Қазіргі заманда сыртқы келбетіне қанағаттану мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бүгінде бұқаралық ақпарат құралдары бізді шексіз ұсыныстармен толтыруды жалғастыруда. Олар бізді «сіздің теріңізге ұқсамайды» немесе «сізге бұл дене пішіні қажет» сияқты әр түрлі ынталандырулармен азғырады. Сырт келбетіңізді жақсы көру және мақтаныш - бұл жеке қанағаттандырудың сенімді әдісі. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізбен мақтана алмасаңыз, сіз әрқашан жетіспеушілікті сезінесіз. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді жақсы көруді және мақтануды үйренуге болатын стратегиялар бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзін-өзі қабылдауды дамыту
Қадам 1. Сіз және сіздің денеңіздің ерекше екенін түсініңіз
Өзіңізге ұнамайтын нәрсеге назар аударудың орнына, өзіңізге ұнайтын нәрсеге көңіл бөліңіз. Егер сіздің күлкіңіз немесе әдемі тістеріңіз жиі мақталса, осы жағымды қасиеттерден ләззат алыңыз. Өзіңіздің сыртқы келбетіңізден асып кетіп, физикалық емес жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
Жатын бөлменің айнасына жабысатын тізім жасаңыз. Қағазды дәл қазір өзіңізге ұнайтын барлық жақсы нәрселермен толтырыңыз. Сіз «Мен мықты адаммын» немесе «Мен жануарларды жақсы көремін» сияқты нәрселерді қосуға болады. Мүмкіндігінше жазыңыз және көңіл -күйді көтеретін құрал ретінде осы тізімге үнемі қараңыз
2 -қадам. Жиі күліңіз
Күлімдеу адамды әдемі немесе әдемі етеді. Сіз жымиған кезде денсаулықты нығайта аласыз, мысалы стрессті азайтыңыз. Күлімсіреу арқылы сіз көңілді және бақытты боласыз. Сонымен қатар, сіз басқа адамдарды тартымды етіп көрсете аласыз және оларға жағымды аураны тарата аласыз.
- Мүмкіндігінше жиі күлуге өзіңізді шақырыңыз, тіпті ұнамаса да. Оған 24 сағат беріңіз. Киініп, жаттығуға дайындалып жатқанда, айна алдында күлімсіреуді үйреніңіз. Мектепке немесе жұмысқа бара жатқанда бейтаныс адамдармен кездескенде күліңіз.
- Күлген кездегі реакцияға қараңыз. Реакцияға қалай қарайтыныңызға назар аударыңыз.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Әркімнің өзіндік ерекшелігі бар. Сіз сыртқы келбетіңізді өзгерте алмайсыз, бірақ оның сезімге әсерін өзгертуге болады. Салауатты өмір салтына назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасасаңыз, табиғи түрде өзіңізге деген сенімділігіңіз артып, денсаулығыңыз жақсарады.
- Көп су ішіңіз және көкөністер, жемістер, майсыз ақуыз, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдері сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Аурудың алдын алу, салмақты сақтау (немесе жоғалту), мазасыздық пен депрессиямен күресу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын әрекеттермен стрессті азайтыңыз. Демалуға және демалуға уақыт бөліңіз.
- Фокус пен концентрацияны жақсарту және салауатты өмір сүру мүмкіндігін арттыру үшін жеткілікті ұйықтаңыз.
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Екеуі де сені бір сәт қана қуантады. Дегенмен, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға әсер ұзақ уақытқа созылады.
Қадам 4. Қайта -қайта сүйемін деп айтыңыз
Кейде шындық өтіріктен басталады. Өзіңізге қайта -қайта позитивті сөздер айту арқылы сіздің сыртқы келбетіңіз ұнайтындығына көз жеткізіңіз. Сіз мұны кез келген жерде, кез келген уақытта, дауыстап және жүрекпен жасай аласыз. Уақыт өте келе айтылған сөздер ақиқатқа айналды.
- Мен әрқашан бар күшімді саламын
- Мен әлі де өсемін
- Мен әдемімін, себебі бұл әлемде біреу ғана бар.
- Менің денім сау. Менің ойым керемет. Жүрегім тыныш, жаным тыныш.
- Менде теріс ойлар мен сезімдер болмайды.
- Мен өз өмірімді шынымен бағалаймын.
3 -тің 2 -бөлігі: Көңілсіздік көзін жеңу
1 -қадам. Сіз «жеткілікті» екеніңізді түсініңіз
Мүмкін, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге тым көп стандарттар орнатқандықтан, сырт келбетіңізге мақтана алмайсыз. Сіз 20 кг салмақ тастағыңыз келеді. Сіз ерекше біреудің назарын аударуыңыз керек. Немесе сіздің анаңыз сіздің киім үлгісін мойындағанын қалайсыз. Сіз түсінуіңіз керек, сыртқы келбетіңізге, кім назар аударатынына немесе киінуіңізге қарамастан, сіз жеткілікті түрде жақсы боласыз.
