Көбінесе айналаңыздағы адамдар сізді тым байсалды деп айтады? Сіз айналаңыздағы адамдар көңілді болса да, демалуға болмайтынын сезесіз бе? Сіз әзілді түсінгіңіз келеді ме? Егер сіз «иә» деп жауап берсеңіз, қазір ыңғайлы киініп, уайым -қайғыңызды тастап, демалуға уақыт келді! Егер сіз қалай өзгеру керектігін білгіңіз келсе, барлық нәрсеге алаңдауды ұнататын адамнан бастап, күн батқаннан басқа алаңдамайтын жағажайдағы қызға дейін, бастау үшін 1 -қадамды оқыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Барлығын басқара алмайтындығыңызды қабылдаңыз
Кейбір адамдардың босаңсуға болмайтындығының басты себептерінің бірі - барлық жағдайды басқаруға деген ұмтылыс. Олар не болатынын және қашан болатынын дәл айтқысы келеді. Олар қашан табысқа жететінін, бастығының/ең жақын досының/ата -анасының қалай жауап беретінін білгісі келеді және олар қалаған нәрсеге жету үшін не істеу керектігін білетініне сенгісі келеді. Өкінішке орай, шынайы өмір олай емес. Өмір жақсы мен жаманды күтпеген жағдайлар мен қиындықтарға толы. Егер сіз демалғыңыз келсе, сіз күткен және күтпеген нәрсені қабылдауға дайын болуыңыз керек.
- Оған жету үшін кішкене қадамдар қажет. Бастаудың бір жолы - мүмкін болатын түрлі мүмкіндіктер туралы ойлану. Мысалы, сізді жұмыста жоғарылату үшін қарастырады деп елестетіп көріңіз. Аламын деп ойлаудың орнына, мүмкіншіліктер мен әр шартқа қалай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз. Мүмкін сіз жоғарылайтын шығарсыз, немесе сізге жақын арада алатынымды айтатын шығар, немесе сізге бұл лауазымды алу үшін одан да көп жұмыс істеу керек деп айтылған шығар. Қандай жағдай болмасын, сіз дайынсыз, және «күтпеген» жағдай орын алған кезде сіз қатты таң қалмайсыз.
- Сіз болжай алмайтын нәрселер бар. Мүмкін сіз және сіздің жігітіңіз өте романтикалық жерге бара жатқан шығарсыз, бірақ кенеттен көлігіңіз жолдың ортасында бұзылады. Бұл жаман, бірақ сіз басқара алмайтын нәрсеге күлуді үйренуіңіз керек.
- Барлығын, тіпті ұсақ -түйектерді де жоспарлаушы болуды тоқтатыңыз. Егер сіз күн сайын әр он бес минут сайын не істейтіндігіңізді жоспарлай берсеңіз, егер сіздің ойыңызша бірдеңе болмай қалса, көңіліңіз түсіп, көңіліңіз қалады.
Қадам 2. Нақты емес стандарттардан арылыңыз
Бұл демалуға болмайтын себептердің бірі болуы мүмкін. Сіз күні бойы барлық адамдардан жақсы мінез-құлық күтеді. Мүмкін сіз мұғаліміңіз, бастығыңыз, досыңыз, қызыңыз немесе сіздің өміріңіздегі кез келген адам сіздің ойыңызды үнемі оқи алады деп ойлайсыз. Мүмкін сіз әлем сізге лайықты нәрсені беруі керек деп ойлайсыз. Алайда, егер сіз демалғыңыз келсе, айналаңыздағы кемшіліктерді қабылдауға үйренуіңіз керек. Егер сіз әрқашан айналаңыздағы адамдардың қарым -қатынасын анықтай алғыңыз келсе, тек SIMS ойнауға уақыт бөлуіңіз керек.
- Адамдар сіз қалағандай әрекет етеді деп күтуді тоқтатқан кезде, сіз күткеннен асатын қарым -қатынас сізді таң қалдырады.
