Кейде біз қорапта өмір сүріп жатқандай сезінеміз, бір нәрсені қайталап жасаймыз және адамдардың біз туралы не ойлайтыны және біздің әрекеттеріміз туралы уайымдай алмаймыз. Егер сіз қораптан шығып, толыққанды өмір сүруді үйренгіңіз келсе, толығырақ білу үшін 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Мазасыздықты азайту
Қадам 1. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы аз ойланыңыз
Басқа адамдар сіздің қолыңыздан келмейді, егер сіз өзіңіздің бейнеңіз туралы басқалардың көз алдында уайымдауды тоқтата алмасаңыз, сіз еркін өмір сүре алмайсыз. Сіз бәрін бақытты ете алмайсыз, сондықтан сіз бәрін бақытты ете аласыз деп ойлау сізді оқшауланған және көңілсіз қалдыруы мүмкін.
- Басқа адамдардың көзқарастары сіздің жеке сөздеріңізге айналуына жол бермеңіз. Сіз өзіңізге және басқаларға сіз қалайтын адам болғыңыз келетінін айтатын жерге жеткенде, сіз еркін өмір сүре алмайтын деңгейге жеттіңіз.
- Өміріңіздегі «улы» адамдардан өзіңізді алып тастаңыз. Олар сізді манипуляциямен, негативпен және бақылаудың басқа түрлерімен байланыстырады. Сонымен қатар, қарым -қатынастың зорлық -зомбылықсыз әдістерін үйрене отырып, бұл адамдардан алшақ болуды үйреніңіз және реактивті емес, жауап беруші және сенімді бола отырып, өз пікіріңізді қорғаңыз; Сізде мұндай адамдардан азат болуды жалғастыруға және олар келтіретін зияннан бос өмір сүруге сіздің күшіңіз бар. Жақсы достар тепе -теңдікті табуға көмектеседі.
Қадам 2. Жамандыққа назар аударуды тоқтатыңыз
Сіз жасай алмайтын нәрсеге емес, өзіңіз жасай алатын нәрсеге назар аудара отырып, еркін адам болыңыз. Өзіңізге және басқаларға жағдайды жақсарту үшін не істей алатындығыңызға назар аударыңыз. Осылайша сіз өзіңіз қалағандай өмір сүру үшін үлкен еркіндікке ие боласыз.
- Сәтсіздікті емес, табысты еске түсіріңіз. Жұмыс пен мектеп ойдағыдай болмай жатқанда, отбасыңызға, қарым-қатынасыңызға және баскетболдан 3 ұпаймен жақсы ойнауға назар аударыңыз. Позитивке назар аударыңыз.
- Өз мәлімдемеңізді өзіңізге сақтаңыз. «Мен алмаймын» сияқты теріс пікірлерден аулақ болыңыз. Мәлімдемелер өзіңізді және басқаларды сендіретін күшке ие. Теріс мәлімдемелерді жасай алатын нәрсеге назар аудару арқылы сіз өзіңізді кейінге қалдырудан және ештеңе жасаудан босатасыз. Оның орнына «Мен жасай аламын» деп айт.
3 -қадам. Адал болыңыз
Өтірік сізді еркін өмір сүруге кедергі келтіретін алдамшы жіп жасайды. Өзіңізге және басқаларға айтатын өтірік туралы білуге үйреніңіз. Шынайы және адал болу сізге сенуге болатын адамдармен жақсы қарым -қатынаста болады, өйткені олар сіздің осалдығыңызды тани алады.
- Өтірік-өзін-өзі қорғаудың бір түрі; көпшілігіміз үшін өтірік - бұл жанжалды жағдайда қорғанудың табиғи әдісі.
- Жанжалдың ортасында жатып қалу, басқа адам сізді алаңдатпауы үшін қорғанудың жақсы әдісі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізді одан да қатты байланыстырады, өйткені сіз жағдайды нашарлатып жатырсыз. шындықты мойындаудың орнына өтірікті мәжбүрледі.
