Сіз кездесуге барасыз, математика сабағында отырасыз немесе өте тыныш жерде адамдарға толы бөлмеде отырасыз, содан кейін сіз газды жіберуге деген ұмтылысты сезінесіз. Идеал әлемде сіз бұл газды денеңізден алып тастай аласыз. Дегенмен, сізде әрқашан таңдау жоқ. Кейде, сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - ұялтпау үшін фартты ұстау. Сонымен, сіз мұны қалай жасайсыз? Бастау үшін бірінші қадамды қараңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Фартингті тоқтату стратегиялары
Қадам 1. Бөксеңізді қысыңыз
Осыны ойлап көріңіз: егер сіздің беліңіздің арасы бос орын болмаса, онда сіз қалай шығасыз? Бұл аздап ауыруы мүмкін және оны ұзақ ұстау мүмкін емес, бірақ егер сіз бөксеңізді қыссаңыз, онда сіз фарттың шығуын болдырмауға болады. Мұны істеу үшін сіз шынымен де анусты қатайтып, оны сол қалпында ұстауыңыз керек; егер сіз позицияны өзгертуге рұқсат берсеңіз, сіздің фарт сіздің денеңізден босатылады. Егер сізде сәттілік болса, мұны ұзақ уақыт бойы жасау фарттың сіздің денеңізге «сорылып кетуіне» әкелуі мүмкін - бұл тұрақты шешім емес екенін біліңіз, ал фарс бұрынғыға қарағанда көбірек қысыммен қайтып келуі мүмкін.
Қадам 2. Позицияны баяу өзгертіңіз
Кейде фартты дененің басқа бөлігіне жылжыту үшін денені сәл шайқау керек. Тек кенеттен қозғалыс жасамаңыз, әйтпесе фарт шығып кетуі ықтимал. Егер сіз отырсаңыз, бөкселердің бір жағынан екінші жағына ауысуға тырысыңыз.
3 -қадам. Орындыққа сүйеніңіз
Егер отыру кезінде қолыңызды алақаныңызға қойып, салмағыңызды саусақтарыңызға қойып, ақырын алға қарай еңкеюіңіз керек болса, бөксеңізді орындықтан көтеріңіз. Бұл кейде шалқайып кетуге деген ұмтылысқа көмектеседі, өйткені саусақтарыңызды қысу және алға қарай еңкейту анусты аздап ұстауға көмектеседі.
Қадам 4. Жатыңыз
Егер сіз отырсаңыз немесе тұрсаңыз және жұлдырғыңыз келсе, кейде жатып қалу позицияны өзгертуге және фартқа деген ұмтылысты жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз достарыңызбен саяхатқа шықсаңыз, мұны істеу қиын болады, бірақ егер сіз бірге теледидар көріп отырсаңыз, диванға жатуға немесе саңырауқұлақтарыңызды ұстауға көмектесетін нәрсені жасауға болатынын біліңіз. әлі де табиғи көрінеді.
Қадам 5. Тікелей тұрыңыз
Егер сіз орнынан тұрып, шалқасынан түсуді қаласаңыз, қалыпыңызды түзетіңіз, басыңызды мүмкіндігінше жоғары ұстауға тырысыңыз және денеңізді түзетіңіз. Бұл фартқа сіздің денеңізде қозғалмастан көбірек қозғалуға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Бөксенің бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз
Егер сіз отырсаңыз және жұлдыруды қаласаңыз, жасай алатын бір нәрсе - бөксеңіздің бір жағынан екінші жағына мұқият жылжу. Кейде бұл қозғалыс тек қана құсу ықыласын уақытша жеңілдету үшін қажет. Сонымен қатар, егер сіз жұлдыруға деген ұмтылысты сезінсеңіз, бұл сізге аз шуылмен көмектеседі. Бұл қозғалыстың мәселесі - бұл өте байқалатын нәрсе, сондықтан сіз кенеттен сізді оң жақта, содан кейін сол жақта бір нәрсеге қызықтырғандай етіп көрсеткіңіз келуі мүмкін …
Қадам 7. Білу керек, сіздің фартты ұстап тұру оның шығуын күшейтеді
Ұшақты ұстау-бұл қысқа мерзімді стратегия, бірақ біліңіз, сирек «жоғалады». Бұл стратегия сізге ұялшақтықты азайтуға көмектеседі, бірақ ақырында сіздің ерге ұмтылуыңыз бұрынғыдан да күшпен қайта оралады.
