Табиғи түрде әлеуметтік тіршілік рөлі бар адамдар болғандықтан, басқа адамдардан аулақ болу (оларды білсеңіз де, білмесеңіз де), алақаныңызды айналдыру сияқты оңай емес, әсіресе егер бұл адамға сіздің қатысуыңыз қажет болса. Алаңдатпаңыз, өйткені бұл мақала сіздің қатысуды азайту үшін қолдануға болатын бірнеше қарапайым кеңестерді ұсынды, егер сіз белгілі бір адамнан аулақ болғыңыз келсе немесе көпшіліктің әбігершілігінен үзіліс алғыңыз келсе. Алдымен, неге бұлай жасағыңыз келетінін түсініп алыңыз және әрқашан басқа адамдардан аулақ бола алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Жалпы адамдардан аулақ болу
Қадам 1. Неліктен басқа адамдардан аулақ болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Мысалы, интроверт адамдарға басқа адамдармен әлеуметтік қарым -қатынастан кейін қайта зарядтау үшін жалғыз болу үшін уақыт қажет. Сонымен қатар, сізде басқа адамдармен қарым -қатынас жасауды қиындататын депрессия немесе әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін. Егер сіз екінші жағдайға тап болғаныңызды сезсеңіз, тиісті тараптардан көмек сұрап көріңіз.
- Интроверсия - бұл қалыпты әлеуметтік артықшылық. Интроверт мінезі бар адам өзінің психикалық күшін басқа адамдармен уақыт өткізу арқылы толтыратын экстраверт адамнан айырмашылығы, жалғыз болу арқылы оның психикалық күшін толтыруға бейім. Денеңіз бен ақыл -ойыңызға қажет кеңістік пен уақытты беріңіз. Балансты қалпына келтіру үшін бәрін жасаңыз!
- Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік қалауыңызды білмесеңіз немесе жеке қасиеттеріңізді тереңірек зерттегіңіз келсе, Майерс-Бриггс индикаторы негізінде жеке тест тапсырыңыз. Дегенмен, тест сіздің жеке қасиеттеріңіздің қыр -сырын толық және мұқият түсіндіре алмайтынын түсініңіз.
- Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы немесе әлеуметтік фобия зардап шегушілерге жаңа адамдармен кездесу, жаңа адамдармен сөйлесу немесе қоғамдық іс -шараларға қатысу сияқты әлеуметтік өзара әрекеттестіктің әр түрлі формалары туралы қатты қорқыныш пен ұятты тудыруы мүмкін. Бұл қорқыныш оның сыртқы келбеті, сөзі мен іс -әрекеті туралы басқалардан сын немесе үкім алу туралы алаңдаушылығынан туындауы мүмкін. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бар деп ойласаңыз, терапевтпен немесе кәсіби кеңесшімен кеңесіп көріңіз.
- Депрессиялық бұзылулардың кейбір сипаттамалары - бір кездері сіздің қызығушылығыңызды тудырған нәрселерге қызығушылықтың жоғалуымен бірге жүретін қайғы мен үмітсіздік. Әдетте, депрессияға ұшыраған адамдар достарынан, туыстарынан және басқа жақын адамдарынан бас тартуға мәжбүр болады. Бір қызығы, сізге ең жақын адамдардың қолдауы - депрессиямен күресудің ең күшті дәрісі! Сондықтан, егер сіз күйзеліске түссеңіз, сізге ең жақын адамдарға айтудан тартынбаңыз. Қажет болса, кәсіби кеңес берушіден немесе терапевттен көмек пен қолдау сұраңыз.
Қадам 2. Үйден шықпаңыз
Бұл сіздің жеке резиденцияңыздан тыс әлемді еріксіз басып алатын басқа адамдар мен қаптайдан құтылудың тамаша тәсілі.
- Кітап оқуға, теледидар көруге, интернетке қосылуға, ойын ойнауға немесе өзіңізге ұнайтын басқа іспен айналысуға уақыт бөліңіз.
- Телефонды өшіріңіз немесе «үнсіз» режимге қойыңыз. Сондай -ақ, Facebook Chat, Skype немесе Google Messenger сияқты онлайн чат қосымшаларын өшіріңіз.
