Алдыңғы ролл - әдемі сальтоға ұқсайтын гимнастиканың негізгі қозғалыстарының бірі. Қозғалысты дұрыс орындау үшін, сіз бастапқы позициядан ілмекке және аяқпен бір қозғалыста қайтадан артқа қарай жылжуыңыз керек. Алдыңғы роликті тұру кезінде сізді қолдайтын қолдарды пайдаланбай жасау үшін тәжірибе қажет. Алдыңғы роликті қалай дұрыс жасау керектігін білу үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жаңадан бастаушыларға алдыңғы роликті орындау
1 -қадам. Ең алдымен, дене созылуын жасаңыз
Бұл қозғалысты жасау кезінде жарақат алмау үшін арқаңызды, білектеріңізді және аяқтарыңызды созыңыз.
Қадам 2. Үлкен бөлмеде тұғырға тұрыңыз
Алдыңғы орамды үйдің астындағы алаңда немесе ашық жерде шөпте орындауға болады. Сізде көп орын болатын тегіс бөлмені іздеңіз. Сіз сондай -ақ көлбеу жазықтықта алға айналдыра аласыз және айналуға көмектесу үшін гравитацияны пайдалана аласыз.
3 -қадам. Бастапқы позицияға өтіңіз
Екі аяқты бір уақытта итеріңіз. Аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді бүгіңіз, осылайша сіз еңкейтіп отырасыз. Қолдарыңызды еденге еденге қойып, шынтақтарыңызды бүгіңіз. Қолдар арасындағы қашықтық иықпен бірдей болуы керек. Бұл жаңадан бастаушыларға арналған алдыңғы роликтің бастапқы позициясы.
Немесе сіз тік күйде қолыңызды бастың үстіне созып бастай аласыз. Алға қарай еңкею және тізеңізді еңкейту позициясына бүгу үшін еңкейтіңіз
Қадам 4. Басыңызды қолдарыңыздың арасына қойыңыз
Иегіңізді тартқаныңызға көз жеткізіңіз. Дөңгелегенде, мойныңызға салмақ салмаңыз - сіз тікелей артқы жағыңызға домалауыңыз керек. Иегіңізді мықтап ұстау мойныңызға тым көп қысым жасамауға көмектеседі.
Қадам 5. Алға қарай айналдыру
Жоғарғы артқы жағыңызға дейін итеріңіз, сонда денеңіз алға қарай жылжиды, ал жамбасыңыз басыңыздан итеріледі. Айналғанда омыртқаның қисаюын қадағалаңыз. Арқаңызды доғалы ұстаңыз және қолдарыңызды бастапқы күйінде ұстаңыз.
- Бір жағынан бүйірге айналмаңыз - омыртқаның негізінде алға қарай жылжытыңыз. Әйтпесе, сіз бір жағынан екінші жағына құлап кетесіз.
- Иегіңізді кіргізіп, арқаңызды итеріңіз. Егер сіз тура жолмен жүрсеңіз, сіздің роліңіз дұрыс серпін алмайды.
Қадам 6. Аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды түзетіңіз
Айналдыру кезінде аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды тік ұстаңыз. Аяғыңызды орамның соңында ғана, бүгілу уақыты келгенде бүгіңіз. Бұл жаңадан бастағандар үшін алға жылжудың стандартты позициясы.
Алайда, кейбір гимнасттар жүгіру кезінде екі аяғын да басуды шешеді. Егер бұл сіздің аяқтарыңызға серпін алуға көмектессе, сіз де осылай жаттығуға болады
Қадам 7. Қолдарыңызды қолдаусыз тұрыңыз
Орамның соңында аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз және қолыңызды еденге қоймай тұрып қалыпқа өтіңіз. Аяғыңызды түзетіңіз, содан кейін қолыңызды басыңыздың үстінде тік күйде аяқтаңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Кеңейтілген нұсқаларды орындау
1 -қадам. Алдыңғы орамды қолмен жасаңыз
Бұл жетілдірілген вариация қолдың негізгі қозғалысынан басталады. Аяғыңызды созып, денеңізді түзетуден бастаңыз. Қол ұстанымына жылжытыңыз және кідіртіңіз. Әдетте сіз аяғыңызды қол ұстайтын орынға тигізсеңіз, бұл жолы қолыңызды бүгіп, еденге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін басыңызды ішке қарай итеріңіз. Қолдарыңызды бастарыңыздың арасына созып аяқтаңыз.
