Ұйықтағыңыз келгенде, дене суық ауа температурасын жақсы көреді. Суық ұйықтайтын ортаға байланысты төмендейтін дене температурасы «ұйқышылдықтың» келуін тездетіп, тез ұйықтауға көмектеседі. Алайда, кейде ұйықтайтын орта сырттағы суық ауа әсерінен тым суық болады, және сіз тым ыстық пен тым суық арасындағы тепе -теңдікті табу қиынға соғады. Ұйықтау режимі мен ұйықтайтын ортаға бірнеше түзетулер енгізе отырып, сіздің дене температураңыз сыртта суық болса да, ұйықтауға мүмкіндік беретін жеткілікті жылы болады.
Қадам
2 бөліктің 1 бөлігі: Ұйқыға дайындық
Қадам 1. Ұйықтар алдында жеңіл жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар төсекке дайындалып жатқанда дене температурасын көтереді. Дене температурасын көтеру үшін терең тыныс алу кезінде жеңіл созылу жаттығуларын жасап көріңіз.
- Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Терең тыныс алыңыз және қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Иықтарыңызды артқа айналдырыңыз және артқы сүйегіңізді еденге қарай итеріңіз.
- Дем шығарған кезде қолдарыңызды бүйірлеріңіздегі бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- Тыныс алғанда қолдарыңызды төбеге қарай көтеріңіз. Қолыңызды төбеге қарай мүмкіндігінше созыңыз.
- Сіз дем шығарғанда қолыңызды төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды көтеру мен түсіруді жалғастырыңыз, әр қозғалыста терең тыныс алыңыз. 10-12 рет дем алыңыз.
Қадам 2. Шөптен шай немесе ыстық су ішіңіз
Ыстық сусындар дене температурасын көтеріп, жылулық сезімін береді. Түні бойы ұйықтамау үшін кофеинсіз шөп шайларын таңдаңыз. Сондай -ақ, денені жылы ұстау үшін лимон мен бал қоспасы бар бір стақан ыстық су ішуге болады.
Ыстық шоколадтан аулақ болыңыз, өйткені бұл сусын құрамындағы кофеин мен қант сізді түні бойы ұстайды
Қадам 3. Жылы сумен душ немесе ванна қабылдаңыз
Ыстық ванна немесе душ қабылдау кезінде ыстық бу денені жылытып, ұйқыға дейін денені жылы ұстайды.
Қадам 4. Қабатты жылы түнгі көйлек киіңіз
Ұйықтап жатқанда дене қызуы буланбауы үшін қабатты түнгі көйлек киіңіз. Жүннен жасалған ұзын джондар, фланельді жейделер немесе пижамалар, ұзын жеңді футболкалар мен жемпірлер-бұл өзіңізді жылыту үшін қабаттастыруға болатын заттар. Үлкен және көлемді түнгі көйлектердің орнына киімнің қабаттарын кию сізге жылынуды бастаған кезде түні бойы киімдерді шешуге мүмкіндік береді.
Сәл салқын ортада ұйықтау адамның ұйқысын берік және ұзағырақ ететінін көрсетті. Дене температурасының тым жоғары көтерілмеуін қадағалаңыз, себебі бұл ұйқыны мазасыз және ыңғайсыз етуі мүмкін. Киім қабаттарын кию сізге жылыну кезінде дене температурасын реттеуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Жақын жерде көрпелер мен жастықтар болыңыз
Төсектің соңында көрпе мен жастықшасы бар төсекте немесе атмосфераға жақын орындықта жылы атмосфера құрыңыз. Егер сіз түнде суық болсаңыз, көрпе немесе басқа қосымша қабат алыңыз.
Ұйықтар алдында аяғыңызды жылы ұстау үшін жабыңыз. Аяқ көбінесе суық тиетін бірінші дене мүшесі
6 -қадам. Электрлік көрпе немесе ыстық матрац сатып алыңыз
Егер сіз электрлік көрпені қолдансаңыз, оны жылыту үшін электр қуаты қажет болса, ұйықтар алдында немесе ұйықтай бастаған кезде қуат сымын ажыратыңыз. Егер көрпе бір түнде тоққа қосылса, өрт шығу қаупі бар. Көрпе басқару кабелінің матрац пен төсек арасына жабысып қалмайтынына көз жеткізіңіз. Кабель үйкеліс кезінде зақымдалуы мүмкін, немесе кабель ішіндегі электр энергиясының жылуы ұсталып, өрт қаупін тудырады.
