Адамның ақыл -ойы сирек тыныштық күйде болады. Сұрақтар, идеялар мен жоспарлар әрқашан біз білмей, кейде мақсатсыз пайда болады. Біздің санамыздағы нәрселердің көптігі жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ олар біздің тыныштықты бұзуы мүмкін немесе бізді алаңдатады. Ақыл -ойды тазартуды біле отырып, сіз мазасыздықты, депрессияны, тіпті ұйқының қиындығын жеңе аласыз. Төменде келтірілген кейбір кеңестер мен әдістерді үйрене отырып, сіз басыңызды тазарту жолдарын жақсы анықтай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ойды тазарту
Қадам 1. Өз ойыңызды жазбаша түрде жеткізіңіз
Егер сіздің ойыңыз шиеленіскен ойларға толы болса, оларды жазу пайдалы болуы мүмкін. Сіз не ойласаңыз, соны жаза аласыз: не сезінгеніңізді, не үшін сезінгеніңізді және бұл үшін не істегіңіз келетінін жазыңыз. Сіз бұл ақпаратты жазып алғаннан кейін, сізде ойланатын материалдық нәрсе болуы керек; осылайша сіз шешімді сезе аласыз, тіпті егер сіз «ештеңе жасамаған болсаңыз».
Бұл сізді мазалайтын ойлардан толық арылуға мүмкіндік беретін өте қызықты кеңес. Барлық мәселелеріңізді қағазға жазыңыз және олар сізді не үшін мазалайтынын талқылаңыз. Осыдан кейін қағазды жыртып тастаңыз. Дұрыс, оны тастаңыз! Зерттеушілер өздері жазып алған мәселелерді тастаған адамдардың бұл проблемаларға алаңдамайтынын анықтады
Қадам 2. Өз ойыңды сурет түрінде білдір
Сіз әйгілі суретші Ван Гог сияқты керемет болмасаңыз да, өнер шебері болудың қажеті жоқ. Сізге тек бояуға арналған құралдар мен қағаз парағы қажет. Қарындаштармен кемпірқосақты бояумен көңілді болыңыз; майлы бояумен бояуға тырысыңыз; немесе қара қарындашпен көлеңкелеу. Мазасыздықтан арылу және сурет салу арқылы ойыңызды тазарту сіз үшін күшті күш көзі бола алады.
3 -қадам. Біреумен пікірталас өткізіңіз
Мүмкін сіз жүрегіңіздегі әр ой мен эмоцияны өзіңізге сақтауға дағдыланған адам шығарсыз. Бұл, әрине, жаман емес, бірақ ол кішкентай мәселелерді бір түнде өте үлкен картопқа айналдыруы мүмкін. Миыңызды алаңдаушылықтан - махаббат туралы алаңдаушылықтан, денсаулыққа деген күйзелістен, жұмысыңызға қатысты белгісіздіктен босату үшін - бұл туралы біреумен сөйлесуге тырысыңыз.
- Алдымен достарыңызбен және отбасыңызбен танысыңыз. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізді жақсы көретін және түсінетін адамдар. Оларға түсініктеме қажет емес және олар сізге жағымды естілетін кеңестер бермейді. Оларға не болып жатқанын айтыңыз және олардың кеңестерін тыңдаңыз.
- Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз көмекке дайын болмаса, терапевтке жүгініңіз. Терапевт сіздің мәселелеріңізді тыңдауға және ғылыми зерттеулер мен баға жетпес тәжірибеге негізделген шешімдерді ұсынуға дайындалған. Терапевттен кеңес алу үшін өзіңізді төмен санамаңыз.
- Біреумен терең сөйлесіңіз. Айтуға оңай, бірақ өте пайдалы. Зерттеушілер таңқаларлық немесе жеке нәрселерді айтуға болмайтын терең әңгіме жүргізу адамды шынымен бақытты сезінетінін анықтады.
Қадам 4. Үй жануарымен серуендеуге барыңыз
Үй жануарларына ие болу сіздің басыңызды тазартуға көмектесетіні туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, назар аударуға тұрарлық көптеген дәлелдер бар. Үй жануарының болуы депрессияның даму қаупін төмендетуі мүмкін; жоғары қан қысымын төмендету; допамин мен серотонин гормондарын жоғарылатады; және егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, дәрігерге бару қаупін азайтыңыз. Егер сіз бақытты және сау болсаңыз, сізді мазалайтын нәрселерді тастап, өміріңізде шынымен бар нәрсені қабылдау оңай болмас па еді?
