Көңіл -күйіңіз жиі төмендейді ме? Әрқашан төмен қарайсыз ба? Немесе әлсіз сезінесіз бе? Барлығы дерлік өздерін әлсіз сезінеді, бірақ осал тұстарды тануды және жеңуді үйрену арқылы сіз достарыңыз бен туыстарыңызға ауыртпалықсыз боласыз. Сіз іс жүзінде табысқа жеткенше сенімді болып көрініп, әлеуметтік қарым -қатынасқа қалай сенімді болуға болатынын біліңіз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Әлсіздіктен аулақ болу
Қадам 1. Шағым беру әдетінен бас тарту
Ешкім ештеңеге шағымданатын адамның жанында болғысы келмейді. Кешкі ас кезінде әңгімені меңгеру, мысалы, тамақтануға шағымдану - бұл әлсіздік және өзімшілдік. Егер сізде шағымданатын нәрсе болса, оны кейін жеке айтыңыз. Жалпы алғанда, кез келген жағдайда позитивке қарауға тырысыңыз және көңіл көтеруге кедергі болатын нәрсеге емес, көңіл көтеруге көңіл бөліңіз.
- Егер сізге істеп жатқан ісіңіз ұнамаса, шағымдану қажет болмай тұрып тоқтаңыз. Неге бақытты бола алмайсың? Шағымдану біреудің көңіліне зиян келтірместен немесе басқа адамды ренжітпестен нәрсені өзгерте ала ма? Егер жауап иә болса, енді ешқашан шағымданбаңыз.
- Туысқаныңызды шағым айтатын орын ретінде пайдаланбаңыз, дәлірек айтқанда, өзіңізді мақтаған кезде өзіңізді төмендетіңіз. Шағымдарды өзіңізді жақсы сезіну үшін егжей -тегжейлі қараудың жасырын әдісі ретінде пайдаланбаңыз. «Мені қате бағалап, Гарвардқа қабылданбаған кезде мен қатты күйзеліске түстім» деп айтудың орнына, адал болуға тырысыңыз. Айтыңызшы: «Мен өзімді бақытты сезінемін. Басында мен Гарвард сияқты мектепке түсе алатыныма сенімді емес едім».
Қадам 2. Кішкене нәрселерді асырып жіберуді тоқтатыңыз
Есіңізде ме, сіз бес жасыңызда ойыншық алған кезіңізде қаншалықты толқып кеттіңіз? Сіз әлі де ойыншыққа ие болғандай бақыттысыз ба? Әлсіз адамдар кез келген нәрсеге ойыншық сияқты қарайды. Үлкен суретті көру үшін артқа шегінуге тырысыңыз. Осылайша, сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасау қиын болмайды.
- Бір нәрсеге қуануға болады, ал басқа нәрсеге көңілі қалу табиғи нәрсе. Әлсіз болып көрінетін нәрселерді айтатын адамдардың айырмашылығы - олар қуанышты немесе негативті асыра бағалауды ұнатады. Заттарды дұрыс көзқараспен қарауға тырысыңыз.
- Әлсіз әсер беретін мәлімдеме: «Егер мен биыл біреумен мектептегі қоштасу кешіне бара алмасам, мен шынымен өлетін едім. Егер мен үлгермесем, сол түнде менің өмірім аяқталатын сияқты болды». Ақылға қонымды мәлімдеме: «Мен мектептегі қоштасу кешіне бара алатын едім. Егер мен келе алсам жақсы болар еді».
Қадам 3. Не істегіңіз келсе, соны жасаңыз
Өзін -өзі ұстайтын адамдардан әлсіз ешкім жоқ. Егер сіз досыңызға бірге түскі ас ішкіңіз келетінін айтсаңыз, содан кейін кездесуді соңғы сәтте тоқтатсаңыз, бұл әлсіз мінез. Егер сіз жұма күні кешке әпкеңізді сауда орталығына ертіп баруға уәде берсеңіз, бірақ әпкеңіздің мәтінін елемей, кездесуге барсаңыз, сіз өзіңізді әлсіз адам сияқты ұстайсыз. Егер сіз әлсіз болғыңыз келмесе, тиісті әрекеттер жасау арқылы сіздің сөздеріңіз маңызды екенін дәлелдеңіз.
