Глутатион - бұл антиоксидант, ол дененің жасушалары мен мүшелерін сау және қалыпты жұмыс істеу үшін қорғайды. Басқа антиоксиданттардан айырмашылығы, глутатионды организм шығарады және оның мөлшері қоршаған орта жағдайлары, денсаулыққа байланысты проблемалар мен жас сияқты әр түрлі факторларға байланысты анықталады. Бұл мақалада глутатион деңгейін жоғарылатудың табиғи жолдары сипатталған, мысалы, белгілі бір тағамдарды жеу және денеде глутатион өндіруін ұстап тұру үшін күйзеліспен күресу.
Қадам
4 -ші әдіс 1: диетаға отыру
1 -қадам. Сиыр мен қосалқы ет тұтынуды көбейтіңіз
Сиыр еті мен қосалқы құрамындағы күкірт пен альфа -липоид қышқылының құрамы зақымдалған глутатионды қалпына келтіріп, жаңа глутатион түзеді. Денедегі глутатион өндірісін арттыру үшін күн сайын 100-150 грамм сиыр мен қосалқы өнімдерді тұтыныңыз.
- Альфа липоид қышқылының қажеттілігін брокколи, шпинат, Брюссель өскіндері, бұршақ және қызанақ сияқты басқа да тағамдарды жеу арқылы қанағаттандыруға болады.
- Сыра ашытқысының құрамында альфа -липоид қышқылы бар. Тағамға сыра ашытқысын себіңіз, ол дәмді болады және глутатион деңгейін жоғарылатады.
Қадам 2. Диетаға қосымша ретінде 30 грамм дәнді дақылдарды қолданыңыз
Тұтас дәнді макарон немесе нан мен қоңыр күріш құрамында күкірт пен селен бар, олар глутатионды белсендіру үшін кофакторлар (ақуыздық емес компоненттер) болып табылады. Құрамында селені бар тағамдарды көбірек тұтыну табиғи түрде глутатион өндірісін ұлғайту үшін пайдалы. Әр тамақтану кезінде 30 грамм дәнді дақылдарды тұтыну арқылы диетаны аяқтаңыз.
Қадам 3. Диета кезінде жұмыртқа мен сүт өнімдерін тұтынуды көбейтіңіз
Жұмыртқа мен сүт өнімдерінің құрамында күкірт пен бета казеин ақуызы бар, ол организмге глутатионды табиғи жолмен синтездеуге мүмкіндік береді. Табиғи түрде глутатион өндірісін арттыру үшін жұмыртқа мен сүт өнімдерін қолданатын 2-3 порция тамақ немесе сусын тұтыныңыз.
Сүт, ірімшік және йогурт сүт тобына жатады
Ескертулер:
Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерін жеуге болмайды. Бета казеині бар басқа да көптеген тамақ көздері бар!
Қадам 4. Тағам дайындау кезінде крестті көкөністерді қолданыңыз
Брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер глутатион деңгейін жоғарылатуы мүмкін, себебі оларда көптеген антиоксиданттар мен күкірт бар. Күкірт мөлшерін жоғарылату үшін күніне кемінде бір рет 40-50 грамм крест тәрізді көкөністер бар диетаны ұсыныңыз.
Су кресі, қыша жасылдары, қырыққабат, редис және руккула крестті өсімдіктер тобына кіреді
5 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу арқылы С витаминінің мөлшерін көбейтіңіз
С дәрумені - антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдарға шабуыл жасау арқылы қорғайды, сондықтан глутатион деңгейі төмендемейді, тіпті жоғарылайды. Жемістер мен көкөністер С витаминінің табиғи көзі болып табылады. Сонымен, әр тамақтану кезінде 200-300 грамм жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Апельсин, құлпынай, канталупа, болгар бұрышы, брокколи және гүлді қырыққабатта С дәрумені көп.
- Жемістер мен көкөністерді тағам ретінде жеу арқылы С витаминінің мөлшерін көбейтіңіз.
Қадам 6. Денедегі глутатион деңгейін ұстап тұру үшін алкогольден бас тартыңыз
Алкоголь бауыр тінін тотықтырады, сондықтан организмдегі глутатион деңгейі төмендейді. Сондықтан, егер сіз глутатионды көбейткіңіз келсе, алкогольді ішпеңіз.
