Роликті коньки тебу деп те аталады, бұл көптеген адамдар ұнататын ашық ауадағы ойын -сауық. Мұз шаңғысымен бірдей, коньки тебу астындағы дөңгелектер қатарына бекітілген аяқ киімді қолдана отырып сырғу арқылы жасалады. Сіз жаттығуды алғаш бастаған кезде, роликті жүгіру өте қиын, себебі сіз дөңгелектер қатарына қадам басқанда немесе сырғып бара жатқанда тепе -теңдікті сақтауыңыз керек. Алайда, сіз техниканы меңгергеннен кейін, бұл қызықты ойын кез келген жерде көңіл көтеру кезінде жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Тепе -теңдікті сақтауға машықтану
Қадам 1. Жеке қорғаныс құралдарын дайындаңыз
Жаттығу алдында көгеруді, кесілуді немесе сырылуды болдырмау үшін дулыға, тізе жастықшасы мен шынтақтан қорғаныш киіңіз. Егер сіз тепе -теңдікті сақтай алмасаңыз, құлап қалсаңыз, өзіңізге зиян келтірмеу үшін білезік киіңіз.
Роликпен жүгіру кезінде жеке қорғаныс құралдарын (әсіресе дулыға) киіңіз
Қадам 2. Роликтерді киіңіз
Аяқтың табанын аяқ киімге салыңыз, содан кейін тілді тобыққа қарай тартыңыз. Аяқ киімнің алдыңғы жағына бекітілген шілтерді және аяқ киімнің жоғарғы жағындағы жұпталған тесіктерді байлаңыз. Шілтер байланғаннан кейін, аяқ киімнің бос емес екеніне көз жеткізіңіз, бірақ аяқ ыңғайлы.
- Егер дөңгелектерді бүйірге жылжытуға немесе табанның табанына қарай жылжытуға болатын болса, аяқ киім әлі де бос. Егер сіз аяғыңыз қатып қалса немесе шаншып кетсеңіз, сіз етіктің бауын тым қатты байлап жатырсыз.
- Табанға сәйкес келетін роликті конькилерді киіңіз. Роликті конькилердің өлшемі әдетте кроссовкалар мен аяқ киімнің басқа түрлерімен бірдей.
3 -қадам. Баяу тұрыңыз
Коньки тебуден бұрын қабырға, орындық немесе қоршаулар сияқты тұруға болатын орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер ұстауға орын жоқ болса, еденге тізе бүгіп, бір аяғыңызды алға қойыңыз (мысалы, оң аяқ). Екі алақанды оң аяқтың табанының жанына қойыңыз, содан кейін тепе -теңдікті сақтай отырып баяу тұрыңыз.
- Аяқтарыңыз алға немесе артқа сырғып кетпеуі үшін тұрғанда абай болыңыз.
- Бетонды еденде жаттығулар жасамас бұрын, дөңгелектердің айналуын болдырмау үшін шөпте немесе кілем төселген еденде тұруды үйреніп көріңіз.
Қадам 4. Аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз
Егер сіз тік тұра алсаңыз, тепе -теңдікті сақтай отырып, тұру үшін аяқтар арасындағы қашықтықты реттеңіз. Дөңгелектердің тік тұрғанына және тобықтардың солға немесе оңға бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз. Егер табан ішке немесе сыртқа қараса, сіз құлап кете аласыз, себебі аяқ табанға қарай жылжиды.
- Роликті конькимен жүгіру кезінде дененің тепе -теңдігіне доңғалақтарда тұрақты қалу үшін табан мен тобықтың орналасуын реттеу мүмкіндігі әсер етеді.
- Жылжу кезінде аяқтың бағытына назар аударыңыз. Есіңізде болсын, доңғалақ табанға қарай жылжиды.
5 -қадам. Еңкейту, айналу және қисайып отыру позицияларын үйреніңіз
Бұл жаттығу сізді айналдыруды және сырғанау жылдамдығын арттыруды үйрете отырып, әр түрлі қозғалыстарға дайындайды. Тізеңізді сәл бүгіп, жамбас пен тобықтың ыңғайлы және босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз. Аяқтарыңызды қалыпқа келтіру үшін кейбір негізгі қозғалыстарды орындап болған соң, тепе -теңдікті сақтай отырып, аяқтарыңызды кезекпен көтеріңіз.
