз. Бірақ егер сіз әрқашан өсетіндігіңізді және дамитыныңызды түсінсеңіз, сіз өсуге шабыттандыратын мүмкіндіктерді ашасыз, егер сіз басқаша ойласаңыз, сіз болдырмайтын мүмкіншіліктерді ашасыз
Қадам 2. «Қатты» деп ойлауды тоқтатыңыз
Атау беру сияқты, ақ -қара деп ойлауды доғарыңыз. Ерлер қорқынышты фигуралар емес, билік жаман емес, ал оқулықтар іс жүзінде пайдалы. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді анықтайтын сіздің «көзқарасыңыз» екенін түсінгеннен кейін сіз мүмкіндіктерді көресіз, сондықтан не істеу керектігін таңдайсыз.
Кейбір адамдарда «қатал» деп сипатталатын қасиеттер бар және бұл олардың мінез -құлқын шынымен анықтайды. Керісінше, «дамып келе жатқан» ойлау, онда бақылаушы оның табиғаты икемді және үнемі өзгеріп отырады деп дәлелдейді. Бұл ойлау әдісі бала кезінен қалыптасады және жеке тұлғаға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз «қатал» деп ойласаңыз, оларды өзгертуге сенбейсіз. Сіздің әлемге көзқарасыңыз қандай? Ол қарым -қатынаста өзіңізді қалай көретіндігіңізді, мәселелерді қалай шешетіндігіңізді және сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қаншалықты тез алға жылжитыныңызды анықтай алады
3 -қадам Жағымсыз ойлардан арылыңыз
Тоқта. Сіздің миыңыздың сұлулығы - бұл сіздің бір бөлшегіңіз, сондықтан сіз оны басқара аласыз. Егер сіз «Құдайым, мен алмаймын, алмаймын, алмаймын, алмаймын» деп ойлап қалсаңыз, мүмкін емес. Дыбыс жаңғыра бастаған кезде, оны қосыңыз. Өйткені оның пайдасы болмас еді.
- Дауыс көтеріле бастағанда, оны Дональд Дак сияқты естіңіз. Бұл сізді байыпты қабылдаудан сақтайды.
- Басыңды тік ұста, тура мағынада. Дене тілін өзгерту сіздің сезіміңізді және ақырында сіздің ойыңызды өзгертеді.
5 -ші әдіс 3: Сезім үлгілерін өзгерту
Қадам 1. Сіз оны үйреніп алғанша жалған
Дзен -буддизмнен шығатын жол - есік арқылы деген сөз бар. Егер сіз ұялшақтықты төмендеткіңіз келсе, адамдармен сөйлесіп, олармен сөйлесуді үйреніңіз. Егер сіз оқуды жақсы көретін адамдарға таң қалсаңыз, оқуды бастаңыз. Еш ойланбастан жасаңыз. Адамдар жаман әдеттерге бой алдырады және оларды өзгертудің жолдары бар.
Жүрегіңнің түбінде өлімнің жақын екенін сезіну ешкімге қажет емес. білесің бе? Өйткені бұл сезім жақын арада жоғалады. Ақылдың керемет бейімделу қабілеті бар. Бұрын саған қарақұйрық беретін нәрсе уақыт өте келе мағынасыз болады
Қадам 2. Жаңа жеке басын алыңыз
Актерлік әдіс жаман деп саналады, бірақ егер Дастин Хоффман мұны жасаса, мүмкін сіз оны сынап көре аласыз. Бұл әдіспен сіз мүлде басқа адам боласыз, сіз өзіңіз болғыңыз келетін жаңа болмыс.
Мұны аптасына 24 сағат жасаңыз. Сіз бұл жаңа кейіпкерді әр түрлі жағдайда қабылдауға тиіссіз. Олар қалай отырады? Демалыс кезінде олардың бет -әлпеті қандай? Оларды не уайымдайды? Олар уақыттарын қалай өткізеді? Олардың жақын достары кім?
