Мектептің бірінші күнінің алдындағы түнде сіз бір уақытта абыржу, ынта және жүйке сезінесіз және ұйықтай алмайтындығыңыз ойыңызға келуі мүмкін. Алайда, егер сіз алдын ала дайындалып, түнді тыныштандыратын болсаңыз, онда сіз тез ұйықтап, келесі күні оянып, өзіңізді сергек сезініп, сізді күтетін үлкен күнге дайын боласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайын бол
Қадам 1. Денеңізді D күнінен кемінде бір апта бұрын төсекке дайындауды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз өзіңіздің жасыңыздағы балалардың көпшілігіне ұқсайтын болсаңыз, сіз ұзақ демалыстарда кеш ұйықтауға және кеш тұруға дағдыланған боларсыз. Бұл ұйқының қиын болуының себептерінің бірі болуы мүмкін, әсіресе мектептің бірінші күніне дейін түнде. Сіздің денеңіздің ұйықтауға дайын екеніне көз жеткізу үшін сіз ұйқының уақыты келгенде сіздің денеңіз шынымен шаршап қалатындай етіп, мектептің бірінші күніне кемінде бір апта бұрын ұйықтауды жоспарлауыңыз керек.
- Әдеттегі ұйқы кестесінен жарты сағат бұрын ұйықтап, әдеттегіден жарты сағат бұрын оянудан бастаңыз. Бұл әрекетті сабаққа бару үшін келесі күні ұйықтап, ояну керек болғанға дейін жалғастырыңыз.
- Егер сіз ұйқыға кетуге және белгілі бір уақытта ерте тұруға үйренсеңіз, мектептің бірінші күніне кемінде бірнеше күн қалсаңыз, сіз белгіленген уақытта оңай ұйықтай аласыз.
2 -қадам. Барлық киімдеріңізді және кітаптарыңызды уайымдамаңыз
Мектепке бір күн қалғанда барлық оқу құралдарының дайын екеніне көз жеткізу керек. Егер сіз ұйықтауға бір сағат қалғанда кітапты ашуға мәжбүр болсаңыз, бұл сізді ашуландыратыны сөзсіз. Сондай -ақ, сіз мектеп киімдерін алдын ала дайындап алуыңыз керек, сондықтан өлшемі дұрыс емес немесе кішірейту қажет деп ойламаңыз, таңертең түймелер түсіп қалады және т.б.
- Егер сіз үлкен күнге дейін бәрі реттелгенін сезсеңіз, сіз жақсы ұйықтай аласыз.
- Сондай -ақ, ертеңгі ауа райы болжамымен танысқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз мектептің керемет киімін жоспарлап, күн суық болғанын немесе қатты жаңбыр жауғанын білу үшін оянғыңыз келмейді.
Қадам 3. Мектепке қалай баратындығыңызға жоспар құрыңыз
Кешке дейін ойлану керек тағы бір нәрсе - мектепке қалай жетуге болады. Автобусқа мінсеңіз де, досыңызбен немесе анаңызбен бірге жүрсеңіз де, ағаңыздан сізді алып кетуін сұраса да, жаяу жүрсеңіз де. Сіз бұл мәселені бір күн бұрын шешуіңіз керек, сондықтан сіз бұл туралы ойланып ұйықтамайсыз. Өзіңізге таңертең күтім жасаймын немесе оның арқасында қымбат ұйқыны жоғалтады деп айтпаңыз.
Таңертең сіз үшін ең қиын нәрсе - жарма ыдысына қанша сүт құю. Егер таңертең көп нәрсемен айналысуға тура келсе, ұйқыңыз қанбауы мүмкін
Қадам 4. Сол күні кофеиннен немесе қантты тағамдардан аулақ болыңыз
Кофеин немесе тәтті тағамдар сізді өте жігерлі етеді және сізді тыныштандырады, ұйқыны қиындатады. Егер сіз сода немесе басқа өңделген кофеин ішсеңіз, оны түстен кейін ішпеуге тырысыңыз, сонда сіздің денеңіздің реттеліп үлгеруі мүмкін. Мүмкіндігінше құрамында қант көп болатын энергетикалық сусындардан бас тартыңыз; мұндай сусын сізге тез энергия береді, бірақ сізді мазасыз етеді, тіпті аздап бас ауруына әкелуі мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің үлкен күніңізді қарсы алуға шамадан тыс энергияңыз бар деп ойласаңыз, жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге өзіңізді сау, бақытты және тыныш сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Ештеңені соңғы минутқа дейін қалдырмаңыз
Жалпы, сіз мектептің соңғы күнінде ұйықтауға дайын болмас бұрын, барлығын мұқият қарауыңыз керек. Бұл сіздің ең жақын досыңызбен қайда кездесетіндігіңізді, үйдегі жиналыс бөлмесінің қайда екенін немесе үлкен күнде кигіңіз келетін жаңа аяқ киімді табуды білдіруі мүмкін. Егер сіз уақытты кешіктірсеңіз, сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін, сондықтан ұйықтар алдында бәрін мұқият жасаңыз.
