Сіз күлімсіреу адамдар үшін ең жағымды эмоционалды символ болып саналатынын білесіз бе? Күлкі әмбебап. Бұл нені білдіретінін бәріміз автоматты түрде түсінеміз. Күлімсіреу алғыс білдіруге, кешірім сұрауға және бақытты екеніңізді білдіруі мүмкін. Күлкі - өте құнды құрал. Сонымен, сіздің күлкіңізді оңтайландыруға және шынайы және табиғи түрде күлуге жақсы себеп жоқ. Тәжірибе мен бақытты ақылмен, қайда барсаңыз да, басқалар сіздің күлкіңізді көреді және жауап береді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күлімсіреу жаттығуы
Қадам 1. Нағыз күлімсіреудің не екенін біліңіз
Көптеген адамдар күлімсіреуді зерттеудегі пионер болғаннан кейін, кейде «Дючень» күлкісі деп аталатын шынайы күлімсіреудің арасындағы айырмашылықты автоматты түрде ажырата алады. Айырмашылық танылады, себебі екі күлімсіреу бұлшықеттер мен мидың әр түрлі бөліктерін қолданады. Дегенмен, нақты не болды? Шынайы күлімсіреу «шынайы» болып көрінеді?
- Шынайы күлімсіреуде екі бұлшықеттің ерікті және еріксіз жиырылуы болады, атап айтқанда, ауыздың бұрыштарын көтеретін зигоматикалық негізгі бұлшықет және щек пен көздің айналасын көтеретін orbicularis oculi.
- Күлімсіреу тек ауыз бұлшықеттерін қолдануға мәжбүр, өйткені біз саналы түрде orbicularis oculi жиырыла алмаймыз. Сондықтан кейбір адамдар шынайы күлімсіреу бүкіл бетті, әсіресе көзді қолданады деп айтады.
- Шынайы күлімсіреу сонымен қатар мидың әртүрлі бөліктеріне әсер етеді. Мәжбүрлеген күлкі моторлы қыртысты қолданады, ал шынайы күлімсіреу лимбиялық жүйені немесе мидың эмоционалды ортасын қамтиды.
2 -қадам. Күлімсіреуді үйреніңіз
Дененің басқа бөліктері сияқты, егер бұлшықеттер жиі жаттықтырылса, жақсы жұмыс істейді. Қолдану арқылы бет бұлшықеттерін күшейтуге және қатайтуға болады, осылайша күлімсіреу оңайырақ болады. Бет жаттығулары мен күлімсіреу сізді сау және жас етеді.
- Қарапайым жаттығу үшін тұрақты күлімсіреп көріңіз. Аузыңызды бүйірге қарай тартыңыз және 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін ерніңізді сәл ашып, тағы 10 секунд ұстаңыз. Қаласаңыз, қайталаңыз және кеңейтіңіз.
- Ауыздың айналасындағы майда сызықтарды кетіру үшін мына жаттығуларды орындап көріңіз: ерніңізді алға созып, щектеріңізді сорыңыз, содан кейін күлуге тырысыңыз. Бұл позицияны бұлшықеттер шаршай бастағанша ұстаңыз. Күніне бір рет жасаңыз.
- Тағы бір жаттығу - «қоянның күлкісі». Айла, ерніңізді ашпастан мүмкіндігінше кеңірек күліңіз. Содан кейін мұрынды солға және оңға сермеп көріңіз. Бұл қозғалыс щек бұлшықеттерін қамтиды. 10 секунд ұстаңыз және қайталаңыз.
3 -қадам. Көзбен күлуді үйреніңіз
Жоғарыда айтылғандай, шынайы күлімсіреу тек ауыз бен ерінді қолданып қана қоймайды, сонымен қатар көздің айналасындағы ұсақ әжімдерді көрсететін жоғарғы бетті қамтиды. Шын мәнінде, сіздің көзіңіздегі әжімдер жалған күлімсіреудің (сіздің аузыңыз бен тістеріңізді ғана қолданады) шынайы күлімсіреудің арасындағы ең күшті айырмашылығы болуы мүмкін. Табиғи күлкі бүкіл бетті жарқыратуы керек.
