Егер сіз бір кездері қалалық ғимараттарда секірулер жасаған адамдарды көрген болсаңыз, бұл адамдар паркурмен айналысады, бұл еркін жүгіру деп аталады. Паркур - бұл дәлдік пен жылдамдықты қажет ететін қозғалыстарды қамтитын және акробатикалық қозғалыстарды орындау кезінде А нүктесінен В нүктесіне тез жетуді талап ететін спорт. Еркін жүгіру паркурмен бірдей, тек еркін жүгіруде сальто, спринт және басқа қозғалыстар сияқты әдемі қозғалыстар бар. Паркур немесе еркін жүгіруді бастау үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жалғыз жаттығу
Қадам 1. Дене күйін сақтаңыз
Сіз жоғары төзімділікке ие болуыңыз керек. Гимнастикалық қозғалыстарды жаттығудан бастаңыз, мысалы, итеру, тарту, отыру және отырғызу. Бұл паркурмен айналысуға арналған негізгі жаттығулар. Сарапшылар паркурмен айналысуды бастамас бұрын 25 рет итеру, 5 рет тарту және 50 отыруды жасай білу керек дейді.
Қадам 2. Қонуға және домалатуға машықтаныңыз
Паркур биік жерлерден секіруді талап етеді, егер сіз қауіпсіз жерге түсуді немесе құлауды білмесеңіз, жарақат алуыңыз мүмкін. Сіз метр биіктігінен немесе 1 метрден секіруден бастауыңыз керек. Аяқтың алды тізе бүктелген жерге қоныңыз және егер сіз 1 метрден жоғары биіктіктен секірсеңіз, қонған кезде алға қарай домалаңыз. Арқаңызға емес, иығыңызға домалаңыз, егер сіз арқаңызбен домаласаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Секіру мен өрмелеуге қозғалыстарды жаттықтырыңыз
Бұл біршама күрделі қадам айналаңыздағы кедергілерден өтуге көмектеседі. Сіз жиі жаттығуды бастаған кезде, сіз өзіңізге ұнайтын қимылдарды таба аласыз және өзіңіздің бірегей қозғалыстарыңызды жасай бастайсыз.
4 -қадам. Күнделікті жаттығулар
Кез келген басқа спорт сияқты, паркур оны меңгеру үшін үнемі жаттығуды қажет етеді, әйтпесе сіздің дағдыларыңыз дамымайды. Аптасына кемінде екі -үш рет жаттығулар жасаңыз және күрделі қимылдарды үйрену кезінде негізгі қозғалыстарыңызды жалғастыруды ұмытпаңыз.
5 -қадам. Шығармашылықпен өзіңіз айналысыңыз
Өзіңіз жасайтын қозғалыстармен айналысуды бастаңыз, жаңа қимылдарды табу үшін жиі эксперимент жасаңыз және меңгергіңіз келетін жаңа қиындықтарды іздеңіз. Егер сіз өзіңіздің әлеуетіңізді толық білсеңіз, сізді шектеу үшін ешкім жасай алмайды.
6 -қадам. Мақсатты анықтаңыз және оған жету үшін бәрін жасаңыз
Төмен жылдамдықпен бастаңыз және қауіпсіз болыңыз. Екі нүктенің арасындағы жолды сіз оны алғанға дейін қайталап қадағалаңыз. Осылайша сіздің жылдамдығыңыз, шыдамдылығыңыз және сізге жолдағы кедергілерден өту оңайырақ болады.
