АҚШ -та 12 миллионға жуық маскүнемдер бар, олардың көпшілігі ішімдікті тастауға көмекке мұқтаж. Индонезияның өзінде, GeNAM 2014 жылы жүргізген зерттеулердің нәтижелері бойынша, алкогольді ішімдіктерді тұтынатын жасөспірімдердің саны қазіргі жасөспірімдер санының 23% -на немесе шамамен 14,4 миллион адамға жетеді. Алкогольден құтылудың маңызды қадамы - бұл детоксикация немесе детоксикация, бұл бір аптаға созылады, ол кезде организм жүйеде айналатын барлық алкогольден арылуға тырысады. Бұл күрделі процесс кейде медициналық көмекті қажет етеді, бірақ егер дәрігер қауіпсіз деп санаса, сіз осы қадамдарды орындау арқылы үйде детоксикация жасауға тырысуға болады.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: детоксикацияға шешім қабылдау
Қадам 1. Сіздің өмір салтыңызды және ішу әдеттеріңізді бағалаңыз
Көптеген адамдар алкогольді мезгіл -мезгіл проблемаларсыз іше алатын болса, кейбіреулер үшін қауіпті тәуелділік тудыруы мүмкін. Егер сіз келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін сезсеңіз, сіз маскүнем болуыңыз мүмкін және ішуді тоқтату туралы ойлануыңыз керек.
- Таңертең ішіңіз.
- Жалғыз ішіңіз.
- Ішімдік ішкеннен кейін өзін кінәлі сезіну.
- Ішу әдетін басқалардан жасыруға тырысады.
- Бір стақаннан кейін тоқтау қиын болады.
- Сіз бірнеше сағат бойы ішпегеннен кейін терлеуді, қалтырауды, мазасыздықты және жүрек айнуды қоса алғанда, кету белгілерін сезінесіз.
Қадам 2. Мақсаттарыңызды бағалаңыз
Сіз алкогольден бас тартуды немесе толықтай тастауды шешкен соң, нақты мақсаттар қоюыңыз керек.
- Егер сіздің мақсатыңыз біржола бас тарту болса, «Мен осы күні ішімдік ішуді доғарамын» деп жазыңыз. Сіз ішуді тоқтатқыңыз келетін нақты күнді белгілеңіз. Осылайша сіз нақты мақсаттарға қол жеткізесіз.
- Мүмкін сіз толық тастағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ денсаулығына байланысты сіз тек жұма мен сенбіде ішуге шешім қабылдайсыз. Бұл «зиянды азайту» деп аталады. «Осы күннен бастап мен тек жұма мен сенбіде ішемін» сияқты мақсаттарды жазыңыз. Тағы да, бұл процестің қашан басталатынын нақты күнді белгілеу маңызды. Осы уақыт ішінде қанша сусын ішкеніңізді және өзіңізді қалай сезінгеніңізді білу қабілетін дамытыңыз. Қанша ішу керектігін таңдаудың орнына, бейтаныс адамдармен жүргенде тым жылдам немесе көп ішкенде байқау қабілетін арттырыңыз. Сіз ішу әдеттеріңізді қаншалықты жақсы білсеңіз, соғұрлым оларды басқара аласыз.
- Егер сіз тек алкогольді тұтынуды азайтуды жоспарласаңыз, сізге толық детокс қажет болуы мүмкін немесе қажет болмауы мүмкін. Сіздің қазіргі алкогольге тәуелділіктің ауырлығына байланысты детоксикация қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, тәуелді заттарды тұтынуды едәуір азайту тоқырау белгілеріне әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Мақсаттарыңызды жариялаңыз
Сіздің жоспарларыңызды айналаңыздағы адамдарға хабарлаңыз. Осылайша, сіз детоксикация басталған кезде қажет қолдау жүйесін құра бастай аласыз.
- Айналаңыздағы адамдарға сізге қажет болатынын хабарлаңыз. Бұл қолдау сізге оларға сусын ұсынбауды немесе айналаңызда ішпеуді сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге қарамастан, оларға түсінікті түрде түсіндіріңіз.