- Күлген кезде бет бұлшық еттерін көтеруді ұмытпаңыз. Қастар да тартылып, сәл көтерілуі керек.
- Айна алдында жаттығуға тырысыңыз. Жеңілдік үшін тек көзіңіз бен қастарыңыз көрінетін етіп аузыңызды жабыңыз. Сіз күлімсіреуді тек көзіңізбен «көре» білуіңіз керек.
- Егер сіз көздің айналасындағы майда сызықтар туралы алаңдайтын болсаңыз, өрнекті шектеудің орнына әжімдерді азайтудың жолдарын іздеңіз. Күліммен салыстырғанда, көз айналасындағы әжімдер темекі шегуден, ұйқының болмауынан және күн сәулесінің әсерінен болады.
4 -қадам. Айна арқылы жаттығу жасаңыз
Айнаға қарап күлу - бұл тамаша тәжірибе. Сіз тек табиғи күлімсіреудің қалай көрінетінін және оның қалай сезінетінін біліп қана қоймай, оны қалай басқаруға және жақсы қолдануға болатынын білесіз.
- Жас кезімізде бізге суретке түсіру кезінде «ірімшік» деп айтуды жиі айтатын. Шындығында, «ірімшік» айту - бұл табиғи күлімсіреудің дұрыс әдісі емес. Моха немесе йога сияқты «аа» -мен аяқталатын дыбыстар аузыңызды ашып, бет сүйектеріңізді көтеру үшін әлдеқайда жақсы көрінеді. Сонымен, жаттығыңыз.
- Бұрыштарға назар аударыңыз. Сіздің бетіңіз бен күлкіңіз белгілі бір бұрыштарда жақсы көрінеді. Сондықтан айна алдында тәжірибе жасап көріңіз. Өзіңіздің жақсы жағыңызды табыңыз. Содан кейін бұл бұрыштарды нақты өзара әрекеттесуде қолданыңыз.
- Кейбір модельдерде бұл трюк қолданылады: тілді ауыздың төбесіне, алдыңғы тістердің артына тигізіңіз. Бұл қозғалыс сіздің жақыңызды сәл ашады және сіз күлген кезде сызықтарды баса көрсетеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Күлуге дайындық
Қадам 1. Дұрыс атмосфераны құрыңыз
Біз қуаныштан күлеміз. Алайда, сіз күлімсіреу сізді бақытты сезінетінін білдіңіз бе? Себебі біз эмоциялар тек мидың ғана емес, сонымен қатар дененің де әсерін сезінеміз. Бет бұлшықеттерін қолдану бақыт әкеледі және тіпті арттырады.
- Күлімсіреу сізді жиі күлуге талпындырады. Бұл идеяны алғаш рет табиғи іріктеу мен эволюция туралы идеяларымен әйгілі Чарльз Дарвин ұсынды.
- Жалған күлуге тура келсе де, күлуге тырысыңыз. Күлімсіреу үшін бұлшықетті қолдану жеткілікті.
Қадам 2. Бақытты адамдармен араласыңыз
Бет бұлшық еттерін қолдану сияқты, кейбір нәрселер бар, олар бізге оңай күлімсіретеді. Олардың бірі - біреудің күлкісін көру. Күлкі «жұқпалы», бірақ себебі әлі белгісіз. Адамдардың басқалардың күлгенін көргенде күлуге деген ынтасы күшті.
- Көңіл -күй генераторын тиімді пайдалану үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Сүйкімді апайыңыз бар ма? Онымен біраз уақыт өткізіңіз, оның көңіл -күйі сізге әсер етсін.