8 -қадам. Жұтқаныңды ұстау ісінуге және қысылуға әкелуі мүмкін екенін біліңіз
Ұстамау денсаулыққа зиянды екені әлі белгісіз болса да, кейбір дәрігерлер мұны үнемі жасау кебулер мен құрысуларға әкелуі мүмкін екеніне келіседі. Егер сіз қоғамдық жерде болсаңыз, онда сіз фартты мүмкіндігінше ұзақ ұстай аласыз, бірақ оны босата салысымен денеңіздің әр бөлігін босаңсытыңыз, орнынан тұрыңыз және бүкіл жүйенің жұмыс істеуіне мүмкіндік беріңіз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Үнсіз фарттарға арналған стратегиялар
Қадам 1. Асқазанды ақырын босатыңыз
Егер сіз қоғамдық орында болсаңыз, және ешқандай жол жоқ болса, және егер фарттың кез келген уақытта шығатынын білсеңіз, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны ақырын жіберу. Шалқыңызды абайлап және ақырын босатыңыз, сәл қозғалыңыз, сосын фарт сіздің денеңізден біртіндеп кетсін. Егер сіз барлық фарстарды бірден шығарсаңыз, бұл өте қатты болады.
2 -қадам. Фарт дыбысын жасыру үшін шу шығарыңыз
Бұл өте жақсы трюк емес, бірақ кейде сіз жаңа ғана жүгіргеніңізді білсеңіз, бірақ сізде шаянның шығатынын білген кезде дыбыс шығарудан немесе басқа жаққа бұрудан басқа амал жоқ. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Қатты жөтел
- Дауыстап күлу
- Оқулықты тастау
- Радионы қосыңыз
- Телефон дабылын қосыңыз
3 -қадам. Сіз кетіп қалуыңыз үшін ақтау жасаңыз, сонда сіз лақтыра аласыз
Бұл қиындықтан аулақ болудың ең оңай жолы. Мүмкін болса, сіз бірнеше минутқа кешірім сұрай аласыз, содан кейін асқазаныңызды жіберуге барасыз. Міне, мұны істеудің ең оңай жолы:
- Қоңырауды қабылдағандай болыңыз
- Бөлменің екінші жағында «бірдеңе тексеруге» өтіңіз
- Сізге таза ауа қажет деп айтыңыз
- Қолыңызды жуғыңыз келетінін айтыңыз
- Жуынатын бөлмені пайдаланыңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Ісінуді азайту
Қадам 1. Газдың пайда болуына әкелетін тағамдардың бөлігін азайтыңыз
Күкіртке бай кейбір тағамдар сізді газды жиі өткізуге мәжбүр етеді - бұл тағамдар сонымен қатар фарскиді сасытады! Көмірсуларға бай тағамдар сізге газды өткізуге мүмкіндік береді, бірақ әркімнің өзіндік «қоздырғыш тағамдары» бар. Бұл тағамдардан толық бас тартуға тура келмесе де, егер сіз бір жерге бара жатқаныңызды білсеңіз, оны азайта аласыз. Газды тудыруы мүмкін тағамдарға мыналар жатады:
- Бұршақ, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, брюссель, пияз және саңырауқұлақтар сияқты көкөністер.