- Ешкім керемет емес. Кейде олар дөрекі, сезімсіз және бала сияқты болады. Және бұл жақсы. Басқаруды тоқтату туралы кеңесті есте сақтаңыз. Айналаңыздағы барлық нәрсеге негізсіз жоғары үміттерден арылыңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, міндетті түрде демалуға болады.
- Бұл жағдайда сіз өзіңіз орнатқан шынайы емес стандарттарды тастауыңыз керек. Егер сіз 25 жасыңызда Оскар сыйлығына ие болған бас директор/актриса/ең көп сатылатын автор болғыңыз келсе, олай болмаған кезде көңіліңіз қалады.
Қадам 3. Қателік жасаудан қорықпаңыз
Үлкен немесе кіші қате жібергендіктен, іс -әрекет жоспарға сәйкес келмесе, үнемі сергек жүретін адамдарға қиын болады. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңыз үшін жазаламай, сәтсіздікті оқу тәжірибесі ретінде қабылдауға үйренуіңіз керек. Қателіктер өмірдің бір бөлігі және егер біз барлық жұмысты роботтар сияқты аяқтай алсақ, өмір қызық болмайды. Егер сіз қателік жасасаңыз, қатеден не үйренуге болатынын, оны түзету үшін не істей алатыныңызды және болашақта бұл білімді қалай қолдануға болатыны туралы ойланыңыз.
Көңіл көтере алмайтын адамдар өздерінің мінсіз болғанын қалайды, сондықтан егер олар қателессе, өздерін үлкен жеңілгендер ретінде сезінеді
4 -қадам. Елемеуге және қабылдауға үйреніңіз
Көңіл көтере алмайтын адамдар үнемі басқа адамдар жасаған кішігірім қателіктер мен сол адамның тітіркендіргіш табиғаты туралы ойлайды. Мүмкін Кэти сіздің туған күніңізде тым мас болған шығар, немесе сіздің зертханашыңыз сіз бірге жұмыс істеген жобаға өз үлесін қосуды ұмытып кеткен шығар, және бұл жағымсыз. Бірақ сіз басқалардың әрекетіне өкініп, қанша энергия жұмсауға дайынсыз? Дұрыс жауап: жоқ. Терең тыныс алуды үйреніңіз, бұл әлемде әр түрлі адамдар бар екенін мойындаңыз және өз өміріңізді жалғастырыңыз.
- Егер біреу үнемі тітіркендіретін болса және ол сізді жынды етіп жіберетін болса, терең тыныс алыңыз, қажет болса дәретханада оқшаулаңыз және оны елемеуге үйреніңіз. Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - айналаңыздағы адамдарға оның ашуланшақ екенін айту. Бұл туралы айту сізді ашуландырады және сізді нашарлатады.
- Одан кейін не болатынын ойлаңыз. Биллдің көзқарасы немесе Маллоридің үлкен аузы сізді он екі сағаттан кейін ашуландыра ма? Егер жауап жоқ болса, қазірден бастап бұл туралы ойлануды қалай тоқтатуға болады?
5 -қадам. Белгілі бір жағдайда не күтуге болатынына шынайы көзқараспен қарау керек
Сонымен қатар, ол сізге көбірек демалуға көмектеседі. Белгілі бір жағдайға келмес бұрын, сіз ойлағаннан гөрі не болуы мүмкін екенін ойлаңыз, сонда сізде бәрі жақсы болады. Мысалға, сіз өзіңіз үшін туған күнді жоспарлап отырсыз. Ең идеалды сценарий - бұл шақырылған қонақтардың барлығы келеді, сіздің партия - олар бұрын болған ең жақсы кеш, олар бұл туралы жылдар бойы айтады және т.б. Алайда, іс жүзінде жоспар бойынша болмайтын нәрселер болады. Мүмкін, кейбір қонақтар сіздің кешіңізге келе алмады, кейбіреулер текила ішіп, сіздің кітап сөреңізді ұрды, мүмкін сіздің сүйіспеншілігіңіз ақымақ сияқты әрекет етіп жатқан шығар. Сіз неғұрлым көп сценарийлерді елестете алсаңыз, күтпеген нәрсе болған кезде үрейлену ықтималдығы аз болады.