- Бейтаныс адамның күлкісі де әсер етеді. Біз білмейтін және бізге қатысы жоқ адамдардан көңіл-күйді көтеретін әсер алуға болады. Саябаққа, хайуанаттар бағына, кинотеатрға немесе әдетте бақытты адамдар баратын басқа жерге баруға тырысыңыз.
3 -қадам. Бақытты нәрсе туралы ойланыңыз
Көңіл күйді көтерудің тағы бір тәсілі - күлімсіреу - жақындарыңызбен бақытты уақыт туралы ойлау. Сізге жылулық пен бақытты сезінетін адамды немесе нәрсені таңдаңыз. Мысалы, балалық шақ туралы естеліктер, ана немесе әже немесе жұбайы.
- Адамды немесе сәтті елестетуге тырысыңыз. Егер сіз сөйлесіп жатсаңыз, басқа адамды жүзіңізге күлкі сыйлауға болатын сүйікті адам ретінде елестетіңіз.
- Бұл әдісті телефонмен сөйлескенде де, хат жазғанда да қолдануға болады. Қалай болғанда да, біз оның дауысын естіп, оның жүзін көрмесек те жымиып тұрғанын анықтай аламыз. Бұл электрондық поштаға да қатысты.
4 -қадам. Өзіңіздің күлкіңізбен жайлы болуға тырысыңыз
Кейбір адамдарға ұялшақтық, сенімсіздік немесе басқа сезімдер себеп болуы мүмкін. Мысалы, еркектер әйелдерге қарағанда сирек күледі, себебі күлімсіреу олар үшін еркек емес. Бұл сізге кедергі жасамаңыз.
- Күлімсіреу қорқынышын ойлаудың сәл өзгеруімен жеңуге болады. Дегенмен, сізге жаттығу қажет болуы мүмкін. Сондықтан күлімсіреуді тәрбиелеуді қарастырыңыз.
- Егер сіз басқа себептермен, мысалы, стоматологиялық мәселелерде өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, күлкіңізді жақсарту және өзіңізді жайлы сезіну үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Күлімсіреуді жетілдіру
Қадам 1. Ең жақсы күлімсіреу үшін бетті орнатыңыз
Өзіңізді айнадан зерттей отырып, сіз ең жақсы күлімсіреудің не екенін біле аласыз. Әр түрлі жақтарды көріңіз, сонымен қатар күлімсіреу ені мен аксессуарлармен тәжірибе жасаңыз. Күлкіңіздің көрінісін жақсарту үшін сіз жеңіл трюктерді қолдана аласыз.
- Бетіңіздің пішініне сәйкес күліңіз. Ұзын тұлғалар үшін тік күлімсіреу (ауыздың үлкен бөлігі) жақсы жұмыс істейді. Квадрат тұлға үшін кеңірек, тік күлімсіреп көріңіз.
- Жоғарғы ерніңіз қалың ба? Күлген кезде бірнеше тістерді көрсетуге тырысыңыз. Жұқа үстіңгі ерін үшін үстіңгі тістеріңіздің төменгі жағы төменгі ерінге тиетіндей етіп жымиып көріңіз.
- Фотосуретте тістерді жылтырату үшін оларды аздап сумен сулаңыз.
- Түсті қосу күлімсіреуді ерекше етеді. Мысалы, қызыл немесе қызғылт ерін далабы тістеріңізді ақшыл етуі мүмкін, ал маржан немесе қызғылт сары түстер сіздің тістеріңізді сарғайтады.
Қадам 2. Тістеріңізді тіс щеткасымен және тіс жіптерімен үнемі тазалаңыз
Керемет күлімсіреу және өзін-өзі бағалаудың төмендеуінен арылу үшін тіс пен ауызды үнемі тазалап отырыңыз. Күн сайын тістеріңізді тазалаңыз. Бактерияға қарсы ауызды шайғышпен тазалаңыз. Сонымен қатар, ауыз қуысының денсаулығын сақтау үшін жылына кемінде бір рет тіс дәрігеріне барыңыз.
