Егер сыртта ыстық болса және сіз ұйықтайтын бөлмеде кондиционер болмаса, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, ұйықтап, жақсы ұйықтау үшін салқындаудың және салқындаудың ұзақ жолдары бар.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқыға дайындық
Қадам 1. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығулар жасамаңыз
Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, дене температурасы көтеріліп, жылу денеде қалады. Жаттығулар мен ұйқының арасындағы ұзақ қашықтықты бере отырып, дене температураны төмендетуге жеткілікті уақыт алады.
Сонымен қатар денені ылғалдандыру үшін көп су ішу керек. Төсектің жанына бір стақан су қоюға да болады
Қадам 2. Ауыр тағамдарды немесе ащы тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында ауыр тағамды немесе ащы тағамды жеу сізді қыздырады. Ұйықтар алдында кем дегенде 2-3 сағат жеңіл түскі ас ішіп, дәмдеуіштер мен ыстық тұздықтарды қоспаңыз.
3 -қадам. Мұзды суды ішуден аулақ болыңыз
Мұзды су ішу ас қорытуды бәсеңдетіп қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді баяулатады, себебі ол қан тамырларын тарылтады және ылғалдану деңгейін төмендетеді, сонымен қатар дененің өзін -өзі салқындату қабілетін төмендетеді. Оның орнына бөлме температурасында су ішіңіз.
Қадам 4. Жылы сумен ванна қабылдаңыз
Суық сумен жууға болмайды, себебі бұл жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл суық суға жауап ретінде дене температурасы көтерілуі мүмкін. Оның орнына тым суық немесе жылы емес суға душ қабылдаңыз.
Сондай -ақ, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы суға батыруға болады. Қолдар мен аяқтар - бұл сіздің денеңіздің «радиаторлары» немесе денені ыстық сезінуге бейім бөліктері. Суды салқындату арқылы дене температурасы төмендейді, осылайша сіз өзіңізді салқын сезінесіз
5 -қадам. Төменгі қабатта немесе жертөледе ұйықтайтын салқын, қараңғы орынды табыңыз
Жылу жоғарыға көтеріледі. Сонымен, жерге жақын жерді іздеңіз, мысалы, жатын бөлмесінің едені немесе үйдегі жертөле немесе жертөле сияқты төмен жер.
6 -қадам. Қалың жастықты жіңішке жамылғымен ауыстырыңыз
Жылуды сақтайтын қалың матрацты және қалың көрпені немесе көрпені ауыстырыңыз. Төсекте мақта маталар мен жеңіл мақта көрпелер сияқты жеңіл заттарды қолданыңыз.
Бамбуктан жасалған төсеніштер немесе кілемшелер ыстық түнде ұйықтауға өте ыңғайлы. Бұл төсеніш дене жылуын сақтамайды және жылуды сақтайды. Сіз төсекке балама ретінде бамбук төсеніштерін жатын бөлмеге қоюға болады
Қадам 7. Мұздатқышта парақтарды және т.б. сақтаңыз
Жастық қаптарын, төсектер мен көрпелерді мұздатқышқа ұйықтар алдында 30 минут бұрын салыңыз. Сіз оларды төсекке жатқызғанда, олар 30-40 минут салқын болуы керек, бұл ұйықтауға жеткілікті уақыт.
Бұл заттарды ылғалдандырмаңыз немесе ұйықтап жатқанда дымқыл ұйықтамаңыз немесе дымқыл футболка киіңіз. Егер сіз ұйықтап жатқан бөлмеде дымқыл нәрсе болса немесе сіз дымқыл нәрсе киіп жүрсеңіз, ылғал бөлмеде қалып, сізді ыңғайсыз етеді
Қадам 8. Терезені ашыңыз
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын ауа айналымын жоғарылату және бөлмені салқындату үшін жатын бөлмесінің терезесін ашыңыз. Алайда, түнде ауа кіргенде бөлме қызып кетпес үшін ұйықтар алдында терезелерді жабу жақсы.
- Ұйқы кезінде дене температурасы түнгі 3 шамасында ең төменгі нүктеге дейін төмендейді. Таңғы 3 -те сырттағы температура да өте төмен болды. Егер сіз терезелер ашық күйде ұйықтасаңыз, температураның күрт төмендеуіне байланысты мойын мен бастың бұлшық еттері автоматты түрде қысылады, осылайша сіз ояна аласыз.
- Бөлменің қызып кетуіне жол бермеу үшін күндіз терезелер мен перделердің жабық екеніне көз жеткізіңіз.
9 -қадам. Мақта киімде ұйықтаңыз
Өзіңізді салқын ұстау үшін шешініп, минималды киіммен ұйықтау қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл күйде ұйықтау сізді жылы сезінуі мүмкін, себебі сіздің денеңіз бен ұйықтап жатқан бетіңіз арасында ылғал буланып кете алмайды. Мақта матадан жасалған ұйықтайтын киімдерді таңдап, нейлон мен жібек сияқты синтетикалық маталардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңіздің тыныс алуына мүмкіндік бермейді және сізді қыздырады.