Позитивті көзқарасты сақтамағаныңыз және жақсылыққа үміт артқаныңыз емес. Алайда, егер сіз барлық мүмкіндіктерді қарастыратын болсаңыз, жағымсыз нәрсе болған кезде дүрбелең мен дүрбелең туғызу ықтималдығы аз
Қадам 6. Өзіңізге тым байыпты қарамаңыз
Көбінесе бұл қасиет босаңсыта алмайтын адамдарда болады. Мүмкін сізге дағдарыс кезінде күлу, олардың сізбен ойнап жүргенін түсіну, тіпті өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды түсіну қиынға соғады, себебі сіз өзіңізді өте байсалды, маңызды және бос емес адам деп ойлайсыз. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді мойындағыңыз келмейді. Барлық әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасаңыз және оларға күлуді үйреніңіз. Сізге біреудің көрсеткенін күткенше, өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білген дұрыс.
Ең бастысы - тым сезімтал болмау. Егер сіз жылағыңыз келетін сияқты әрекет етсеңіз немесе адамдардың сіз туралы айтқан әрбір сөзіне ренжіген болсаңыз, айналаңызда ешкім өзін жайлы сезіне алмайды. Сіз басқа адамдарға кішкене көңіл көтеруді тоқтататын адам болғыңыз келмейді, солай ма?
Қадам 7. Жағдайға басқа адамның көзқарасымен қараңыз
Демалудың тағы бір тәсілі - ашуланшақ адамдардың неге олар сияқты әрекет ететінін түсіну. Мүмкін Марсия сіздің туған күніңізде тым мас болуға рұқсат берген шығар, және ол сіздің шамдарыңызбен жарқырауға тырысады. Бұл тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, Марсияны сол аптада жігіті тастап кеткен, содан бері ол біртүрлі болып жүр. Мүмкін Марк тапсырмаларын уақытында тапсырмаған шығар; Есіңізде болсын, ол жақында науқас анасына қарауға мәжбүр болды және оның жағдайы да жақсы емес еді. Адамдар - бұл жай адамдар, егер сіз олардың мінез -құлқының сізге ұнамайтын себептері туралы ойласаңыз, сіз олардың көзқарасын қабылдауға дайын болуыңыз мүмкін.
Бұл басқа біреудің шектен шығатын әрекеттерінің әрқашан жақсы себебі бар деп айтуға болмайды. Алайда, егер сіз сәл тереңірек қазғыңыз келсе, бұл әрекеттің түсіндірмесі жиі кездеседі. Бұл демалуға мұқтаж адамдардың өз өмірлеріне байланысты - түсініктемелер
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
1 -қадам. Миыңызды бұзбай, көңілді болыңыз
Сіз анда -санда көңіл көтеретін болсаңыз да, сіз өзіңізді ақылды адам немесе байсалды адам ретінде елестете аласыз. Боулингке барыңыз. Шарада ойнаңыз (стильді табыңыз). Кішкене мас болғанша шарап ішіңіз және ең жақын досыңызбен күліңіз. Әдемі костюм киіңіз. Жағажайда жүгіру. Мидың 0% күшін қажет ететін нәрсені жасаңыз. Бұл көңілді болады. Уайымдарыңызды, амбицияларыңыз бен проблемаларыңызды тастап, бір сәтке өмір сүріңіз. Өмір сүру, көңіл көтеру және аздап ақымақтық сізге бақытты болуға және шиеленісті азайтуға көмектеседі.
- Кездейсоқ нәрсе жасаңыз. Миға зақым келтірместен көңіл көтеру үшін белгілі бір уақытты жоспарлаудың қажеті жоқ. Егер сіз достарыңызбен бірге болсаңыз және кенеттен акция опциондары туралы айтқыңыз келмесе, күлкілі және ақымақ нәрсе жасаңыз!
