Егер сіз ойлау мен мінез -құлықты өзгерткіңіз келсе, әрине жасай аласыз. Біздің миымыз үнемі жаңа байланыстар жасайды және сіз айтқандай жұмыс жасау үшін өзін қалыптастырады. Өзін-өзі тануды дамытып, есте ұстай отырып, сіз теріс ойлар мен деструктивті әдеттерді басқара аласыз және бұдан былай жақсы, позитивті мен бола аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Күнделікті өмірде өз ойларыңызды бақылаудан бастаңыз
Адам эволюциясының әдемілігі оның дамуында жатыр, ол өзін екі рөлге бөлді: істеуші рөл атқаратын қарабайыр жағы және бақылауда дамыған жағы. Сіз өзіңізді және ойларыңызды кез келген уақытта бақылай аласыз. Қауіпті білдіретін кез келген ойды байқап, кідіріп, ойланыңыз. Бұл ойлар теріс пе? Зақым? Оған не себеп болды? Бұл ой қисынды ма? Тәуелді боласыз ба? Өзін-өзі тануды дамытуға кірісе отырып, сіз ойларыңыздағы үлгілерді тани аласыз.
Өз ойларыңызды олар пайда болған кезде жазыңыз. Бұл сіздің ойлау үлгілеріңізді тануды жеңілдетеді. Сізде өзін-өзі төмендететін, пессимистік, уайымшыл ойлау немесе кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл сіздің басыңызда болып жатқан ақымақ әңгімелерден хабардар болудың және оларды бір уақытта босатудың тамаша тәсілі
2 -қадам. Өз ойыңызды анықтаңыз
Бір аптадан кейін әр үлгіні мұқият қадағалаңыз. Мүмкін сіздің ойлау қабілетіңіз негативті болуы мүмкін, сіз жиі өзіңізді немесе басқаларды сынға аласыз немесе қажетсіз ойларыңыз бар, себебі олар маңызды емес немесе сізге ешқандай пайда әкелмейді. Бұл үлгілер әр адамға әр түрлі болады. Сіз өзіңіздің ойлау үлгілеріңізді танып білгеннен кейін, оларды тоқтата аласыз.
Өзін-өзі тануға келгеннен кейін, дәл осы кезде сіз өзіңізді шынымен тоқтата аласыз-және өзгеріс осыдан басталуы мүмкін. Қайда бара жатқаныңды білмесең, ешқайда бара алмайсың
3 -қадам. Барлығы үлкен шеңбердің бөлігі екенін түсініңіз
Біздің көпшілігіміз өз әрекеттерімізге сезіміміз себепші деп ойлаймыз. Нәтижесінде біз өзімізді дәрменсіз сезінеміз және ештеңе істей алмаймыз, сондықтан біз осылай әрекет етеміз. Шындығында, мұндай ойлау міндетті түрде дұрыс емес.
- Сіздің нанымдарыңыз бен ойларыңыз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтайды, бұл сіздің әрекеттеріңізді анықтайды және кейіннен сіздің өміріңізге салдары болады. Сіздің өміріңізде болатын нәтижелер сіздің нанымдарыңыз бен ойларыңызды қалыптастырады, олар сіздің сезіміңізді анықтайды … және шеңбер қайтадан осы жерден жалғасады. Егер сіз мұны шеңбер ретінде түсінсеңіз, осы факторлардың біреуін өзгерту арқылы жүйені тұтастай қалпына келтіруге болатынын түсіну оңайырақ болады.
- Бұл нанымның екінші жағы - біздің күшіміз жоқ деген сенім. Бұл мүлдем дұрыс емес - ақиқатында, сіз күші бар адамсыз. Бұл өмірдегі әрбір ой, мінез -құлық пен оқиға сіздікі, сіз оны өзгерте аласыз. Сіз олардың біреуін ғана өзгертесіз, ал басқалары да өзгереді.
4 -қадам. Ойларыңыз бен әрекеттеріңіздің арасындағы қашықтықты орнатыңыз
Бұл процесс шынымен де шеңбер құрады, бірақ бұл процесті баяулатуға болады. Үлгінің қайтып келе жатқанын сезе бастағанда, тоқтап, дем алыңыз. Реактивті болмауға тырысыңыз. Сіздің таңдауыңыз қалай әрекет етеді? Сіз өз ойыңыздың нәтижесінен қандай позитивті ойлар жасай аласыз?