- Сіздің ескі достарыңызға мақсаттарыңызды түсіндіру маңызды. Топтық қысым көпшілікті бас тартуға мәжбүр етті. Егер бұл адамдар сіздің ісіңізді қолдамаса және сізді ішуге мәжбүрлесе, олардан аулақ болған жөн.
4 -қадам. Үйден алкогольді алып тастаңыз
Шығу белгілерін сезе бастағанда, сіз тәуелділікті басқара алмауыңыз мүмкін. Бұл азғырудан аулақ болыңыз, үйде алкоголь сақтамаңыз.
5 -қадам. Сырттан қолдау алыңыз
Психикалық денсаулықты қорғау қорының Азаматтық реабилитация орталығынан немесе Индонезиялық егін жинау қорынан хабарласыңыз және ақпарат іздеңіз, мысалы, ішуді тоқтату және ұқсас проблемалары бар адамдарды табу үшін қолдау алыңыз. Сіз олардың кездесулеріне қатысуды бастай аласыз және олардың жұмысына қатысуды жалғастыра аласыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Детоксқа дайындық
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер детоксикация дұрыс жүргізілмесе өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан жалғастырмас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Ол сіздің жағдайыңызда өзін-өзі детоксикациялаудың орындылығын айта алады. Егер сіз қатты маскүнем болсаңыз, детоксикация үшін сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Дәрігерлер дәрі -дәрмектерді тағайындай алады немесе детоксикация процесіне көмектесетін дәрумендер мен қоспаларды ұсына алады.
Сіздің дәрігер жұмысыңызды жоғалтпау үшін сізге еңбек демалысын сұрайтын хат та жаза алады
Қадам 2. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз және одан детокс кезінде сізбен бірге болуын сұраңыз
Детоксикация шынымен жалғыз жасалмауы керек. Детокспен байланысты көптеген қауіптер бар және сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар өздігінен детоксикация жасап, көмек қажет болса 112 -ге хабарласуды жоспарлап отырғанымен, бұл әлі де қауіпсіз жоспар емес. Шығу симптомдары өте тез дамиды және сіз телефонды көтерместен бұрын жоғалып кете аласыз. Бұл төтенше жағдайда сізге біреу қажет болады дегенді білдіреді. Ол кем дегенде алғашқы үш күнде сізбен тәулік бойы болуы керек және аптаның қалған бөлігінде сізді үнемі тексеріп отыруы керек.
Қадам 3. Алкогольден бас тартудың қаупі мен белгілерін біліңіз
Детоксикация жағымды тәжірибе болмайды. Ұзақ уақыт бойы ауыр маскүнемдер үшін детоксикация тіпті қате жүргізілген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін. Сіз және сіздің серіктесіңіз келесі белгілер соңғы сусыннан кейін бірнеше сағат ішінде пайда болады және 3 күнге дейін созылады. Бұл белгілер тіпті бір аптаға дейін созылуы мүмкін.
- Қатты бас ауруы.
- Түнде терлеу.
- Жүрек тез соғады.
- Жүрек айнуы мен құсу.
- Сусыздандыру.
- Дене дірілі.
- Мазасыздық, ашуланшақтық, депрессия және мазасыздық сияқты психикалық белгілер.
- Галлюцинация мен ұстамалар сияқты ауыр симптомдар.
- Delirium tremens (DT) - Делирияның бұл жедел эпизоды сіздің соңғы сусыннан кейін 24-72 сағаттан кейін пайда болады және қатты мазасыздық пен бағдарланбаумен, дене треморымен сипатталады. Бұл симптомдар көбінесе он жылдан астам немесе одан да көп уақыт бойы ішімдік ішкен адамдарға әсер етеді.
Қадам 4. Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Сіз бірге тұратын адам медициналық көмекке жүгіну керек екенін білуі керек. Егер сізде келесі белгілердің біреуі пайда болса, тәрбиеші 112 нөміріне хабарласуы немесе сізді жедел жәрдемге апаруы керек.
- Температурасы 38 ° С немесе одан жоғары температура.
- Ұстамалар немесе құрысулар.
- Көру немесе есту галлюцинациясы.
- Қатты, тұрақты құсу немесе құрғақ тыныс (құрғақ көтерілу).