- Жақсы жауап беру арқылы сіз қарым -қатынаста еркіндік орнатасыз, өйткені сіз қақтығысты ушықтырмай, басқа адамның ауруы мен сезімін білуге үйренесіз, сонымен қатар шешім қабылдауға және өзіңіздің таңдауыңызды жасауға күшіңіз бар екенін анық көрсетесіз.
Қадам 4. Сіздің қаржылық жағдайыңызды (және ақшаның жетіспеушілігін) қабылдаңыз
Көптеген адамдар «ақшаның жеткілікті болуын» бостандықпен теңестіреді, бірақ бұл ақшаға деген сіздің көзқарасыңыз бостандықты ақшаның өзіне қарағанда анықтайды. Ақшаны өміріңіздің реттеушісі емес, өміріңіздің құралы ретінде қарастырыңыз. Үнемдеуді, бюджетті және өздігінен сатып алушы болуды үйреніңіз.
Сізді ауырлататын тұтыну циклінен шығу жолдарын іздеңіз. Мысалы, егер сіз органикалық тағамға көп ақша төлеуден шаршасаңыз, аулаңызды қазып, жақсы көкөністер мен жемістер өсіріңіз. Тұрақты түрде сақтаңыз, сіз салған энергияның жемісі табиғатпен бір болу, сау тамақтанудың денсаулығы және сіздің балаларыңыз, көршілеріңіз бен достарыңыз үшін тұрақтылық үшін үлгі ретінде төленеді
5 -қадам. Өзіңіз жасай алатын нәрсені жасаңыз
Сізде жоқ немесе ұнамайтын басқа дағдылары бар адамдармен дағдылармен алмасуды бастаңыз, сондықтан цикл жақсы өтеді. Осылайша сіз сізді таң қалдыратын достық пен қарым -қатынас орнатасыз.
Пікірлес адамдармен байланыс орнату, тауарлар мен қызметтерді бөлісу және бір-бірін еркін өмір сүруге ынталандыру үшін онлайн құралдарды пайдаланыңыз. Сізге пайдалы болуы мүмкін сайттардың бірі - Sharehood, жергілікті қоғамдастық пен көршілерді ресурстар мен тәжірибемен бөлісуге біріктіруге көмектесетін бірлескен тұтыну веб -сайты
3 бөліктің 2 бөлігі: Сау болыңыз
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығу сіздің денеңізді эндорфиндер шығарады, көңіл -күйіңізді көтереді және қалыпта болу сіз қалаған нәрсені жасай алатындығыңызға кепілдік береді. Ауру немесе денсаулығыңыз нашар болғыңыз келетін нәрсені жасауға кедергі жасамаңыз. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз, себебі жаттығу бір нәрсеге жетудің жолы ретінде емес, қызықты болуы керек.
Жаныңызды босату үшін эндорфинді босатыңыз. Эндорфин-бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін, жағымды әсерлерге жауап беретін ми шығаратын биохимиялық заттар. Эндорфиндер сізді теріс циклге түсіретін дәрменсіздік эмоцияларынан арылуға көмектеседі. Эндорфинді шығаруға көмектесетін жаттығулар сізге пайдалы, мысалы, жаттығулар, араласу және күлу, сізді өмірде шын мәнінде маңызды нәрсеге шоғырландырады
Қадам 2. Мүмкіндігінше күліңіз және күліңіз
Күлімдеу сіздің ойлау қабілетін өзгертеді. Күн сайын бір нәрсеге өзіңізді күлдіріңіз. Өзіңіздің күлкілі немесе таңғажайып ойларыңызға күлуден бастаңыз, содан кейін көңілді фильмді көруге немесе комедиялық клубқа баруға немесе сізді күлдіретін нәрсені жасауға көшіңіз. Күлу мен жымиу иммундық жүйені нығайтады және эндорфинді босату арқылы өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Күлкі сіздің миыңызды бақыттымын деп ойлайды және сізді өте жақсы көңіл -күйге, жақсы көңіл күйге бөлейді.