Роликпен жүгіру кезінде ауырлық центрі жаяу жүргеннен сәл төмен болатындай етіп еңкейту керек
3 -тің 2 -бөлігі: сырғуды үйреніңіз
Қадам 1. Нақты немесе төселген жолда жаттығуды жалғастырыңыз
Сіз тепе -теңдікті сақтай алғаннан кейін, сырғып кетуге жеткілікті тегіс және кең жаттығу аймағын табыңыз. Бетон немесе төселген жолдар роллермен жүгіру үшін өте қолайлы, себебі дөңгелектер тегіс айнала алады. Мүмкін болса, қабырғаға немесе қоршауға жақын жерде жаттығулар жасаңыз, сонда сіз тепе -теңдікті ұстай аласыз.
- Жаяу жүргіншілер жолдары, автотұрақтар мен автокөлік гараждары - роликті сырғанаудың негіздерін меңгеру үшін тамаша орындар.
- Коньки тебуді үйрене бастаған кезде жаяу жүргіншілер, өтіп бара жатқан көліктер немесе басқа адамдар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Баяу қадам жасаңыз
Бір аяқты көтеріңіз, содан кейін оны екінші аяқтың алдына қойыңыз. Кезекпен алға қарай қадам басу арқылы сол қозғалысты орындаңыз. Аяғыңызды баяу алға қарай жылжытыңыз және бір -бірінен тым алыс емес. Алға жылжу кезінде дөңгелектердің тік тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз тепе -теңдікті сақтай отырып, жүре алатын болсаңыз, планермен айналыса аласыз.
Белгілі бір нүктеге дейін құлап кетпестен қысқа қашықтықта жүруге өзіңізді шақырыңыз
Қадам 3. Баяу сырғып бара жатқанда, аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз
Тек алға қадам басудың орнына, алға қарай жылжу кезінде дөңгелекті айналдырып көріңіз. Сырғу үшін салмақты алдыңғы аяққа аударыңыз. Артқы аяқты көтеріңіз, содан кейін оны алға қарай жылжытыңыз, осылайша екпінді пайдаланып, екінші аяғыңызбен алға қарай сырғытыңыз.
- Артқы табанның табанын сәл сыртқа қарай бағыттаңыз, осылайша аяғыңызды төмен қарай басып, алға қарай жылжуға болады.
- Егер сіз тегіс сырғана алсаңыз, аяғыңызды көтерудің қажеті жоқ.
Қадам 4. Тепе -теңдікті сақтау үшін дененің жоғарғы жағын реттеңіз
Сіз сырғанауды үйрене бастағанда, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз және тұрақсыз сезінгеннен кейін қалыпыңызды реттеңіз. Егер сіз тепе -теңдікті сақтай алсаңыз, жүгіріп келе жатқандай қолыңызды қойыңыз. Жоғары жылдамдықпен сырғанау кезінде спринтте жүргендей қолдарыңызды аяқтарыңыздың қозғалысына сәйкес кезек -кезек серпіңіз.
Қолыңызды басыңыздан жоғары көтермеңіз немесе денеңіздің алдында қолыңызды айқастырмаңыз
Қадам 5. Жылжу жылдамдығын орнатыңыз
Егер сіз жылдам жүргіңіз келсе, аяқтарыңызды дәл осылай жылжытыңыз, бірақ тезірек. Алға еңкею, екі тізені бүгу, сосын сырғанау кезінде аяқтарын алға қарай ауыстыру. Өткір V қалыптастыру үшін аяқтың табанын орналастыруға тырысыңыз.
- Жылжу кезінде жылдамдықты басқаруға болатындығына көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, жылдамдық неғұрлым жоғары болса, қозғалысты басқару соғұрлым қиын болады.
- Қозғалыс жылдамдығын қадамды ұзарту арқылы арттыруға болады. Сіз аяқтың қозғалысын баяулатып, әрі қарай жылжуыңыз немесе аяғыңызды тезірек жылжытуыңыз және әр қадам сайын қысқа қашықтыққа сырғыту арқылы жылдамдығыңызды арттыра аласыз.