Жоқ деп айтуға және орындауға болмайтын міндеттемелер қабылдауға қиналатын адамдар бар. Егер сізде досыңызбен жоспарларыңыз болса және біреу сізді кездесуге шақырса, онда кездесуге басқа уақыт тапсаңыз, бәрі жақсы болады. Сіз шындықты айту үшін батыл болуыңыз керек
Қадам 4. Енді сендіруді сұрамаңыз
Әдетте «әлсіздік» деп өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындайды. Әрқашан басқалардан сендіруді талап ететін немесе өзін-өзі бағалау үшін үнемі мадақтауға мұқтаж адамдарды өзіне сенімді адамдар әлсіз деп санайды. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, басқа адамдар сізді сенімді сезінеді және өзіне сенеді деп үміттенуді тоқтатыңыз.
- Дос болу үшін сізге ең сенімді адам болудың қажеті жоқ. Ешкім әрқашан өзін сенімді және сенімді сезінбейді, бірақ әлсіз адамдар үнемі басқалардан олардың жақсы екендіктерін сұрайды.
- Егер сіз өзіне деген сенімділікті қалай қалыптастыруға болатынын білгіңіз келсе, келесі бөлімді оқыңыз.
5 -қадам. Басқалармен адал болыңыз
Басқаларға шындықты айту оңай, бірақ сіз кінәлі болсаңыз ше? Егер сіз жұмыста қате жіберсеңіз және сіздің бастығыңыз жауапкершілікті алатын адамды іздесе ше? Егер сіздің ата -анаңыз көлігінің неліктен сызылғанын білгісі келсе ше? Қиындықтан құтылу үшін өтірік айту - әлсіз көзқарас.
Жасөспірімдер кейде шындықты жасыруды немесе оқиғаларды өздерін жақсы сезіну үшін әшекейлеуді ұнатады. Өткен демалыста не істегеніңізді шешудің орнына, келесі демалыста не болғыңыз келетінін шешіңіз. Осылайша сізде кейінірек жақсы оқиға болады
6 -қадам. Көп нәрсеге «иә» деп айтыңыз, бірақ «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз
«Егер сіз үнемі көңіл -күйсіз болсаңыз, басқалар сізді әлсіз ретінде қабылдайды. Әлсіз адамдар әрқашан сылтау айтады, сондықтан олар әрекет етудің себептерін, көңіл көтерудің себептерін және тәуекелге барудың себептерін іздеудің орнына нәрседен аулақ болады. мүмкін емес, мүмкін болатын себептерді келтіріңіз.
Келісімді болу - бұл сіз туралы ойламайсыз дегенді білдірмейді. Өз құндылықтарыңыздан бас тартуға дайын болу және басқаларға әсер етпейтін адам болу - бұл әлсіз қасиет. Ешқашан алкоголь мен есірткіні мектептегі басқа балалар қолданғандықтан немесе сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлегендіктен қолданбаңыз. Бұл әлсіз адамның көзқарасы
Қадам 7. Эмпатияны қамтамасыз етіңіз
Басқаларды тыңдауды және олардың кім екенін құрметтеуді үйреніңіз. Олардың өмірінде не болып жатқанына шынайы қамқорлық көрсетіңіз. Сұрақтар қойыңыз және олардың жауаптарына назар аударыңыз. Сіз тыңдай отырып, сөйлеу кезегін күтпеңіз. Олардың айтқандарын мұқият тыңдаңыз және олардан білгіңіз келетін нәрсені біліңіз.