- Мысалы, сіз теледидар көріп отырсыз және сіз әдемі әйелдің жарнамасын көрдіңіз делік. Сонда сіз өзіңізге: «Мен оған ешқашан ұқсамаймын» немесе «ешқашан болмаймын» деп ойлайсың. Бір сәтке тоқтаңыз, содан кейін бұл ойды жақсырақ шешіңіз. «Бірақ менде x, y және z күшті жақтары бар» немесе «мен мұны өзімді жақсы сезінуге тырысу үшін мотивация ретінде қолданамын, себебі мен теріс емес, бақытқа жетуді шештім» деп ойлаңыз.
- Сіздің барлық әрекеттеріңіз бен ойларыңыз сәйкесінше марапатталатынын біліңіз. Сіз үнемі уайымдайсыз ба? Мүмкін сіз көп қиындыққа тап боласыз немесе сіз күткен нәрсені ала алмайсыз. Сізде өзіңізді кішірейтуді ұнататын сезімдер бар ма? Мүмкін сіз сәтсіздікке ұшырап, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, сондықтан сіздің үміттеріңіз орындалмаса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Ойыңыздан не шығады деп ойлайсыз ба? Сіз алған заттар сізге шынымен тұрарлық па?
5 -қадам. Сіз өзіңіз қолданатын және басқаларға айтатын әрбір сөзді ескеріңіз
Сіздің сөздеріңіз басқа адамдардың сезіміне зиян келтіруі мүмкін, соның ішінде өзіңізге де - бұл өзіңізге де, әрекеттеріңізге де, ойларыңызға да теріс әсер етеді. Егер бұл ойлар пайда бола бастаса, өзіңізді тоқтатуды айтыңыз. Тек тоқтатыңыз. Сізді дұрыс жолда ұстай алатын басқа да жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
- Егер сіз позитивті және сүйіспеншілікке толы сөздер айтсаңыз, бұл сізге қайтарылады. Сіз позитивті және сүйіспеншілікпен білдіретін нәрсе барлығына жақсылық әкеледі және жақсы энергия жасайды. Егер сіз бірдеңе жасай алмаймын деп ойласаңыз, бұл солай болады. Егер сіз өз ойыңызды ашсаңыз және ойыңызға келген нәрсені жасай алатындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз табысқа жетесіз.
- Кейде бәріміз санамызда қайталанатын жазбаны ойнауға әуестенеміз. Бұл жазбада әрқашан «мен ұсқынсызмын» немесе «мен ештеңе емеспін» немесе «мен қатты депрессияға ұшырадым» немесе басқа да көптеген мағынасыз нәрселер айтылуы мүмкін. Бұл жазбаны тоқтату және жаңасына ауыстыру үшін тоқтату түймесін басыңыз. Ол не деді? Бұл жаңа рекорд көңілге жұбаныш бермей ме? Ескі жазбалар қайтадан пайда болмауын қадағалаңыз. Есіңізде болсын: сіз әрқашан олардан құтыла аласыз.
Қадам 6. Реактивті әрекеттерді таңдаңыз
Бала кезіңізде сізді ойлауға, әрекет етуге және қабылдауға үйретті, ол сізді белгілі бір мінезге ие адам ретінде қалыптастырады. Сіз бір кездері бастан кешкен қорқыныш пен сенімсіздік ересек өміріңізге енуі мүмкін. Біз көбінесе жағдайды түсініп, әртүрлі тәсілдермен әрекет ете алатындығымызды білмей, әрекет-реакция үлгісіне ілінеміз. Егер сіз теріс реакция беруге дағдыланған болсаңыз, мүмкіндікті пайдаланып, қайта бағалаудың уақыты келді. Егер бір нәрсе сізді ашуландырса, неге? Сіз білетін басқа адамдар да осылай әрекет етер ме еді? Олар сіздікінен өзгеше болуы мүмкін қалай әрекет етеді? Сіздікінен жақсы кім олар қалай әрекет етеді?
