Дұрыс емес уақытта күлу - ұят. Алайда, бұл стресстік жағдайға тап болған кейбір адамдар үшін бұл әрекет қалыпты. Мүмкін, күлкі сіздің болып жатқан оқиғаларға, соның ішінде жағымсыз жағдайларға деген көңіл -күйіңізді жақсарта алады. Күлкі - бұл стресстен және кернеуден арылуға көмектесетін реакция. Дұрыс емес уақытта күлу сіздің өміріңізге зиян келтіре бастағанда, күлуге деген ұмтылысты басқара бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, сізге күлкі себебін жою қажет болуы мүмкін. Егер сіз әлі күлсеңіз, оны жеңуге тырысуыңыз керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Күлкі импульсын басқару
Қадам 1. Күлкіге деген құмарлықты жоғалту үшін өз ойыңызды басқа жаққа бұрыңыз
Күлуге бейімділігіңізді бақылауды үйрену үшін уақыт қажет. Сонымен бірге, алаңдаушылық - құмарлықтан арылудың оңай әдісі. Сізді күлдіретін нәрселерден бас тарту үшін келесі әдістерді қолданып көріңіз:
Жылдам ауысу
Өзіңізді қысыңыз.
Ауырсыну сізді күлуге деген ұмтылысты ұмытады.
100 -ден санау.
Эмоцияңызды тыныштандыру үшін назарыңызды сан сияқты үстірт нәрселерге аударыңыз.
Ойыңызда тізім жасаңыз.
Азық -түлік тауарлары, істеу керек нәрселер, демалыс орындары, сүйікті фильмдер - жай тақырыпты таңдап, тізімді бірден толтырыңыз. Бұл реттелген тізім сізге бақылауды жақсартуға көмектеседі.
Бөлменің айналасында белгілі бір түсті іздеңіз.
Кез келген түсті таңдаңыз және оны қайдан табуға болатынын көріңіз. Бұл қарапайым мақсат сіздің көңіліңізді күлкі мен ішкі эмоцияларға аударады.
Кішкене ән айт.
ABC немесе Little Star сияқты қарапайым ән! Әуендер мен күмбірлеген әндер туралы ойлау - бұл сіздің көңіліңізді күлкі эмоциялары мен импульстарынан алыстатудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Сізді жиі орынсыз күлдіретін нәрсеге назар аударыңыз
Сіз қобалжығаныңыз үшін бе, әлде жүрегіңіздегі ауырсынуды жеңгіңіз келгендіктен күлесіз бе? Мүмкін сізде энергия көп болғандықтан немесе дұрыс сөздерді таба алмай қиналасыз. Қалай болғанда да, сіздің күлкіңіз қиындық тудырған себептерді жазыңыз.
Уақытқа, орындарға, оқиғаларға және сізді күлдіретін адамдарға назар аударыңыз. Бұл триггер деп аталады. Сіз мұны анықтағаннан кейін, сіз бұл проблемалық күлкі әдетін шеше аласыз
Қадам 3. Күлкінің орнын басатын мінез -құлықты таңдаңыз
Ашуланғанша күлудің орнына не істеу керек? Мысалы, бас изеу, ерні қыжылдау, баяу тыныс алу немесе қарындашты басу. Сіздің күлкіңізді ауыстыру әдеті туралы шешім оны тудырған жағдайларға байланысты.
- Мысалы, сіз жұмыс туралы кездесу кезінде қобалжып күлдіңіз. Олай болса, күлудің орнына қарындашпен ойнау немесе қалам басу жақсы.
- Егер сіз байсалдылықпен күлуге бейім болсаңыз, әдетте терең күліңіз және дем шығарыңыз, әдетте сіздің күлкіңіз жарылады.
4 -қадам. Күлкіңіздің орнына жоспар құрыңыз
Енді сіз нені күлдіретіндігіңізді және оның орнына не істеуге болатынын білсеңіз, өзіңізге осы жаңа әдетті дамытуға тырысуды жалғастыруды айт. Бұл жоспарды еске түсіру сіздің күш -жігеріңізді сәтті етеді.
«Ертең, мен жұмыстағы кездесулерде өзімді ыңғайсыз сезінген сайын қаламымды басамын» немесе «Мен жерлеу рәсіміне барғанда, адамдар қайғыларымен бөліскенде басымды иемін» деп айтыңыз
5 -қадам. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, оны жеңе біліңіз
Әлеуметтік мазасыздық - адамдардың орынсыз күлуінің жалпы себебі. Онымен қалай күресуге болатынын біле отырып, сізге осылай күлуге деген құмарлықты жеңілдету оңай болады. Бұл мазасыздықпен күресу және мойындау сізге әлеуметтік жағдайларға сенімді болуға және күлуге ашулануды бақылауға көмектеседі.
