Ашық арман - бұл сіз армандаған нәрсені жүзеге асыру. Бұл ақпарат фактілерді тану немесе өте маңызды нәрсені ашық түсіну түрінде көрінуі мүмкін. Түссіз түс әдетте адам түсінде қалыпты күйде болғанда және кенеттен оның армандағанын түсінгенде пайда болады. Бұл арманнан басталған саналы арман. Ояну күйінен басталатын саналы арман адам есін жоғалтпастан, ұйқыдан оянған күйден бірден түсетін күйге енгенде пайда болады. Қалай болғанда да, айқын армандар әдеттегі армандарға қарағанда біртүрлі және эмоционалды болып көрінеді. Ең бастысы, кем дегенде, сізде «армандаушы мен» мен айналаңызды бақылау мүмкіндігі бар.
Қадам
3 -тің 1 әдісі: «Армандарды іске асыру» техникасын қолдану
Қадам 1. Армандар журналын жүргізіңіз
Төсекке жатар кезде журналды төсегіңізге қойыңыз және оянғанда арманыңызды дереу жазып алыңыз. Сондай -ақ, түсінде бастан кешкен эмоциялар мен сезімдерге назар аударыңыз. Бұл әдіс сіздің арманыңызда өте маңызды нәрселерді есте сақтауға көмектеседі, осылайша сіз саналы түрде армандай аласыз. Сонымен қатар, егер сіз таңертең оянғанда түсіңізде болған нәрсені ұмытып қалсаңыз, сіз өз арманыңызды басқара алмайсыз.
- Немесе төсек жанында жазу құрылғысын дайындаңыз.
- Жазбас бұрын, бірнеше минутқа кідіруге тырысыңыз, сонда сіз армандаған нәрсені еске түсіре аласыз.
Қадам 2. Бірнеше реалдылық тексерулерін жасаңыз
Күні бойы бірнеше сағат сайын өзіңізге «Мен армандаймын ба» деген сұрақ қойыңыз және шындықты тексерудің келесі әдістерінің бірін орындаңыз. Жеткілікті жаттығудан кейін бұл әдет сіздің арманыңызда сіз армандаған шындықтың белгісі ретінде пайда болады.
- Мұрын мен аузыңызды жауып, әлі де тыныс ала алатындығыңызды тексеріңіз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қараңыз. Егер сіз мұқият назар аударсаңыз, түсінде оның пішіні өзгеруі мүмкін.
- Сценарийді оқыңыз немесе сағатқа қараңыз, басқа жаққа, содан кейін қайтадан қараңыз. Армандаған кезде сценарий немесе сағат күңгірт, оғаш болып көрінеді немесе әр қараған сайын уақыт өзгереді.
- Сұқ саусағыңызды алақаныңыздан итеріп көріңіз. Көрсеткіш саусағыңызды қатты итеріңіз, сіз бұрын не кейін армандадыңыз ба деген сұрақ қояды. Түсінде саусағыңыз алақанға ене алады. Сонымен қатар, сіз бірнеше рет армандайсыз ба деген сұрақ сіздің қалыпты емес екенін түсіну мүмкіндігін арттырады.
Қадам 3. Сіз ұйықтап қалғанша «Мен армандайтынымды түсінемін» қайталап қайталаңыз
Ұйықтамас бұрын әр түнде өзіңізге «мен түсімде білемін» деп айтыңыз немесе есіңіз жоғалғанша сол мағынасы бар басқа нәрсені айтыңыз. Бұл әдіс «Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD)» деп аталады. Мнемоникалық индукция - бұл есте сақтау құралдарын қолдана отырып индукциялау немесе бұл жағдайда сөзді есте сақтауды қолдану арқылы түс кезінде пайда болатын сананы автоматты әдетке айналдыру.
Кейбір адамдар бұл әдісті шындықты тексерумен біріктіреді, ұйқыға кетер алдында бірнеше минут қолдарына қарап
Қадам 4. Сіз армандаған белгілерді қалай тануға болатынын біліңіз
Журналды үнемі оқыңыз және қайталанатын «арман белгілерін» іздеңіз. Бұл белгі түсінде пайда болатын қайталанатын жағдай немесе оқиға болуы мүмкін. Бұл белгіні жақсы біліңіз, сонда сіз оны армандаған кезде тани аласыз. Осылайша сіз армандағаныңызды білесіз.
Мүмкін сіз кейбір белгілерді түсінде таныған шығарсыз. Әдетте түсінде пайда болатын оқиғаларға тістерінің жоғалуы, үлкен нәрсенің соңынан қуылу немесе қоғамдық орында жалаңаш жүру жатады
Қадам 5. Арманда оянғаннан кейін қайтадан ұйықтауға тырысыңыз
Сіз оянып, арманды еске түсіргенде, оны журналға жазыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, арманға назар аударыңыз. Сіз армандағаныңызды елестетіп көріңіз, арман белгілерін бақылаңыз немесе шындықты тексеріңіз және бұл арман екенін түсініңіз. Бұл ұйқыны қайта ұйықтағанша ұстаңыз, сонда сіз түсінікті түс көре аласыз.