3 -қадам. Күнде біраз уақыт өткізіңіз
Күн сіздің күніңізді де, көңіл -күйіңізді де жарқырата алады. Ашық жерге шығыңыз, серуендеңіз, табиғаттан ләззат алыңыз және адамдармен уақыт өткізіңіз. Әрине, күн сәулесінен рахат алу үшін қауіпсіз уақытқа назар аударыңыз, әсіресе жазда.
4 -қадам. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Достармен араласу сіздің эмпатияны тудырады; түсіну және түсіну сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады, сонымен қатар эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Сонымен қатар, достарыңызбен уақыт өткізу және араласу серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің ішкі әл-ауқатыңызды жақсарту үшін де маңызды.
3 -тің 3 -бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Мүмкіндігінше жаңа нәрсе жасаңыз
Жаңа нәрсеге ашық болу - бұл сіздің көкжиегіңізді кеңейтіп, жасырын таланттарды ашқанда және өмірде жақсылыққа жол ашқанда еркіндіктің көзі.
- Жаңа әрекеттерді уайымдайтын нәрсе ретінде емес, мүмкіндік ретінде көріңіз. Күрестің көп бөлігі сіздің басыңызда, «бұрын» сіз жаңа әрекет жасағыңыз келеді.
- Сіз жаңа нәрсені сынап көрген сайын өзіңізді құттықтаңыз. Және басқаларға олардың жақсылығын көтеру үшін не істегеніңізді айтыңыз. Сіздің әңгімеңіз басқаларға еркін өмір сүруге көмектеседі.
2 -қадам. Өміріңізде күн сайын фондық музыка бар деп ойлаңыз
Барлық фильмдерде саундтректер бар, сізде де солай болуы керек. Сіз нөсер жаңбырда серуендеуге шыққанда, аяғыңызды сермеп, ойыңызды қызықтыратын нәрсемен көңіл -күйіңізді көтеріңіз.
3 -қадам. Кездейсоқ немесе өздігінен бірдеңе жасаңыз
Ересектердің жұмыс өміріне, ата -ана мен әлеуметтік міндеттемелерге енген кезде стихия жиі жоғалады. Қоғам ересектерден бостандыққа шығу, әдеттен тыс бірдеңе жасау мүмкіндігін жиі сөндіреді. Кішкене риясыздық пен импульсивтілікті өміріңізге қайтару сіздің өміріңізге тепе -теңдік әкелуі мүмкін.
- Атақты көрінбейтін ит ойыншығын пайдаланып, екі жүзден астам адамды қала орталығында серуендеуге және иттер нағыз болып көріну сияқты Improv Everywhere жасаған қызықты әрекеттерді орындап көріңіз. Адамдарды күлдіретін іспен айналысу - еркін өмір сүрудің және өзіңізді қоршауда қалған қораптан шығудың тамаша тәсілі.
- Адамдардың өміріне күлкі мен қуаныш әкелетін әрекеттерді табу үшін интернеттен флешмоб бейнелерін іздеңіз.
Қадам 4. Жаяу жүру
Сыртқа шығып, жүре бастаңыз. Белгілі бір бағытта жүрмеңіз және қажет болғанша тоқтамаңыз. Біздің санамызда бағдарсыз және мақсатсыз жүрудің керемет нәрсесі бар.
5 -қадам. Импульсивті тілектерге анда -санда құмар болу
Кейде ойланбастан бір нәрсені жасау дұрыс. Таңғы ас кезінде цендол ішіңіз немесе қаласаңыз, ескертусіз басыңызды қырыңыз. Таңдану мен стихиялықты қабылдаңыз. Күнделікті өмірді сізді одан сайын ынталандыратын нәрселермен алмастырыңыз. Не болатынын кім білсін!
