Суық және тұмау кезеңінде сіз міндетті түрде ауырып қаласыз ба? Олай болуы міндетті емес. Егер сіз қолыңызды жиі жуу және иммундық жүйені нығайту сияқты белгілі бір сақтық шараларын қолдана отырып дайындалсаңыз, суық тию мен тұмау маусымы ешқашан ауырмай өтеді. Қарапайым сақтық шараларын қолдана отырып, суық тию мен басқа да ауыр аурулардан қалай сақтану керектігін білу үшін 1 -қадамды оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Суық пен тұмаудың алдын алу
Қадам 1. Қолыңызды жуыңыз
Бұл суықтың немесе тұмаудың алдын алудың және аурудың басқа адамдарға таралмауын қамтамасыз етудің ең тиімді әдісі. Суық тию арқылы вирустар оңай таралады. Сонымен, қолды жуу - вирусты жұқтырған кезде одан құтылудың ең жақсы әдісі. Қолды жуу, әсіресе, тұмау немесе суық тиюі мүмкін көптеген адамдар сіз тигізген жерге тиіп кеткен қоғамдық кеңістікте болғаннан кейін маңызды. Қолды жылы сумен және сабынмен мұқият жуыңыз:
- Метро, автобус немесе пойызбен саяхат
- Дүкеннен немесе басқа дүкеннен үйге қайту
- Мектептен немесе жұмыстан үйге келу
- Қоғамдық дәретхананы пайдалану
- Спортзал жабдықтарын қолдану
Қадам 2. Қолды жуу алдында көзге, мұрынға және ауызға тигізбеңіз
Панорамалар мен лифт түймелеріне қол тигізу мүмкін емес, бірақ көзге, мұрынға және ауызға тиіп кетудің алдын алуға болады. Беттің бұл бөліктеріне тигізу суық тию немесе тұмау вирусының дене жүйесіне енуін жеңілдетеді. Қолыңызды жылы сумен және сабынмен жуу алдында көзіңізді, мұрныңызды, саусақтарыңызды жаламаңыз.
- Ылғал майлықтар мен антибактериалды майлықтар - қолды жууға болатын мекемеден алыстаған кезде қолдануға болатын заттар.
- Егер сізге мұрынды сүрту немесе бетіңізге тигізу қажет болса, микробтардың саусағыңыздан бетіңізге тікелей өтуіне жол бермеу үшін қолыңызды шүберекпен жабыңыз-немесе егер сізде жең болмаса.
3 -қадам. Тамақ пен сусынды басқалармен бөліспеңіз
Суық тию мен тұмау кезеңінде тамақ пен сусынды бөлісу ұсыныстарынан бас тартқан дұрыс. Басқа адамның сілекейімен немесе шырышымен байланыс - бұл адамның жүйесінде болуы мүмкін кез келген вирусты жұқтырудың сенімді әдісі. Басқалармен бөлісудің орнына өзіңіздің ас құралдары мен көзілдірікті пайдаланыңыз.
4 -қадам. Жеке заттарды бір -бірінен қарызға алмаңыз
Тіс щеткаларын басқа адамдармен бөлісуге болмайтыны анық болуы мүмкін. Дегенмен, бөлісуге болмайтын басқа да жеке заттар бар. Ұстараны, тырнақ қайшыны және дене сұйықтықтарына тиетін басқа заттарды қарызға алмаңыз. Сүлгілерді, шүберектерді, тіпті жаймалар мен жастық қаптарын бөлісуге болмайды. Бұл заттардың барлығы суық немесе тұмау микробтарын беру құралы бола алады.
- Сонымен қатар, макияж құралдарын бірге қолдануға болмайды. Басқа біреудің ерін далабын, көз бояуын, тушь мен тоналды қарызға алу да сол адамның микробтарын сіздің бетіңізге аударуы мүмкін.
- Басқа адамдардың ұялы телефондарын пайдаланбаңыз, телефонды үнемі тазалап отырыңыз.
5 -қадам. Ауырған адамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз біреудің ауруы мүмкін деп күдіктенсеңіз, онымен қарым -қатынас жасау кезінде ол адаммен қашықтықты сақтау жақсы.
Бактериялар мен вирустардан қорғану үшін далаға шыққанда бетперде киюді де ойлаңыз
Қадам 6. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Айналаңыздағылардың бәрі ауырып қалса, аурудың алдын алу үшін қосымша шаралар қажет. Бір ақылды сақтық шарасы - бұл тұмауға қарсы вакцина алу, ол көптеген адамдар үшін тұмау маусымы аяқталғанша шабуылдардың алдын алады. Дәрігерге тұмауға қарсы емдеңіз немесе инъекцияны жеңілдікпен алғыңыз келсе жақын жердегі дәріханаға барыңыз.
- Әр түрлі жас топтарына арналған тұмауға қарсы әр түрлі инъекциялар арналған. Тұмауға қарсы инъекцияның кейбір түрлері тек 18 жастан асқан адамдарға арналған, ал басқалары арнайы балаларға немесе нәрестелерге арналған. Тұмауға қарсы инъекцияның дұрыс түрін алу үшін кәсіби клиникаға барыңыз.