Әлеуметтік мазасыздықты жеңу
Сіз қорқатын жағдайлардың тізімін жасаңыз.
Неліктен мұндай жағдайларда жүйке кернеуін сезінетіндігіңізді және бұл жағдайда не істей алатындығыңызды ойлаңыз. Содан кейін осы әдістерді қолдануға батыл болыңыз. Кішкентайдан бастаңыз және достарыңызды немесе сенімді адамдарыңызды сізді ертіп жүруге шақырыңыз.
Сіз сәтті қатысқан әлеуметтік оқиғаны жазыңыз.
Жақсы болған нәрселерге, сіздің қорқынышыңызды жеңген сәттілігіңізге және сізде болған керемет сезімге назар аударыңыз.
Алға жылжу қиын болуы үшін сізді ұстап тұрған жағымсыз сезімдерді анықтаңыз.
Сіз болашақты болжауға тырысып жатқан боларсыз, мүмкін болмайтын жаман нәрселер туралы немесе басқа адамдардың сіздің өміріңіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдайсыз. Өзгелердің ойлары сияқты бір нәрсені басқаруға қиналғаныңызды түсініп, дәл осы фактіні қабылдаңыз.
Ең дұрысы, басқаша ойлауға тырысыңыз.
Егер сіз теріс ойлай бастасаңыз, дереу тоқтаңыз. Терең тыныс алыңыз және «Мен ешқашан тырыспасам, мен ешқашан жетістікке жете алмаймын» сияқты позитивті ойлауға тырысыңыз.
Терапевтке барыңыз.
Егер сізге әлеуметтік мазасыздықпен күресуге көмек қажет болса, терапевтке хабарласыңыз және сіздің қиындықтарыңыз, олармен күресу жолдары мен стратегиялары туралы сөйлесуге кездесуді тағайындаңыз.
6 -қадам. Зейінді немесе зейінділікке машықтаныңыз
Өзіңізді есте ұстауға үйретіңіз, осылайша сіз қазіргі сәтте назар аударып, айналаңызды біле аласыз. Ақыр соңында, бұл әдіс сізге алаңдатарлық немесе тұйықталған ойлардың әсері ретінде күлуге деген ұмтылысты жеңуге көмектеседі.
Ақыл -ойдың негізгі тәжірибесі
Көзіңізді жұмып, мантраны қайта -қайта айтыңыз.
«Тынышталу» немесе «тыныс алу» сияқты назар аударуға көмектесетін сөз ойлап табыңыз. Мұны күн сайын 5 минут бойы үнемі жасаңыз. Өз ойларыңыздың кетуіне немесе пікір айтуына жол бермей, сіздің ойларыңыздың келуіне және кетуіне рұқсат етіңіз. Қалыпты дем алыңыз және мантра айтуды жалғастырыңыз.
Дененің тәжірибесін бақылаңыз және өмір сүріңіз.
Сіздің денеңіздің тері астындағы қышу немесе қышу сияқты сезінетін нәзік сезімдеріне назар аударыңыз. Денеңіздің әр бөлігін өкшеден басына дейін ақырын сезіңіз.
Эмоцияларыңызды мойындаңыз.
Ешқандай баға берместен өмір сүруге рұқсат етіңіз. Сіз эмоцияның пайда болғанын байқасаңыз, оған «қайғы» немесе «ыңғайсыздық» сияқты атау беріңіз. Демалыңыз, осы сезімдердің болуын қабыл алыңыз және оларды жіберіңіз.
3 -ші әдіс 2: орынсыз күлкімен күресу
Қадам 1. Егер әлі де мүмкін болса, күле бастағанда, жолдан шығыңыз
Сіздің күлкіңіз тоқтап қалмай тұрып жарылғанда, орнынан шығу үшін бірден қоштасыңыз. Сіз басқаларға қосылмас бұрын тыныштандырып, терең тыныс алуға уақыт аласыз. Күлмес бұрын пайда болатын сезімдерді тануды үйреніңіз және күлкіңіздің қоздырғыштарын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз басқа жерге қашып кету үшін тез кете аласыз.
- Егер сіз жерлеуде немесе кеңседе болсаңыз, дәретханаға барыңыз.
- Егер сіз апат болған жерге жақын болсаңыз, бірден жолдан шығыңыз немесе көлігіңізге отырыңыз.
- Біреу орынсыз сөз айтса, бөлмеден шығыңыз.
