Өзін-өзі күшейту-бұл сіздің өміріңізді басқаруға қабілетіңіз бар екендігіне сену. Өзін билік сезінбейтін адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін, өз мақсаттарына жетуге деген ынтасы жоқ және өз өмірінен бақыт іздеуді тоқтатады. Сіз эмоционалды және физикалық белсенділік арқылы өзіңізді күшейте аласыз, осылайша сіз қоршаған ортаға әсер ету тәсілімен көбірек байланыста боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру
Қадам 1. Тамақ, су, баспана мен жұмысты қамтитын негізгі қажеттіліктеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз
Бұл негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру өмірді басқаруға қажетті сенімділікті қамтамасыз ете алады. Егер бұл қажеттіліктер қанағаттандырылмаса, бастау үшін жергілікті әлеуметтік және/немесе еңбек бөліміне хабарласып көріңіз.
Қадам 2. Серуендеңіз
Спорт пен жаттығулар адамның маңызды қажеттіліктері болып табылады. Мүмкін болса, ашық ауада серуендеңіз немесе жаттығу жасаңыз, онда сіз күн сәулесін ала аласыз, табиғатпен байланыса аласыз және басқа адамдармен араласасыз.
Қадам 3. Тұрақты түрде қанша ұйықтайтыныңызды ойлаңыз
Егер сіз аптасына 7 сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, осы маңызды қажеттілікке сәйкес кестеңізді өзгертіңіз. Жақсы демалған адамдар стрессті аз сезінеді және өздерін бақытты сезінеді.
Қадам 4. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін жоспар құрыңыз
Достарыңызға немесе отбасыңызға қоңырау шалыңыз, досыңызбен кешкі ас жоспарлаңыз немесе қоғамдық іс -шараларда жаңа адамдармен танысыңыз. Әлеуметтік өзара әрекеттесу негізгі қажеттілік болып табылады және өзіне деген сенімділікті арттыра алады.
-
Егер жаңа адамдармен кездесу қиын болса, кішкенеден бастаңыз. Жергілікті газеттен жергілікті қоғамдастықтың әрекеттерін қараңыз немесе Skype арқылы басқа жерде тұратын жақын досыңызбен бейне сұхбаттасыңыз. Сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналуы үшін бірдеңені апта сайын бір уақытта жоспарлауға тырысыңыз.
Өзіңізді күшейтіңіз 04Bullet01 -қадам -
Сіздің мақсатыңыз - өзіңізді дәрменсіз сезінген кезде көмектесетін әлеуметтік қолдау жүйесін құру. Егер сізде жақын достарыңыз бен туыстарыңыз болса, оны пайдаланып, көмек сұраңыз.
Өзіңізді күшейтіңіз 04 -бюллетень 02
3 бөліктің 2 бөлігі: Ағымдағы жағдайды түсіну
Қадам 1. Жақсы заттарды табыңыз
Өзіңізді дәрменсіз сезінген өткен оқиғалар туралы ойланыңыз. Өткен оқиғалар сіздің өміріңіздің бір бөлігін жақсартқанын анықтаудың жолдарын табуға тырысыңыз.
-
Өмір қателіктер мен өзгерістерге толы екенін мойындау - бұл күш алудың бір бөлігі. Болашаққа деген сенімсіздік қалыпты жағдай, ал қателіктер мен сәтсіздіктерді түзету қабілеті психикалық сауығу мен өзін-өзі нығайтудың маңызды қадамы болып табылады.
Өзіңізді күшейтіңіз 05Bullet01 -қадам -
Жақсы нәрселер, мысалы, сіздің өміріңіздегі маңызды адамдармен кездесу, өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөлу, өзіңізді зерттеу, жаңа жұмысқа орналасу немесе өзіңізге ұнайтын жаңа жерге көшу.
Өзіңізді күшейтіңіз Қадам 05Bullet02
Қадам 2. «Мүмкін емес» сөздерін қолдануды тоқтатыңыз
Бұл дәрменсіздіктің анықтамасы, өйткені онда сізде бірдеңені өзгертуге немесе жасауға қабілетіңіз жоқ екендігі айтылады. Әлеммен қалай қарым -қатынас жасау керектігін таңдау үшін «мүмкін емес» сөзін «қаламаймын» немесе «қаламаймын» деген сөздермен алмастырыңыз.
Қадам 3. Жағымды сөздерді қолдануға тырысыңыз
Бұл мақсат, сіз қол жеткізгіңіз келетін сезім немесе сізді бақытты ететін сөйлем болуы мүмкін. Теріс нәрселер туралы ойлана немесе сөйлей бастағанда, бұл сөздерді қайталаңыз.
- Мысалы, өзін-өзі күшейту туралы цитаталарды оқып, қайталаңыз.