- Егер сізде тұмаудың «жоғары қаупі» болса, онда сіз тұмауға қарсы екпе алуыңыз керек. «Жоғары тәуекел» санатына: 65 жастан және 5 жасқа дейінгі немесе жүкті әйелдер, белгілі бір аурулары бар адамдар кіреді.
3 -ші әдіс 2: Иммундық жүйені нығайту
1 -қадам. Витаминдерге бай тағамдарды көп жеңіз
Сіз қандай аурудан аулақ болғыңыз келсе, денеңізге қажетті дәрумендер мен минералдарға бай диетаны қолдана отырып, денсаулықты сақтауға жақсы мүмкіндік беріңіз. Тамақтанбайтын адамдар жиі ауырады. Иммундық жүйені нығайту үшін сіз жейтін тамақтың құрамында сау иммундық жүйе үшін маңызды келесі компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз:
-
А дәрумені.
Сәбіз, тәтті картоп, жасыл жапырақты көкөністер, асқабақ, өрік және қауын жеңіз.
-
В дәрумендері.
Жаңғақтар, көкөністер, құс еті, балық және ет жеңіз.
-
С дәрумені.
Папайя, брокколи, болгар бұрышы, апельсин, киви, құлпынай және брюссель өскіндерін жеңіз.
-
Д витамині.
Күнді көп алыңыз және лосось, майшабақ және соя бұршақтарын жеп қойыңыз.
-
Е дәрумені.
Бадам, жаңғақ, күнбағыс дәні, бидай ұрығы мен жержаңғақ майын жеңіз.
-
Селен.
Тунец, асшаян, лосось, күркетауық, тауық еті мен әр түрлі балықтарды жеп қойыңыз.
-
Мырыш.
Теңіз өнімдерін, сиыр етін, бидай ұрықтарын, шпинатты және кешьюді жеңіз.
Қадам 2. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу-және сіз жейтін көкөністер мен жемістерден сұйықтық алу-иммундық жүйені нығайту және денеге микробтардан құтылу үшін маңызды. Денені сау ұстау үшін күн сайын 2 л су ішіңіз. Егер сіз ауырып қалғыңыз келсе, суды тұтынуды көбейтіңіз. Күні бойы, таңертеңнен кешке дейін ылғалданғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Демалыс
Сізде осындай тәжірибе болған шығар: екі түн қатарынан тұру және үшінші күні суық тию. Ұйқының жетіспеушілігі дененің ауруға қарсы тұру қабілетін төмендетіп, ауруға шалдығуға бейім етеді. Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 4. Стрессті төмендетуге тырысыңыз
Ұйқы проблемаларына келетін болсақ, сіздің өміріңіздегі стресстің мөлшері де әсер етеді. Әлеуметтік немесе психологиялық стресс ағзаның иммундық реакциясын төмендетуі мүмкін. Стресс дененің жүйке жүйесі, эндокриндік жүйе (гормондар) мен иммундық жүйе арасындағы байланысына кедергі келтіруі мүмкін. Негізінде, стресс осы үш жүйенің дененің сау болуына мүмкіндік беретін нәзік тепе -теңдікті сақтау үшін жұмыс істеуіне кедергі жасайды. Ғалымдардың пікірінше, стресс иммундық жүйенің микробтармен күресетін бөлігі - ақ қан клеткаларының жұмысына кедергі келтіретін гормондардың үнемі бөлінуін тудырады.
5 -қадам. Алкоголь мен темекі шегуді азайтыңыз
Алкоголь мен темекі шегу денсаулықты бұзады, сонымен қатар жалпы ауруларды күшейтеді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, алкоголь ішпеңіз және темекі шекпеңіз. Оның орнына су ішіңіз, пайдалы тағамдарды жеп, ерте ұйықтаңыз, сонда сіз аурудан аулақ болуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Жаттығуға басымдық беріңіз
Күнделікті жаттығулар - бұл ең жақсы нұсқа, бірақ егер сізде уақыт болмаса, аптасына кемінде үш рет жаттығуға тырысыңыз. Жаттығу организмдегі оттегінің деңгейін қалыпты ұстайды, ағзадан токсиндерді шығарады және денені ішкі жағынан нығайтады.
Қадам 7. Буды қолданыңыз
Ауаның ылғалдылығын технологиямен (буландырғыш, ылғалдандырғыш) немесе ескі әдіспен (ыстық су ыдысы) арттырыңыз. Қоршаған ауа қатты құрғаған кезде дененің шырышты қабықтары да кебеді. Бұл жиіркенішті және пайдасыз болып көрінгенімен, шлам шын мәнінде өте маңызды. Шырышта аурудың алдын алатын көптеген пайдалы антиденелер бар, сондай -ақ зиянкестерді (бактерияларды) организмнің жүйесіне толық кірмес бұрын ұстайтын сүзгі қызметін атқарады.