- Өзіңізді жақсы сезіну оңай емес. Алайда, егер сіз күн сайын сенуге және әрекет етуге шешім қабылдасаңыз, уақыт өте келе сіз өзіңізге толық сенетін боласыз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, келесі сөйлемді мантра сияқты қайталаңыз: «Мен жеткілікті түрде жақсы». Сөйлемге толық сенгенше қайта -қайта қайталаңыз.
2 -қадам. Өз денеңізді сүюді үйреніңіз
Бұл сіз ойлағандай оңай емес. Алайда, егер сіз өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көретін болсаңыз, онда ләззат өлшеу мүмкін емес. Иегіңізде тыртық бар деп айтыңыз. Шрамды ұнатқыңыз келе ме? Жарақат сізді ренжітуге тырысатын нәрселерден күшейетіндігіңізді білдіреді. Міне, денеңізді сүюдің бірнеше әдістері:
- Айна алдында тұрып, ұнамайтын дене мүшелеріне қараңыз. Дененің сол бөлігінен жағымды жақтарын іздеңіз. Мысалы, егер сіз мұрныңыздың пішінін жек көретін болсаңыз, мұрныңызда қара нүкте жоқ екеніне қуануға тырысыңыз. Дененің осы бөлігіне көбірек ғашық болғанша күн сайын жасаңыз.
- Денеңізді үнемі тыныштандырыңыз. Ұзақ және босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз. Маникюр немесе педикюрге барыңыз. Жаңа шаш үлгісін қолданып көріңіз. Массаж алу үшін СПА -ға барыңыз.
- Әдемі және ыңғайлы киім киіңіз. Киім таңдауда ұялмаңыз. Сізге сәйкес келетін материалды, үлгіні және түсін таңдаңыз. Егер сіз өзіңізге сәйкес сәнді киім кисеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
3 -қадам. Салыстырмаңыз
Егер сіз мұқият назар аударсаңыз, сіздің досыңыз ұзын бойлы болып көрінеді және кенеттен сіз «мен тым қысқа» деп ойлаймын. Жақсы жаңа киім сатып алғанда, сіз кенеттен киген киіміңіздің «өте ұсқынсыз» екенін сезесіз. Сіз неге бұлай ойлайтыныңызды білмейсіз, бірақ бір нәрсе сенімді: салыстырулар сізді бақыт пен өзіне деген сенімділіктен айырады. Бұл әдеттен бас тартудың себептері ретінде төмендегілерді қарастырыңыз.
- Салыстырудың пайдасы жоқ. Бұл сіздің моральды, мақтаныш пен өзін-өзі бағалауды бұзады.
- Бұл сізді жеңілген адам ретінде сезінуге мүмкіндік береді, өйткені сізден жақсы адамдар әрқашан болады (мысалы, ақылды, әдемі, ұзын және т.б.).
- Салыстыру сіздің жеке күшіңізді жояды және әркімнің талғамы, стилі мен тәжірибесі бірдей болуы керек деп ойлайсыз.
- Сіз ешқашан басқа біреудің өмірі қандай екенін білмейсіз. Сіз өзіңіздің ең нашар сезімдеріңізді басқа адамдардың жақсыларымен салыстырасыз.
4 -қадам. Сыншылардан аулақ болыңыз
Сіздің өзіңіз туралы пікіріңіз әрқашан сенімділікке негізделмеуі мүмкін. Сіз сондай -ақ басқалардың шексіз пікірлері мен сындарынан өзіңізді тұжырымдайсыз. Досыңыз немесе туысыңыз сіздің келбетіңізді үнемі кемсітеді немесе түсініктеме береді, бұл өзін-өзі бағалауды дамытуды қиындатады. Бақыт пен эмоционалды денсаулықты байланыстыратын ең үлкен факторлардың бірі - басқа адамдардың сізге қалай қарайтыны. Міне, тым көп сынайтын адамдармен күресудің бірнеше әдістері.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз сізді өзіңізді төмен сезінуге себеп болса, қарым -қатынасты шектеңіз. Жиналысқа шақыруды қабылдамаңыз және адаммен аз уақыт өткізіңіз.
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды қайда жіберу керектігін таңдауда абай болыңыз. Егер адам сіздің айтқаныңызды түсінбесе, онымен бөліспеңіз.
Қадам 5. БАҚ -тың сұлулық бейнесін сынап көріңіз
Егер сіз тым көп теледидар қарасаңыз, әлеуметтік желілерге тоқталсаңыз немесе сұлулық пен сән журналдарын оқысаңыз, бұқаралық ақпарат құралдары бомбалап жатқан сұлулықтың қисынсыз бейнесі сіздің көзқарасыңызға әсер етеді.
