Көңілділік басқа адамдарға әсер ететіндіктен ерекше. Бұл өзіңізді сезінетін нәрсе ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағы адамдарға жағымды эмоцияларды білдіруді қамтиды. Егер сіз шынымен бақытты болмасаңыз, көңілді болу айналаңыздағы адамдарға жағымды әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды алдаймын деп ойлайтын шығарсыз, бірақ сіздің дене тіліңіз бен мимикаңыз сіздің шынайы сезімдеріңізді көрсете алады. Сіз қызығатын нәрсеге назар аудара отырып және оны басқалармен бөлісуді үйрену арқылы сіз бақытты бола аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Бақытты өзіңнен іздеу
Қадам 1. Өз құмарлықты табыңыз
Көңілді болу - күтпеген жерден пайда болатын нәрсе емес. Басқаларға қуаныш сыйлау үшін сіз өз өміріңізді шынымен жақсы көруіңіз керек. Бұл сіздің құмарлығыңыз бар әрекеттерді іздеуді білдіреді.
- Өміріңізде сізді шынымен бақытты еткен уақыттардың тізімін жасаңыз. Мүмкіндігінше көп мәліметтерді жазыңыз. Ол кезде сізбен кім болғанын, үй ішінде де, сыртында да, қандай іс -шаралар, мүмкін температура болатынын енгізіңіз. Бұл мәліметтер әр адамға әр түрлі болады. Сондықтан оны ұсынудың маңызы зор.
- Егжей -тегжейлі өрнектерді іздеңіз. Сыртта табиғаттан ләззат алған кезде немесе айналаңызда қиындық тудыратын адамдармен жүргенде өзіңізді бақытты сезінесіз бе? Қандай жағдайлар ең үлкен бақыт әкелетінін біліңіз. Содан кейін бұл жағдайды басқалармен бөлісуге тырысыңыз. Мұндай жағдайларда жұмсайтын уақытты көбейтіңіз. Бақыт сізге түсінбестен табиғи түрде келуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыз туралы ойласаңыз, ештеңе ойға келмесе, сізге біраз уақыт пен күш қажет болуы мүмкін. Әр адамның бойында ықтимал тілек бар екеніне сенімді болу керек. Тілек пайда болғанша әр түрлі әрекеттер мен жағдайларды қолданып көріңіз.
Қадам 2. Өзіңізге ыңғайлы болыңыз
Көңілді болу үшін өзіңе жайлы болу қажет. Сіз өз ерекшеліктеріңізбен, күшті жақтарыңызбен және қиындықтарыңызбен бірегей адамсыз. Өз қабілеттеріңізбен мақтаныңыз және өзіңізбен бақытты болуға тырысыңыз.
Кемелдікке жетуге тырысудан аулақ болыңыз. Оның орнына өзіңізді және өміріңізді дамып келе жатқан нәрсе деп ойлаңыз. Бұл сізге өзіңізді қабылдауды жеңілдетеді
3 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Адамдар күрделі тіршілік иелері. Көбінесе көңілді болып көрінетін адамдар да күні бойы түрлі эмоцияларды сезінеді. Өзіңізді үнемі бақытты болуға мәжбүрлемеңіз.
- Кейде сіз көңілді болу дәл қазір жасай алмайтын нәрсе екенін түсінуіңіз мүмкін. Бұның еш қатесі жоқ. Ең бастысы - эмоцияларыңызды қабылдауға үйрену.
- Позитивті деп санайтын эмоцияларға назар аударудың орнына, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Мысалы, егер сіз біреуге ашулансаңыз, бұл сезімді «жаман» деп жоққа шығаруға тырыспаңыз. Оның орнына, ашулануды қабыл алыңыз және өзіңізді жақсы сезіну үшін не істей алатындығыңызды ойлаңыз немесе адамды кешіріңіз.
Қадам 4. Жарқын жаққа қараңыз, бірақ адал болыңыз
Егер сізде жаман күн болса, мойындаңыз. Бұл фактіні елемей, әрқашан бақытты болуға тырысыңыз. Содан кейін, сізде жаман күн болғанын қабылдағаннан кейін, жағымды жақтарын іздеңіз және жағдайды жақсартудың жолдарын ойлаңыз.
- Мысалы, сіз жұмыстан босатылғаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сізді ренжітуі мүмкін, және бұл эмоцияларды қабылдауға болмайды. Бірақ алғашқы соққы аяқталғаннан кейін, жағдайды жақсарту жолдары туралы ойлана бастаңыз. Жаңа жұмыс табу үшін жоспар құрыңыз. Мүмкін, бұл сізге ұнайтын жұмыс табуға мүмкіндік болар.