Бұл процесті таңдаған жолға, қабілеттеріңізге және басқа факторларға байланысты меңгеру үшін сағаттар, күндер немесе тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Ең бастысы, ұзақ уақыт қажет болса да жаттығуды жалғастыру. Бұл әдіс паркурдың басты құндылығы болып табылады және сіз паркур туралы көбірек білетін боласыз
7 -қадам. Өз стиліңізді дамытыңыз
Кедергілерді тек сіз жасай алатын ерекше жолмен жеңіңіз. Басқа адамдар қолданатын қадамдар әрқашан сіз үшін жұмыс істемейді. Сондықтан сіз басқа адамдардың жазбаларына сене алмайсыз. Сіз мұны өткеннен кейін және басқалардан ерекшеленетіндігіңізді дәлелдей алсаңыз, сіз жасай алатын қозғалыстар одан да өзгереді.
3 -ші әдіс 2: Топпен жаттығу немесе тренинг
Қадам 1. Басқа адамдармен жаттығуды бастаңыз
Кіші топтарда (2-4 адам) бірге жұмыс істеу сіздің жаттығу сабағыңызға әсер етуі мүмкін. Жаңа достар сізге жаңа қозғалыстардың нұсқаларын, ізделетін жолдарды және сіз туралы пікірлерді айта алады. Басқалардан келетін қозғалыс идеялары сіздің дағдыларыңызды одан әрі кеңейтуге көмектеседі.
Қадам 2. Ынтымақтастық үшін оны тәжірибе кезінде қолданыңыз
Пікірлер тек бір адамнан емес, топтың барлық мүшелерінен келетініне көз жеткізіңіз. Бұл достарыңызбен жаңа шығармашылық қадамдар жасаудың өте жақсы әдісі. Бірақ екінші жағынан, егер сіз басқа адамдардың қозғалысын басынан көшіріп алсаңыз, сізге сәйкес келмейтін қозғалыс стилінде тұрып қаласыз.
Есіңізде болсын, топтың көптеген мүшелері шығармашылық идеяларды енгізе алатын болса да, олар жиі толып кетеді, сондықтан сіз игергіңіз келетін қимылдарды жасай алмайсыз. Паркурды өз бетіңізше үйрену - мұндай нәрседен аулақ болудың ең жақсы әдісі. Жеке тәжірибе - паркурды бірегей етеді
Қадам 3. Паркур жаттықтырушысынан үйреніңіз
Бұл формада болуды және жарақаттануды білмейтіндерге өте пайдалы әдіс. Дегенмен, сізге әлі де қозғалыстарды өзіңіз жасауға кеңес беріледі. Өйткені басқа біреудің үйретуі арқылы сіз жолда ілініп қалуыңыз мүмкін, бұл сізге жұмыс істемейді. Жақсы жаттықтырушы сізге паркурды бастау үшін қажет негізгі қимылдарды үйретеді және қозғалыстарды қауіпсіз орындауды үйретеді. Жақсы жаттықтырушы сізге өзіңіздің жеке қозғалыс стиліңізді табуға көмектеседі және оны меңгеруге көмектеседі, ал нашар жаттықтырушы сізге өзінің қозғалыс стилін үйретеді.
Паркурдың танымалдығы артқан сайын, кейбір адамдар толық емес жұмыс күні ретінде жаттықтырғысы келеді. Жаттықтырушыңыз ақы төлей ме, жоқ па, соны қараңыз. Әлі де паркур қауымдастығының мүшесі болып табылатын және әлі де бірге жаттығатын жаттықтырушы, әдетте, сізді ақысыз үйретеді
3 -ші әдіс 3: Паркурды меңгерудің жалпы жолдары
Қадам 1. Кедергілерден өту кезінде абай болыңыз
Сіз өтетін кейбір кедергілер оңай бұзылуы мүмкін. Қоршаған ортамен қарым -қатынас жасағанда өз мінез -құлқыңызды қадағалаңыз және кездейсоқ бірдеңені бұзсаңыз жауапкершілікті алыңыз. Қауіпті қозғалыс жасамас бұрын, сіз бақылайтын тіректің күйін тексеріңіз. Ең бастысы - табанның тайғақ, зақымға бейім немесе тұрақсыз екенін тексеру. Егер сіз тайып кетсеңіз немесе бір нәрсе сынса немесе сынса, ол ауыр жарақатқа әкеледі.