2 -ші әдіс 4: Жаттығу және демалыс
Қадам 1. Глутатион өндірісін ынталандыру үшін кардио жасауды әдетке айналдырыңыз
Бұл қадам денсаулықты сақтауға және денеде антиоксиданттардың, әсіресе глутатион деңгейінің жоғарылауына пайдалы. Тұрақты жаттығулар үнемі тотығу стрессін төмендетуде маңызды рөл атқарады, сондықтан глутатион деңгейі жоғарылайды. Денедегі глутатион деңгейінің өздігінен жоғарылауы үшін тотығу стрессті жеңілдету үшін аптасына 3 рет күніне кемінде 30 минут жаттығу жасау арқылы жүйелі түрде физикалық жаттығулар бағдарламасын орындаңыз.
- Жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру - кардио жасаудың тамаша тәсілі.
- Жаттығу тәртібін орнату үшін жаттығу залындағы сабаққа қосылыңыз.
- Досыңызды бірге жаттығуға шақырыңыз, сонда сіз толқып, жаттығулар қызықты болады.
Жаттығу бойынша кеңестер:
Егер сіз жабдықсыз қарқынды кардио жасағыңыз келсе, 15 минуттық HIIT жаттығуын жасаңыз! HIIT жоғары қарқынды интервалды білдіреді, ол бірнеше минуттық күшті жаттығудан, содан кейін қысқа демалудан тұрады. Бұл жаттығуды кез келген жерде жасауға болады.
Қадам 2. Жаттығудан кейін сарысуы бар ақуызды шайқаңыз
Цистеин - ағзаға глутатион шығару үшін қажет амин қышқылы. Сарысу ақуызында цистеин көп. Жаттығудан кейін бірнеше қасық сарысу ақуызын суға немесе сүтке батырып, шайқауды дайындаңыз, содан кейін жақсылап араластырыңыз. Глутатион деңгейін жоғарылатудан басқа, сарысуы бар ақуызды шайқау бұлшықет тінін қалпына келтіруге және қалыптастыруға пайдалы.
- Дене глутатионды синтездеуге қабілетті болу үшін күніне кем дегенде 1 стақан сарысу ақуызын шайқаңыз.
- Шайқаудың орнына құрамында сарысуы бар ақуыз бар тағамдарды жеп қойыңыз.
- Ақуыз ұнтағын дәріханада, супермаркетте немесе интернет -дүкенде сатып алыңыз.
Қадам 3. Глутатион деңгейін тұрақтандыру үшін жаттығудан кейін үзіліс жасаңыз
Жаттығудан кейін денені қалпына келтіру және глутатион деңгейін жоғарылату үшін жеткілікті демалу қажет. Егер сіз жаттығудан кейін ұйқысыз болсаңыз, глутатион өндірісі төмендейді. Сіздің денеңіздің қалпына келуіне және глутатион шығаруға мүмкіндік беретін түнде 7-8 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер бұлшықеттеріңіз әлі де ауырса немесе ауырса, жаттығулар жасамаңыз
3 -ші әдіс 4: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. 400 мг сүт шыршасын тұтыныңыз
Бұл қадам жасушаларды тотығу зақымынан қорғау үшін пайдалы, сондықтан организмдегі глутатион деңгейі табиғи түрде жоғарылайды. Денедегі глутатион деңгейінің жоғарылауы үшін орауыштағы нұсқауларға сәйкес сүт ошаған қоспаларын күн сайын алыңыз.
- Егер емшек сүтіне арналған қоспаларды қабылдау теріс реакцияны тудырса, мысалы, есекжем немесе ентігу болса, дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Сіз сүт ошаған қоспаларын дәріханалардан немесе интернет -дүкендерден сатып ала аласыз.
Қадам 2. Бауырға тотығу стрессті төмендету үшін куркума қоспаларын алыңыз
Куркума - Үнді асханасында жиі қолданылатын шөп пен дәмдеуіш. Сонымен қатар, куркума емдік қасиеттерге ие, мысалы, бауырды тотығу стресстерінен қорғау, бұл глутатион өндірісін ұлғайтуға пайдалы. Бауырдың сау болуы мен глутатион деңгейінің жоғарылауы үшін күнделікті 1000 мг куркума қоспасын алыңыз.
