Ұйқыдан тұрғанда немесе күні бойы жұмыс істегеннен кейін денеңіз қатып, ауырады ма? Сіздің денеңіздегі шиеленісті босату және қан айналымын жақсарту үшін кәсіби массажист қызметіне ақы төлеудің қажеті жоқ. Алайда, сіз күнделікті массаж жасауға бірнеше минут бөле аласыз, сонда сіз ауырсыну мен қысым денеден кететінін сезесіз. Егер сіз өздігінен массаж жасаудың күшті әдістерін қалай қолдануды білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: денені массажға дайындау
Қадам 1. Жылы ванна қабылдаңыз
Бұл жаттығу сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытып, массажға дайындайды. Эпсом тұзына (британдық тұз) сіңдіру ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 2. Денені құрғақ сүлгімен құрғатыңыз
Ылғалдандыру үшін душ қабылдаған кезде сүлгіңізді кептіргішке салыңыз. Душтан шыққан кезде жылы, ыңғайлы сүлгімен құрғату рахатын сезініңіз.
Қадам 3. Шешініп көріңіз
Киімге қол тигізуден массаж жасаудан гөрі теріге тікелей жанасу тиімдірек. Алайда, егер сіз өзіңізді массаж жасау үшін көбік ролигін қолдансаңыз немесе үйде жеке өміріңіз болмаса, жеңіл киім киюге болады.
Қадам 4. Денеге массаж майын жағыңыз
Массаж майы денені жылытып, массажды тиімдірек етуге көмектеседі. Массажға арналған кез келген май, лосьон немесе бальзам бұлшықеттерді сергітіп, босаңсытуға көмектеседі. Массаж майын қолдану үшін бір қолыңызға бір тамшысын салып, оны қолыңызбен май жылы болғанша кемінде он бес секунд бойы сүртіңіз.
3 -ші әдіс 2: жоғарғы денені уқалау
Қадам 1. Мойын мен иыққа массаж жасаңыз
Мойын мен иыққа массаж жасау бас ауруын жеңілдетеді. Сол қолмен сол иық пен сол жақ мойынға массаж жасаңыз, керісінше. Саусақтарыңызды бастың астынан бастап иыққа қарай кіші шеңберлерде ақырын, бірақ мықтап жылжытыңыз. Қатты нәрсені сезген кезде, кішкене айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз, сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы. Міне, өздігінен массаж жасаудың бірнеше әдістері:
- Жұдырық жасаңыз және омыртқаңызды айналмалы қозғалыста ақырын ысқылаңыз.
- Саусақтарыңыздың ұштарын екі құлағыңызға қойып, иектеріңізге қолдарыңыз жеткенше иектеріңізге қарай жайлап жылжытыңыз.
- Барлық қатты жерлерге массаж жасағаннан кейін, иық пышақтарыңызды құшақтап созыңыз.
Қадам 2. Асқазанға массаж жасаңыз
Бұл массаж менструальды ауырсыну үшін өте жақсы және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Бір қолыңызды асқазанға қойып, айналмалы қозғалыста ақырын уқалаңыз. Содан кейін асқазаныңызды қысу үшін екі қолдың саусақтары мен саусақтарын қолданыңыз. Саусақтарыңызбен іштің төменгі бөлігін айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Егер сіз асқазаныңыздың бүйірлеріне массаж жасағыңыз келсе, қарсы жаққа жетуді жеңілдету үшін бір жағына, содан кейін екінші жағына айналдырыңыз.
- Тұрғанда, іштің оң жағын уқалау кезінде тізеңізді солға бүгіңіз.
- Асқазанның әртүрлі бөліктерін саусақтарыңызбен басыңыз, содан кейін бірнеше секундқа босатыңыз.
Қадам 3. Доппен арқаңызды уқалаңыз
Теннис добынан баскетболға дейінгі кез келген көлемдегі допты алыңыз да, қабырғаға арқаңызбен басыңыз. Арқаңыздағы қысымды босату үшін денеңізді алға және артқа айналдырыңыз. Дененің әр түрлі бөліктерінен кернеуді босату үшін допты арқаңыздың әр түрлі бөліктеріне, беліңізден жоғарғы арқаңызға қойыңыз.
Қосымша нұсқа ретінде сіз үлкен доп пен кішкентай допты бір массаж сеансы кезінде алмастыра аласыз
Қадам 4. Төменгі арқаңызды көбік ролигімен уқалаңыз
Бұл үшін сіз киім киюге болады. Көбік роликтері - ең жақсы нұсқа, бірақ сіз көрпелердің, орамалдың немесе йоганың төсеніштерінің үлкен орамдарын да пайдалана аласыз. Роликті еденге қойып, роликте арқаңызбен жатыңыз. Иықтарыңыз бен бөкселеріңіз еденге тиіп, роликке перпендикуляр болатындай төменгі беліңізді роликке қойыңыз.