5 -қадам. Өмірде шын мәнінде маңызды нәрселерді еске түсіріңіз
Кейде біздің санамыз ойға толы болады, олар ойлану кезінде маңызды емес болып шығады. Мүмкін сіз жұмыссыз қалдыңыз, немесе сіздің сүйіктіңіз сізден жаңа ғана айырылды. Бұл сіз үшін маңызды болса да, бұл әлемнің бітті дегенді білдірмейді. Миыңызды өміріңіздегі барлық маңызды нәрселерді есте сақтауға жаттықтырыңыз:
- Достар мен отбасы
- Денсаулық және қауіпсіздік
- Тамақ пен баспана
- Мүмкіндік пен еркіндік
3 -ші әдіс 2: Медитация арқылы ойды тазарту
Қадам 1. Жаяу медитация жасап көріңіз
Жаяу медитация - бұл сіз еститін нәрсе: бұл миға тыныштық әкелетін позитивті ойлар үшін табиғаттың ашықтығы мен сұлулығын қолданатын медитация. Генри Дэвид Торо сияқты болыңыз, жабайы табиғатта серуендеңіз, жаңа оқиғаларға барыңыз және өзіңіз қалаған өмірді жасаңыз. Немесе сіз өзіңізді швед ғалымы Карл Линней деп елестетіңіз, ол өсімдіктер мен жануарлардың әр түрін топтастырады. Үйден шығып, күннің жылуын сезіну сіздің өміріңізді керемет етеді.
2 -қадам. Сіздің көзқарасыңызға назар аударыңыз
Бұл медитация әдісі, ол сіздің уақыт туралы білмеуіңізді жою арқылы сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі. Сіз мұны келесі нұсқауларды орындау арқылы жасай аласыз:
- Белгілі бір қашықтықта көзіңізді бір нүктеге қойыңыз. Сіз тұрған жерден 3 метр қашықтықта қозғалмайтын нысанды қолдансаңыз жақсы болады; ұзақ уақытқа тым алыс объектілерге назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұл қабырға, гүл вазасы, едендегі кішкене дақтар болуы мүмкін - егер ол қозғалмаса.
- Саналы ақыл -ойды төмендетіп, назарыңызды объектке аударуды жалғастырыңыз. Сіздің миыңыздың барлық күші тапсырмаға бағытталады. Көздеріңіз айнала бастаса да, ойларыңыз барлық жерде адаса бастаса да, назарыңызды осы объектке аударыңыз.
- Белгілі бір нүктеге жеткеннен кейін уақыт баяулай бастайды. Сіз медитация күйіне кірдіңіз. Сіздің концентрацияңыз енді өзгермейді. Сіз енді бір кездері сізді мазалаған нәрселерге алаңдамайсыз, себебі сіздің концентрацияңыз осы объектіге 100% қарауға бағытталған. Дайын болған соң, көңіліңізді тыныштандырыңыз. Ақыл -ой жаттығуларын аяқтағандай сіздің ақыл -ойыңыз аздап шаршайды. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз.
3 -қадам. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Тыныс алу - бұл медитацияның өте маңызды бөлігі, ол сонымен қатар сіздің ойыңызды тазартудың өте маңызды бөлігі. Бірнеше түрлі тыныс алу техникасын меңгере отырып, сізге белгілі бір қабілеттермен келетін ашық ойдың анықтығына ие бола аласыз. Бұл тез тыныс алу техникасын - толық тыныс алуды меңгеріңіз, осылайша сіз медитацияны жақсарту үшін осы әдістерді меңгере аласыз:
- Тікелей тұрыңыз, содан кейін толық дем шығарыңыз.
- Ингаляцияны бастаған кезде іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Асқазанды ауамен толтыруға назар аударыңыз.
- Асқазан толығымен ауаға толған соң, дем алуды жалғастырыңыз, сонда кеуде мен қабырға кеңейеді.
- Дем шығаруға деген ұмтылыспен күресіп, бір сәтке деміңізді ұстаңыз.
- Баяу дем шығарыңыз - мүмкіндігінше баяу. Ауаның ерніңізден өтіп бара жатқанын сезіңіз.
- Қалған ауаны шығару үшін асқазаныңызды тартып, кеуде мен қабырғаларды босаңсытыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз, қалыпты тыныс алуға көңіл бөліңіз және ақылыңызды тазалаңыз.
- Бұл қадамдарды 5 -тен 30 минутқа дейін қайталаңыз.
4 -қадам. Әр түрлі медитация әдістерін қолданып көріңіз
Мұны істеудің көптеген жолдары бар және сіз өзіңізге қолайлы медитация әдісін таңдай аласыз. Мантра медитациядан зен медитацияға дейін медитацияның әр түрлі әдістерін үйреніңіз.
5 -қадам. Сіз медитация жасай бастағанда, медитация дағдыларын тереңдетіңіз
Егер сіз негізгі медитация кезінде апатқа ұшырасаңыз, сіздің күш -жігеріңіздің арқасында жетістікке қалай жетуге болатынын біліңіз. Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
- Бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Келесіде белсенді емес күйге енгенде денеңіздің байқаусызда шиеленіспейтініне көз жеткізіңіз. Бүкіл дененің бұлшық еттерін қатайту арқылы денені белсендіріңіз, содан кейін қайтадан демалыңыз. Бұл жаттығуды бүкіл денеңіз босаңсығанша бірнеше рет қайталаңыз.