Тіпті кейінге қалдыратын адам мүмкіндігінше көп нәрсені тазартуы керек. Көзілдірікті таппағандықтан, сабақтың бірінші күні кешігуді немесе шаршағыңыз келмейді
Қадам 6. Егер сізге қажет нәрсені таба алмасаңыз, демалуға тырысыңыз және ата -анаңыздан оны табуға көмектесуін сұраңыз
Егер сіз оны біраз уақыттан кейін таба алмасаңыз, уақытты үнемдеу үшін біреуден қарыз алыңыз, себебі сіз жаңа достар табасыз. Сіз бірдеңе үйрендіңіз деп үміттенемін!
3 -тің 2 -ші бөлімі: Түнді босаңсыту
Қадам 1. Демалу үшін душ қабылдаңыз
Жылы ванна сізге демалуға көмектеседі, ойыңызды тыныштандырады және ойлануға уақыт береді. Мүмкін сіз барлық достарыңызбен сөйлесуге, адамдарға хабарлама жіберуге және кестеңізді есте сақтауға тырысасыз, сондықтан іс -әрекетті қысқартасыз, ал ваннада уақыт өткізу сізге бірден көп нәрсені істеуге кедергі жасайды. Ұялы телефонды бір жерге қойыңыз, ваннаға көпіршікті ванна құйыңыз және сізде кішкене проблема жоқ сияқты бірнеше минут көзіңізді жұмып өткізіңіз.
- Хош иісті көпіршікті ванна немесе ваннаға арналған бомбалар сізді шынымен сергітіп, босаңсуға көмектеседі.
- Денеңіз көбікпен жабылған кезде сүйікті әніңізді естуге тырысыңыз. Бұл сонымен қатар шиеленісті төмендетуге көмектеседі!
Қадам 2. Белгілі бір уақыттан кейін мектептің бірінші күні туралы ойламауға тырысыңыз
Бұл мүмкін емес сияқты көрінсе де, белгілі бір уақыттан кейін мектептің бірінші күні туралы ойламайтыныңызды айтыңыз. Мысалы, кешкі 20.00 -ден кейін сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлеспейсіз, отбасы мүшелерімен сөйлеспейсіз және интернетті қолданып, бұл туралы сөйлеспейсіз. Осылайша сіз онымен айналыспайсыз және ойыңызды басқа нәрсеге бұра аласыз.
Әрине, дәл қазір бірдеңе туралы ойлауды тоқтату оңай сияқты емес, бірақ егер сіз батыл болсаңыз және оны басқа біреуге айтсаңыз немесе жазып берсеңіз, сіз мұны істей аласыз
3 -қадам. Медитация
Медитация сонымен қатар сіздің ойыңызды тыныштандырады және өзіңізді тыныштықта сезінуге және аз қозуға мүмкіндік береді. Тыныш бөлмені тауып, жайлы отырыңыз және денеңізді бір уақытта босаңсытуға назар аударыңыз. Денедегі және сырттағы тынысыңызға назар аударыңыз және өзіңізді тыныштандырудан басқа ештеңе ойламауға тырысыңыз. Мұны күніне 10 минут қана жасасаңыз, сіз өзіңізді босаңсытып, ұйқыңызды жеңілдете аласыз.