Әлсіз адамдар, әдетте, өзімшіл және өзімшіл болады. Егер сіз бұл мінез -құлықтан аулақ болғыңыз келсе, жанашырлық танытуды үйреніңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Өзіне сенімді адам болу
Қадам 1. Ақтауды тоқтатыңыз
Егер сіз кінәлі болсаңыз, сіз неліктен дұрыс емес нәрсе жасадыңыз, неге сәтсіздікке ұшырадыңыз немесе табысқа жету үшін сізде жоқ нәрсені іздейсіз деп әр түрлі сылтау айтатын шығарсыз. Бірақ осының бәрі әлсіздердің көзқарасы. Өмір әрқашан сіздің жағыңызда болмаса да, сіз көптеген қиындықтарға тап болсаңыз да, сізге зиян тигізсе де, өзіңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз, істеген ісіңізді мойындаңыз және қолыңыздан келгенше тырысыңыз.
Бірдеңе жасағаннан кейін ақтау жасамаңыз және бұрын ақталмаңыз. Егер сіз математиканы жақсы білмеймін деп емтиханнан өтемін деп ойласаңыз, сіз бастамас бұрын сәтсіздікке ұшыраған шығарсыз. Әлсіз адамдар тіпті тырысқысы келмейді
2 -қадам: анық және қатаң сөйлеңіз
Сіз өзіңізді әлсіз және әсіресе сенімсіз сезінсеңіз де, сөйлеу арқылы ғана көрсете аласыз. Бөлмеге сәйкес келетін және барлығына сіздің айтқаныңызды ести алатындай дауыспен сөйлеңіз. Мүмкіндігінше қысқа және анық сөйлеңіз.
- Бас тартпаңыз. Ешқашан сөйлемді «Шын мәнінде мен не айтып тұрғанымды түсінбеймін, бірақ …» немесе «Бұл ақымақ, бірақ …» немесе «Кешір, бірақ …» деп бастама.
- Сенімді сөйлеудің екі салдары бар. Егер сіз жалған сөйлескен болсаңыз да, сіз өзіңізді сөйлеуге және өзіңізді естуге жақсы сезінесіз. Басқалар өздері үшін сөйлей алатын адамды бағалайды және бұл болашақта сізді көбірек құрметтейтінін білдіреді. Осылайша сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұл жеңіске жету немесе жеңу деп аталады.
3 -қадам. Айтар сөзіңіз болғанда ғана сөйлеңіз
Барлығы қашан үндемеу керектігін білмейтін адаммен кездесуде, сыныпта немесе топтық әңгімеде болды және олар бірдеңе талқыланған кезде өз үлесін қосуды жалғастыру керек сияқты. Егер сіз сөйлесуге ештеңе болмаған кезде сөйлесуді жалғастырсаңыз, сіз әлсіз болып көрінесіз. Егер сіз әңгімеге өз үлесіңізді қоса алмасаңыз, содан кейін тыңдайтын болсаңыз, үндемегеніңіз жөн.
Сіз де үлес қосатын уақытты білуіңіз керек. Әңгіме-бұл екі жақты қарым-қатынас және қашан сөйлеу керектігін білмейтін адам әлсіз адам
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Уақытты босқа өткізуден басқа, өзіңізді басқалармен салыстыру сізді әлсіретеді. Егер сіз өзіңізді және өзіңізге деген сенімділікті түсінбейтін болсаңыз, бірақ әрқашан жетістіктеріңіз бен дағдыларыңызды басқалармен салыстырсаңыз, сіз қате себептермен бәрін жасайсыз. Бұл әлсіздік.
