Көптеген адамдар үйде жалғыз қалуды ұнатпайды. Сізді үйде ешкім жоқ кезде біртүрлі дыбыстар немесе дыбыстар қоздыруы мүмкін. Бақытымызға орай, үйде жалғыз қалғанда тыныштық сақтауға көмектесетін бірнеше амалдар бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жалғыз болғанда бос болмау
Қадам 1. Көңілді әрекеттің көмегімен назарыңызды аударыңыз
Егер сіз үйде жалғыз қалудан қорқатын болсаңыз, онымен күресудің ең жақсы жолы - бос болу. Мұны ауыртпалық ретінде көрудің орнына, оны үйде көңіл көтеру мүмкіндігі деп ойлаңыз. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді басқалардың мазасын алмаңыз.
- Сізде бар ойын -сауық құрылғыларына қайта қараңыз. Сіз теледидардан кез келген нәрсені көре аласыз немесе компьютерде кез келген ойын ойнай аласыз.
- Егер сіз музыканы дауыстап ойнауды ұнататын болсаңыз, қазір оны тамашалаудың уақыты келді!
- Сізге ұнайтын жалғыз әрекет туралы ойланыңыз. Мүмкін, әдетте сіздің үй кітап оқуға тым шулы. Сіз осы уақытша тыныштық пен тыныштықты пайдаланып, мүмкіндігінше көп кітап оқи аласыз.
Қадам 2. Достарыңызға немесе туыстарыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, біреуге қоңырау шалыңыз. Егер сіз біреумен сөйлесе алсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді сезінесіз. Егер үйде жалғыз қалудан қорқатын болсаңыз, хабарласатын достарыңызды немесе туыстарыңызды табыңыз.
- Мүмкін сіз қорқып тұрған адамға қоңырау шалатындығыңызды алаңдаушысына айта аласыз. Осылайша сіз кенеттен қоңырау шалмайсыз.
- Ұзақ уақыт бойы хабарласпаған адамға қоңырау шалып көріңіз. Егер сіз әжемен ұзақ уақыт сөйлеспесеңіз, қазір бір -біріңізді көретін уақыт.
- Егер сіз телефонмен сөйлескенді ұнатпайтын болсаңыз, бейне қоңырау шалыңыз. Ол үшін Skype немесе WhatsApp сияқты бағдарламаны қолдануға болады.
3 -қадам. Өнімді әрекеттер жасаңыз
Егер сізде үй тапсырмасы болса, өзіңізді алаңдату үшін энергияңызды соған жұмсаңыз. Орындауға болатын жұмысты іздеңіз. Үйде жалғыз қалудан мазасыздық сезінудің орнына, энергияны жұмысты аяқтауға аударыңыз.
- Егер сізде үй тапсырмасы немесе мектепте немесе кеңседе жұмыс аяқталмаған болса, бұл мұны жасауға тамаша мүмкіндік. Тыныш үй сізге көп көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ үйді тазалай аласыз. Егер әлі де жатқан лас ыдыстар болса, оларды салқындату үшін жуыңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығу ақыл -ойды алады және стрессті азайтады. Егер үйде жалғыз қалу сізді мазалайтын болса, қозғалуға тырысыңыз.
- Үйде жаттығу құралдарын қолданыңыз, мысалы жүгіру жолы, егер бар болса. Сіз сондай-ақ баспалдақпен көтерілуді, отыруды немесе жүгіруді жасай аласыз.
- Егер сіз тыныссыз болсаңыз, үзіліс жасаңыз. Өзіңізді қатты итермеңіз, әсіресе үйде жалғыз болсаңыз.
3 -ші әдіс 2: Сізді қорқытатын нәрседен өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Сіздің миыңыз оны ойлап табатынын біліңіз
Адамның ақыл -ойы жүйкесі бұзылған кезде адасуға бейім. Егер сіз айтасыз, сіз біртүрлі дыбыс естисеңіз, сіздің ойыңыз бірден ең нашар нәрсені елестетуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің жүйкеңіз жүйкені түзетуге бейім. Сіздің ойыңызда не бар екенін білуге тырысыңыз және алаңдататын ойларды басқарыңыз.
- Сіздің миыңыз қозған кезде көптеген ақылға сыймайтын нәрселерге сене алады. Сірә, бәрі дұрыс емес. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезіне бастасаңыз, өзіңізге «менің миым түзеледі» деп айтыңыз.
- Көптеген адамдар үйде жалғыз қалған кезде бейтаныс дыбыстарға алаңдайды. Сіз біртүрлі дыбыс естігенде, үйге ұры кірді деп ойлаудың орнына логикалық түсініктеме іздеңіз. Мысалы, «менің ойым бұл ұрлық дейді, бірақ мен үйдің барлық есіктерін құлыптадым» деп ойлаңыз. Мүмкін, бұл мысық жүгіріп жүрген шығар ».