Сіз тіпті ұйықтағаннан кейін денеге кіретін және шығатын тыныс алуға назар аудара аласыз. Дем алуды санау қой санауға қарағанда тиімдірек болады
4 -қадам. Босаңсытатын ойын ойнаңыз
Ұйықтар алдында өзіңізді тыныштандырудың тағы бір тәсілі-ойыңызды босаңсытатын қарапайым, электронды емес ойын. Бұл ойынды ертең басталатын мектептен алып тастау үшін жалғыз ойнау керек. Міне, сіз көруге болатын бірнеше ойындар:
- Сөзжұмбақ
- Судоку
- Solitaire
Қадам 5. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын пайдалы тамақ ішіңіз
Мектептің бірінші күнінен бір күн бұрын сіз аштықтан ұйықтап қалмайтындай және тоқтық пен ыңғайсыздықты сезінбеу үшін демалуды қиындатпайтындай пайдалы және қоректік тағамдарды жеуіңіз керек. Қуырылған картоп немесе қою сірке тәрізді тағамдар сияқты майы көп тағамдардан аулақ бола отырып, пайдалы көкөністерді, майсыз ақуызды, макарон, күріш немесе басқа да қарапайым тағамдарды жеңіз.
Тамақтың ұйқыға дейін кем дегенде 2-3 сағат ішінде сіңуіне уақыт беріңіз
Қадам 6. Әрі қарай оқыңыз
Кітап оқу сізге босаңсуға көмектеседі және ертең жаңа оқу жылын бастайтындығыңызды естен шығарады. Түсіну қиын емес, бірақ шынымен қызықты кітапты таңдаңыз, сондықтан ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын басқа нәрсе көзіңізге түседі. Бірнеше тарауды жұмсақ жарықта оқыңыз және телефонға немесе сізбен сөйлесіп жатқан басқа адамдарға алаңдамаңыз. Өзіндік тұрғыда кітап оқуды медитацияның тағы бір түрі деп санауға болады, ал егер сіз шынымен де әңгіменің ырғағын ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңізді босаңсып сезінесіз.
Тақырыпты тым алаңдататын немесе байсалды немесе сізді кеш қалдыруға болатын кітаптарды таңдамаңыз. Әрине, егер адам өлтіру құпиялары сізді үнемі ұйықтататын болса, кітапты еркін оқыңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйықтауға дайындық
Қадам 1. Сізді біртіндеп тыныштандыратын тәртіпке үйреніңіз
Сізді босаңсытатын және сіз үшін мектептің бірінші күніне дейін жұмыс істейтінін дәлелдеген тәртіп табу керек. Әркімнің өз тәртібі бар және сіз бірнеше нәрсені қолдана аласыз, соның ішінде жұмсақ музыка тыңдау, түймедақ немесе жалбыз шай ішу, роман оқу немесе журнал жазу. Сіз бұл процедураларды бір ретпен орындауға тырысуға болады, сондықтан сіздің ұйқыға дайын екеніңізді сіздің ақылыңыз бен денеңіз біледі.
- Сізге досыңызбен көңілді телефонмен сөйлесуді тоқтату, демалыстағы тапсырманы орындау немесе сүйікті бейне ойынын тоқтату, содан кейін тікелей төсекке кету қиын болуы мүмкін. Егер сіз мұны ұйқыға ауыспастан жасасаңыз, сіздің ойыңыз әлі де өте белсенді күйде.
- Ұйықтау тәртібімен айналысу үшін кем дегенде бір сағат бөліңіз.
Қадам 2. Барлық электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын өшіріңіз
Егер сіз электронды құрылғыларға тәуелді болсаңыз да, егер сіз ұйқыны жеңілдеткіңіз келсе, олардан құтылуыңыз қажет. Теледидарды, компьютерді және ұялы телефонды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын өшіріңіз, сонда сізде шамадан тыс ынталандыру болмайды. Осылайша, сіздің ойыңыз босаңсып, белсенді жұмыс істемейді, бұл сізге төсекке дайындалуға көмектеседі.
Сіз бұл тәртіпке мектептің бірінші күнінен бір күн бұрын ғана емес, әр кеш сайын үйренуіңіз керек. Осылайша сіз бақытты және сау ұйқы кестесін аласыз
Қадам 3. Ұялы телефонмен ұйықтамаңыз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, он жасөспірімнің кем дегенде біреуі түн ортасында, олар оянғаннан кейін хабар қабылдап, жібереді. Егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе, телефонды өшіріңіз немесе басқа бөлмеге қойыңыз. Егер сіз телефонды жастықтың жанына қойсаңыз, сіз ұйықтап қалу ықтималдығы аз, себебі сіз достарыңыздың бірінен хабар күтесіз. Сонымен қатар, егер сіз ұйықтап қалсаңыз, ояну қиын болуы мүмкін.
