Ароматерапия ғасырлар бойы денені босаңсытып, сергітуге, тіпті ауруларды емдеуге қолданылған. Ароматерапиямен шомылу бір уақытта бірнеше артықшылықтарды береді, мысалы, ақыл -ойды тыныштандыру, теріні ылғалдандыру және денені сергіту. Сезімтал теріңіз болса да, ароматерапияға шомылудың бірнеше әдісі бар. Эфир майларын, сіңдіргіш гельдерді, ароматерапия шамдары мен хош иісті диффузорларды қолданудан бастап, сіз және сіздің серіктесіңіз ваннаның керемет тәжірибесін тамашалай алады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ароматерапия туралы білім
Қадам 1. Ароматерапия туралы біліңіз
Ароматерапия - бұл физикалық және психологиялық денсаулықты сақтау үшін хош иістерді (әдетте эфир майларынан) қолдану. Ароматерапия ғасырлар бойы әлемнің әр түрлі мәдениетінде қолданылған. Хош иістердің әр түрін және ароматерапияның денсаулыққа пайдасын біле отырып, сіз ароматерапияның қай түріне сәйкес келетінін анықтай аласыз.
Кез келген адам-ересектерден балаларға дейін ароматерапияны қолдана алады. Алайда, өте кішкентай балалар, ересектер мен жүкті әйелдер үшін эфир майлары мен ыстық суды қолданғанда абай болу керек
Қадам 2. Ароматерапияның денсаулыққа пайдасы туралы біліңіз
Эфир майлары ингаляция кезінде немесе теріге жағылған кезде әр түрлі денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Эфир майлары тыныс жетіспеушілігі немесе мазасыздық сияқты тыныш психологиялық жағдайлар сияқты ауруларды жеңілдетеді немесе емдейді. Ароматерапияның артықшылықтары туралы біле отырып, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін эфир майын таңдай аласыз.
- Ароматерапия белгілі бір физикалық аурулардың белгілерін жеңілдетеді. Мысалы, эвкалипт эфир майын қолдану тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Ароматерапия белгілі бір психикалық аурулардың белгілерін жеңілдетеді. Мысалы, лаванда немесе түймедақ эфир майын қолдану мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді.
- Жалпы, ароматерапияны қолдану (әсіресе жылы ванна қабылдаған кезде) денені босаңсытып, тыныштандыруға көмектеседі.
Қадам 3. Эфир майлары туралы біліңіз
Эфир майлары жапырақтардың, сабақтардың, гүлдердің, ағаштардың қабығының немесе кейбір өсімдіктердің тамырларының дистилляциясынан алынады. Бұл майлардың құрамында өсімдіктердің табиғи заттары бар, сондықтан эфир майлары тек майлы сұйықтықтар немесе хош иісті сұйықтықтар емес.
- Эфир майлары әдетте мөлдір емес сұйықтықтар болып табылады, олар тым майлы емес және іс жүзінде су сияқты болады.
- Эфир майлары парфюмерия немесе парфюмерия емес.
- Эфир майлары жоғары шоғырланған, сондықтан артықшылықтарды алу үшін көп мөлшерде қолданудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін эфир майларын іздеңіз
Сізге ваннада хош иісті терапияның артықшылықтарына байланысты әр түрлі эфир майларын қолдану қажет болады (мысалы, релаксация және жанды тыныштандыру немесе ауру белгілерін жеңілдету үшін). Әр майдың мазмұны әр түрлі және әр майдың мазмұнын біле отырып, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін эфир майын таңдай аласыз.
- Әрқашан эфир майларының кең таңдауы бар, сондықтан оларды қалаған немесе қажет болған кезде қолдануға болады.
- Бергамот эфир майы стрессті, депрессияны, мазасыздықты жояды және псориаз мен экзема сияқты кейбір тері инфекцияларын емдейді.
- Ромашка эфир майы күшті седативті болуы мүмкін. Ромашка эфир майы антисептик болудан басқа көңіл -күйді жақсартады және депрессияны жеңілдетеді.
- Эвкалипт эфир майы тыныс алу проблемаларын, безгекті және бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі және стимулятор бола алады. Сонымен қатар, бұл эфир майында кондиционер мен дезодорант бар.