2 -қадам. Пессимистік ойларға сұрақ қойыңыз
Сіз үйде жалғыз болғанда ақылға сыймайтын болып көрінетін барлық ойларға күмәндануыңыз керек. Егер сіз жаман сценарий туралы ойланудан қорқатын болсаңыз, тоқтаңыз және өзіңізден: «Шын мәнінде, мұнда болуы мүмкін ең жаман нәрсе не болды?»
- Мысалы, қараңғы түскенде мазасыздануыңыз мүмкін. Сіз: «Мен қатты инфаркт аламын деп қорықтым», - деп ойлайтын шығарсыз.
- Тоқтаңыз және бұл ойларға сұрақ қойыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен де инфаркт аламын ба? Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не? »
- Шындығында, сіз жүйке күйінде болсаңыз ғана инфаркт ұстай алмайсыз. Айтыңыз: «Болуы мүмкін ең нашар нәрсе - мен бірнеше сағат бойы стрессті сезінемін. Қорқыныш сезімі сорлайды, бірақ бұл маған зиян тигізбейді ».
3 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығыңыз
Тек тыныс алу шиеленісті жеңілдетуге және сізді шындыққа қайтаруға көмектеседі. Егер сіз үйде жалғыз өзіңізді мазасыз сезіне бастасаңыз, өзіңізді тыныштандырып, ойыңызды қазіргі жағдайға қайтару үшін бірнеше терең тыныс алу қадамдарын жасаңыз.
- Мұрынмен дем алыңыз. Кеудеңізді қозғалтпай ұстап тұрып, тыныс алуды диафрагманы көтеретін етіп бағыттаңыз. Тыныс алып, төртке дейін санаңыз.
- Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Жеті секунд дем шығарып көріңіз.
- Терең тыныс алуды бірнеше рет қайталаңыз. Сіз әлдеқайда тыныш боласыз.
Қадам 4. Тыныштандыратын сценарийді елестетіп көріңіз
Мазасыздық кезінде сіздің қиялыңыз ұшып кетуі мүмкін. Өзіңізді есеңгіретудің орнына, өзіңізді алаңдатыңыз. Өзіңізді көңілді сценарийде елестете бастаңыз.
- Мазасыздық сезіне бастағанда, көңіліңізді босаңсытыңыз. Өзіңізді демалуға болатын жерде елестетіңіз.
- Мысалы, өзіңізді жағажайда елестетіп көріңіз. Бес сезімді қолданыңыз. Көрініс қандай? Сіз не естідіңіз? Қалай сезінеді? Көзіңізді жұмып, өзіңізді тыныш сезінгенше елестетіңіз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесу
Қадам 1. Көршілерге үйде жалғыз болатыныңызды айтыңыз
Егер басқа сенімді адам сіздің үйде жалғыз екеніңізді білсе, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Осылайша, сізде төтенше жағдай кезінде көмек сұрайтын орын бар.
- Сіз көршілеріңізге үйде жалғыз болатындығыңызды айта аласыз. Егер сізге бірдеңе қажет болса, олардан көмек сұрауға болатынын сыпайы түрде сұраңыз.
- Сондай -ақ, ата -анаңыздан көмек сұрап, көршілеріңізге сіздің жалғыз қалатындығыңызды білдіруге болады.
Қадам 2. Есіктер мен терезелерді құлыптаңыз
Егер сіз өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінсеңіз, сіз өзіңізді үйде жалғыз сезінесіз. Жалғыз қалғаннан кейін, барлық есіктер мен терезелердің құлыпталғанына көз жеткізіңіз. Егер үй қатты құлыпталған болса, үйге кіру туралы көп уайымдамайсыз.
Қадам 3. Төтенше жағдайлар қызметінің телефон нөмірін біліңіз
Егер сіз дайындықты жақсы сезінсеңіз, қорқыныш аз болады. Қажет болған жағдайда жедел жәрдем нөмірлерін есте сақтап, жазып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Индонезияда жедел жәрдем нөмірі - 112. Алайда, кейде сіз полицияға (110) немесе өрт сөндіру бөліміне (113) немесе тұрғылықты жеріңіздегі жедел қызмет нөміріне қоңырау шалуыңыз қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Төтенше жағдайдың жоспарын жасаңыз
Жоспардың болуы өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі. Болмаса да, күтпеген жағдай орын алса, ата -аналарыңызбен немесе басқа үй иелерімен төтенше жағдайдың жоспарын талқылаңыз.
Үйге ұры кірген жағдайда кімге қоңырау шалу керектігін және қайда тығылатынын біліңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, отбасыңызбен шұғыл жоспарлау жаттығуын жасаңыз
Кеңестер
- Салқын болу үшін фильм көрмеңіз немесе қорқынышты ойындар ойнамаңыз. Екіншіден, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды күшейтеді.
- Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз немесе қорқатын болсаңыз, тыныштандыру үшін досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарлама жазып көріңіз.
- Үйдің қауіпсіздігін арттыруға көмектесу үшін дабылдар мен қозғалыс сенсорларын орнатыңыз.
- Сізді қорқытатын дыбыстарды болдырмау үшін құлаққап киіп көріңіз.
- Егер сіздің үй жануарыңыз болса, оны тыныштандыру үшін еркелетіңіз.