- Бұл сізге өмірдің қиыншылықтарын қабылдауға көмектеседі. Көңіл көтеру керісінше әсер етуі мүмкін. Адамдар сіздің дене тілі мен мимика арасындағы қарама -қайшы хабарларды қабылдай алады. Сондықтан кез келген эмоцияның сіздің бойыңыздан өтуіне жол берген дұрыс.
- Сонымен қатар, белгілі бір эмоцияға тоқталмаңыз, керісінше, оны не үшін сезінгеніңізді білуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, бұл сіздің ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін және оны қалай білдіру керектігін білмеуіңіз мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің жағдайыңыздан негізсіз үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.
- Мүмкін бұл бастапқыда оңай емес сияқты. Бірақ эмоцияларыңызды қазіргі уақытпен байланыстыруды жалғастыра отырып, сіз оларды басқаруды үйрене аласыз.
5 -қадам. Өткен оқиғалардың теріс тәжірибесі сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Теріс тәжірибелер мидың жұмысына және біздің эмоцияларды бақылау қабілетімізге тұрақты әсер етуі мүмкін. Бұған созылмалы жарақат пен депрессияны тудыратын оқиғалар кіреді. Мұндай өткен оқиғалар көңілді болуды қиындатады.
- Бұл сізді өткеннің бақылауында болады дегенді білдірмейді. Ми мен дененің белгілі бір қалауы бар. Бұл бізге теріс тәжірибені ұмытып, миымыздың жұмысында жаңа және оң өзгерістер жасауға тырысуға мүмкіндік береді. Уақыт өте келе сіз көңілді болуды қиындататын тәжірибені жеңе аласыз.
- Егер бұрын сіз ұмыта алмайтын оқиға болса, кеңес берушіге немесе басқа психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Олар сізге қиындық тудыратын нәрсені тыңдайды. Олар сонымен қатар қиын эмоцияларды жеңу үшін пайдалы жаттығулар немесе стратегиялар ұсынады.
- Мүмкіндік болса, әр түрлі кеңесшілерге жүгініңіз. Кейде сізге сәйкес кеңесшіні іздеуге көп уақыт кетеді.
- Медициналық сақтандыру бойынша көптеген бағдарламалар психикалық денсаулықты тексеруге арналған бірқатар қызметтерді ұсынады. Сіздің сақтандыруыңыз олардың бірі екенін біліңіз.
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Журналды жүргізудің көптеген психикалық денсаулыққа пайдасы бар, ол сізге өткен оқиғаларды жайлы сезінуге көмектеседі. Әсіресе, егер сіздің өміріңізде жан түршігерлік оқиға болған болса, күн сайын өз сезімдеріңізді журналға жазуға тырысыңыз.
- Өткен жағымсыз оқиғалар немесе сезімдер туралы жазу - бұл өткен жарақаттармен күресудің ерекше пайдалы әдісі. Отырыңыз және есіңізде қалған тәжірибеден есте қалатындай көп мәліметтерді жазыңыз. Немесе дәл осы сәтте сезінетін эмоцияларыңызды сипаттаңыз.
- Өткендегі жағымсыз эмоциялар мен тәжірибелерді жазу сізге олардан біраз қашықтықты береді. Сондай -ақ, бұл оны кейінгі жағдайларда шешуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз мұны тым ауыр немесе пайдалыдан гөрі тітіркендіргіш деп тапсаңыз, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Кеңесші немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадам 7. Медитация жасауға тырысыңыз
Медитация және/немесе тыныс алу жаттығулары өткенге байланысты эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Кейбір психологтар мұны дамып келе жатқан «ақыл -ой» деп атайды. Бұл эмоцияларға қалай жауап беретініміз туралы шешім қабылдау мүмкіндігі.
- Қолыңызды тізеңізге қойып, аяғыңызды айқастырып, ыңғайлы жерге отырыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және ойыңыздағы басқа нәрселерді тастауға тырысыңыз.
- Медитация процесінде сізге көмектесу үшін CD мен MP3 сатылады.
- Мүмкін сіз белгілі бір эмоцияларды тоқтата алмайсыз. Бірақ сіз оны күнделікті өмірге қалай әсер ететініне байланысты бақылауды үйрене аласыз. Медитация жасауды үйрену сіздің эмоционалды жағдайыңызды бақылауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, медитация сіздің эмоционалды реакцияларыңызды басқаратын ми бөлігінің амигдала қызметін реттеуге көмектеседі.