Қадам 3. Дүрбелеңге уақыт бөліңіз
Сізге өзіңіздің кім екеніңізді тастап, ой мен әдеттің күші арқылы жаңа адам қабылдауға ұсыныс беру біртүрлі естіледі. Сіз мұны аптасына 7 күн 24 сағат жасай аласыз. Сондықтан өзіңізге не сезінгіңіз келетінін сезінуге уақыт беріңіз.
Егер сізде жұма күні партиялық шақыру болса, онда сіз оған барғыңыз келмейді. Өзіңізге жұма күні кешке немесе сенбі күні таңертең шынымен жүйкеге түсуге 20 минут кететінін айтыңыз. 20 минут мүлдем ештеңе және мағынасы жоқ. Бірақ содан кейін, жасалды. Және оған жабысыңыз. Сіз не болатынын білесіз бе? Ақыр соңында сізге бұл уақыт қажет емес екенін түсінесіз
5 -ші әдіс 4: мінез -құлық үлгілерін өзгерту
Қадам 1. Жаңа ортаға еніңіз
Шынымды айтсам, өз өміріңе өзгеріс енгізудің бірден -бір жолы - өміріңе жаңа нәрсе қосу. Мұны істеу үшін сіз жаңа әдеттерді, жаңа адамдар мен жаңа әрекеттерді таңдауыңыз керек. Сіз бір нәрсені қайталап жасай алмайсыз және әр түрлі нәтиже күте алмайсыз.
- Кішкене бастаңыз. Клубқа қосылыңыз. Біліктілік жиынтығыңыздан тыс жұмысқа орналасыңыз. Материалды үйренуді бастаңыз. Сонымен қатар, ескі ортадан аулақ болыңыз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қарама -қарсы әрекет ететін адамдардың жанында болғыңыз келмейді.
- Өзіңізді жаттықтырыңыз. Егер сіз өрмекшілерден қорқатын болсаңыз, жануармен бір бөлмеде болуға рұқсат етіңіз. Күн өткен сайын оған жақындай түсесің. Ақыр соңында, сіз оған жақын отыруға және тіпті оны ұстауға батыл боласыз. Үздіксіз тану миды қорқыныштан босатады. Енді сол «өрмекшіні» алып, оны қандай мақсат қойсаңыз да ауыстырыңыз.
Қадам 2. Жазбаларды алыңыз
Жолда қалу үшін сізге өзін-өзі тану қажет. Жазбалар сіздің ойларыңызды бақылауға және осы өзгерістерді қалай қабылдағаныңызды талдауға көмектеседі. Әдістеріңізді жетілдіру үшін не істеп жатқаныңызды және не істемегенін жазыңыз.
3 -қадам «Иә» деп айтыңыз
Егер сізге жаңа ортаға секіру қиын болса, ойланып көріңіз: мүмкіндіктен бас тартуды тоқтатыңыз. Егер сіз ескі болмысыңыз ұнамайтын белгілерді байқасаңыз, тағы бір рет қараңыз. Егер сіздің досыңыз сіз туралы мүлде түсініксіз нәрсені жасауды сұраса, оны қабыл алыңыз. Осының арқасында сіз жақсы боласыз.
Жоғарыда айтылғаннан кейін қауіпсіз шешім қабылдаңыз. Егер біреу сізден жардан секіруді сұраса, жасамаңыз. Ақылды қолданыңыз
5 -тен 5 -ші әдіс: Аяқтауды қосу
Қадам 1. Киімге назар аударыңыз
Иә, киім адамды анықтамайды, бірақ ол сізді дұрыс ойлауға көмектеседі. Бұл сіздің жеке басыңызды өзгерту әдісі болмаса да, бұл сізге болғыңыз келетін адамды еске салуға көмектеседі.
