Ғалымдар неге біз есінетінімізді толық білмейді, бірақ бұл шаршаған немесе стрессте болған кезде болады. Ескіруді уақытша төмендетудің әр түрлі әдістері бар, мысалы, терең тыныс алу, бірақ сіз ұзақ уақыт бойы жиі есінбеу үшін өмір салтын өзгертуге тырысуға болады.
Қадам
2 -ші әдіс: Бір сәтте есінуді тоқтатыңыз
Қадам 1. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз
Кейбір ғалымдар адамдар оттегінің жетіспеушілігінен есінеді деген теорияны алға тартты. Сондықтан, есінеуді сезінгенде терең тыныс алу оны болмай тұрып тоқтатуға көмектеседі.
- Сіз мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем шығаруыңыз керек. Бұл оттегінің көп бөлігін ауаға жіберіп, диафрагмаға жібереді.
- Тыныс алғанда, сіз кеудеге емес, іштің төменгі бөлігіне және асқазанға ауа тартатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Суық сусындар ішіңіз
Денені салқындату иісті азайтуға көмектеседі. Егер сіз есін алғыңыз келсе, салқын сусын ішуге тырысыңыз.
- Мұзды суды, мұзды шайды, мұзды кофені немесе салқын шырын қолданып көріңіз. Сода мен газдалған сусындар иісін тоқтатуға көмектеседі, бірақ олар газ бен басқа ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Егер сіз кездесуге барсаңыз, сабақта оқысаңыз немесе есінеу дөрекі деп саналатын басқа әрекеттермен айналысатын болсаңыз, рұқсат етілген жағдайда сусын әкелуді қарастырыңыз. Суық су бөтелкесін алып жүрсеңіз, бұл есінеуді тоқтатуға көмектеседі.
3 -қадам. Суық тамақ ішіңіз
Суық тамақ аурудың суық сусындар сияқты буланып кетуіне жол бермейді. Тоңазытқышта сақталған жемістер, көкөністер, ірімшік немесе йогурт сияқты суық тағамдарды жеп көріңіз. Балмұздақ сияқты тәтті тағамдар керісінше әсер етеді, өйткені қант денені шаршатады. Бұл шамадан тыс есінуге әкелуі мүмкін. Егер салқын тағамдарды таңдау қажет болса, дұрыс таңдау жасаңыз.
Қадам 4. Суық компрессті қолданыңыз
Егер су мен тамақ жұмыс істемесе, суық компрессті қолданып көріңіз. Суық сумен шүберекке немесе сүлгіге сулаңыз және оны басыңызға қойыңыз. Назар аударыңыз, егер сіз одан кейін аз есінесеңіз.
2 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Диафрагмалық тыныс алуды қолданыңыз
Диафрагмалық тыныс алу - бұл тыныс алу рәсімі, онда сіз ағзаға ағып жатқан оттегінің барлығын көбейтесіз. Диафрагмалық тыныс алу жаттығуларын үнемі жасау, есін жоғалтуды азайтуға көмектеседі.
- Ыңғайлы позиция жасаңыз. Бір қолыңызды кеудеге, екінші қолыңызды төменгі ішіңізге қойыңыз.
- Мұрын арқылы дем алыңыз. Асқазандағы қол жоғары көтерілгендей тыныс алыңыз, ал кеудедегі қол қозғалыссыз қалады. Төртке дейін ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз.
- Бес -он рет қайталаңыз. Диафрагмалық тыныс алуды күніне кемінде бір рет қолданып көріңіз.
Қадам 2. Көрсетілген кестені орындаңыз
Денеде тәулік бойы жұмыс істейтін циркадиялық ырғақ бар. Егер сіз белгіленген кестені ұстанатын болсаңыз, онда сіздің денеңіз өздігінен реттелетін болады, осылайша сіз қажет кезде күш -қуат аласыз және ұйқы алдында ұйықтайсыз.
- Күн сайын, демалыс күндерін қоса, бір уақытта тұрып, ұйықтауға тырысыңыз. Сіздің денеңіз ұйқы/ояту цикліне бейімделеді және сіз таңертең күшейе түсесіз. Сонымен қатар, әр түнде 7-8 сағат сапалы ұйықтауды мақсат етіп қойыңыз.
- Күнделікті кестені іске қосыңыз. Күн сайын бір уақытта үзіліс жасаңыз. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, оны белгілі бір уақытта жасаңыз. Дене белгіленген кестеге бейімделеді және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес энергия деңгейін реттей бастайды.
3 -қадам. Күні бойы серуендеңіз
Пассивті болу шаршауды қосуы мүмкін. Жұмыс кезінде үзіліс кезінде серуендеуге тырысыңыз. Егер сіз үстеліңізден тұрып, диспенсерге барсаңыз да, бұл сергек болуға көмектеседі. Мүмкін болса, далада серуендеңіз. Таза ауаның демі кейде көңіл көтереді.
Қадам 4. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Жалпы сау болу шаршауды азайтады. Егер сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, жақсы тамақтануға және жаттығуға тырысыңыз.
- Жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына бірнеше рет 20 минуттық физикалық жаттығулар нәтиже береді. Алты апта ішінде сіз шаршағаныңызды сезесіз.
- Дені сау тамақтаныңыз. Тазартылған көмірсулар мен қант сіздің энергияңызды күрт төмендетіп, кенеттен шаршауды тудыруы мүмкін. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай -ақ дәнді және дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз.