- Шамадан тыс мазасыздық немесе зорлық -зомбылық.
- DT.
5 -қадам. Сізде тамақ пен судың мол қоры бар екеніне көз жеткізіңіз
Сіз үйден шығуға жалқаулық сезінуіңіз мүмкін, ал сіздің серіктесіңіз сізді алғашқы күндері жалғыз қалдырмауы керек. Осы уақыт ішінде үйде бірнеше күн бойы жаңа тағаммен және бірнеше галлон сумен қамтамасыз ету маңызды. Кішкене ыдыс -аяқты мұздатып қойыңыз, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, тамақ беруді жеңілдетесіз. Детокс процесінде жоғалған қоректік заттарды алмастыру үшін сізге пайдалы тағамдар қажет. Сатып алу кезінде ескеру қажет кейбір нұсқалар:
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
- Тауық еті, балық немесе жержаңғақ майы сияқты жоғары ақуызды тағамдар.
- Сұлы, қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
- Сорпа. Адамдар алкогольден бас тарту кезінде тәбетін жоғалтады, сондықтан сорпалар сияқты жұмсақ тағамдар үйде қызмет етуге өте ыңғайлы.
- Витаминді қоспалар. Ішімдікті көп пайдаланатындардың витамин жетіспеушілігі жиі кездеседі, сондықтан денсаулықты сақтау үшін бұл қоректік заттарды алмастыру қажет. В, С дәрумені мен магний қоспаларын қарастыруға болатын кейбір нұсқалар. Дәрігер мақұлдаған қоспаларды ғана алыңыз.
Қадам 6. Жұмыстан кем дегенде бір апта демалыс алуға өтініш
Сіздің жағдайыңыз детоксикация кезінде жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді. Нашар белгілердің басылуына 7 күнге дейін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан егер сіз сенбіде бастасаңыз, келесі жұмыс аптасына дейін үйде болуға дайын болуыңыз керек. Егер дәрігер қажет деп санаса, одан еңбек демалысы туралы хат жазуын сұраңыз.
3 -ші бөлім 4: Детокс процесі
Қадам 1. Өзіңізге хат жазыңыз
Детоксикацияның алғашқы сағаттарында сіз өзіңіздің ішімдік ішуіңізден не үшін ішуді тоқтатқыңыз келетіні туралы және болашаққа деген сенім туралы хат жаза аласыз. Шығу белгілері сіздің дене бітіміңізге зиян келтірсе, детоксикация процесін қиындатады, сіз мотивация үшін осы хатты оқи аласыз. Сіз өзіңізді қандай болуды күтесіз? Сіз неден ұяласыз? Жағымсыз эмоциялардан бас тартпаңыз. Кім үшін ішуді доғарғаныңызды, кімді ренжіткеніңізді, өзіңізге және жақындарыңызды қалай ренжіткеніңізді жазыңыз. Сіздің өміріңізді басқарғыңыз келетін құндылықтарды жазыңыз және неге.
Қадам 2. «Жерге қою» техникасын қолданыңыз (адамға қазіргімен байланыста болуға көмектесетін әдіс)
Өзін-өзі тануға ұқсас «жерге тұйықтау»-бұл қазіргі уақытқа шоғырлану арқылы экстремалды тәуелділік кезеңінен өтуге көмектесетін, зерттеуге негізделген әдістердің жиынтығы. Егер сіз тәуелді болсаңыз, алдыңызда тұрған нәрсеге назар аудара отырып, өзіңізді қазіргі күйде ұстау үшін ақылға қонымды түрде қолданыңыз. Тәуелділік жойылғанша күресуді жалғастырыңыз. Егер сіз қолданатын әдістердің бірі жұмыс істемесе, сіз бірнеше техниканы айналдыра аласыз. Келесі әдістерді қолданыңыз:
- Қоршаған орта туралы ұсақ -түйектерді бағаламай сипаттаңыз. Мысалы, сіз кілемнің жуан және жұмсақ екенін, қабырғалары көгілдір екенін, қабырғаларында жарықтар барын, ауаның таза иісін байқайсыз.
- Жемістердің түрлері немесе елдердің алфавиттік ретпен атауы сияқты заттарды категориялар бойынша атау арқылы өзіңізді алаңдатыңыз.