- Алдыңғы роликті қол ұстағышпен бастамас бұрын, тұтқа мен алдыңғы роликтің дағдыларын бөлек меңгергеніңізге көз жеткізіңіз.
- Сіз мұны алдыңғы роликті жасау кезінде жарақат алмау үшін гидтің қадағалауымен жасай аласыз.
Қадам 2. Kip-Up көмегімен алдыңғы роликті орындаңыз
Бұл қозғалыс әдеттегі алдыңғы орамның сол қозғалысынан басталады. Бұл орамды аяқтап, орнынан тұру сияқты емес, керісінше, аяғыңызды сыртқа теуіп, денеңізді орамнан шығарыңыз, осылайша сіз екі аяқпен тұрып қалып секіре аласыз. Кип-жоғары көтерілген алға айналдырудың соңғы қозғалысы артқы қолдың қонуына ұқсас.
- Ұшу -қону жолағына секіру үшін еденнен итеру үшін екі қолыңызды пайдаланыңыз.
- Аяқтарыңыз еденге мықтап тұрғанда, денеңізді көтеріп, түзетіңіз, содан кейін қолдарыңызды бастарыңыздың арасына созыңыз.
Қадам 3. Дайвингпен алдыңғы роллды орындаңыз
Бұл әсерлі озық нұсқа бекітілген бастапқы позициядан басталмай, орамға енуді талап етеді. Қысқа суға түссеңіз де, төменге қарай төмен қарай секіруден бастаңыз және аударылған кезде екі қолыңызбен тірек болыңыз. Дайвингке үйреніп келе жатқанда, сіз үлкен сүңгуірлер жасай аласыз.
Кеңестер
- Басыңызды кеудеге салыңыз. Бұл сізге жақсы «ролл» позициясын алуға көмектеседі.
- Алғашқы роликті қалай дұрыс алу керектігін біліңіз, өйткені егер сіз қателесеңіз, бір нәрсені әдетке айналдырғаннан кейін түзету әлдеқайда қиын.
- Сіз алға қарай жылжуды үйренсеңіз, сіз көптеген трюктерді оңай жасай аласыз.
- Сіз иықтың артқы жағына қонғаннан кейін, (5 -қадам) тізеңізге жетіңіз. Бұл серпін береді, ол артқа қонып, аяғыңызда тұруды жеңілдетеді.
- Егер сізге тәжірибелі адам көмектесетін болса, оны еденде жасамас бұрын сынапты қолданыңыз
- Алға қарай домалауды үйренген соң, артқа қарай айналуды үйренуге болады.
Ескерту
- Мойынға немесе бастың үстіне емес, иығыңыздың үстіне қонуға тырысыңыз. Бұлай істеу бас пен мойын арасындағы буынның зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Қатты бетке алдыңғы орамдарды жасаудан аулақ болыңыз. Аудару әрекеті сіздің омыртқаңызды зақымдауы мүмкін. Әрқашан шөп төсенішін немесе бетін қолданыңыз.
- Алдыңғы роликті бастың жоғарғы жағында жасамауға тырысыңыз, оны артқы жағында жасаңыз. Егер сіз мұны жоғарғы жағында жасасаңыз, мидың зақымдануы мүмкін.
- Басыңызды тізеңізге жақын ұстаңыз.
- Егер бұл сіздің басыңызды ауыртса, біз оған қарсы кеңес береміз және дәрігермен кеңесеміз.