«Олар маған қарағанда бақытты», - осалдардың мантрасы. Сізде жоқ және басқаларда бар нәрсеге назар аударудың орнына, сіздің кедергілеріңізді жеңуге назар аударыңыз. Өзіңізді керемет адам ретінде елестете отырып, өзіңізді сәтсіздікке емес, сәттілік тарихына айналдырыңыз
Қадам 5. Мүмкіндігінше өз қабілеттеріңізді дамытуға тырысыңыз
Барлығына кейде көмек қажет, бірақ егер сіз үнемі басқалардан көмек сұрасаңыз, сіз сал және дәрменсіз адамға айналасыз. Өз бетіңізше жайлы өмір сүру үшін білгіңіз келетін нәрселер туралы мүмкіндігінше білуге тырысыңыз. Егер сіз бір нәрсені қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, оны үйреніңіз, содан кейін оны өзіңіз жасаңыз.
- Бұл әсіресе сіздің ата -анаңыздың мүддесіне қатысты. Сіз өзіңіздің ата -анаңыздан телефон шотын төлеуді сұрайсыз ба, әлде өзіңізге күтім жасау үшін толық емес жұмыс жасағыңыз келе ме? Қолыңыздан келсе, жасаңыз.
- Сіз білмейтін нәрсені жасаудың әлсіздігі, себебі сіз көмек сұрауға мәжбүр болсаңыз, мақтаныш сезінесіз. Автокөлікті жөндеуде өзіңізді дәрменсіз сезінудің орнына, сіз түсінбейтіндігіңізді түсінбейсіз, батылдық танытып, келесі жолы қалай болатынын біліңіз.
6 -қадам. Денеңізді мақтан тұтатындай етіп емдеңіз
Егер сіз өзіңізді мақтан тұтқыңыз келсе, өзіңіздің денеңізге пайда әкелетін және мақтаныш сезімін беретін емдеуді бастаңыз. Киінуіңізден бастап таңдауларыңызға дейін сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді жоғалтқан немесе көңіліңіз қалмаған нәрсе ретінде емес, өзіңіз басқара алатын нәрсе ретінде қарауыңыз керек.
Егер сіз өзіңіздің денеңізге мақтаныш пен қуаныш әкелмейтіндей әрекет етсеңіз, өзгеруге батыл болыңыз. Егер сіз белсенді болғыңыз келсе, ашық ауада ұнайтын физикалық жаттығуларды тауып, қозғалыңыз. Егер сіз тым көп ішсеңіз немесе заңсыз есірткі қолдансаңыз, дереу тоқтатыңыз. Сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңыздан әлдеқайда үлкенсіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге сенімді болыңыз
Қадам 1. Өзіңізді жайлы сезінетін киімді таңдаңыз
Киім трендтері мен стильдері жиі өзгереді, сондықтан «әлсіз» болмаудың жалғыз жолы жоқ. Кейбір модельдер бір уақытта салқын деп есептелуі мүмкін, ал кейінірек олардың пайдасы жоқ. Бірақ бұл сән тұрғысынан келмейтін әлсіздік емес пе? Сіздің таңдауыңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін екі апта сайын сауда орталығына барасыз ба? Оларды мұқият қарастырып, өзіңізді жайлы сезінетін киімді таңдаңыз.
Егер сіз сәнді киім киюге ыңғайлы болсаңыз, жалғастырыңыз. Егер жоғары белбеу немесе бейсболка киетін шалбар кию сізге керемет әсер етпесе, оны киюге болмайды
Қадам 2. Тікелей тұрыңыз
Өзіне сенімді адамдар өздерін жақсы сезінетін адамдар ретінде кетеді. Әлсіз адамдар ол жерден басқа жерде жақсы болмайтын сияқты өтеді. Иықтарыңызды артқа тартыңыз және иегіңізді көтеріңіз. Өзіңізді жақсы сезінетін көңіл -күймен жүру сізге өзіңізді жақсы адам ретінде қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Сіз қалаған нәрсені жасай алатын физикалық қабілетті болыңыз
Әр адамның жағдайы мен қабілеті әр түрлі, бірақ сіз өз шектеулеріңізді білуіңіз керек және осы шектеулерді өзіңіз қалаған жағдайға дейін арттыруыңыз керек. Егер сіз өміріңізді видео ойындар мен компьютерде жұмыс істегіңіз келсе, сізге жаттығу құралдарын пайдаланудың қажеті жоқ шығар, бірақ қартайғанша өмір сүру үшін диетаңызға және жаттығуларыңызға назар аударыңыз.