- Қарапайым жаттығулар жасау арқылы немесе қолыңызды текстуралы беттің үстімен жүгіру арқылы қазіргі уақытта физикалық негізде болуға тырысыңыз.
- Жағымды ойлар ойлаңыз: сүйікті тағамның немесе сүйікті теледидар кейіпкерінің атын атаңыз.
- «Мен мұны істей аламын» сияқты төзуге көмектесетін сөздерді ойлаңыз немесе дауыстап айтыңыз.
3 -қадам. Көп су ішіңіз
Алкогольден бас тарту құсу мен диареяны тудырады, бұл сізді дегидратацияға бейім етеді. Жоғалған сұйықтықты ауыстыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ жоғалған электролиттерді ауыстыру үшін спорттық сусындарды ішуге болады, бірақ сіз немесе сіздің серігіңіз оларды күніне бір немесе екі бөтелкеге шектеуіңіз керек. Бұл сусынның құрамында қанттың көп болуы көп мөлшерде тұтынылған жағдайда симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Барынша тамақтаныңыз
Сізде аппетит болмағанымен, сізге детоксикация процесін өту үшін қоректік заттар қажет. Өзіңізді үлкен мөлшерде жеуге мәжбүрлемеңіз, бұл сізді айнуы мүмкін. Тұрақты тамақтануды жалғастырыңыз және егер сіз сыртқа шығуға әлсіз болсаңыз, мұздатылған тағамның кішкене бөліктерін жеп қойыңыз. Тамақ ішудің орнына, алкогольді денеден шығару процесінде жоғалған қоректік заттарды алмастыратын тағамдарға назар аударыңыз.
5 -қадам. Таза ауамен демалыңыз
Бірнеше күн бойы сіздің үйіңізде болсаңыз, сізді одан сайын ауру сезінуі мүмкін. Бірнеше минут сыртта отыру, таза ауа мен күн сәулесін алу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
6 -қадам. Жаттығу
Сіздің денеңіз марафонға немесе салмақ көтеруге жарамсыз болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше қозғалу керек. Ұзақ уақыт бойы ештеңе істемеу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Дене белсенділігі депрессиядан және уытсызданудан болатын мазасыздықпен күресуге көмектесетін эндорфиндерді шығарады. Қысқа серуендеңіз және денеңіздің қозғалысын қамтамасыз ету үшін анда -санда созылу үшін тұрыңыз.
Қадам 7. Сіздің жағдайыңызды бақылаңыз
Әріптесіңізбен сөйлесуді жалғастырыңыз және оған өз сезімдеріңізді айтыңыз. Бұл әрекет сізге уақытты өткізіп қана қоймайды, сонымен қатар ол сізге медициналық көмекке жүгіну керектігін білуге көмектеседі.
Қадам 8. Егер сізге детоксикация қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Алкогольден бас тартудың физикалық және психикалық белгілері көбінесе детоксикация процесінде адамдардың бас тартуына себеп болады. Өзіңізді әлсіз деп ойламаңыз. Тек оны қайталап көру керек. Егер бұл орын алса, сізге арнайы бақылау қажет болуы мүмкін. Процедурадан өтуге көмектесу үшін реабилитация немесе детокс орталығына баруды қарастырыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: детоксикациядан кейін
Қадам 1. Қалдық әсерлер пайда болуы мүмкін екенін біліңіз
Сіздің кету симптомдарыңыз бір апта ішінде жоғалып кетсе де, сіз бірнеше апта ішінде белгілі әсерлерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл әсерлерге тітіркену, бас ауруы және ұйқысыздық жатады.
2 -қадам. Психологиялық кеңес алу
Нашақорларды қалпына келтіру көбінесе депрессияға, мазасыздыққа және басқа психологиялық проблемаларға ұшырайды. Сондықтан бұл мәселені терапевт немесе кеңесшінің көмегімен шешу өте маңызды. Егер сіз физикалық детоксингтен сәтті өтсеңіз, бірақ сіздің психикалық денсаулығыңызға көңіл бөле алмасаңыз, рецидивтің ықтималдығы өте жоғары.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сізде детокс сәтті болса да, сізге алкогольмен күресуге көмектесетін қолдау желісін құру қажет болады. Достар мен отбасынан басқа қолдау топтары керемет ресурс бола алады. Бұл топтағы көптеген адамдар сіз бастан өткерді және кеңес пен қолдау ұсына алады. Егер сіз тәуелді болсаңыз немесе көмек қажет болса, оларға қоңырау шалыңыз.