2 -қадам. Дұрыс киім киіңіз
Сізге күрделі киім қажет емес. Сізге жаттығу кезінде киюге ыңғайлы аяқ киім мен киім қажет.
3 -қадам. А -дан В -ге дейінгі бақылау нүктесінен бастаңыз
Жолды А нүктесінен В нүктесіне дейін жүргізуге тырысыңыз. Жолды бақылау кезінде табиғи болып көрінетін қозғалысты жасаңыз. Паркур - бұл секіру немесе акробатикалық қозғалыстардың стандартты саны бар спорт емес. Паркур-бұл шекарасы жоқ, үнемі өзгеріп отыратын қозғалыс. Маршрутты іздеудің ең жақсы жолы - әр түрлі әдістерді қолданып, тиімділік пен жылдамдыққа басымдық беру.
4 -қадам. Ырғақты құру
Паркурдың акробаттардан айырмашылығы осы. Паркурда ритм бір кедергіден екіншісіне біркелкі ауысқанда болады, кедергі жоқ сияқты. Ритмді дұрыс позаның техникасымен орындау арқылы жаттықтыруға болады, бұл сіздің қозғалыстарыңызды қаттырақ етеді. Тегіс қону - олардың бірі (қону немесе құлау арқылы емес).
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Дене күйінің жақсы сақталғанына көз жеткізіңіз. Паркур ойыншылары кедергілерді жеңу үшін өздерінің дене дайындығына сүйенеді. Паркур - бұл жоғары дене дайындығын қажет ететін спорт түрі.
6 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Күн сайын жаттығуға болатын орынды табыңыз. Сізге жаттығулар жасау үшін көптеген кедергілер бар орынды табыңыз (қабырғалар, панельдер және т.б.). Сіздің мақсатыңыз - сіздің денеңізді қолдана отырып, мыңдаған кедергілерді жеңудің шығармашылық жолдарын табу.
Кеңестер
- Қандай жағдай болмасын әрқашан берілмеуді ұмытпаңыз. Егер паркур сіздің спортыңыз болса, қайта -қайта құлау - бұл құнды сабақ. Бірақ сезінген азап сабақ емес.
- Әрқашан жылытыңыз және созыңыз. Бастамас бұрын бұлшық еттеріңізді созыңыз. Барлық буындарды босаңсытыңыз (әсіресе тізе мен аяқ). Мұны істеу үшін сіз әр буынды айналдыра аласыз.
- Паркур жасамас бұрын көп мөлшерде су мен жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды ішіңіз.
- Егер паркур жаттығуларынан кейін қолдарыңыз ауырса немесе ауырса, бұл сізге жақсы болуы мүмкін. Емдеген сайын сіздің қолыңыз күшейе түседі және сіз бұрынғыға қарағанда ұзақ жаттығулар жасай аласыз. Қолдарыңыз ауырады, себебі қолдарыңыздағы терінің сыртқы қабаты қысымға дайын емес, бірақ содан кейін қолдарыңыз жақсы дайындалады.
- Төмен жерден секіруді үйрету арқылы дұрыс техниканы білмейінше биіктіктен секірмеңіз.
- Бастамас бұрын айналаңызға назар аударыңыз.
- Аяқ киімнің сырғып кетпеуі үшін мықтап байланғанына көз жеткізіңіз.
- Бұлшықеттеріңіз ауыра бастаған кезде демалыңыз. Кез келген басқа спортпен айналысқанда, демалу керек. Энергетикалық сусын ішіңіз және бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Өз тәжірибеңізге байыпты қарау және өзіңіздің жеке қозғалыстарыңызды жасауға тырысу маңызды болғанымен, оны жасамас бұрын меңгеру қажет кейбір негіздер бар.