Қадам 2. Егер кетуге уақытыңыз болмаса, күлкіңізді жөтелмен жабыңыз
Аузыңызды қолыңызбен жауып, жөтел дыбысын шығарыңыз. Егер сіз әлі күле алмасаңыз, жөтеліңізді дәретханаға, салқындауға болатын орынға барыңыз.
- Бұл әдіс сіз оны тоқтатуға уақыт болмай тұрып, қатты күле бастағанда жұмыс істейді.
- Сіз сондай -ақ мұрныңызды соққандай етіп көрсете аласыз.
3 -қадам. Егер сіз әлі күлсеңіз, кешірім сұраңыз
Оларға мұңды немесе көңілсіздікті жеңу үшін жиі күлетіндігіңізді айтыңыз, егер сіздің іс -әрекетіңіз олардың сезіміне зиян келтірсе, кешірім сұраңыз. Шындықты айту арқылы олар сіздің мінез -құлқыңызды түсінеді, сонымен бірге мазасыздықты азайту арқылы күлкіңізді тұншықтыруға көмектеседі.
Айтыңыз: «Өкінішке орай, әкеңіздің жерлеуіне күлдім. Сіз білуге тиіссіз, мен жерлеуді шынымен де күлкілі деп санамаймын. Мен мұңайғанда күлетінмін. Сіз ренжімейсіз деп үміттенемін »
3 -ші әдіс 3: орынсыз күлкі тудыратын жағдайлармен күрес
Қадам 1. Мәселені тереңірек талқылау үшін терапевтке барыңыз
Мүмкін сіз орынсыз күлуді тоқтата алмайсыз. Проблема жоқ. Терапевт сіздің күлкіңіздің себебін анықтауға және онымен күресудің жақсы жолдарын ұсынуға көмектеседі.
Интернетте сіз терапевт таба аласыз
Қадам 2. SSRI қолдана алатындығыңызды сұраңыз
Адамдар псевдобульбарлы әсер (ПБА), биполярлық бұзылулар, деменция, инсульт немесе басқа неврологиялық жағдайлар сияқты жағдайларға байланысты мезгіл -мезгіл бақыланбайтын күлкіге ұшырауы мүмкін. Серотонинді іріктеп алудың селективті ингибиторлары (SSRIs) сияқты антидепрессанттар кейбір адамдарға бірнеше рет қайталанған күлкіден арылуға көмектесті.
Дәрігер дәрі -дәрмектің сіздің мәселеңізді шешудің дұрыс әдісі екенін тексереді. SSRI барлық пациенттер үшін әрдайым жұмыс істемейді. Сонымен қатар, оны қолдану басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін
Қадам 3. Егер сізде Tourette синдромы немесе OKB болса, когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз
Бұл екі жағдай да сізді күлкіге айналдыруы мүмкін. Туретт синдромы себебінен сіз күлкіңізді бұралу немесе бұралу түрінде сезінесіз, ал обсессивті компульсивті бұзылулар (ОКД) сізді әдеттен тыс күлуге мәжбүр етеді. Бақытымызға орай, сіз бұл мінез -құлықтың екеуін де жеңуге үйрене аласыз, тіпті қиын болса да.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы сізге қашан күлетініңізді және оны қалай басқаруға болатынын білуге көмектеседі
Кеңестер
- Күлкіңіз келгені үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Сіздің қайғыңызды жеңілдеткіңіз келетін қайғылы немесе ауыр жағдайға күлуге деген ұмтылысты сезіну табиғи нәрсе.
- Еріннің бұрыштарын төмен қарай тартып көріңіз, жалап жатқандай. Бұл поза сізге қайғылы екеніңізді білдіретін миға сигнал.
- Бөлмедегі затқа қарап, тынысыңызға назар аударыңыз. Күлетін немесе сізді күлдіретін адамға қарамаңыз, себебі сіз қайтадан күле бастайсыз.
- Бөлменің бір нүктесіне қарап тұруға тырысыңыз және одан көзіңізді алмаңыз.
- Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Аузыңызды ашпауға көп көңіл бөліңіз.
Ескерту
- Егер сіз қате уақытта бақылаусыз күлуді (немесе жылауды) тоқтата алмасаңыз, бұл кездейсоқтықтан немесе миға әсер ететін аурудан туындаған неврологиялық ақау болуы мүмкін. Егер бұлай болса, сіз сауықтыру орталығына баруыңыз керек.
- Ерніңізді, тіліңізді және щектеріңіздің ішкі жағын тістемеңіз. Сіз одан зардап шегуіңіз мүмкін.