- Егер сіз жаттығу жасағыңыз келсе, бірақ жүгіруді ұнатпайтын болсаңыз, спорттық оқиға болса, сіз шынымен әлсіз боласыз. Денеңізге күтім жасаңыз, сонда ол сіз қалаған нәрсені жасай алады.
- Егер суға түскіңіз келмесе, ұялмаңыз, себебі шомылу костюмін кию ыңғайсыз. Бірақ егер сіз бассейнге барғыңыз келсе, өзіңіз болуға батыл болыңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз немесе сіздің қалауыңыз бойынша өзгертулер енгізіңіз.
Қадам 4. Жай демалыңыз
Сіз жүйке болған кезде асығуға бейімсіз. Көпшілік алдында сөйлеуден жеке қарым -қатынасқа дейін, сенімсіз адамдар, әдетте, бұл әрекеттерге асығыс келеді. Сондықтан, егер сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келсе және басқаларға сізді сабырлы және сенімді етіп көрсеткіңіз келсе, табысқа жеткенше кейіп танытыңыз.
- Әр сөзді жақсы айтуға тырысып, сөзіңізді дұрыс орналастыруға тырысқанда тыныш және анық сөйлеңіз.
- Тыныс алуды реттеңіз. Сіз сөйлеп жатқанда, дем алуды тоқтатыңыз, айтылатын нәрсені өңдеңіз және ойланыңыз.
Қадам 5. Көзге байланыс жасаңыз
Сіз соңғы рет қашан біреумен көз байланыстырдыңыз және олар бірінші рет басқа жаққа қарады? Бұл кездейсоқ болып көрінсе де, адамдардың сен туралы көзқарасын өзгертуге және жеке қарым -қатынасқа сенімді болуға мүмкіндік беру үшін көзбен байланыс жаса. Әрқашан төмен қарауға болмайды. Басқа адамдардың көзіне қарап, оларға өз көзіңізді қарауға сенімді болыңыз. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді және өзіңізге сенімді адам сияқты әсер береді.
Бұл әдіс, әрине, сізді әлсірететін нәрсе болуы үшін басқа адамдарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Басқа адамдарға қарамаңыз
Қадам 6. Сырт келбетіңізбен мақтаныңыз
Тағы да, сіз керемет көрінетін бірде -бір әдіс жоқ және сізді әлсіз ететін басқа жол бар. Әдетте әлсіз адамдар сыртқы түріне назар аударуға тым көп немесе аз уақыт жұмсайды, бірақ сіз сыртқы келбетіңізбен мақтануға тиіссіз. Осы уақыт бойы денеңізді қалыпта ұстаудың орнына өзіңіздің сыртқы келбетіңізді сенімділік құралы ретінде қолданыңыз.
- Егер сіз киімге, денеңізге және әдемілікке бейім болсаңыз, мүмкін сіз өзіңіздің әдеттеріңізді қайта қарап, өміріңіздің әр түрлі салаларына сенімділікті қалыптастырған боларсыз. Сырт келбет бәрі емес.
- Егер сіз киім сатып алуды ұнатпайтын болсаңыз және шашыңызды соңғы рет қашан қырқағаныңызды есіңізге түсіре алмасаңыз, бұл жақсы, бірақ киіну және өзіңізді күту маңызды. Өзіңізге сенімді болу үшін өзіңізге жақсы киініп, денеңізге күтім жасап, тазалықты сақтауыңыз керек. Күніне екі рет тісіңізді жуыңыз және киімдеріңізді жуыңыз, күніне екі рет душ қабылдаңыз, сонда сізде бәрі жақсы болады.
Кеңестер
- Құпияларды сақтауда абай болыңыз.
- Көп макияж немесе киім киюге болмайды.