Ойланыңыз: таңертеңге дейін күте алмайтын түнгі 2: 00 -де сіздің ең жақын досыңыз не дейді? Жоқ дерлік
Қадам 4. Ұйықтар алдында қарқынды сөйлесуге болмайды
Мектептің бірінші күні түнде ұйықтауға сенімді болудың тағы бір әдісі - ұйықтар алдында қарқынды немесе стресстік әңгімелерден аулақ болу. Ең жақсы досыңызға неге ашуланғаныңызды айту үшін бүгін кешті таңдамаңыз; мұны басқа уақытта жасаңыз. Егер сіздің әпкеңіз «байыпты әңгіме» жүргізгісі келсе, оны ертеңге қалдыруға болатынын сұраңыз. Сізде жеткілікті уайым болды, және сіз әңгімеңізді немесе дауды қайталау үшін сергек болғыңыз келмейді.
- Егер сіз және сіздің достарыңыз мектептегі алғашқы күніңіздің қалай болатыны туралы әңгімелесіп жатсаңыз, әңгіменің созылып кетуіне жол бермеңіз. Сіз білмейтін барлық нәрсені болжап, қатты толқығыңыз келмейді.
- Сұхбаттың жеңіл және қарапайым тақырыптарын іздеңіз, ол сізді мазаламайды. Сіз тіпті ұйқыға жақындағанда көп уақытты жалғыз өткізуге тырысуға болады, сондықтан сіз басқа адамдарға мүлдем алаңдамайсыз.
5 -қадам. Шамдарды өшіру
Сіздің миыңыз ішкі «дене сағатын» орнатуға көмектесу үшін жарық белгілерін қолданады, сондықтан сіз шамдарды неғұрлым тез өшірсеңіз, миыңыз ұйықтауға уақыт келді деген ойды тез қабылдайды. Кешкі астан кейін көп уақытты ашық жарықта өткізбеуге тырысыңыз, ал жұмсақ шамды немесе тіпті шамды оқыңыз, сонда сіз төсек уақыты келгендей сезінесіз. Бұл үлкен айырмашылықты тудырады және ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.
Таңертең оянғанда, жарық сіздің жатын бөлмеңізді толтырсын. Бұл сіздің денеңізге оянатын уақыт екенін айту әдісі
6 -қадам. Жалықтыратын нәрселер туралы ойланыңыз
Төсекте жатып, тез ұйықтауға көмектесетін ең жалықтыратын нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Егер сіз химиялық теңдеулер сияқты тым күрделі ештеңе туралы ойламасаңыз, сізді қызықтырмайтын кез келген тақырыпты таңдай аласыз. Сіз өзіңізді энергияны ысырап етуден гөрі ұйқыны жақсы сезіну үшін мүлдем қызық емес тақырыптарға тоқталу арқылы ұйықтауға мәжбүрлей аласыз. Міне, қарастыруға болатын кейбір тақырыптар:
- Барлық көбейту 2
- Елдер мен астаналар
- Сіз кездестіргендердің бәрі «Дьюи» немесе «Анди» деп аталады
- Сіз оқыған соңғы кітаптың немесе сіз көрген фильмнің толық сюжеті
- Сізге ұнамайтын эстрадалық әндердің мәтіні
- Ауылшаруашылық жануарларының, көкөністердің немесе гүлдердің есімдері
- Сізге ең ұнамайтын тақырыптар
Кеңестер
- Егер бұл сізге көмектесетін болса, арнайы «төсектес адамды» (қонжық немесе басқа нәрсе) құшақтап көріңіз.
- Соңғы күндері көңілді болыңыз, бұл сізге демалуға және достарыңызбен және отбасыңызбен демалуға мүмкіндік береді.
- Ұйықтауға тым ерте немесе кеш жатуға болмайды.
- Мектепке дейін бірнеше күн бір уақытта ұйықтау керек.
- Тыныштандыратын музыка тыңдауға тырысыңыз