- Бұқаралық ақпарат құралдары ұсынған ерлер мен әйелдер сізді Photoshop көмегімен өзгертілгендіктен, барлық көріністердің жалған екендігіне қарамастан, өзіңізді бағалауға және салыстыруға мәжбүр етуі мүмкін. Сіздің өзіне деген сенімділігіңіз үнемі пікір мен салыстырудың құрбаны болады.
- Адам денесінің пішіні мен сұлулығына көзқарасыңызды шынайы ету үшін ақпарат құралдарының әсерін шектеңіз. Қажет болса, барлық формада және мөлшерде шынайы адам бейнесін көрсетуге тырысыңыз.
Қадам 6. Перфекционизмді жою
Егер сізде перфекционизмге бейімділік болса, бұл менталитет сіздің келбетке деген сенімділіктің өсуіне кедергі жасайды. Айнаға қараған кезде сіз үнемі жетіспеушілікті сезінесіз. Сіз мақтаған сайын сіз бірден риза болмайсыз немесе қуанбайсыз. Стандартты тым жоғары қою-бұл өзін-өзі бұзатын мінез-құлық пен бақыт. Келесі қадамдар арқылы перфекционизмді жойыңыз:
- Егер сіз өзіңіздің стандарттарыңызды тым жоғары қоятын болсаңыз, шынайы болыңыз. Ешкім қателеспейтін мінсіз және табиғи емес екенін еске түсіріңіз. Өзіңізге: «Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз!» - деп айтыңыз.
- Өзіңізді қорқынышыңызбен ашыңыз. Мысалы, егер сіз макияжсыз жүремін деп алаңдайтын болсаңыз, оны жасауға міндеттініңіз. Алдымен ерін далабын немесе ерін бальзамын қолданбай жүріңіз. Содан кейін іргетастың қолданылуын елемеңіз. Ақырында, бетіңізге ешқандай макияж жасамаңыз және табиғи, таза және балғын бетпен кетіңіз. Бұл сөйлемді қайта -қайта қайталаңыз: «Сіз қазірдің өзінде сұлусыз». Сіздің қорқынышыңыз орындалды ма? Сізге біреу күледі ме?
3 -тің 3 -бөлігі: Сұлулықтың мәнін қайта анықтау
Қадам 1. Өзгелердің сұлулығын сыртқы келбетінен тыс табыңыз
Сіз сұлулықты өз бойыңыздан табуға тырысқанда, басқалардан сұлулықты көріңіз. Кейде сіз біреудің бойынан өзі көре алмайтын қасиеттерді көре аласыз. Сұлулық барлық жерде, әркімде бар екенін түсінгенде, сұлулық сіздің де ішіңізде екеніне сенесіз.
Сұлулық әр түрлі формада келеді. Басқа адамдардан көретін нәзік сұлулыққа назар аударыңыз. Айналаңыздағы адамдарды ойлаңыз. Олардың күлкісі, жанашырлығы, өмірге деген құштарлығы, ақылдылығы мен ынтымақтастығы - бәрі де әдемі қасиеттер емес пе? Басқа адамдар сізден де солай көре ме?
2 -қадам. Табиғаттан сұлулықты табыңыз
Сұлулықты қайта анықтаудың бір әдісі - қазіргі заманғы идеализмнен алшақтап, табиғи сұлулыққа бет бұру. Табиғат өсімдіктерде, тірі организмдерде және табиғи ландшафттарда көруге болатын сұлулықтың әр түрлі презентациясын ұсынады.
Табиғат сыйлаған сұлулықтың мыңдаған, тіпті миллиондаған түрлері бар. Барлығының демін алған көптеген көрікті жерлерді қараңыз. Табиғатта бар сұлулықтың барлық түрлеріне қарап, сіз сұлулық көзге көрінетін нәрсе ғана емес, сонымен қатар сіздің жүрегіңіз сезетінін түсінесіз
3 -қадам. Өзіңізді әдемі сезінетін әрекеттер жасаңыз
Сұлулықты қайта анықтауға тырысқанда, оның күнделікті өмірге қалай әсер ететінін байқауға болады. Сұлулық сезілетін нәрсе болғандықтан, өмірде сұлулықты сезінудің көптеген жолдары бар. Адамның сыртқы келбеті - адамның сұлулығының кішкене бөлігі ғана. Әдемі сезіну үшін не істеуге болатынын ойлаңыз.
- Айта кету керек, бұл әрекеттер сіздің сыртқы келбетіңізге ешқандай қатысы жоқ. Бұл әрекеттер сіздің және басқалардың келбетін әдемі етуі мүмкін болса да, бұл жерде сіздің денеңіз бен жаныңыз туралы айтылады, олар ішкі сұлулықты нұрландырады.
- Мысалы, еріктілік сізге қоғамға оң үлес қосқандай әсер береді. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау мен билеу сіздің ішкі сұлулығыңызды да нұрландырады. Күлу сізді әдемі етіп көрсетеді. Балалармен ойнау да өзіңізді әдемі сезінуге мүмкіндік береді. Бұл әрекеттер сізді ішкі және сыртқы жағынан жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