Қадам 4. Жаңа хобби мен қызығушылықтарды табыңыз
Сіздің бұрынғы әрекеттеріңіз алкогольді қамтуы мүмкін, сондықтан салауатты өмір сүру үшін сіз ескі әрекеттерді алмастыратын жаңа әрекеттерді табуыңыз керек.
- Сіз бұрын ұнататын, бірақ көп уақыт бойы жасамаған әрекет туралы ойланыңыз. Бұл ескі хоббиді жандандыру сіздің ойыңызды позитивті ұстаудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, еріктілік сияқты мақсатқа жетуге көмектесетін хоббиді қарастырыңыз.
Қадам 5. Алкогольге тәуелділікті басқа тәуелділікке тәуелділікпен алмастырмаңыз
Қалпына келтіретін нашақорлар көбінесе алкогольді кофеин мен темекі сияқты басқа заттармен алмастырады. Тәуелділіктің бұл түрі қауіпті. Тәуелділікті алмастырудың орнына, тәуелділіксіз өмір сүруге назар аудару керек.
Қадам 6. Нашақорлықпен күрес
Сіз алкогольге тәуелділікті сезінетініңізге сенімді бола аласыз. Қайталанудың алдын алу үшін емделуге болатын бірнеше нәрсе бар.
- Триггерлерден аулақ болыңыз. Егер белгілі бір адамдар, орындар немесе жағдайлар сізді ішуге талпындырса, сіз олардан аулақ болуыңыз керек. Егер ескі достар сізді үнемі ішуге шақырса, оларды өміріңізден алып тастаған дұрыс.
- «Жоқ» деп айтуға жаттығу. Сіз әрқашан алкогольмен байланысты барлық жағдайлардан аулақ бола алмайсыз, сондықтан сіз ұсынылған сусыннан бас тартуға дайын болуыңыз керек.
- Тәуелді болған кезде өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз мұны серуендеу, музыка тыңдау, көлік жүргізу немесе алкогольге тәуелділікті ұмытып кетуге көмектесетін басқа әрекеттермен жасай аласыз.
- Тәуелді болған кезде өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз мұны серуендеу, музыка тыңдау, көлік жүргізу немесе алкогольге тәуелділікті ұмытып кетуге көмектесетін басқа әрекеттермен жасай аласыз.
- Неліктен ішуді тоқтатқаныңызды еске түсіріңіз. Сіз ішуге деген ұмтылысты сезінген кезде, ішуді тоқтату сізге қаншалықты қиын болғанын және неге олай еткеніңізді ойлаңыз.
Қадам 7. Қателесу мүмкіндігін есептеңіз
Өкінішке орай, рецидив нашақорлардың сауығып кетуі арасында жиі кездесетін құбылыс. Бірақ егер сіз бір рет сырғып кетсеңіз, өзіңізді сәтсіз деп санамаңыз. Қиындықтарды сәтті жеңу үшін осы саяхатта алған барлық дағдыларыңызды қолданыңыз.
- Ішімдікті бірден қойыңыз және ішетін нәрседен аулақ болыңыз.
- Демеушіңізге немесе қолдау досыңызға қоңырау шалып, не болғанын айтыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл кішігірім сәтсіздіктер сіздің барлық жетістіктеріңізді бұзбауы керек.
Ескерту
- Ешқашан дәрігермен кеңесусіз детоксикация жасауға тырыспаңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңызды бағалап, ауыр асқынулардың қаупі бар -жоғын анықтай алады. Олай болса, сізге медициналық мекемеде детоксикация қажет болуы мүмкін.
- Ешқашан детоксикацияға жалғыз тырыспаңыз. Бұл өте қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін. Кем дегенде алғашқы 3 күнде серігіңіз бар екеніне көз жеткізіңіз.