Қадам 8. Салауатты өмір сүріңіз
Жақсы ұйықтап, жақсы тамақтаныңыз. Күн сайын өзіңізді жақсы сезіну үшін энергия мен күш қажет.
- Бұл сәл көбірек жаттығуды білдіруі мүмкін. Аптасына кемінде 150 минут қалыпты жаттығуларды немесе 75 минуттық күшті аэробты жаттығуларды орындап көріңіз. Ол қан қысымын төмендетіп, күйзеліс пен мазасыздық деңгейін төмендете алады.
- Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, сіздің денеңізге қамқорлық қажет. Өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге дұрыс жаттығулар мен дұрыс тамақтану керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көңілді болыңыз
Қадам 1. Күліңіз
Егер сіз бақытты сезінсеңіз, ол сіздің жүзіңізде болсын! Күлімдеу басқаларға сіздің бақытты екеніңізді көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар басқалардың көңілін көтереді.
Сонымен қатар, күлімсіреу сізді бақытты етеді
2 -қадам. Дене тілін қолданыңыз
Қуанышты көрсету үшін денеңізді қолданыңыз. Ескіруден аулақ болыңыз, себебі бұл сізді шаршаған және бақытсыз етіп көрсетуі мүмкін. Ашық және бос қалыпты сақтаңыз.
- Ашық дене тілі - бұл қолды немесе аяқты айқастырмауды білдіреді. Аяқыңызды сөйлесіп отырған адамға қаратып қойыңыз.
- Босаңсыған дене тілі бұлшық еттеріңізді, әсіресе қолдарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытуды білдіреді. Қолдарыңыз бүйірлеріңізде еркін болуы керек. Көбінесе адамдар бұлшықеттеріңіз шиеленіскен кезде байқай алады.
3 -қадам. Көңілді сөйлеңіз
Қуанышты білдіру үшін дауыс ырғағын, сөйлеу ырғағын және сөздерді қолданыңыз. Атап айтқанда:
- Әр түрлі дауыс ырғағын қолданыңыз және біркелкі сөйлеуден аулақ болыңыз.
- Тез сөйлеңіз (бірақ сіздің сөйлеуіңізді түсіну қиын емес).
- «Махаббат» және «керемет» сияқты жағымды сөздерді қолданыңыз. Позитивті болыңыз және сөйлесуді өзіңізге емес, басқа адамға аударыңыз.
Қадам 4. Дос болыңыз
Әдепті адам болыңыз, және егер сізге дос қажет болып көрінетін адамды көрсеңіз, олардың досы болуға тырысыңыз.
- Танымайтын адамдарға сәлем беріңіз, егер олар сізбен сөйлескісі келсе, ашық болыңыз.
- Басқаларды мақтаңыз және басқалармен бөлісу үшін жиналыстарға тамақ әкелу сияқты қызықты нәрселер жасаңыз.
- Сіздің іс -әрекеттеріңізге және әлеуметтік шеңберіңізге жаңа адамдарды қосуға тырысыңыз, әсіресе егер олар достарға мұқтаж болса.
- Мысалы, алысқа кетіп, сіздің сыныпқа немесе кеңсеге жаңа кірген адамды елестетіп көріңіз. Сіз оны өзіңізбен және достарыңызбен түскі асқа апара аласыз. Мүмкін, бұл адам айналасындағылардың көпшілігін білмейді және сіз оларға жақындауға тырысқаныңызды шынымен бағалайды.
3 бөліктің 3 бөлігі: Күнделікті көңіл көтеру
Қадам 1. Қазір бірдеңе жасаңыз
Летаргиялық немесе шабытсыздық сезінгенде, бірдеңе жасауға тырысыңыз; бұл не болса да! Белсенділік сізге көңілді болуға көмектеседі.
Жылжыту. Үйіңізді тазалаңыз, ыдыс жуыңыз, киімді бүктеңіз немесе жаттығуды бастаңыз. Сіз өзіңізді бірдеңе жасағандай сезінесіз және бұл сізге позитивті сезінуге көмектеседі
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Егер сіз өмірден ләззат алсаңыз, бақытты сезіну оңайырақ. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін күн сайын, кем дегенде күніне бір уақыт бөліңіз. Бұл әр адамға әр түрлі болады, мұнда бірнеше ұсыныстар бар:
- Өзіңіздің сүйікті әніңізді орындаңыз және бірегей би кешін өткізіңіз.