- Мүлдем жаңа нәрсе жасаңыз. Сальса биінен сабақ алыңыз, комедиялық шоуларды қараңыз және достарыңыздың бетіне жалған татуировкалар жасаңыз. Егер бұл іс -шара бесінші сынып оқушыларын қызықтырса, өте жақсы болар еді - жасаңыз!
Қадам 2. Әзілдерді қабылдауға үйреніңіз
Бұл босаңсыған адам болудың кілті. Егер біреу сізді мазақ етсе, сізді әзілге айналдырса немесе сіз айтқан пікірге жауап ретінде әзіл жасаса, оған күлуді үйреніңіз - немесе әзілге жауап беріңіз! Егер сіз әзілдерді қабылдай алмасаңыз, тіпті егер олар сізге зиян тигізбесе де, сіз тым байсалды және жағымсыз адам ретінде беделге ие боласыз. Өзіңізге күліңіз, адамның сөзін қабыл алыңыз және жауап беріңіз. Егер әзіл ренжітуге арналған болса, сіз ренжуге толық құқығыңыз бар. Бірақ жалпы алғанда, адамдар сізді әзілге дайын болғыңыз келеді және ешкім мінсіз емес екенін айтады.
3 -қадам. Кейбір ережелерді бұзыңыз
Бұл сізге көлік немесе iPod ұрлау керек дегенді білдірмейді. Алайда, сіз ережелерді ұстануды тоқтатуыңыз керек, оларды басқа адамдар бұзып жатқанын көргенде, сіз ақылсыз боласыз. Тапсырмаларды әрқашан қолданыстағы ережелерге сәйкес орындамаңыз. Сіз басқалардың қалағанын істегеннен гөрі, өз қалауыңыз бойынша жасағаннан әлдеқайда ләззат аласыз.
Егер сіз достарыңызбен бірге абайсызда жүрсеңіз-шамадан тыс ішу, жылдамдықты жоғарылату, автокөлікпен жүру кезінде аздап ренжіту-сіз «балалар, тоқтаңыздар!» немесе сіз иә деп айта аласыз және жаман ештеңе болмағанын көре аласыз
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Кейде сіз шынымен демалу үшін бос емес өміріңіздің ортасында үзіліс жасауыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызда, колледжде немесе тіпті достарыңызбен көңіл көтеруге уақыт өте қатты қысылып қалғаныңызды сезсеңіз, мүмкін сізге басыңызды бірнеше минут суытып, далаға шығып, керемет мысықтардың суреттерін қараңыз, анаңызға қоңырау шалыңыз немесе өзіңізді қалыпты күйге келтіретін нәрсені жасаңыз. Қарбалас өмірдің ортасында демалуға уақыт жоқ, және бұл сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Стресстік жағдайда біраз уақытқа шығу керек болғанда және ол сізді босаңсытса, жасаңыз!
Егер сіз ауыр жұмыс істегенді ұнататын A типті адам болсаңыз, сіздің жұмысыңыз аяқталмайынша демалуға болмайды деп ойлайтын шығарсыз. Алайда, шын мәнінде, егер сіз жарты сағат демалсаңыз, жұмысты оңай аяқтай аласыз, себебі сіздің ойыңыз таза
Қадам 5. Демалыс
Сіздің босаңсуыңыздың қиын болуының бір себебі - сіздің денеңіздің үнемі шаршап кетуі, сіз оны сезбейсіз. Егер сіз жеткілікті түрде демалсаңыз, сізге жеткілікті энергия мен сіздің ақыл -ойыңызбен қамтамасыз етіледі, және сіз ең негізгі қиындықтарға алаңдамайсыз. Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Түнде шамамен бір уақытта ұйықтаңыз және шамамен бір уақытта ояныңыз. Түстен кейін кофеинді тұтынуды шектеңіз, сондықтан ұйықтау уақыты келгенде өзіңізді шиеленіс пен мазасыздық сезінбейді. Бұл кішігірім өзгерістер әлемді қалай қабылдауға үлкен әсер етуі мүмкін.