Қадам 6. Сізге ұнайтын нәрсені үнемі жасаңыз
Сіз өзіңіздің қалауыңызды қанағаттандыратын нәрсені жасауда «жақсы» болудың қажеті жоқ, тек әрекетті «жақсы көру» керек. Мүмкін жазу, мүмкін сурет салу, мүмкін спортпен айналысу. Қандай жағдай болмасын, оны шын жүректен қабылдаңыз және оған шынымен араласуға мүмкіндік беріңіз. Отбасыңызға бұл әрекет туралы айтып беріңіз, достарыңызды оны көруге сендіріңіз, мұны жасаңыз және сіздің өміріңіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге айналуына мүмкіндік беріңіз.
Кеңестер
- Өзіңізді үндемеңіз. Ынта, ләззат пен таңдануды білдіру - мақтануға тұрарлық нәрсе. Адамдар сендерге үндемеңдер десе, тоқтамаңдар; оның орнына сіз әр түрлі аудиторияға арналған ынта -жігердің тиісті деңгейін білмейінше, мәнерлеп сөйлеу дағдыларыңызды қолдана аласыз.
- Әрқашан энергия деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Сіз жігерлі болсаңыз, сіз еркін өмір сүресіз, өйткені сіз пассивті емессіз. Шаршаған адамдар әрқашан «әдеттегідей» таңдау жасайды, өйткені қақтығыс энергияны қажет етеді, ал статус -кво олардың қалып қоюға болатынын білдіреді. Бірақ инерция немесе инерция - бұл бостандық емес, түрме. Сондықтан сіздің денеңізге максималды қуат беретін тағамдарға назар аудара отырып, дұрыс тамақтаныңыз. Тұрақты жаттығулар күш пен күшті арттырады. Сіздің нанымдарыңыз бен зайырлылығыңызға қарамастан рухани болу - сіздің рухани қозғалатын нәрсені табу ішкі энергияны тудырады, ол сізді бірдеңе құлатқан кезде қалпына келтіруге көмектеседі.
- Егер сізге бір нәрсе ұнамаса, адамдарға бұл туралы айтуда әдептілік танытыңыз, жасыру үшін өтірік айтпаңыз. Көбінесе мұндай өтірік кейіннен айналады және сізді төмендетеді. Әдетте, адамдар сіз ойлағаннан да мықты, тіпті сіздің батылдық туралы күбірлесе де, олар сіздің жүрегіңізде болса да, сіздің ұстанымыңызды бағалайды.
- Қыңырлық пен ағынмен жүруге дайын болу арасындағы тамаша тепе -теңдікті табыңыз. Кейде әлемді қажет болғанша ағынмен жіберген дұрыс, ал басқа уақытта ағынның бағытын өзгертуге белсенді түрде қатысу маңызды. Сіз тәжірибеден айырмашылықты айтуды үйренесіз, бірақ сіз суға түсіп, үйренуге тырысуыңыз керек.
- Өмірге қызықты нәрсе ретінде қарауды таңдаңыз. Әрине, әр адамның өмірінде қиын да қиын сәттер болады, бірақ өмір тек сол тәжірибелерден құралған жоқ. Өкінішке орай, сізді өмір қиын деп ойлайтын адамдар бар. Адамдар үнемі шығаратын негативпен күресу, энергияны тұтынатын сыртқы келбетін жасау арқылы өздерін тұтқындағанын көруге көмектесу маңызды. Адамдар кездесетін қиын жағдайларды төмендетпей, адамдар жиі шағымданатын жағдайдың жақсы жағына қараңыз, мысалы, ауа райы, кезек, орындалмаған уақыт және т.б. Олардың көпшілігі өмір мен өлім жағдайлары емес, сондықтан бізді энергиядан арылтып, теріс айналудың қажеті жоқ. Егер сіз олардың өміріне позитивті көзқараспен қарасаңыз, мейірімді болыңыз.
- Стрессті басқарыңыз. Еркін өмір сүру стресссіз өмір сүруді білдіреді; Стресс сізді әлсіретеді және денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қауіп төндіреді. Егер сіз өз бетіңізше басқара алмасаңыз, қолдау тобынан көмек сұраңыз немесе өзін-өзі басқару туралы кітаптарды оқыңыз.