- Стивен Кинг: «Сіз жасай аласыз, егер сіз батылдықпен бастасаңыз, онда сіз жасайсыз», - деді.
- Тереза ана: «Көшбасшыны күтпеңіз; Мұны өзіңіз жасаңыз, адамнан адамға ».
- Интернеттен басқа баға белгілерін іздеңіз. Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html сайтына кіріңіз.
Қадам 4. «Бақыт жобасы» тобынан бастау
” Гретчен Рубин бастаған «Бақыт жобасы» тобын жергілікті кітапханадан іздеңіз. Бұл топ өз мүшелеріне бақытты болуға кедергі келтіретін эмоцияларды анықтауға және олардың өмірін жақсартуға шешім қабылдауға көмектеседі.
- Оригинатордың веб -сайтына кіру арқылы сіздің аймағыңыздағы Бақыт жобасы тобын іздеңіз. Http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ сайтына кіріңіз
- Сіз сондай -ақ ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасау арқылы үйден бастай аласыз. Күн сайын сіз ризашылық білдіретін нәрсені жазыңыз.
5 -қадам. Сабаққа қатысыңыз
Мемлекеттік оқу институтында, оқу орталығында немесе кітапханада оқу арқылы жаңа нәрсені үйрену - бұл әлемге деген көзқарасты өзгертудің арзан әрі қуатты әдісі. Білім-өзіне деген сенімділікті арттырудың қуатты құралы, себебі ол сізге көбірек мүмкіндіктер береді.
-
Мысалы, компьютерді оқуға, жеке салықтарды есептеуге, жеуге жарамды өсімдіктерді өсіруге, веб -сайт құруға, шаңғы тебуді үйренуге, құстарды анықтауды үйренуге немесе әуесқой фотограф болуға біраз уақыт бөліңіз. Бұл қадам сізге жұмыста күш береді немесе әлемде көретін тартымдылығыңызды арттырады.
Өзіңізді күшейтіңіз 09 қадам Bullet01
Қадам 6. Медитация жасауға тырысыңыз
Терең тыныс алу және қазіргі сәтке назар аудару сіздің ойыңызды тазартады және сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды бақылауды күшейтеді.
3/3 бөлімі: Мақсат қою
Қадам 1. Мақсатқа енді жеткендіктен өзіңізді әлсіз сезінесіз бе, соны ойланыңыз
Адамдар көп күш -жігерді қажет ететін мақсатты аяқтағаннан кейін жиі депрессияға ұшырайды немесе дәрменсіз болады. Бірнеше апта демалуға уақыт беріңіз, содан кейін жаңа мақсаттар қойыңыз.
2 -қадам. Өміріңізге өзгерістер енгізіңіз
Кішкене нәрсені өзгерткіңіз келетінін шешіңіз және оны жүзеге асырыңыз. Кейбір кішігірім шешімдер үлкен өмірлік шешімдер сияқты күшті болуы мүмкін.
Жақсы өзгерістерге жаяу немесе велосипедпен бару, алкогольді немесе темекі тұтынуды азайту, ертерек тұру, ерте ұйықтау, интернетте немесе басқа байланыс құралдарында аз уақыт жұмсау, өзіңізге уақытты жоспарлау немесе апта сайын жаңа рецепт жасау кіреді
3 -қадам. Спорттық жаттығуларға қатысыңыз
Жартылай марафон жүгіру (21.0975 шақырымдық марафон жүгіру) немесе қатты балшық (бірнеше қиындықтар арқылы төзімділік жарысы) сияқты жаттығуды қажет ететін нәрсені таңдаңыз. Жаттығу психикалық сауықтыруды үйретеді, себебі сіз ауырсынуды жеңіп, оның пайдасын көре аласыз.
Сонымен қатар, физикалық күшті сезіну сізді психикалық жағынан мықты сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтаңыз
Бір нәрсеге ұмтылу - бұл күш -қуаттың шыңы, өйткені сіздің әрекетіңіз сізге бір нәрсеге жетуге көмектесетінін сезінуіңіз керек.
-
Қысқа мерзімді мақсаттарға жетуге тырысыңыз, мысалы, аптасына 5 рет бір ай жаттығу жасау немесе жұмыстағы өнімділікті біртіндеп арттыру.
08 -қадамды қабылдаңыз -
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуге тырысыңыз, демалысты үнемдеу немесе біліктілік сертификатын алу.
Өзіңізді күшейтіңіз 14 -қадам Bullet02
Қадам 5. Ерікті болуға уақыт бөліңіз
Қайырымдылық немесе қоғамдық ұйымдар арқылы өз қауымдастығыңызбен бөлісу сізге айналаңыздағыларға әсер ететін күшіңізді түсінуге көмектеседі. Өзгелердің өмірін жақсарту және олардың негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесу үшін ай сайын аптасына немесе жарты күніне сағат бөліңіз.