Егер сіз шынымен күндізгі күйзелісті сезінсеңіз, денеңізді сергіту үшін 15-20 минут ұйықтаудың пайдасын бағаламаңыз
Қадам 6. Шығу
Сыртқа шығып, таза ауамен дем алып, 20 минут серуендеу арқылы сіз өзіңізді еркін сезінесіз, әлемде тыныштық пен бірлік сезінесіз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз немесе көп уақытыңызды үйде өткізсеңіз, күніне 2-3 рет шығатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сіз сыртта жүргенде өзіңізді босаңсытып, сергітетіндігіңізге таң қаласыз, ал ұсақ -түйек енді сізді алаңдатпайды.
Қадам 7. Көңілсіз адамдармен бірге шығыңыз
Бұл өте маңызды. Егер сіз демалғыңыз келсе және мінсіз болуды қаламасаңыз, сіз өзіңізден гөрі босаңсатын адамдармен уақыт өткізуге тура келеді. Гитарада ойнауды жақсы көретін хиппиді таңдаудың қажеті жоқ, бірақ бұл адам өмірдегі ұсақ -түйекке алаңдамауы керек. Олар өздігінен бірдеңе жасай алады және қалаған кезде демалуға болады. Олардың көзқарасы сізге жағымсыз әсер етеді және көп күттірмей, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Екінші жағынан, егер сіз өте жақсы бағамен, тамаша мансаппен және басқалармен айналысатын өте байсалды адаммен жүрсеңіз, сіз де байсалды адамға айналасыз
Қадам 8. Өз өміріңізді реттеңіз
Жұмыс үстелін немесе шкафты жинау сіздің өміріңізді жеңілдетуге қадам жасамайтын сияқты. Дегенмен, егер сіз ұқыпты және дайын болсаңыз, сіз әлдеқайда босаңсатындығыңызды білесіз. Мүмкін сіз шкафтан ештеңе таба алмайтындықтан немесе маңызды құжаттарды үнемі жоғалтып алатындықтан немесе сіздің өміріңіздегі тәртіпсіздікке байланысты демалуды қиындата аласыз. Сондықтан айналаңыздағы кеңістікті ретке келтіруге уақыт бөліңіз (күніне 30 минут қана), сонда сіз өзіңізді қаншалықты жеңіл сезінетініңізге таң қаласыз.
9 -қадам. Жаттығу
Спортпен айналысу арқылы сіз ашулануды күшейте аласыз, денеңізге позитивті шығуға мүмкіндік бересіз және сіздің күніңізді өтуге жеткілікті энергиямен қамтамасыз ете аласыз. Жүгіру, велосипедпен жүру, жартасқа өрмелеу немесе жүзу арқылы күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды мақсат етіп қойыңыз, сонда сіз оны ұстап тұрған теріс энергияны қалай жоятынын сезінесіз. Калорияларды жағу кезінде күлу үшін достарыңызды сізбен бірге жаттығуға шақырыңыз.
Егер сіз үнемі күйзеліске түссеңіз, жаттығулар сияқты нәрселерге уақытыңыз жоқ деп ойлайсыз. Алайда, егер сіз өзіңіздің кестеңізді басқарсаңыз, сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге күтім жасауға уақыт бар
3 бөліктің 3 бөлігі: демалуға тырысу
Қадам 1. Массаж алыңыз
Массаж салонына барыңыз, мойын, арқа және денеңіздегі кернеуді жеңілдетіңіз. Егер сізге бұл ыңғайсыз болса, жақын достарыңыздың бірінен массаж сұраңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі, әсіресе сіз қатты стрессте немесе шиеленіскенде. Сіз оны сынап көрмейінше бас тартпаңыз. Сіз мұны байқамай тұрып, әр апта сайын массажға жазыласыз!
Қадам 2. Йога жасаңыз
Йога денсаулығы мен ақыл -ойы үшін пайдалы екенін дәлелдеді және адамдарға демалуға және дәл қазір өмір сүруге көмектеседі. Егер сіз көбірек қозғалғыңыз келсе, арнайы йога сабағына қатыса аласыз, немесе егер сіз өз ойыңызды шоғырландырғыңыз келсе, сабырға келтіретін, медитацияға бағытталған сабаққа қатыса аласыз. Аптасына 2-3 рет жаттығу сізді босаңсытып, назарын аударады. Егер сізге сабақ ұнаған болса, ақыр соңында сіз өз бетіңізше жаттығу жасай аласыз.