- Адамдар әрқашан соттайды. Соттау іштей қарап, назар аударуды қажет ететін өз кемшіліктеріңізді табудан оңай. Маңыздысы - конструктивті пайымдауды (жақсарту қажет нәрсенің ақиқатын қамтитын, әдетте сарапшы немесе тәжірибелі адам шығаратын пікірдің түрі) және ренжітетін және жек көретін пікірдің (жай сынайтын пікір түрі) айырмашылығын айтуды үйрену. қамқорлық, жеккөрушілік, қызғаныш немесе қорқақтық емес және әдетте білімі жоқ немесе өздерін жақсы жасаймын деп ойлайтын адамдардан туындайды.) Айырмашылықты біле отырып, сіз бір пікірден сабақ алып, екіншісін елемей, еркін бола аласыз.
- Ұрыстарды ақылмен таңдаңыз. Жекпе -жекке емес, берілудің уақыты келгенін біліңіз (ескеріңіз, бұл опция көбінесе жақсы жұмыс істейді). Егер сіз жоғалтсаңыз, бұзатын немесе конструктивті емес нәтиже беретін маңызды нәрселерді сақтаңыз. Қиын сөйлесуді немесе дау -дамайды қыздырудың орнына тоқтатуды үйреніңіз - зорлық -зомбылықсыз коммуникатор бола отырып, сіз адамдарға ымыраға келуге және бір -бірін түсінуге көмектесе аласыз, келесіде тек қатты дауыстап көтерілуге тырысудың орнына.
- Жасыңызға, жынысына және жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының жетіспеушілігі адамдарды нашар көруге мәжбүр етеді, ақыр соңында олар үйреніп кетеді және сізді бас айналу мен жартылай саналы сезіну қалыпты деп ойлайды. Ұйқысы жетіспейтін адамдар жеткілікті ұйықтайтындарға қарағанда жағымсыз болады, сонымен қатар оларда энергия жетіспейді және өмірлік қиындықтарға төзімділігі төмен. Ұйқысыздық әдетінен бас тартып, ұйқыны жақсартуды бастаңыз, сонда сіз әлемге шынайы болмысыңызды көрсету үшін өзіңізді еркін сезінесіз!
- Бұл әлем жек көретін адамдарға толы. Олар еркін өмір сүргісі келмейтін/өмір сүре алмайтын және ешкімге не болатыны маңызды емес адамдар. Эллен Де Генерес айтқандай, сізді жек көретін адамдарды мотиваторға айналдырыңыз. Олар не десе де, дана болыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасай беріңіз. Есіңізде болсын, сіз үйге жеңілген күйде жүгіргенде, олар сізді әлі де сынайтын болады, сондықтан сізге сәйкес келмейтін әрекеттерге бейімделудің орнына, сізді босататын істермен айналысыңыз. Жек көрушілерге өзіңізге не жақсы, не жаман екенін айтуға күш бермеу жақсы.
- Қабылдау - бұл бәрі, өзіңді және сенің кім екеніңді, басқаларды және олардың кім екенін қабылдау. Барлығы осында сипатталғандай еркін өмір сүре алмайды - кейбіреулер тіпті күнделікті өмірін жоғалту, өздігінен әрекет ету және жаңа нәрселер жасау туралы ойдан қатты қорқады. Сіз үлгі және мотиватор бола отырып, басқаларға осы әлемдегі мүмкіндіктер мен олардың таланттарын көруге ашық болуға көмектессеңіз де, сіз ешкімді ештеңеге мәжбүрлей алмайсыз. Таңдауды басқаларға мәжбүрлеуге жол бермеңіз - бұл олардың бостандығының арқасында сіздің бостандық сезіміңізді арттырады. Сіздің шындық өзіңіздікі екенін біліңіз, ал басқа адамдар үшін бостандық сіздің бостандықты қабылдаудан мүлде өзгеше болуы мүмкін. Оларға кедергі жасамай, өз өміріңізде бос орын жасаңыз.