- Жасмин эфир майы кернеу мен стрессті жеңілдетеді. Бұл эфир майы сонымен қатар еңбек процесін бастайды, депрессия мен тыныс алу проблемаларын жеңілдетеді.
- Лаванда эфир майы стрессті жеңілдету үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл майды антидепрессант, дезодорант және седатив ретінде қолдануға болады.
- Лимон эфир майы концентрацияны жақсартады, ас қорытуды жақсартады және безеуді емдейді.
- Майоран эфир майы мазасыздық пен стрессті, ұшу шаршауын басады, тыныс алу және қан айналымы мәселелерін емдейді.
- Раушан эфир майы депрессия мен мазасыздықты жояды, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады. Сонымен қатар, бұл май қан айналымын жақсартады және демікпе сияқты тыныс алу проблемаларын жеңеді.
- Жалбыз эфир майы салқындататын және сергітетін әсерге ие, ол сізді қайтадан қанықтырады. Бұл май сонымен қатар психикалық сергектікті арттырады.
- Шай ағашының эфир майы күйікті немесе жараларды емдеуге, сондай -ақ суық жараларды (герпес симплекс вирусынан туындаған еріндегі көпіршіктер) және бұлшықет ауруларын жоюға арналған антисептик ретінде қолданыла алады.
- Эфир майлары мен олардың ингредиенттерінің толық тізімін алу үшін https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles сайтына кіріңіз.
Қадам 5. Эфир майларымен араластыру үшін тасымалдаушы майды қолданыңыз
Эфир майларының концентрациясы жоғары болғандықтан оларды қолдануды жеңілдету үшін оларды негізгі маймен сұйылту қажет болады. Негізгі майлар ретінде қолдануға болатын түрлі өсімдік майлары бар, соның ішінде тәтті бадам майы, авокадо тұқымы майы, зәйтүн майы және күнжіт майы. Негізгі майларды қолдану сонымен қатар теріні тиімді ылғалдандыру сияқты қосымша артықшылықтар береді.
- Табиғи өсімдік майларын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Өсімдік майлары эфир майлары үшін қолайлы және тиімді «серіктес» болып табылады. Негізгі майлардың ішінде тәтті бадам майы, авокадо тұқымы майы, зәйтүн майы және күнжіт майы бар.
- Эфир майларын еріту үшін суды немесе басқа сұйықтықтарды пайдаланбаңыз, себебі қоспаны шомылу немесе душ қабылдау үшін (душпен) тиімді пайдалану қиын болады.
Қадам 6. Эфир майларын білетін қолданушы болыңыз
Мұнайдың әр түрінің мазмұны әр түрлі болғандықтан және барлық қолданушыларға сәйкес келмеуі мүмкін болғандықтан, оны қолданар алдында оның мазмұнын оқып білуіңіз қажет. Сондай -ақ, майды шомылуға қолданар алдында теріге аллергияға тест жүргізген дұрыс.
- Май бөтелкесіндегі жапсырманы оқу арқылы сіз майдың қарсы көрсеткіштерін біле аласыз. Мысалы, сіз жүкті, емізетін немесе эпилепсиямен ауырсаңыз, эвкалипт эфир майын қолдануға болмайды.
- Егер сіз эфир майларының қарсы көрсеткіштерін оқымасаңыз, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға елеулі әсер ету қаупін тудырасыз.
- Майды шомылуға қолданар алдында алдымен теріге аллергияға тест жасаңыз. Шынтақтың ішкі жағына бір -екі тамшы сұйылтылған эфир майын жағыңыз. Оны 24 сағатқа қалдырыңыз, егер терінің тітіркенуі болмаса, ваннаға эфир майларын қолдануға болады.
Қадам 7. Эфир майларын қолданудың қажетті әдісін анықтаңыз
Эфир майларын ароматерапия ретінде қолданудың әр түрлі әдістері бар. Жылы ваннадан бастап хош иісті диффузормен жылытуға дейін сізге сәйкес келетін әдісті қолданыңыз.
- Ароматерапияға арналған эфир майларын қолданудың ең жақсы әдістерінің бірі - оларды негізгі маймен араластырып, содан кейін ваннаға қосу.