Қадам 10. Бетіңізді, қолдарыңызды және аяқтарыңызды дымқыл шүберекпен сүртіңіз
Бетіңіз бен қолыңызды түні бойы сулау үшін, төсегіңізге дымқыл шүберек немесе сүлгі қойыңыз. Дегенмен, қолыңызбен немесе бетіңізбен дымқыл ұйықтамаңыз. Денені сүрткен соң, ұйықтар алдында құрғақ сүлгімен құрғатыңыз.
Сондай-ақ, суды ұстайтын, бірақ жанасу кезінде құрғақ болып қалатын, тез кептірілетін материалдан жасалған арнайы сүлгілерді сатып алуға болады. Бұл сүлгі теріні дымқыл етпей денені салқындата алады
Қадам 11. Білезікті немесе қолдың ішкі жағын 30 секунд суық сумен ағып жатқан ағын судың астына қойыңыз
Бұл аймақта қан ағымы дене бетіне өте жақын. Мұны 30 секунд немесе 1 минут ішінде орындау арқылы қан салқындайды, сондықтан бүкіл дене салқын болады.
2 -ші әдіс: Төсекте салқын күйде болыңыз
Қадам 1. Желдеткішпен ауа ағынын жасаңыз
Жатын бөлменің есігін ашып, желдеткішті төсекке қарайтындай етіп бұрышқа қойыңыз.
Желдеткішті бетіңізге, арқаңызға немесе денеңізге тым жақындатпаңыз. Желдеткішті сіздің бетіңізге қарату мойын бұлшықеттерінің кернеуіне және сізді аллергияға немесе ауруға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Мұз сүлгісін жасаңыз
Кондиционер болмай тұрып, адамдар бөлмені салқындату үшін желдеткіштерге мұз пакеттерін, мұз сүлгілерін немесе салқындатқыш қаптарды іліп қойған.
- Мұз сүлгісін қалай жасауға болады, екі орындықпен мұз текшелерін ұстайтын суық сүлгіні іліп қойыңыз. Желдеткішті қабырғаға немесе бөлменің бұрышында жеткілікті қашықтықта орналасқан сүлгіге бағыттаңыз.
- Еріген мұзды алу үшін контейнерді сүлгінің астына қойыңыз.
Қадам 3. Жастықты төңкеріңіз
Егер сіз түнде аптаптан оянсаңыз, жастығыңызды аударыңыз. Жастықтың екінші жағы басқа жаққа қарағанда салқын болады, себебі ол дене жылуын сіңірмеген.
Қадам 4. Суық пакетті мойныңызға немесе маңдайыңызға қойыңыз
Сіз бұл құралды сатып ала аласыз. Суық пакетті мойныңыздың астына салыңыз немесе маңдайыңызға немесе қолтық астына қолтық астына қойыңыз. Мойынның, маңдайдың және қолтықтың артқы жағын салқындату арқылы сіздің денеңіз тұтастай салқын болады.
- Сіз мұздан жасалған пакеттерді үйде жасай аласыз. Үш -төрт ас қасық ыдыс жууға арналған сабынды тығыз жабылатын қапшыққа салыңыз. Мұздатқышқа салыңыз. Сабын мұзға және/немесе көк мұз пакеттеріне қарағанда қатып қалмайды және суықта қалады. Қолданғыңыз келгенде, оны жастық қапқа салыңыз немесе сүлгімен орап, мойныңызға немесе қолыңызға қойыңыз. Бұл қалталар қатты емес, сондықтан олар дененің көп бөлігіне ыңғайлы.
- Сіз сондай -ақ күріштен жылы шұлық жасай аласыз. Мұздатқышқа салып, кем дегенде екі сағатқа қалдырыңыз. Ұйықтау кезінде бұл сөмкені суық компресс ретінде қолданыңыз. Жастықтың астына қоюға тырысыңыз, ол аударылған кезде жайлы және салқын болады.
Қадам 5. Бет пен мойынды бүріккіш бөтелкемен бүркіңіз
Егер сіз түнде ыстықтан оянсаңыз, бүріккіш бөтелкені алып, оны суық сумен толтырыңыз. Денені салқындату үшін бет пен мойынды сулаңыз.
Кеңестер
- Ұйықтайтын маска пайдалы болуы мүмкін, егер сіз ұзақ ұйықтағыңыз келсе және перделер жабылған кезде де бөлмеге жарық түсе берсе.
- Егер сіз түнгі уақытта көлік кептелісі көп қалада жүретін болсаңыз, құлаққаптарды сатып алыңыз. Шу мен ыстықтың әсерінен ұйықтау қиын болады.
- Ұйықтамас бұрын үй жануарыңызды жоғары ақуызды диетамен тамақтандырыңыз, ол сізді түнде немесе таңертең аш қалдырмайды.
- Көрпесіз ұйықтаңыз.
- Салқындататын жастық сатып алып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жайыңыз. Егер сіз тым жақындасаңыз, дененің бұл бөлігі жылуды тарта алады. Шуды және жылуды болдырмайтын ұйықтауға арналған перделерді сатып алыңыз.