6 -қадам. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Жаттығу кезінде қауіпсіз болғаныңызға көз жеткізіңіз. Тікелей жоғары жылдамдықпен секірмеңіз. Дұрыс және қауіпсіз қозғалу әдісін меңгермейінше, баяу сырғанау кезінде жаттығулар жасағанда абай болыңыз. Егер сіз жігерлі жаттығулар жасасаңыз, сіз алға қарай жылжуды және өзіңізді жайлы сезінуді жалғастырасыз.
- Әр жаттығу сабағында үйренгіңіз келетін қозғалыстар мен әдістерді шешіңіз. Мысалы, ертең сіз тек сырғанау мен тоқтауды жаттықтырасыз, келесі күні сіз бұрылуды немесе бұрылуды үйренесіз.
- Бірнеше минут болса да, күнделікті жаттығуға уақыт бөліңіз.
Қадам 7. Құлаған жағдайда қауіпсіз жерге қонуды үйреніңіз
Өзіңізді тұрақсыз сезінгеннен кейін, баяу құлап кету үшін бүйірге сәл еңкейіңіз, бірақ басыңыздың еденге соғылмайтынына көз жеткізіңіз. Осылайша, сіз бөкселеріңіз бен жамбасыңыз жерге түскен кезде әсерді сіңіреді. Асқазанға немесе арқаға құлап кетуден аулақ болыңыз, себебі бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Тез әрекет етуге дайын болыңыз, себебі кенеттен құлап кетуіңіз мүмкін.
- Коньки тебуді үйрене бастағанда, бірнеше рет құлауға дайын болыңыз. Егер сіз бірнеше рет құласаңыз, қорқыныш азаяды, осылайша сіз өзіңіздің дағдыларыңызды жақсартуға және ойыннан ләззат алуға назар аудара аласыз.
- Құлаған кезде алақаныңызға жатпаңыз, себебі егер сіз дұрыс емес жерге түссеңіз, алақаныңызда өте оңай сынатын ұсақ сүйектер бар.
3 -тен 3 -ші бөлім: Бұру және тоқтату
Қадам 1. Сырғанау бағытын реттеу үшін бүйірге сүйеніңіз
Бұрылғыңыз келгенде, дененің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін және сырғып кетудің жылдамдығын төмендетіңіз және табанның аяғын туралаңыз. Егер сіз оңға бұрылғыңыз келсе, салмағыңызды аяқтың оң жағына немесе солға бұрылғыңыз келсе солға бұрыңыз. Тізе мен тобықты сәл бүгіңіз. Дөңгелектің бағытын реттегенде пайда болатын айналмалы күш сізді оңға немесе солға бұруға мәжбүр етеді.
- «А-тәрізді бұрылыс» деп аталатын бұл техниканы көбінесе роллерлер пайдаланады.
- Біріншіден, көлбеу бұрышпен бұрылуды үйреніңіз. Егер сіз техниканы жақсы меңгерген болсаңыз, L әрпі сияқты бұрыла аласыз.
Қадам 2. Бірінші бұрылыста жаттығу кезінде бір аяқты алға жылжытыңыз
Егер сіз сырғанау бағытын өзгертуде қиындыққа тап болсаңыз, келесі кеңестерді қолданыңыз. Оңға бұрылғыңыз келсе, оң аяғыңызды белгіленген бағытта бүйірге бұрыңыз және сол аяғыңыз оң аяғыңызбен жүрсін немесе керісінше. Әдетте, бұл қадам жаңадан бастағандар үшін өте қиын, бірақ егер сіз жоғары жылдамдықпен сырғанау кезінде бұрылуды үйренгіңіз келсе, бұл өте пайдалы.
- Бұрылу үшін аяғыңызды бұрған кезде тепе -теңдікті сақтау үшін артқы дөңгелекті көтеріңіз. Алдыңғы дөңгелекті көтермеңіз.
- Аяғыңызды еш қиындықсыз айналдыра алатын болсаңыз, табанның орналасуын өзгерту үшін сырғыманың импульсін қолдана отырып, А-тәрізді бұрылысты орындап көріңіз, осылайша олар А-ны құрайды.