- Алма, шабдалы және алмұрт сияқты жемістер
- Кебек және құрамында дәнді дақылдар бар өнімдер
- Ірімшік, йогурт және балмұздақ сияқты сүт өнімдері
- Жұмыртқа
- Газдалған сусындар, мысалы, сода
Қадам 2. Тез тамақтанудан немесе ішуден аулақ болыңыз
Сізде газдың пайда болуының тағы бір себебі - сіз тамағыңызды жеп немесе тым тез ішіп, денеңізге тамақты сіңіруге жеткілікті уақыт бермейсіз. Келесі рет тамақтанғанда, баяу тамақтануға тырысыңыз және әр тістеу мұқият қорытылмайынша, тамақты дұрыс шайнаңыз. Асығыс тамақтануды доғарыңыз, егер сіз мұны істеп жатсаңыз, қалай тамақтануды бәсеңдетуге тырысыңыз және қажет болса бірнеше минут бұрын жеуге тырысыңыз. Егер сіз сода ұнататын болсаңыз, оны үш рет ішудің орнына баяу ішкеніңізге көз жеткізіңіз, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Сағызды немесе кәмпит сорудан аулақ болыңыз
Сағыздың немесе кәмпит сорудың қайталанатын қозғалысы сізді одан сайын асықтырып жіберуі мүмкін. Бұл әсіресе аш қарынға жасаған кезде болуы мүмкін. Егер сіз ұялғыңыз келмесе, сағыз мен кәмпиттерді азырақ жеп қойыңыз. Шайнау тез ауаны жұтып жібереді, сонымен қатар ішекте тағамның ыдырауына әкеледі, бұл жараны тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Дәрі -дәрмек қабылдауды қарастырыңыз
Бұл өте қажет емес және сізде проблема болған жағдайда ғана қолданылуы керек болса да, сіз метеоризм белгілерін жеңілдету үшін дәрі сатып алуды қарастыруыңыз мүмкін. Сіз Beano, Gas-X, Mylanta Gas немесе тіпті лактаза таблеткалары сияқты дәрі-дәрмектерді сатып ала аласыз. Дәрі -дәрмектер сіздің денеңіздегі қантты ыдыратады және тамағыңыздың қорытылуын жеңілдетеді. Дегенмен, бұл процедураны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, сізге не қажет екенін білуге көмектесіңіз.
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Кейде адамдар үнемі жаттығулар жасамайтындықтан немесе ұзақ отыратындықтан шамадан тыс жалқау болады - бұл екі нәрсе бірге жүреді. Егер сіз күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуды және бір күнде мүмкіндігінше көп қозғалуды мақсат етіп қойсаңыз, онда сіздің денеңіздің жағдайы жақсы болады және сізде фарттың ықтималдығы аз болады. Жаттығулар сіздің жүйеңізден қосымша газды кетіруге көмектеседі.
6 -қадам. Фартинг сіздің өміріңіздің қалыпты бөлігі екенін ұмытпаңыз
Барлығы пырылдайды. Бұл әдет табиғи және сау. Орташа адам күніне 14 -тен 21 рет жүгіреді, тіпті егер адам оны түсінбесе де. Сіз көп ұялғаныңыз үшін сізге бірдеңе болды деп ойламаңыз.
Кеңестер
- Егер бәрі орындалмаса және фарт қатты шықса, үрейленбеңіз. Адамдар уақыт өте келе бұл туралы ұмытады. Ең дұрысы - бұл күлу, басқалар оны әзіл ретінде пайдалана алмайды.
- Егер сіз фартты ұстай алмайтын немесе қатты шу шығаратын жағдайға тап болсаңыз, мысалы, емтиханның ортасында, үнсіз жүгіруге тырысыңыз. Бөксеңізді басыңыз, содан кейін фартты ақырын босатыңыз. Сіз екі -үш рет құсуыңыз мүмкін, бірақ дыбыс бұрынғыға қарағанда төмен болады.
- Фартты ақырын босатқанда, отырғанда бөксеңізге итермеуді қадағалаңыз.
Ескерту
- Фарт қайтып келеді, ал қысым күшейе түседі, оны ұстау қиын болады және дыбыс күшейіп, иіс шығар.
- Үнсіз жүгіру кезінде, сіз шығаратын нәрсе жел екеніне көз жеткізіңіз, одан жаман ештеңе жоқ.
- Асқазанды ұзақ ұстамаңыз. Егер сіз оны бірнеше сағат ұстасаңыз, ішегіңіз ауыра бастайды, ал ауыр жағдайда сіз ауруханаға түсесіз.