- Орманда серуендеңіз.
- Сүйікті тағамды немесе сусынды сатып алу арқылы өзіңізді еркелетіңіз. Бір шыныаяқ кофе немесе пирогтың бір бөлігін алыңыз.
- Сізге күннің белгілі бір уақытын жоспарлаудың немесе күтудің қажеті жоқ, тек оны дұрыс болған кезде жасаңыз.
3 -қадам. Алғыс айтуды үйреніңіз
Өмірде ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударыңыз және басқаларға ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Басқаларға сіздің өміріңізді жақсартатын ісіңізге ризашылығыңызды білдіру сізді бақытты етеді, қуанышты таратады және басқалармен қарым -қатынасты жақсартады.
- Сіз ризашылық білдіретін күнделік журналын жүргізуді қарастыра аласыз, онда сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы жазасыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің бақытыңызды, тіпті сіздің денсаулығыңызды арттырады.
Қадам 4. Өзіңізді белсенділікке баулыңыз
Бұл мәселе бойынша кездесуге жеке бару немесе желідегі қауымдастыққа қосылу болуы мүмкін. Әлеуметтік мәселелерге араласу басқа адамдармен қарым -қатынастың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар өзіңізден тыс нәрсеге құмарлықты дамытудың тамаша әдісі.
- Өз энергияңызды басқа адамдармен әлемді өзгертуге бағыттау сізге жаңа құмарлықтарды ашуға көмектеседі. Нәтижесінде, бұл басқа адамдармен қарым -қатынаста өзіңізді көңілді сезінуге мүмкіндік береді.
- Мұқтаж адамдарға көмек. Барлығы сіз сияқты бақытты емес. Қайырымдылық ұйымдарына қайырымдылық жасау немесе азық -түлікті тегін тарату арқылы оларға көмектесуге тырысыңыз. Тіпті біреуге комплимент айту немесе күлімдеу сияқты қарапайым нәрсе біреудің өмірін жақсарта алады.
Қадам 5. Басқа адамды тыңдаңыз
Біреу сізбен сөйлескенде, жақсы тыңдаушы болыңыз. Көзбен байланыс жасаңыз және олардың көзқарасын құрметтеңіз.
- Басқаларды ашық оймен тыңдау - сенімді және көңілді адам екеніңізді көрсетудің тамаша тәсілі. Бұл басқа адамға қамқорлықты сезінуге мүмкіндік береді. Осылайша сіз басқа адамның сезімін жақсарта аласыз.
- Басқаларды тыңдау әлем туралы жаңа түсініктерді алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл сізге басқа адамдар сезінетін бақытты бөлісуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Ақыл -есіңіз ашық болсын
Басқаларды соттамаңыз. Жаңа адамдармен кездескенде, олармен ортақ нәрсені табуға тырысыңыз. Сырт келбетіне қарап біреу туралы қорытынды жасауға асықпаңыз.
- Басқа адамдарды соттау сізді де, сол адамды да бақытсыз етуі мүмкін.
- Оның орнына әрқашан бәрінен жақсылық күтіңіз.
- Басқа адамдарды төмендетуден аулақ болыңыз. Оның орнына, оларды орнынан тұрып, мақсаттарына жетуге шақырыңыз. Оптимизм көрсетіп, басқалардың көңілін көтеріңіз. Сіздің оптимизміңіз басқаларға беріледі.
Кеңестер
- Әрқашан позитивті ойлауға тырысыңыз. Тіпті жағымсыз жағдайларда да жақсы жағын қараңыз.
- Күлімсіреу. Өзіңізді бақытты сезінген кезде, басқаларға хабарлаңыз. Бақыт басқа адамдарға берілуі мүмкін.
- Күн сайын сәлемдесетін адамдарға емес, жаңа адамдарға сәлем беріңіз. Барлығымен дос болғыңыз келетінін басқаларға айтыңыз,
- Музыка адамдардың эмоциясын оятатын керемет қабілетке ие. Көңіл -күйіңізді көтеріп, өзіңізді бақытты сезінетін музыканы тыңдаңыз.
- Үйден шығыңыз. Кейде жалғыз болу жақсы нәрсе, бірақ жалғыздық сізге жетуі мүмкін. Күнде велосипедпен жүріңіз немесе досыңызды кофеге шығарыңыз.