- Шыдамдылық пен жылдамдықты жаттықтырыңыз. Паркур сізден тез қозғалуды және қоршаған ортаға тез бейімделуді талап етеді. Паркур баяу қозғалыс емес.
- Асықпаңыз. Егер сіз асықсаңыз, өзіңізге зиян келтіре аласыз. Демалыңыз және ішкі күмәндан арылыңыз.
- Барлығына еліктеуге болатын кейбір қозғалыстар бар болғанымен, өзіңізді жасау сіздің қозғалыстарыңызды әр түрлі етеді.
- Шалбар - сізге ыңғайлы болатын киім. Қысқа киім киюге болмайды, себебі сіз қателесіп, құлаған кезде аяғыңызды тырнап аласыз.
- Қозғалысты қиын жерде жасамас бұрын еденде жаттығуды орындап көріңіз, сонда сіз қозғалысты жасай аласыз ба, жоқ па білесіз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жұмсақ еденде жаттығыңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз және сау болыңыз. Гамбургер сияқты зиянды тағамдарды жеу сіздің қозғалыстарыңызды баяулатуы мүмкін.
- Сақ болыңыз, себебі сіз бұл қозғалыстар кезінде өзіңізге зиян келтіре аласыз.
- Ыңғайлы киім киіңіз. Джинсы киюге болмайды. Джинсы паркурмен айналысуға жарамайды, себебі сіздің аяғыңыздың қозғалысы тар және қатаң болады.
- Бұлшықеттерді жылытқаннан кейін созыңыз. Жылу алдында созылу бұлшықет күшін 30%төмендетуі мүмкін.
- Егер сізде демікпе бар болса, тыныссыз қалмағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл сіздің жүгіруіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
- Батутқа секіруді жаттықтырыңыз.
- Паркурмен айналысқанда, сіз мұны жақсы жасай алатындығыңызға сеніңіз және өзіңізге мүмкін емес ештеңе жоқ деп айтыңыз.
- Берілмеу. Әрекетті жалғастыра беру - бұл жалғыз жол.
- Егер сіз дұрыс техниканы білмесеңіз, өте биіктіктен секіру сияқты қауіпті әрекеттер жасамаңыз. Сіз ауыр жарақат аласыз.
Ескерту
- Бұл спорт түрі өте қауіпті екенін біліңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, қиын және қауіпті қозғалыстар жасамаңыз. Біртіндеп жетілдіру - паркурдың кілті. Алдымен қауіпсіздікті сақтаңыз.
- Әрқашан ұялы телефонды алып жүріңіз. Егер сіз немесе сіздің досыңыз ауыр жарақат алса, жақын жердегі ауруханаға хабарласа аласыз. Әсіресе, егер сіз жалғыз болсаңыз.
- Кез келген секіруді немесе басқа акробатикалық қимылдарды жасамас бұрын, әрқашан заттарыңызды тексеріңіз. Ұялы телефонның секіру кезінде құлап кетуіне жол бермеңіз.
- Сіздің қабілеттеріңізді бағалай алатын адам - бұл өзіңіз. Егер сіз өзіңізді дұрыс істемеймін деп ойласаңыз, басқа адамнан көмек сұраңыз.
- Сіз таңдаған жолдың айналасындағы жағдайларға назар аударыңыз. Дөрекі, өткір қабырғаға шығып, қолыңызды ауыртпаңыз.
- Биіктікке секіруді жоспарлап отырған адамдарға кедергі жасамаңыз. Олар сізді ренжітеді және, мүмкін, олай етпейді.
- Аш, шөлдеген немесе шаршаған кезде ауыр қимылдар жасамаңыз. Әйтпесе есінен танып қалуыңыз мүмкін.
- Сіз жиі құлап, жарақат аласыз, сондықтан қозғалысты бастаған кезде абай болыңыз.
- Егер сіз қашан секіру керектігін білмесеңіз және білмесеңіз, жалғастырмаңыз!