Егер сіз электрмен жылытылатын ыстық матрацты қолдануды шешсеңіз, электрлік көрпені пайдаланбаңыз. Бұл қызып кетуді тудыруы мүмкін және өрт қаупін тудыруы мүмкін
Қадам 7. Термостаттағы температураны реттеңіз
Егер сіздің үйіңізде немесе пәтеріңізде термостат болса, жатын бөлменің өте төмен температураға қойылмағанын тексеріңіз, себебі бұл бөлмені суық етеді. Бөлме үшін ұсынылатын температура шамамен 18 ° C құрайды.
Егер сіз серіктесіңізбен ұйықтасаңыз, ұйықтар алдында бөлме үшін қолайлы температураны келісіңіз. Сізге және сіздің серіктесіңізге жайлылық деңгейін анықтау үшін 18 ° C жоғары немесе төмен температураны бірнеше градусқа дейін көріңіз. Температураны реттеу субъективті болуы мүмкін, әсіресе ұйқы кезінде. Екеуіңізге де қолайлы температураны білу үшін термостатпен тест жасаңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Түні бойы жылы ұстаңыз
Қадам 1. Ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
Жергілікті дәріханада ыстық су бөтелкесін сатып алыңыз. Су бөтелкелерінің көпшілігі микротолқынды пеште қыздыруға болатын сұйықтықтан жасалған. Сіз қайнаған суды қолданатын дәстүрлі ыстық су бөтелкесін де пайдалана аласыз. Пештегі суды қайнағанға дейін қыздырып, ыстық бөтелкеге құйыңыз.
Ыстық су бөтелкесін табақтың немесе көрпенің астына, аяғыңызға жақын қойыңыз. Бөтелке түні бойы ыстық болады, саусақтарыңыз бен денеңізді жылытады. Таңертең бөтелкенің температурасы суық немесе жылы болады
Қадам 2. Жүннен жасалған шұлық киіңіз
Жүн - жылу оқшаулауға және жылуды сақтауға арналған тамаша материал. Аяқтар жиі суық болатын дене мүшелері болып табылады және қан айналымы нашар болғандықтан, оларды көрпемен жылы ұстау қиын болуы мүмкін.
- Бірнеше жұп ұзын жүннен жасалған шұлық сатып алып, оларды төсегіңізге жақын ұстаңыз. Сіз оны аяғыңыз суықта бастаған кезде кие аласыз.
- Күні бойы аяғыңызды жылы ұстау үшін сізге үйге тәпішке сатып алу қажет болуы мүмкін. Аяқтарыңызды ыңғайлы ұстау үшін резеңке табаны бар қалың сандалдарды іздеңіз және үйдің айналасында жүргенде еденді жақсы ұстаңыз.
Қадам 3. Дене жылуын қолданыңыз
Ұйықтап жатқанда жылы болудың тағы бір жолы - серіктесіңізге жақындау және олар шығаратын табиғи дене қызуын пайдалану. Егер сізде үй жануарлары болса, оларды түнде жылы ұстау үшін болса да, төсекте ұйықтауға рұқсат етіңіз.
Қадам 4. Бөлмедегі ауа саңылауын жабыңыз
Ауа саңылаулары - бұл есіктердің, терезе әйнектерінің арасындағы саңылаулар, кейде тіпті ағаш едендердің саңылаулары, бұл бөлмеге суық ауаның түсуіне мүмкіндік береді. Егер сіз бөлмеңізде суық ауадан оянуды жалғастыра берсеңіз, есіктерде, терезелерде немесе бөлменің бұрыштарындағы ауа саңылауларын тексеріңіз. Бұл ауа саңылауларын оралған көрпемен немесе болатпен жабыңыз. Бұл ұйықтап жатқанда бөлмеде суық ауаның айналуын болдыртпауға көмектеседі.
Сыртқы суықтың бөлмеге кішкене саңылаулар арқылы кірмеуі үшін ұзын көрпелерді есіктер мен терезелердің үстіне іліп қоюға болады
Қадам 5. Шүберек немесе көрпе көрпе қолданыңыз
Егер сіз түнде бөлмедегі суықтан суықтан жиі оянатын болсаңыз, жылуды жоғарылату үшін жеңіл және қалың көрпелерді кезектестіре жайманың үстіне бірнеше көрпе жайып көріңіз. Жүннен жасалған жұқа жылуды жақсы ұстайды және сізді жүннен жасалған көрпе сияқты жылы ұстайды.