Өзіңізге сұрақ қойыңыз, неге сіз нақты әрекет етесіз. Сіз ең жақсысын бердіңіз бе? Сізге реакция жасаудың басқа жолы бар ма? Өзіңіздің жеке көзқарасыңыз бен сенімдеріңізді қалыптастыру туралы шешім қабылдаңыз, ол сіз кім екеніңізге, кім болғыңыз келетініне сәйкес келеді және оған жету үшін көп күш саласыз
Қадам 7. Осы жаңа жағымды әдеттерді қалыптастыру үшін жаңа ойлар қалыптастырыңыз
Сіз өзіңіздің жаман ойларыңызды біліп, оларды тоқтата алатын болсаңыз, оларды жақсы ойлармен алмастырыңыз. Енді сіз тек жаңа күш -жігерді жұмсап, бұл ойларды мүмкіндігінше жиі қайталауыңыз керек. Бұл жаңа ойлау сіздің әдетке айналады, сіздің ойлау үлгілеріңіз сіздің әдеттеріңіз ретінде қалыптасқан сияқты. Егер сіз басыңызды төмен түсіріп, бұл мүмкін деп ойласаңыз, онда бұл болады. Ми осылай жұмыс істейді.
Бұл сізге жазбалар жазуға, медитация жасауға және жақындарыңызбен тәжірибе туралы сөйлесуге көмектеседі. Бұл бүкіл процесті шындыққа айналдырады және сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналдырады, сондықтан артқа қарасаңыз, бұрынғыдай ақылсыз әрекет етудің қажеті жоқ. Сіз басқалардың өзгеру туралы шешім қабылдауға және өзін-өзі жетілдіруге арнағаныңызға шабыттанғанын байқай аласыз
3 -ші әдіс 2: әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Зиянды әдеттерді өзгертудің маңыздылығын түсініп, оны ұстаныңыз
Кейде тек ақыл -ойды ғана емес, сонымен қатар әдеттер мен тәуелділікті де өзгерту керек (олар бірдей). Егер сізде жойылғыңыз келетін әдетіңіз болса, шамадан тыс тамақтану немесе есірткіге тәуелділік болса, оны триггермен күресуге тура келетін жағдайға қойып, содан кейін оны ұстаныңыз. Бұл қиын болады, бірақ уақыт өте келе жеңілдейді. Және осылайша сіз оны басқарасыз. Егер сіз оны басқара алсаңыз, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Мысалы, сіз артық тамақтануды тастауға тырысасыз. Айталық, сіз үйдесіз, көп ұзамай сіз жеңіл тағамдар жейсіз. Тағамның иісін сезуге немесе суреттерін көруге рұқсат етіңіз және берілмеңіз. Мүмкін, сіз 30 секунд немесе 5 минут ұстай аласыз - мүмкіндігінше жасаңыз.
- Қол жеткізуге болатын аспект - бұл оны күнделікті жағдайда жасай білу. Нашақорлыққа шалдыққан көптеген адамдар реабилитацияға барады және табысқа жетеді, бірақ олар үйге оралғанда (және күнделікті өмірімен айналысады), бас тартады. Мұны сіздің күнделікті өміріңіздегідей жасауға тырысыңыз, сонда бұл әрекет жақсы нәтиже береді.
Қадам 2. Әр түрлі ортадағы тәуелділіктің қоздырғыштарына өзіңізді ашыңыз
Егер сіз маскүнемдіктен бас тартқыңыз келсе, әр түрлі жағдайларда және әр түрлі жағдайларда «абстинентті жаттығу» жасаған дұрыс. Бір қадам жасаңыз - жұмыстан үйге келгенде шарап ішпеңіз. Біраз уақыттан кейін бұл қажеттілік жоғалады. Әрі қарай, барға барыңыз, сонда ішпеңіз. Бұл да әдетке айналады. Келесі қадам - кешке барыңыз. Сіз кез келген түрде триггерге қарсы тұрып, оны жеңуге тырысуыңыз керек.
Мұны әр түрлі мерзімдерде жасаңыз. Кейде тәуелділік күшейе түседі, бұл үлкен тәуекелдің белгісі. Бірақ егер сіз өзіңізді әр түрлі жағдайларға ұшырата алсаңыз, сіздің денеңіз белгілі бір уақытта емес, үнемі құмарлыққа қарсы тұра бастайды
Қадам 3. Осылай жалғастыра беріңіз - әлі де ұстап тұрыңыз
Осы дәрежеге жеткен соң, сіз бостандыққа жақынсыз. Бұл сіздің әдеттеріңізге еліктейтін, бірақ әлі де жасамайтын уақыт. Алкоголь барда тағы да отыруы мүмкін, ол сусын құйып, бірақ ішпейді. Бұрын көп тамақтанған адам өз отбасына тамақ әзірлеп, оның дәмін тамашалай алады. Егер сіз қазірдің өзінде осы сатыда болсаңыз, сіздің ойларыңыз бен әдеттеріңізді басқаруға күшіңіз бар екеніне сенімді бола аласыз. Сәттілікпен құттықтаймыз!