- Есіңізде болсын, бұл шешім уақытша. Әрине, бір сәтте сізге әлі де үйдің сыртына көшуге тура келеді, иә?
Қадам 3. Сізге жақындау қиын екенін көрсетіңіз
Егер сіз сыртқа шығуға мәжбүр болсаңыз, басқа адамдардың сізге жақындағысы келмейтінін растайтын ауызша емес сигналдарды көрсетіңіз.
- Ешкіммен көз байланыстырмаңыз. Даналық сөзде көздің жанға кіретін терезе екені айтылған. Жалпы алғанда, көзбен байланыс - бұл басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға дайын екендігіңізді көрсететін әлеуметтік сигнал. Атап айтқанда, көз байланысы әлеуметтік жағдайға қатысатын барлық тараптар арасында байланыс пен өзара түсіністік тудырады. Сондықтан телефонға, кітаптарға, айналаңыздағы нәрселерге немесе тіпті аяғыңызға қарауға назар аударыңыз. Ешқашан басқа адамдардың көзіне қарамаңыз!
- Құлаққап немесе құлаққап киіңіз. Музыканы тыңдаңыз, подкасттарды тыңдаңыз немесе басқалардың сізді қызықтырмауы үшін құлаққап киіңіз. Сіз қай жерде болсаңыз да (сіз пойызға мінсеңіз де, жалғыз жүрсеңіз де, қалалық саябақта отырсаңыз да), егер құлаққап құлаққаппен жабылғанын көрсе, басқа адамдар келуден тартынбайды.
- Бірдеңе оқыңыз. Кітапқа, газетке, Kindle немесе iPad -қа назар аударыңыз. Басқалар сізді қарым -қатынасқа шақырудан тартынып қалатындай етіп оқыған ақпаратыңызды сіңіріп алыңыз.
Қадам 4. Қашықтағы орынға өтіңіз
Егер сіз көп адамдардан аулақ болғыңыз келсе, басқа ешкім бармайтын жерлерге барыңыз.
- Мысалы, демалыс күндері лагерь. Қаланың қарбалас тіршілігінен үзіліс алудың еш жаман жері жоқ. Дегенмен, кез келген сапарға шықпас бұрын жан -жақты зерттеулер жүргізгеніңізге көз жеткізіңіз, жарайды!
- Ең жақын ұлттық саябаққа барыңыз. Ашық қорғалатын аймақтарды, қалалық ормандарды және адамдар әлі сирек кездесетін басқа жерлерді табу үшін интернетті шолыңыз. Қаласаңыз, жаяу серуендеуге немесе табиғаттың үнсіздігінде отыруға болады. Мұны жасамас бұрын, қолданылатын барлық аймақтық ережелерді түсініп, оларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Есіңізде болсын, басқа адамдармен кездесу мүмкіндігі әрқашан ең алыс жерлерде де бар. Ақыр соңында, бұл планетада миллиардтаған адамдар тұрады, оларды мүлде болдырмауға болмайды. Егер сіз демалыс кезінде басқа адамдармен кездесуіңіз керек болса, сапарыңызды жалғастырмас бұрын, олармен сыпайы түрде амандасыңыз.
2 -ші әдіс 2: Белгілі бір адамдардан аулақ болу
Қадам 1. Адамның кестесі мен әдеттерін түсіну
Маған сеніңіз, егер сіз бұл туралы білсеңіз, одан аулақ болу оңайырақ болады.
- Кеңсенің орналасқан жерін біліңіз. Сіз білгеннен кейін, бұл аймақтан аулақ болыңыз. Егер сіз екеуіңіз бір кеңседе жұмыс жасасаңыз, бастығыңызбен кездесіп, сағатты өзгертуге болатынын сұраңыз.
- Ол қатысатын кештерге немесе басқа шараларға қатыспаңыз. Қаласаңыз, сіз бір уақытта сол жерде болмау үшін кеш келуге болады. Егер іс -шара онлайн режимінде жүргізілсе, келуге шешім қабылдамас бұрын қатысатын қонақтардың тізімін тексеруді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Күн тәртібін өзгертіңіз
Адаммен кездесуге мүмкіндік беретін уақыт пен жағдайды анықтаңыз және олардан аулақ болуға тырысыңыз. Біреумен үнемі кездесіп қалу мүмкіндігін болдырмау үшін, күнделікті өмірді өзгерту - бұл тырысуға тұрарлық нұсқалардың бірі.