- Ваннаға қосылған эфир майларын қолдану кейбір адамдар үшін тым күшті болуы мүмкін, себебі сезімтал терісі бар адамдар бар. Мұндай жағдайларда ароматерапияның артықшылықтарын алу үшін қыздырылған иісті кетіргішті қолдануға болады.
Қадам 8. Майлықты майлыққа себіңіз
Егер сіз сезімтал теріңіз болғандықтан, майды теріге қолданғыңыз келмесе (немесе, ең болмағанда, терімен тікелей байланыс жасаңыз), майды сүлгімен шашуға болады. Майдың иісі сізді тыныштандырады және ұйқыны жеңілдетеді.
- Сіз эфир майы спрейлерін оңай жасай аласыз. 45 мл тазартылған суға 30-40 сүйікті эфир майын қосыңыз (әсіресе ұйқыны жеңілдететіндер). Екеуін таза бүріккіш бөтелкеге араластырыңыз, содан кейін сүлгіге (аздап) себіңіз.
- Сіз қолданатын эфир майының мөлшері хош иістің қаншалықты күшті болуына байланысты болады.
- Пайданы алу үшін жай ғана майға май жағу керек. Орамалды майға батырудың қажеті жоқ, себебі бұл теріні тітіркендіруі мүмкін.
2 бөліктің 2 бөлігі: ароматерапиялық ванна
Қадам 1. Қолданғыңыз келетін эфир майын таңдап, оны негізгі маймен араластырыңыз
Ароматерапиялық ваннаның сәнін көрмес бұрын, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін эфир майын немесе сіңдіретін гельді таңдаңыз. Сіз белгілі бір аурудың белгілерін босаңсытып, сергіткіңіз немесе жеңілдеткіңіз келуі мүмкін. Қолданғыңыз келетін эфир майын таңдағаннан кейін, майды негізгі маймен араластырыңыз (сіздің қалауыңыз бойынша).
- Егер сіз белгілі бір эфир майын таба алмасаңыз, хош иісті сіңдіретін гельді, ароматерапиялық тұзды немесе ваннаға арналған бомбаны (сумен араласатын және хош иісі бар «бомба» шарлы өнім) қолданып көріңіз. Егер эфир майлары теріңізді тітіркендірсе, сіз бұл өнімдерді қолдана аласыз. Дегенмен, бұл өнімдер эфир майлары сияқты әсер етуі мүмкін екенін ескеру қажет.
- Су ваннасында эфир майларын қолдану үшін майды негізгі маймен араластырыңыз. Ең қолайлы коэффициент шамамен 7-12 тамшы эфир майы 25 мл негізгі майға дейін. Сіз қолданатын эфир майының мөлшері хош иістің қаншалықты күшті болуына байланысты болады.
2 -қадам. Ылғал суды дайындаңыз
Ваннаны сумен және эфир май қоспасымен толтыратын кез келді, осылайша сіз ароматерапияның толық пайдасын көре аласыз. Қолданылған судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз босаңсып қаласыз. Сондай -ақ, ваннаны сумен толтыру кезінде майды қосыңыз, сонда май жайылып кетіп, мұқият араластырылады.
- Егер үйде ванна жоқ болса, әдеттегідей ваннаға губка мен душқа еріген эфир майын жағыңыз. Губкамен денені сүрту кезінде терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ваннаны толтырған кезде терінің күйіп қалмауы үшін судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз. Кез келген адам үшін судың оңтайлы температурасын тексеру үшін термометрді қолдануға болады. Әркімнің қалауы немесе температураның қолайлы диапазоны бар. Мысалы, балалар мен нәрестелер үшін судың оңтайлы температурасы Цельсий бойынша 37 мен 38 градус аралығында.. Қарт адамдар үшін (қарт адамдар үшін) судың оңтайлы температурасы 37 -ден 39 градусқа дейінгі аралықта болады. Жүкті әйелдер үшін судың оңтайлы температурасы 37 немесе 38 градус Цельсий болады. Цельсий бойынша 36-40 градус.
- Майды біркелкі тарату үшін ванна толтырылған кезде эфир майын қосыңыз.
- Егер сіз ваннаға май қосқыңыз келмесе, теріні тегістеуге және ылғалдандыруға көмектесу үшін ваннаға толық сүт қосып көріңіз.