Мұны істеу арқылы жағдай сізге тәуелділікті ойлаудан немесе елестетуден гөрі әлдеқайда нақты болады. Бұл әдіс әр түрлі деңгейде интерактивті және үлкен ерік -жігерді қажет етеді, бірақ бұл әдістердің барлығы толығымен орындалады
Қадам 4. Тағы бір оң пікір беріңіз
Егер сіз бір нәрсені өзгерткіңіз келсе және оны басқа нәрсемен алмастырғыңыз келсе, сіз жасай алмайсыз. Өйткені, сіздің миыңызға әрқашан сыйақы қажет. Мұнымен шектелмей, сіз өзіңіз осы ауыр жұмысты жасағаннан кейін лайықсыз. Келесіде сіз барда отырып, енді ішпесеңіз, өзіңізге ұнайтын алкогольсіз сусынды таңдаңыз. Жеме? Мұздатылған шай ішуге тырысыңыз. Көлік кептелісімен бетпе -бет келдіңіз бе, енді сіз ашуланбайсыз ба? Өзіңіздің сүйікті компакт -дискіңізді ойнатыңыз және музыканы тыңдаңыз. Сізге жақсы көңіл -күй сыйлайтын кез келген нәрсе (бірақ жаман әдетпен емес) сізді табысқа жеткізеді.
Бұл әдіс ақылға да қатысты. Сіздің бастығыңыз сізді ұрысады делік, сіз бірден айқайлап, ашулануды немесе қатты ашулануды сезінесіз. Сізге ұнайтын нәрсені жасауға тырысыңыз. Сіз серуендеуге, досыңызға қоңырау шалуға немесе сүйікті кітабыңызды оқи аласыз. Ақырында, ашу енді жауапқа айналмайды. Сіздің миыңыз оны енді тани алмайды, өйткені сіз бұл әдетті жойдыңыз. Бұдан былай сіз жаңа оң жауап бере аласыз. сен жеңдің
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Бұл сіз ойлап отырған нәрсе сияқты көрінбесе де, медитацияның пайдасы орасан зор - және бұл сізге өз ойыңызды басқаруға және өзіңіз туралы білуге көмектеседі. Сонымен қатар, медитация сізге тыныштық пен шоғырлануға көмектеседі, бұл сізге барлық жағымды нәрселерді көрсетуді жеңілдетеді. Егер сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істесе, барлық жаман әдеттер жойылады.
Медитация жасағанды ұнатпайсыз ба? Ештене етпейді. Сізге тыныштық пен орталықтандыруға не көмектеседі? Қызықты кітап оқисыз ба? Бейне ойындар ойнайсыз ба? Кук? Жасаңыз. Егер әрекет сізді метафоралық түрде зен бағы деп атайтын болса, бұл сізге жақсы болады
3 -тің 3 әдісі: Миды қайта бағдарламалауды сіз үшін жасау
Қадам 1. Жағымсыз ойлардың мүлде пайдасыз екенін түсініңіз
«Диетаға отырғыңыз келеді» және сіздің тамақтану әдеттеріңіз жақсы емес деп есептеңіз - бұл екі түрлі нәрсе. Тек «диетаға отырғысы келген» адам ешқандай нәтижеге жете алмайтыны анық еді. Екінші жағынан, өзінің қазіргі тамақтану әдеттері дұрыс емес екеніне шын сенетін адам табысқа жетеді. Сіздің миыңызды қайта бағдарламалау үшін сіз теріс ойлар мен әдеттердің сіз үшін мүлдем құнды емес екеніне сенімді болуыңыз керек. Егер сіз бұған сенсеңіз, жақсы әрекеттер болады.
Теріс ойлар теріс әрекеттер мен жағымсыз үлгілерге әкелетінін сіз бұрыннан түсінген шығарсыз. Олар өмірдегі жарқын нұрды жауып, бақытсыздық туғызатын бұлт тәрізді. Әрине, теріс ойлардың мүлдем пайдасыз екенін көру қиын емес, иә? Олар сені қайда алып кетті? Олар біздің әрқайсымызды қайда апарды?