Сіз мұны шляпаны кию арқылы жасай аласыз. Егер сізге жаңа адамды еске түсіретін нәрсе болса, оны өзіңізбен бірге алыңыз. Когнитивті диссонансты азайту арқылы өзіңізді теңестіру оңайырақ болады
Қадам 2. Оған үйреніңіз
Киім мен ой жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жаңа адам не істейтінін және оны қалай жасайтыны туралы ойланыңыз. Ол әлеуметтік өзара әрекеттесуді іздей ме? Әлеуметтік желілерден аулақ болу керек пе? Экономист оқисыз ба? Не болса да жасаңыз.
Сізге үлкен нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Кішкене істерді де жасауға болады. Ол қызғылт сөмке киеді ме? Ол белгілі бір топты тыңдай ма? Мүмкіндігінше осы сипатта болыңыз
3 -қадам
Енді сіз жаңа әдеттерге, мүмкін жаңа достар мен әдеттерге үйреніп алған болсаңыз, сізде мотивация пайда болады. Ең бастысы - қай жерде болсаңыз да, өзіңізді қабылдау. Көңіл көтеріңіз және сол қалпында қалатындығыңызды шешіңіз.
Психологиялық тұрғыдан бас тарту қауіпті. Егер сіз табысты болсаңыз, шын мәнінде «сіз» екенін түсіну үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Тыныштану. Бұл сезім сіз өзіңіздің жайлылығыңызға жақын болуға деген ұмтылысты сақтаған кезде болады
4 -қадам. Сіздің жаңа тұлғаңыз туралы ойланыңыз
Сіз оған қол жеткіздіңіз бе? Бұл сіз қол жеткізгіңіз келе ме? Сіздің мінез -құлқыңыз бен киіміңізге байланысты басқа адамдар сіз туралы жақсы пікірде ме? Сіз идеалдың жалған көшірмесі болу үшін өзіңізді құрбан етуге дайынсыз ба?
Бұл кезеңде кейбір адамдар жеке басын өзгертудің қажеті жоқ деп шешеді, керісінше, жеке басын толығымен өзгертудің орнына өзін қабылдайды және жетілдіргісі келеді. Алайда, бұл шешім сіздің жеке таңдауыңыз. Тек дұрыс себептерге негізделген шешім қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз
Кеңестер
- Егер сіз бірден өзгермесеңіз, ренжімеңіз; бұл уақытты қажет етеді.
- Егер сіз ата -анаңыздың немесе өміріңіздегі адамдардың арқасында өзгерте алмаймын деп ойласаңыз, онда өзіңізді кішкене ғана өзгертіңіз. Өзіңізге ұнамайтын әдеттерден бас тартып, жаңасын қабылдаңыз. Егер ата -анаңыз мұның себебін сұраса, оларға сенімсіздік мәселесі жоқ екенін және сіз өзіңізбен татуласуға тырысқаныңызды түсіндіріңіз.
- Баяу өзгерту; түбегейлі өзгерістер басқаларды ойландырады. Баяу қабылдаңыз, бұл өздігінен болады.
- Есіңізде болсын, басқалар сізге ұнауы үшін сізге басқа адам болудың қажеті жоқ. Сізді өзіңіз үшін қабылдау қиын, әсіресе егер сіз көңілсіз болсаңыз, бірақ бәрібір өзіңізді жақсы көресіз. Сонда ғана қалғандары бірдей болады.
- Жылдың басынан бастаңыз, сонда жылдың ортасына қарай басқа адамдар сізді жаңадан көре бастайды.
- Басқа адамдар сені ұнатпайды деп ешқашан өзіңді өзгертпе. Егер сіз гей болсаңыз, онда олар «салқын» болып көрінетіндіктен, жамандыққа айналмаңыз. Сіздің мектебіңіздегі готикалық топтарға назар аударыңыз. Барлығы жиналып, салқын балаларға күлді және мектептегі кез келген ақымақтық бір күні олар үшін жұмыс істейтінін тіледі.
- Біреуді өзгертуге тырысқаннан гөрі, жеке басын жақсарту жақсы, сондықтан жағымды жақтарға назар аударуға тырысыңыз және теріс жақтарды біртіндеп тастаңыз және ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Сондықтан мүмкіндігінше күресіңіз.