- Куркума қоспаларын қолдану ағзаға зиянды емес, бірақ егер ол теріс реакция тудырса, бірден тоқтатылады.
- Сіз куркума қоспаларын дәріханаларда, супермаркеттерде немесе интернет -дүкендерде сатып ала аласыз.
Қадам 3. Глутатион деңгейін жоғарылату үшін С витаминінің қоспаларын алыңыз
С дәрумені бос радикалдармен күресуге және ағзадағы глутатион деңгейін жоғарылатуға қабілетті. С витаминінің 1000 мг қоспасын қабылдау глутатион өндірісін және деңгейін жоғарылату үшін пайдалы.
- Асқазан ауруы немесе диарея сияқты жанама әсерлерден тазару үшін тым көп қоспаларды алмау үшін қаптамада қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқыңыз.
- С дәрумені қоспалары дәріханада, супермаркеттерде немесе суда еру үшін таблетка немесе ұнтақ түрінде интернет -дүкендерде бар.
Ескерту:
Сүт ошаған, куркума және С витаминінің қоспалары денсаулықты сақтауға және глутатион деңгейін жоғарылатуға пайдалы, бірақ олар басқа дәрілермен теріс әрекеттесуге әкелуі мүмкін. Қоспаларды қабылдамас бұрын, белгілі бір қоспаларды қабылдауға рұқсат етілгеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Глутатион деңгейін қан анализі арқылы анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз денеде глутатионның төмен деңгейіне күдіктенсеңіз, қоспаларды бірден алудың немесе басқа әдістерді қолданудың орнына дәрігермен кеңесіңіз. Әдетте, дәрігерлер сізге глутатион деңгейін анықтау үшін қан анализін тапсыруды ұсынады. Тест нәтижелеріне сүйене отырып, ол глутатион деңгейін жоғарылатудың ең жақсы әдісін анықтай алады. Егер сіз глутатион деңгейін білгіңіз келсе, дәрігерге жазылыңыз.
- Қан анализі көп уақытты қажет етпейді және ауыртпалықсыз. Әдетте дәрігер немесе медициналық қызметкер науқастың қанын зертханада тексеру үшін алады.
- Мүмкіндік бар, глутатион деңгейінің төмендеуінің себебін білу үшін дәрігер сіздің диетаңыз бен өмір салтыңыз туралы сұрайды.
Қадам 2. Дәрігермен қоспаларды қабылдау нұсқалары туралы талқылаңыз
Есіңізде болсын, қоспалар міндетті түрде пайдалы емес, әсіресе сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз. Қоспаларды қабылдамас бұрын, мұны дәрігермен талқылаңыз және дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз. Ол сізге ең қолайлы терапияны түсіндіре алады.
- Дәрігер терапияны өмір салтын өзгерту арқылы бастауды ұсынуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, глутатионды жоғарылататын қоспалар кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадам 3. Егер сіз глутатион қоспаларын қолданып денсаулығыңыздағы проблемаларды емдегіңіз келсе, дәрігермен кеңесіңіз
Бұл әдіс белгілі бір ауруларды жеңуге көмектеседі. Әдетте дәрігерлер аптасына 1-3 рет венаға глутатион енгізеді. Сонымен қатар, дәрігерлер басқа нұсқаларды ұсынады, мысалы, ауызша қоспалармен терапия немесе ингаляция. Егер сіз глутатион терапиясын қарастырсаңыз, дәрігерге қаралыңыз:
- Анемия
- Паркинсон
- Атеросклероз
- Қант диабеті
- Қатерлі ісік
- СПИД
- Созылмалы шаршау синдромы
- Фибромиалгия
Ескерту
- Қауіпсіз терапия қабылдайтындығыңызға және қабылдаған препараттармен теріс әсер етпейтіндігіңізге сенімді болу үшін қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесуге уақыт бөліңіз.
- Егер сізде орган трансплантациясы болған немесе жақында болған болса, дене жаңа мүшені қабылдамауы үшін глутатион терапиясын жасамаңыз.