Ылғалдылық деңгейін қажетті ауаға орнатыңыз. Ылғалдылықты жазда 30-50%, қыста 30-40% аралығында ұстауға тырысыңыз. Ауа ылғалдылығы 30% -дан төмен болса, шырышты қабық тым құрғап кетеді. Екінші жағынан, ылғалдылық 50% -дан асса, денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар туындайды
Қадам 8. Иммундық жүйені қолдайтын дәмдеуіштерді қолданыңыз
Шөптердің көпшілігі аурудың алдын алатыны көрсетілмегенімен, кейбіреулері көмектесетін сияқты. Аурудан аулақ болу үшін ағзаға жақсы мүмкіндік беру үшін шөптен жасалған шай ішіп, дәмдеуіштерді қосудың еш жаман жері жоқ. Мына пайдалы дәмдеуіштерді қолданып көріңіз:
- Сарымсақ инфекцияның алдын алуға көмектесетіні белгілі.
- Женьшень иммундық жүйені нығайтады деп саналады.
- Пробиотиктер ас қорыту жүйесіне көмектеседі және инфекцияның алдын алады.
- Эхинацея әдетте суықтың алдын алу үшін қолданылады, бірақ оның тиімділігі медицина мамандары арасында талқыланады.
3 -ші әдіс 3: Аурудан сақтану
Қадам 1. Әр түрлі маңызды вакциналарды алыңыз
Балалық шақта немесе одан кейін алынған түрлі вакциналар арқылы көптеген аурулардың алдын алуға болады. Егер сіз жалпы ауруға қарсы вакциналарды қабылдамаған болсаңыз немесе сіз алған вакцинаның әлі де тиімді екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мысалы, шешек ауруы вакциналардың арқасында кең таралмайды-қызылша, полиомиелит және басқа да кең таралған аурулар.
Қадам 2. Саяхатқа шықпас бұрын дайындалыңыз
Егер сіз басқа елге барғыңыз келсе, ауырмау үшін сақтық шаралары қажет екенін біліңіз. Сіздің денеңіз мұндай күйде тамақ пен суға үйренбеуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз жаңа қоздырғыштардың әр түріне ұшырайсыз. Келесі сақтық шараларын қолданыңыз:
- Безгек, туберкулез және басқа да аурулар жиі кездесетін аймақтарға барар алдында вакциналар мен профилактикалық дәрі -дәрмектерді алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Белгіленген аймақта қандай су мен тағамды ішуге және жеуге болатынын біліңіз. Қауіпсіз болу үшін сізге өзіңіздің керек -жарақтарыңызды әкелу қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз безгек жиі кездесетін жерлерге барсаңыз, москит торын әкеліңіз.
Қадам 3. Қауіпсіз жыныстық қатынасқа түсу
Егер сақтық шаралары қабылданса, жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың (ЖЖБИ) алдын алу қиын емес. Жыныстық қатынас кезінде жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың берілуін болдырмайтын презервативті немесе басқа қорғанысты киіңіз. Егер сізде тұрақты серіктес болса, сіз және сіздің серіктесіңіз жалпы ЖЖБИ -ге тексерілуі керек.
Кеңестер
- Ауыз су денені тазартады. Жақсы сезіну және сергіту үшін көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер температура көтерілсе, әлдеқайда көп су ішіңіз. Сусыздандыру дененің жағдайын нашарлатады.
- Басқа нәрсе ойлаңыз немесе біреумен сөйлесіңіз.
- Егер сіз аз мөлшерде тамақ жей алсаңыз және құспайтын болсаңыз, Pepto Bismol қабылдауға немесе имбирь але сияқты сусын ішуге тырысыңыз.
- Сіз науқас болғандықтан, адамдар сізге жақсы болуы мүмкін.
- Егер асқазаныңыз ыңғайсыз болса, тост қосылған шай, жұмыртқа, пісірілген картоп және т.б. сияқты жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз. Қышқыл тағамдар мен сусындарды қолданбаңыз, себебі олар асқазан жағдайын нашарлатуы мүмкін.
- Ұзақ ұйықтап, көп су ішіңіз. Суықтан оянбау үшін ұйықтап жатқанда басыңызды жастықпен ұстаңыз.
- Кино көріңіз немесе бейне ойындар ойнаңыз. Комедияны таңдаңыз. Бұл әрекеттер сананы аурудан алшақтатады.
- Жануарлардың/өсімдіктердің/музыкалық топтардың атын атаңыз. әріптен алфавиттік ретпен басталады. Бұл әдіс көңіл аудару үшін өте қолайлы.
- Ауру демалысын сұрау үшін мектепке немесе жұмысқа хабарласу керектігін шешіңіз.
Ескерту
- Егер сіз шынымен ауырып қалсаңыз, құсуды болдырмауға тырыспаңыз, себебі құсу - сіздің денеңіздің табиғи қорғаныс механизмі.
- Қорықпаңыз, себебі бұл жағдайды нашарлатады.
- Жеме.