Қадам 3. Өткір бұрылыстар үшін аяқтарыңызды айқастыруды үйреніңіз
Бір аяқты көтеріңіз, содан кейін оны екінші аяқтың алдына қойыңыз, бірақ жағына сәл жайыңыз. Аяқты артқа көтеріп, оны баратын бағытқа қойыңыз, содан кейін алға қарай жылжу үшін екінші аяқты басыңыз. Айналуды аяқтағанша осы қозғалысты қайталаңыз.
- Егер сіз бұрылу кезінде аяқтарыңызды айқастырсаңыз, сіз үшкір бұрышты тез қалыптастыра аласыз.
- Аяқтарыңыздың бір -біріне тигізуіне жол бермеңіз. Құлап кетпеу үшін абай болыңыз, себебі бұл қозғалыс сіздің аяғыңызды бір сәтке айқастырады.
Қадам 4. Өкше тежегішінің көмегімен сырғуды қалай тоқтатуға болатынын біліңіз
Егер сіз сырғанау жылдамдығын баяулатқыңыз келсе, тепе -теңдікті сақтау үшін тізеңізді түзетіп, аяғыңызды туралаңыз. Тізеңізді бүгіңіз, содан кейін жылдамдықты баяу төмендету үшін тежегішті еденге басқанда бір аяқтың алдыңғы жағын көтеріңіз. Егер сіз тежегішке тым көп қысым жасасаңыз, құлап қалуыңыз мүмкін.
- Роликті тежегіштер пластиктен жасалған, бөтелке қақпақтарына ұқсайды және аяқ киімнің өкшесіне бекітілген.
- Әдетте, роликті тежегіш оң жақ өкшеде, бірақ кейбір модельдерде екі өкшеде де тежегіштер орнатылған. Экстремалды спорт түрлеріне арналған роликтер тежегішпен жабдықталмаған.
5 -қадам. «Хоккей аялдамасын» орындауды үйрену арқылы жаттығудың қарқындылығын арттыру
Жылдам қозғалудың ептілігін талап ететін бұл техниканы сырғанауды тоқтатқысы келген кезде әдетте озық сырғанаушылар қолданады. Хоккейді тоқтату үшін аяғыңызды тура алдыңызға бағыттаңыз, содан кейін бір аяғыңызды бүйірге созылғандай жанға созыңыз (мысалы, сол аяғыңыз). Аяқтың табаны параллель болатындай етіп 90 ° бұру кезінде сол аяғыңызды оң аяғыңыздың алдында шеңбер бойымен жылжытыңыз. Сіз бірден тоқтайсыз, себебі бағыттың кенеттен өзгеруі серпінді алып тастайды.
- Сіздің салмағыңыздың көп бөлігін екі аяғыңызбен созылғандығына және құлап кетпеу үшін жоғарғы денеңіздің сәл артқа қарай қисайғанына көз жеткізіңіз.
- Бұл қозғалысты тоқтату үшін тез жасалуы керек. Әйтпесе, сіз шеңбер бойымен айналуды жалғастырасыз.
- Хоккей аялдамалары-бұл роликпен жүгіру кезіндегі жоғары деңгейлі техника. Бұл техниканы меңгеруге машықтанар алдында конькидің өкшесіндегі тежегішті сырғытуды, бұруды және тоқтатуды жақсы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Роликті конькимен жүгіру - жаттығудың ең тиімді әдістерінің бірі. Бұл жаттығу барлық бұлшықет топтарына жүгіру сияқты әсер етеді, бірақ тізе мен басқа буындарға аз жүктеме береді.
- Тас жолда коньки тебер алдында икемділікті арттыру үшін бұлшық еттеріңізді жылытуға және созуға уақыт бөліңіз.
- Құлап қалсаңыз, көпіршіктер пайда болмас үшін ұзын шалбар мен жеңі ұзын көйлек киіңіз.
- Барлығы роликпен сырғанауға болады. Егер сіз жаяу жүрсеңіз, коньки тебе аласыз.
- Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз. Жаңадан бастағандарға коньки тебу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз мұқият жаттығсаңыз, сіз одан да жақсы боласыз.