- Роликтің омыртқаның жоғары және төмен жылжуын сезіп, роликті баяу жоғары және төмен жылжытуға көмектесу үшін аяғыңызды қолданыңыз.
- Саусағыңыз триггер нүктесін немесе ауыратын жерді тапқанша роликті баяу жоғары және төмен айналдырыңыз. Содан кейін оны кем дегенде 30 секундқа қалдырыңыз. Бұл аздап ауырады, бірақ содан кейін ол аймақтағы шиеленісті босатады.
- Арқаңыздағы кішірек аймақты нысанаға алу үшін көрпемен емес, жылжымалы түйреуішпен пайдаланыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдар мен аяқтарды уқалау
Қадам 1. Қолыңызды уқалаңыз
Қолды уқалау үшін, білектен бастап иыққа дейін қолдың барлық жерінде ұзақ массаж жасаудан бастаңыз. Қолдарыңыз жылы болғанша ұзақ массаж жасаңыз. Содан кейін, массаж қозғалысын қолдың алдыңғы және жоғарғы жағындағы кішкене шеңберлерге өзгертіңіз.
Қолдар кезек -кезек жылынып, босаңсығанша ұзақ массаж жасаңыз
Қадам 2. Екі қолыңызды уқалаңыз
Бір қолды алақан мен екінші саусақтардың арасына басу арқылы ақырын басыңыз. Содан кейін әр саусақты басып, екінші қолдың бас бармағын саусақ буындары бойымен айналмалы қозғалыста жүргізіңіз. Саусағыңыздың негізін ұстаңыз және саусақтарыңызды жоғары созатындай етіп жайлап тартыңыз. Бас бармағыңызбен қолыңыздың артындағы тамырларға массаж жасаңыз.
- Бас бармақтарыңызбен алақандарыңыз бен білектеріңізді төмен қарай басыңыз, оларды айналмалы қозғалыста жылжытыңыз.
- Массажды аяқтау үшін алақандарыңызды саусақтарыңыздан білектеріңізге дейін ақырын уқалаңыз. Егер сіз майды қолдансаңыз, қолыңызға май жағу үшін қолыңызды бір -біріне ысқылаңыз. Сіз майды қолданбасаңыз да, бұл қозғалысты аяқтай аласыз.
3 -қадам. Екі аяғыңызды да уқалаңыз
Саусақтарыңызды аяқтарыңыздан төменге, табаннан жоғары, белге қарай жүгіріңіз. Саусақтарыңызды балтырға, жамбасқа, төртбұрышқа және тізе бұлшықеттеріне қарай жылжытыңыз. Жеңіл қозғалыстардан бастаңыз және алақандарыңызбен жалғастырыңыз, күшті шеңберлерде қозғалыңыз. Сіз бұлшықеттеріңізді бір қолыңызбен бастай аласыз, оларды жұдырықпен уқалай аласыз, тіпті шынтағыңызбен басасыз.
Барабан соғу техникасын қолданып көріңіз. Қолдың екі жағын пайдаланып, аяқтың барлық жеріне жұмсақ кесу қозғалысын жасаңыз. Бұл бұлшықеттердің қысылуын және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
4 -қадам. Табанға массаж жасаңыз
Аяғыңызды уқалау үшін саусақтарыңызды дөңгелек қозғалыстармен аяқтың табанынан және саусақтарыңыздың түбінен төмен қарай жылжытыңыз. Сіз сондай -ақ тобықтан бастай аласыз және саусақтарыңызды аяқтың ұшына қарай және саусақтарыңызға қарай ысқылай аласыз. Бір қолыңызбен аяғыңызды қолыңызбен ұстай аласыз, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды уқалаңыз. Әр саусақты басып, ақырын көтеріңіз. Бас бармақтарыңызды саусақтарыңыздың әр буынына қойып, оларды дөңгелек қозғалыстармен жылжытыңыз. Сіз сондай -ақ келесі әдістерді қолдана аласыз:
- Бас бармағыңызбен дөңгелек қозғалыстар жасау арқылы немесе қолыңызды қысып, табаныңызды жоғары және төмен жылжыту арқылы табаныңызды уқалаңыз.
- Саусақтарыңызбен табанды жоғары және төмен уқалаңыз.
- Балтыр бұлшықеттерін бірнеше рет басыңыз.
- Массажды аяғыңызды ақырын уқалау арқылы аяқтаңыз.
Кеңестер
- Ыңғайлы және қолайлы музыка өзін-өзі массаж жасау үшін босаңсыған атмосфераны құруға көмектеседі.
- Өзін-өзі массаж кезінде ароматерапияны қолдануға болады, бұл одан да көп пайда әкеледі.
- Саусақтарыңызбен ақырын қысып көріңіз, босаңсып, жылап жіберіңіз.