- Егер сіз осы жағдайдан аулақ бола алмасаңыз (мысалы, сіз екеуіңіз де мектепке барасыз немесе бір жерде жұмыс істесеңіз), жаңа жұмыс табу немесе сабақ кестесін өзгерту сияқты қатаң қадамдар жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, басқа адаммен қарым -қатынас жасауға көбірек уақыт бөліңіз, сондықтан сіз онымен жалғыз қалмаңыз.
- Күн сайын мектепке немесе жұмысқа басқа жолмен барыңыз. Сондай -ақ, үйге бара жатқанда басқа жолды таңдаңыз. Егер сіз әдетте сабақтан кейін әрқашан бір жерде отыратын болсаңыз, бұл жолы тікелей үйге баруға тырысыңыз.
- Егер сізді біреу аңдып жатыр ма, әлде сізді бақылап отыр ма деп уайымдайтын болсаңыз, күн тәртібіңізді жиі өзгертуге тырысыңыз. Басқаша айтқанда, ешқашан бір бағытта жүрмеңіз! Сонымен қатар, сізді мазалайтын жағдайды ата -ана, мұғалім немесе сенімді досыңызбен бөлісіңіз.
Қадам 3. Әлеуметтік желілерде адамнан аулақ болыңыз
Барлық хабарламаны елемеңіз және әлеуметтік желілердегі жеке ақпаратыңызды жариялауда абай болыңыз. Есіңізде болсын, сіздің онлайн өміріңіз сіз ойлағандай жеке емес!
- Оның Facebook аккаунтын бұғаттауды қарастырыңыз. Онымен Facebook -те дос болмауға тырысыңыз және жазбаларыңыз оған көрінбеуі үшін есептік жазбаның құпиялылық параметрлерін өзгертіңіз. Мүмкін, егер ол сіздің өміріңізге араласуды тоқтатпаса, бұл қадамды жасау керек болады.
- Сондай -ақ, сізде бар әлеуметтік желілердегі есептік жазбаны жойыңыз, мысалы, Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat және т. Онымен қарым -қатынас неғұрлым аз болса, одан аулақ болу сізге соғұрлым оңай болады.
- Абайлаңыз, егер сіз оның әлеуметтік желілердегі аккаунттарын жойсаңыз немесе бұғаттасаңыз, ол білуі мүмкін. Егер ұсталса, ол енді сіз онымен байланыста болғыңыз келмейтінін автоматты түрде түсінеді. Алайда, екінші жағынан, екеуіңіздің арасындағы жағдай осыдан кейін қызып кетуі мүмкін.
4 -қадам. Сіз білмейтін нөмірлерден қоңырауларды қабылдамаңыз
Егер сіз біреуден аулақ болғыңыз келсе, бірақ ол сізге қоңырау шалуды жалғастырса, телефон өздігінен дауыстық поштаға келгенше қоңырау шалыңыз. Сақ болыңыз, адам телефон нөмірін жасыруы немесе сізге қоңырау шалған кезде басқа біреудің ұялы телефонын қолдануы мүмкін.
- Егер сізге жасырын жеке нөмірден қоңырау түссе, оны қабылдамаңыз! Өйткені, егер бұл маңызды болса, қоңырау шалушы дауыстық пошта жәшігіне хабарлама қалдырады немесе сізбен басқа жолмен байланысады.
- Америкада көптеген телефон провайдерлері сіздің соңғы қоңырауыңызды анықтауға көмектеседі. Егер сіз соңғы қоңырау шалушының жеке басын білгіңіз келсе, тек *69 теру қажет. Қызмет сізге соңғы қоңырауға тіркелген телефон нөмірі туралы, қоңыраудың күні, уақыты мен аумағы туралы хабарлайды.
- Сізбен жеке ұялы телефонмен байланысуға жол бермеу үшін оның нөмірін блоктауға тырысыңыз.