- Сағызды назардан тыс қалдырмаңыз. Сағыз денсаулығы - сау күлімсіреудің маңызды бөлігі. Күніне кем дегенде бір рет тіс тазартқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сөмкеңізде немесе рюкзагыңызда жұмыс істеуге немесе жаттығуға ауызша және стоматологиялық тазартқыштардың шағын жинағын алып жүруді қарастырыңыз. Осылайша, сіз тамақтанғаннан кейін бірден тістеріңізді тазалай аласыз немесе тістеріңіздің арасын тазалай аласыз.
Қадам 3. Ботоксқа жол бермеңіз
Мүмкін сіз әжімдерден арылу үшін ботокс инъекциясын қарастырдыңыз. Шешім дәрігердің көмегімен қабылдануы керек. Алайда, сіз ботокстың бет бұлшықеттерін қатыруы мүмкін екенін білуіңіз керек, ал мұздатылған бұлшықеттер сіздің күлу қабілетіңізді әлсіретеді.
- Көз айналасындағы ботокс аузындағы ботокс сияқты нашар, себебі шынайы күлімсіреуде көздің рөлі зор.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ботокс қолданатын адамдарда бақытсыздық пен депрессия 50% жоғары болады. Себеп түсініксіз болса да, бұл ботокстың табиғи эмоцияларды білдіруге кедергі келтіретіндігімен байланысты болуы мүмкін.
Қадам 4. Тістерді ағарту
Егер сіздің күлімсіреуіңіздегі кішкене кемшілік сізді қауіпті сезінсе, оны түзетуге тырысыңыз. Табиғаты бойынша, тістер сұр немесе сарғыш түсті, жасына қарай қараңғыланады. Сондай -ақ, тістер темекі, кофе немесе шайды шамадан тыс қолданудан боялған. Тістер мінсіз ақ болмауы керек болса да, көптеген адамдар күлімсіреу үшін ағартқышты қолданады.
- Беткі тістерді ағартқыш - бұл дақтарды кетіруге көмектесетін абразив. Сіз бұл өнімді дәріханада сатып ала аласыз. Ингредиенттердің көпшілігі кәдімгі тіс пастасында қолданылатындықтан, оны үнемі қолдану тістің бұзылуына әкелмейді.
- Ағарту ағартқышқа қарағанда әлдеқайда қатал. Сіз алдын -ала тіс дәрігерімен кеңесуіңіз керек, әсіресе бұл әдістердің кейбірі тістің түсі өзгерген жағдайда көмектеспейді. Мысалы, ағартудың түбір өзегі ауруы бар, пломба немесе тәж киген немесе ауыр дақтары бар науқастарға әсері жоқ. Ағартуды тек тіс дәрігерінің бақылауымен жасау керек.
Қадам 5. Интервенцияларды қарастырыңыз
Өкінішке орай, кейбір адамдар жақсы стоматологиялық көмек ала алмайды немесе тістері мен аузын дұрыс тазаламайды. Тістердің жоғалуы, тістердің қисаюы немесе дұрыс емес қызыл иектер өте ұятқа айналуы мүмкін. Тіс дәрігерінің міндеті - осындай мәселелерді шешу.
Неғұрлым күрделі проблемалар үшін сізге реконструктивті процедуралар туралы стоматологпен кеңесу қажет болуы мүмкін. Сіздің тіс дәрігеріңіз сізге жеке көмектеседі немесе сізге ауызша хирургқа жолдама береді
Кеңестер
- Түпнұсқа күлкіні жасаудан басқа, бұл әдістер көңіл -күйді жақсартуға және көңілді сезім қалыптастыруға көмектеседі.
- Тағы бір пайдалы әдіс - бұл «күлкілі ойлар», олар сізге әсіресе күлкілі сөздер немесе көріністер. Мысалы, телешоудағы көрініс. Бірнеше нұсқаны дайындаңыз.