3 -қадам. Би
Бірнеше қатты музыканы қосыңыз және өз бөлмеңізде би билеңіз немесе достарыңызбен өздігінен би байқауын өткізіңіз. Үйде болсын, клубта болсын, би сабағында болсын, би сізге теріс энергияны таратуға көмектеседі, эксперимент жасауға үйренеді және өзіне тым байсалды қарамайды, демалуға және көңіл көтеруге көмектеседі.
4 -қадам. Медитация
Күніне 10-20 минут медитация жасау сізге демалуға және демалуға көмектеседі. Үйіңізде тыныш орын табыңыз, отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз. Денеңіздің әр бөлігін бірте -бірте босаңсытқанда, тынысыңыздың денеге еніп жатқанын сезіңіз. Шуды немесе басқа алаңдаушылықты елемеңіз және тыныш және бақытты жерге жетуге назар аударыңыз. Аяқтаған кезде сіз қолыңыздағы қиындықтарды жеңуге дайын боласыз.
Қадам 5. Бір стақан шай немесе кофе ішіңіз
Көптеген адамдар үшін бір стақан шай немесе кофе дайындау әдеті, сонымен қатар, сусынның өзін рахаттандырады. Сонымен, таңертеңгілік рәсімді орындап, күніңізді тыныш және босаңсытыңыз. Кофеинді асыра пайдаланбауды ұмытпаңыз, себебі сіз оны одан сайын шиеленістіресіз.
Қадам 6. Көбірек күліңіз
Күлкі - бұл ең жақсы дәрі, ал күлкі сіздің күніңізді қаншалықты нашар өткізсе де, сізді босаңсытады. Комедиялық фильмдерді қарау, YouTube -те күлкілі бейнелерді көру, ең көңілді достарыңызбен көбірек уақыт өткізу немесе комедиялық шоуларды көру болсын, күн сайын көбірек күлуді әдетке айналдырыңыз. Өзіңізді күлуге «мәжбүрлеу» біршама оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге кез келген қиыншылықты жеңуге және бірдеңе сіздің ойыңызша келмесе, шиеленісті сезінуден гөрі, сіздің әлсіз жақтарыңызға күлуге көмектеседі.
Қадам 7. Сізге демалу үшін өміріңізге үлкен өзгеріс енгізу қажет болатынын қарастырыңыз
Мүмкін сіздің жұмысыңыз сізді азапқа салады. Мүмкін сіздің ең жақсы үш досыңыз тым байсалды және шиеленісті адамдар болуы мүмкін, бұл сізді себепсіз мазасыздыққа айналдырады. Мүмкін сіз ата -анаңыз күткен нәрсені жасауға тым көп уақыт жұмсайсыз және сіз шынымен қалаған нәрсені жасауға уақыт жоқ деп ойлайсыз. Егер сіздің көзқарасыңызды өзгерту және кішігірім өзгерістер жасау сізге көмектеспесе, мүмкін сіз кідіріп, болашақта сізді бақытты ету үшін қажет үлкен өзгерістер туралы ойлануыңыз керек.
Сізді күйзеліске түсіретін және бақытсыз ететін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз белгілі бір үлгіні тапсаңыз және бәрі бір көзден алынатын болса, сізге үлкен әрекет жасаудың уақыты келді. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ соңында сіз бақытты адам боласыз
Кеңестер
- Жалғыз саяхат
- Бұлшықеттеріңізді созыңыз. Иықтарыңызды босатыңыз.
- Демалуға тырысқанда, ешқандай жұмыс жасамаңыз.
- Терең тыныс алыңыз.
- Табиғаттан ләззат алыңыз. Өсімдіктеріңізді суарыңыз. Сіздің бақшаңызға барыңыз.
- Жақсы тамақ іздеңіз.
- Суды ақырын ішіңіз.