Қадам 5. Онымен көзге қарамаңыз
Көз байланысы әлеуметтік өзара әрекеттесудің вербальды емес қақпасы екенін түсініңіз және ол оны сізбен сөйлесуге шақыру ретінде түсіндіруі мүмкін.
- Егер сіз кездейсоқ онымен көзге түссеңіз, бірден басқа жаққа қарап, қарым -қатынас жасайтын басқа адамды табыңыз.
- Егер сіз жолыңызда тұрған адамды көрсеңіз, олардан қашықтықты сақтауға тырысыңыз. Мүмкін болса, ол кеткен соң ғана осы жолмен жүріңіз. Оған сізден хабарласуды сұрауға мүмкіндік бермеңіз.
Қадам 6. Екеуіңіздің қасында әрқашан басқа біреу бар екеніне көз жеткізіңіз
Шын мәнінде, адамдардың саны сіздің қауіпсіздік деңгейіңізге тікелей пропорционалды, білесіз бе! Сондықтан сіз әрқашан топта белсенді екеніңізге көз жеткізіңіз және сіз аулақ болған адаммен жеке қарым -қатынас жасау мүмкіндігін болдырмаңыз.
- Өйткені, егер ол сіздің басқа адамдармен қарым -қатынас жасағаныңызды көрсе, сізге жақындауға қорқады. Сондықтан, қайда барсаңыз да (мысалы, сабаққа, асханаға, тіпті ванна бөлмесіне) әрқашан басқа біреудің сізге еріп жүруін сұраңыз.
- Егер сіз жалғыз адаммен сөйлесуіңіз керек болса, сөйлесуді мүмкіндігінше тезірек тоқтатуға тырысыңыз. Оған «мен сабаққа баруым керек» немесе «мен біреумен кездесуім керек, мен кешігіп қалдым» сияқты сылтау айтып, әңгімені жалғастыруға мүмкіндік бермеңіз, содан кейін одан кетіңіз.
Қадам 7. Егер сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, құзырлы органдардан бұлтартпау шарасын сұрап көріңіз
Егер ол сізді әлі де аңдып жүрсе, сіздің қатаң қарсылығыңызға қарамастан, оны тоқтату үшін билікті тартудан тартынбаңыз.
- Жалпы, жәбірленушілерден аулақ болудың бірнеше нұсқамалары бар. Мысалы, поштаны бұзақыларды сізден алыстату, ол адамның сізден әрқашан белгілі бір қашықтықта болуын (мысалы, 50 немесе 100 метр) қамтамасыз ету және адамды үйіңізден күштеп шығару үшін пайдалануға болады.
- Егер біреу сізді мазаласа, сенімді досыңызға, туысқаныңызға, мұғаліміңізге немесе басқа ересек адамға хабарласудан тартынбаңыз. Басқаша айтқанда, сізге жақын адамдар сіздің қайда екеніңізді дәл білетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, дереу полицияға хабарласыңыз. Сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндіретін адамның атын, лауазымын және жеке басын анық көрсетіңіз. Өзіңізді қауіпсіз жерде, мысалы, сыныпта, дүкенде, досыңыздың үйінде немесе адамдар көп болатын жерде сақтаңыз. Қажет болса, ваннаға кіріп, сол жерден полиция шақырыңыз.
Қадам 8. Адаммен бетпе -бет келуді қарастырыңыз
Маған сеніңіз, сіздің өміріңізді жасыру үшін әрқашан басқа адамдардың артына кіру қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Ақыр соңында, егер сіз олармен бетпе -бет келсеңіз, сіздің екі мәселеңіз де шешілетін шығар, иә?
- Мәселе туралы ойланыңыз және айтқыңыз келетін нәрсені жоспарлаңыз. Мәселе сіз немесе оның әсерінен болды ма? Қарсыласпас бұрын, эмоцияларыңыздың бақылауда екеніне көз жеткізіңіз. Сабырлы, сабырлы және ақылға қонымды болыңыз.
- Сақ болыңыз. Ол қандай жауап беруі мүмкін екенін ойлаңыз. Егер сізге жауап теріс немесе зиянды болады деп ойласаңыз, кәсіби медиатор жалдаңыз немесе туысқаныңыз немесе досыңыз сияқты медиаторды өзіңізбен бірге алып көріңіз.