Қадам 2. Миыңызды компьютер деп ойлаңыз
Сіздің миыңыз пластикалық және өте серпімді. Бұл факт. Нейропластика - бұл жаңа тәжірибелер мен жаңа ойларға байланысты сіздің миыңыздағы өзгерістер термині. Қысқасы, сіздің миыңыз компьютер сияқты. Сіздің миыңыз бейімделуге, ақпаратты қабылдауға және қолдануға қабілетті. Егер сіз компьютердің күшіне сене алатын болсаңыз, сіз өзіңіздің миыңыздың күшіне де сенуіңіз керек.
Сіздің миыңызды компьютер деп ойлаудың тағы бір себебі - бұл кез келген уақытта мүмкін болатын нәтижені көруге мүмкіндік береді. Сіз миға ақпаратты енгізесіз (компьютердегідей), сіздің миыңыз оны өңдейді (компьютер сияқты), содан кейін сіздің миыңыз шешім береді (компьютер сияқты). Алайда, егер сіз ақпаратты өңдеу әдісін немесе ақпаратты енгізу әдісін өзгертсеңіз немесе қандай ақпарат енгізілсе, сіз компьютерлер сияқты әр түрлі нәтиже аласыз. Басқаша ойлаңыз, сіз мүлдем басқа операциялық жүйені аласыз. Сіз бұрын қолданғанға қарағанда жақсы жүйе
3 -қадам. Өзгерісті сіз еш ойланбастан орын алатын нақты нәрсе ретінде көре алатыныңызға сенімді болыңыз
Бұл теріс ойлар құнды емес деген көзқараспен байланысты. Сіздің миыңыз өзгеруі немесе қайта бағдарламалануы үшін сіздің ойыңыз жақсы жағдайда болуы керек. Ақыр соңында, «мен салмақ тастағым келеді» және «мен салмақ тастай алатыныма сенімдімін» - бұл екі түрлі ой. Қысқасы, сіз өзіңізге сенуіңіз керек. Сіз өзгерте алатын адамсыз. Және сіз де жасай аласыз.
Бұл сенім сізге позитивті ойлауды бастауға көмектеседі. Егер сіз бірдеңе мүмкін деп ойласаңыз, сізде көптеген мүмкіндіктер ашылатынын көресіз. Бұл сіздің өміріңізді жарқыраған нұрмен нұрландыратын жарықтың ұшқынын көру сияқты. Кенеттен бәрі жарқырай бастады. Барлығын көруге болады. Сіз мұны жасай алатыныңызға сене бастайсыз, және сіз шынымен жасай аласыз
4 -қадам. Сіздің басыңызға түскен әрбір ойға қарсы тұрыңыз
Сіз бұл қайта бағдарламалауды жақсы меңгерген сайын, өз ойларыңызға назар аудара бастаңыз. Сіздің ойларыңыз шындыққа сәйкес келе ме, әлде олар тек сенімге негізделген бе? Бұл сіздің жеке ойларыңыз ба немесе сізге берілген ойлар ма? Егер сіз өзіңіздікі емес, наным ғана болатын ойларды кездестірсеңіз, оларға қарсы тұрыңыз. Бұдан жақсы ой бар ма? Неғұрлым тиімді ақыл бар ма? Позитивті ойлар бар ма? Сіз болғыңыз келетін адамға жақындататын басқа ойлар бар ма?
Біздің мәдениет белгілі бір жолмен «бізді тәрбиелеуге» бейім. Бізге ойлауға, үйренуге және әдетте белгілі бір жолмен әрекет етуге үйретеді. Сіз неокортексіңізді (сіздің өте дамыған миыңызды) қолдана аласыз және оны жұмыс жасай аласыз. Сіз үшін шынымен не жақсы? Бұл сіздің жеке құндылықтарыңызға сәйкес келе ме?
5 -қадам. Бағдарламаны қайта бағдарламалау үшін пайдаланыңыз
Позитивті ойлау мен миды қайта даярлауды қоса алғанда, кез келген нәрсеге арналған қосымшалар бар. Стресссіз өмір және мен жасай аламын-бұл сіздің ойыңызды тыныштандыратын және сіздің ойыңызды оң ынталандыру үшін белсендіретін технологиялардың екі мысалы. Егер журнал жүргізу сізге қызықты болмаса, бұл ең жақсы нұсқа болуы мүмкін.