Қадам 3. Ыңғайлы және босаңсытатын атмосфера құрыңыз
Әдетте адамдар денесін босаңсу үшін ароматерапиямен шомылады. Егер сіз денеңізді сергіткіңіз келсе, сіз әлі де ванна бөлмесін музыка ойнау, дәретхана керек -жарақтарын орнату және шам жағу арқылы мүмкіндігінше жайлы және босаңсытуыңыз керек.
- Ароматерапия шамдары мен хош иісті шамдар эфир майларының мазмұнын немесе пайдасын барынша арттыра алады. Сонымен қатар, шамның жұмсақ жарқырауы сізді тыныштандырады. Екеуі де ірі сауда орындарында және Интернетте кеңінен қол жетімді.
- Егер сізде сезімтал тері болса, хош иісті шамдар мен хош иісті шамдарды қолдану жақсы балама болуы мүмкін.
- Жуынатын бөлмедегі шамдарды өшіріңіз, бірақ оларды өшірмеңіз (егер сіз шам қолданбасаңыз).
- Тыныш музыка сізге көңіл -күйді көтеруге және демалуға көмектеседі.
Қадам 4. Ылғалдандыратын ваннаға кірер алдында теріңізді құрғақ щеткамен немесе шүберекпен сүртіңіз
Ваннаға түсер алдында теріңізді сүрту үшін лупа немесе ванна щеткасын қолданыңыз. Бұл қан айналымын жақсартып, өлі тері жасушаларын кетіріп қана қоймайды, сонымен қатар майды теріге сіңіріп, теріні ылғалдандырады.
- Денеңізді сүрту үшін табиғи қылшықпен немесе лофпен щетканы қолданыңыз.
- Аяғыңызды сүртуден бастаңыз, содан кейін кеудеге қарай жүріңіз. Тікелей (және ұзақ) қозғалыста сүртіңіз. Бүкіл денені біркелкі сүрту үшін денені бірнеше рет және бірнеше рет сүртіңіз.
- Дененің сезімтал бөліктерін сүрту кезінде абай болыңыз.
- Аяқтағаннан кейін, ваннаға кіруге немесе жылы душ қабылдауға болады.
5 -қадам. Ароматерапиямен жібітіңіз
Енді сіз дайындалған нәрседен ләззат алатын уақыт келді: ароматерапиялық ванна! Ароматерапиямен жабдықталған сәнді ванна сізге ароматерапияның артықшылықтарын бере алады.
- Ароматерапияның тиімділігін алу үшін сізге 15-20 минут сіңдіру қажет. Ұсынылған уақыттан ұзақ сіңдіру теріні құрғатуы немесе зақымдауы мүмкін.
- Жастық немесе раушан жапырақтары сияқты дәретхана керек -жарақтарын қолданып көріңіз, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Сізге хош иісті ароматерапия әсерінен ләззат алу үшін, көзіңізді жылы шүберекпен жабыңыз. Көзіңізге май түспес үшін жуғышты таза сумен сулаңыз (эфир майларымен араласқан су емес).
- Ылғалданған судың ішуге немесе көзге түспеуін қадағалаңыз.
- Сіз ваннадан шыққаннан кейін, жылы сүлгімен орап, теріңізді ылғалдандырыңыз және теріңізге ылғалдандырғышты қолданғанша ылғалдандырыңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, алдымен аз мөлшерде эфир майын қолданған дұрыс. Егер сіз жеткіліксіз деп ойласаңыз, эфир майларын қосу арқылы сіз әрқашан иісті күшейте аласыз, бірақ егер иіс тым күшті болса, хош иісті азайту қиын болады.
- Сіз эфир майларының әр түрін араластыра аласыз, бірақ оларды араластыру үшін кішкене тәжірибе мен тәжірибе қажет болады, қандай хош иістер араласқан кезде жақсы жұмыс істейтінін білу үшін.
Ескерту
- Эфир майын көп қолдануға болмайды, себебі ол теріні тітіркендіруі мүмкін.
- Ароматерапия майы немесе тұз сіздің көзіңізге түспейтініне көз жеткізіңіз.
- Қолданылған эфир майын ішпеңіз. Эфир майларын тек жергілікті қолдануға болады.