- Медитация кезінде мүлде қозғалмауға тырысыңыз. Егер сіздің денеңіз үнемі қозғалыста болса, миға сезім жіберіп, миыңыздан жауап сұраса, ақыл -ойды белсендірмеу арқылы ағартушылыққа жету қиын болады. Толық үндемеуге тырысыңыз.
- Тынысыңыз табиғи түрде ағып тұрсын. Медитацияға дайындық кезінде тыныс алу жаттығуларын орындап болған соң, санаңызды осы тыныс алу жаттығуларынан босатыңыз. Тыныс қалағандай ағып кетсін. Сіздің санаңызды денеңізден ең алыс нүктелерге шоғырландыруға бағыттаңыз, осылайша сіз денеңіз туралы білімді жоясыз.
3 -тің 3 -әдісі: Алаңдаудың тиімді әдістерін қолданыңыз
Қадам 1. Ойын спортпен айналысыңыз немесе ойын ойнаңыз
Кейде сіздің ойыңызды тазарту сіздің санаңызға енетін теріс ойлармен айналысуды білдіреді. Ештеңе сізді уақытты жоғалтуға мәжбүрлейтін ойыннан немесе әдеттегіден шығу үшін ойын жасаудан басқа алаңдатпайды.
- Спортпен айналысу арқылы физикалық жаттығулар жасаңыз, сонда сіз өзіңізді сау сезінесіз және өзіңізді мазалаған нәрселерден босатасыз. Ең бастысы, физикалық белсенділікпен айналысу - физиологиялық ауруларды емдеуге және психологиялық бұзылуларды жеңілдетуге арналған дұрыс әдіс.
- Кәдімгі әрекеттерді орындаған кезде ойын алаңдаушылық ретінде ойнаңыз. Бөлмені тазалау керек пе? Сіз лас киіміңізді себетке лақтыру арқылы ойнауға болады. Сіз тапсырысқа баруыңыз керек пе? Әдетте жұмсайтын қаражаттың жартысын пайдалану арқылы үнемді болуға шақырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді бітпейтін тапсырманы орындауға шақырыңыз
Кейбіреулер бос қолдар шайтан жұмыс істейтін жерде дейді, сондықтан ақыл -ойды таза ұстаудың ең жақсы жолы - қолдарыңды бос ұстау. Бұл бейнелі мағынада сіздің қолыңызды білдіреді. Ал ең қолайлы әдіс - бұл тапсырманы қабылдауға өзіңізді шақыру. Өзіңізді бос ұстау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Бір жыл бойы күн сайын өзіңізді суретке түсіріңіз. Сіз бірден бейне монтажды елестете аласыз - музыкалық сүйемелдеудің ретімен пайда болатын, адам өміріндегі оқиғалар тізбегін баяндайтын суреттер. Бұл өте жақсы идея, оны кез келген адам қолдана алады. Бірақ бір жыл бойы күн сайын жасау үшін сізге шыдамдылық пен табандылық қажет.
- Сізді қорқытатын нәрсені күн сайын жасаңыз. Бұл Элеонора Рузвельттің әйгілі кеңесі, ол көптеген адамдарға қатты әсер етті. Мүмкін сіз басқа адамдармен араласудан қорқатын шығарсыз. (Көптеген адамдар осындай қорқынышты сезінеді.) Барыңыз және сіздің жолыңызбен келе жатқан танымайтын адаммен кездесіп, онымен әңгіме бастаңыз. Ақыр соңында сіз қорқынышыңызды жеңе бастайсыз, және сіздің ақыл -ойыңыз проблемалардан босатылуы мүмкін екенін түсінесіз.
Кеңестер
- Бұлшықеттеріңізді/денеңізді босаңсыту арқылы сіз өз ойларыңыздың айқындылығын арттырып, ұйықтауды жеңілдете аласыз!
- Көп ойлану бас ауруын тудыруы мүмкін. Атом электр станциясына бекітілген шам сияқты. Ойыңызды тазартыңыз.
- Басыңызды тазалауға қанша уақыт кететіні туралы алаңдамаңыз. Егер сіз уақытқа тым көп назар аударсаңыз, бұл процесс үзіледі.
- Мықты ерік -жігерге ие болыңыз және өз еркіңізбен ойыңызды бағыттаңыз.
- Жүгіруді жасаңыз. Жүгіру сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады. Жүгіру кезінде музыка тыңдаңыз.
- Өзіңізді және айналаңыздағы барлық адамдарды кешіруге және жақсы көруге тырысыңыз.