Ашық армандар әдетте адам ұйықтап жатқанда пайда болатынын біліңіз, бұл көбінесе оғаш оқиғаларды тану мен армандағанын түсіну. Бұл баламалы триггер, ол 25% -ға жуық айқын армандарды сәтті іске қосады
Қадам 6. Жарық дабылын қолданыңыз
Дыбыстық дабыл емес, жарық дабылы немесе түсінікті армандауға арналған шамды сатып алыңыз. Бұл шамды 4, 5 сағат ұйықтағаннан кейін немесе 6-7 сағаттан кейін жанатын етіп орнатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жарықты бағыттаушы ретінде пайдалану көздің жылдам қозғалысын (REM) бастан өткеру кезінде түс көретінін түсіндірудің ең тиімді әдісі болып табылады. Дегенмен, дыбыс, жанасу немесе басқа жолмен ынталандыру да сол артықшылықтарды бере алады.
Сізге толық оятудың қажеті жоқ (егер сіз «Оянып, содан кейін қайтадан ұйықтаңыз» техникасын қолданбасаңыз, ол кейінірек түсіндіріледі). Бұл жарық дабылын төсегіңізден алыс қойыңыз және/немесе шамды өшіру үшін оны шүберекпен жабыңыз
3 -ші әдіс 2: «Оян, содан кейін қайтадан ұйықта» техникасын қолдану
Қадам 1. Ашық армандар жиі қашан болатынын біліңіз
Саналы армандар мен армандар, әдетте, көздің жылдам қозғалыстарымен сипатталатын REM күйінде ұйықтап жатқанда, әрқашан дерлік есте қалады. REM бірінші кезеңі әдетте сіз 90 минут ұйықтағаннан кейін, ал келесі кезең шамамен 90 минуттан кейін пайда болады. Бұл әдіс сізге REM фазасында оянуға мүмкіндік береді, содан кейін ұйықтап, армандағанын түсініп, армандауды жалғастырады.
Егер сіз ұйқы режимін зерттеу зертханасында болмасаңыз немесе біреу сіздің қабағыңызды түні бойы қарауға дайын болмаса, REM фазасының ұзақтығын дәл өлшеу мүмкін емес. Жеңілдету үшін REM фазасында екеніңізді түсінгенше келесі әдісті үздіксіз орындаңыз
Қадам 2. Ұзағырақ REM фазасымен ұйықтауға үйреніңіз
«Ұзақ REM ұйқысын қалай сезінуге болады» мақаласында сипатталғандай, REM ұйқысының ұзақтығын ұзартудың көптеген әдістері бар. REM -ді үнемі сезіну үшін, әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, ұйықтауды әдетке айналдырыңыз, сонда таңертең оянғанда денеңіз сергіп қалады.
Бұл әдісті келесі қадамдармен біріктіру біршама қиын, себебі түн ортасында ұйқыңызды үзуге тура келеді. Егер сіз енді ұйықтай алмасаңыз, басқа әдісті қолданыңыз немесе аптасына бір немесе екі рет осы әдісті қолданыңыз
Қадам 3. Түн ортасында тұрыңыз
4½, 6 немесе 7 сағат ұйықтағаннан кейін дабылды орнатыңыз (біреуін таңдаңыз). Болжау қиын болса да, сіз 4 жарым сағаттық ұйқыдан кейін REM ұйқысын сезінуіңіз мүмкін. Сіз 6-7 сағат ұйықтағаннан кейін REM ұзаққа созылады, сондықтан түсінікті немесе түсінікті армандау оңай болады.
Қадам 4. Бірден ұйықтап қалмаңыз
Егер сіз армандайтын болсаңыз, түскі ас ішсеңіз немесе денеңізде ұйқыны қоздыратын көптеген гормондар бар кезде сергек болу үшін қысқа серуендеу үшін арманыңызды жазыңыз.
Зерттеу көрсеткендей, егер сіз қайтадан ұйықтамас бұрын 30-60 минут ояу болсаңыз, түсінікті түс көру оңай болады
5 -қадам. Арманға назар аударыңыз, содан кейін қайтадан ұйықтаңыз
Көзіңізді жұмып, қайтадан ұйықтаңыз. Егер сіз әлі де ұйқыдан оянғанша арманыңызды есіңізде сақтасаңыз, ұйықтап қалғанша арманыңызды жалғастырып жатқаныңызды тағы елестетіңіз. Уақыт қажет болса да, бұл әдіс сізге айқын армандарға жетуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Шоғырланудың басқа әдісін қолданып көріңіз
Егер сіздің арманыңыз есте қалуға тырысқанда немесе тіпті мүлде ұмытып бара жатқанда, сіздің ақылыңыз адасып жүре берсе, саусақтарыңыздың қозғалысына назар аударыңыз. Белгілі бір үлгі бойынша кішігірім қозғалыстар жасаңыз, мысалы «сұқ саусақ жоғары, орта саусақ төмен, орта саусақ жоғары, сұқ саусақ төмен». Бұл ырғақты қозғалысты ұйықтағанша қайталаңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Медитация жасауға тырысыңыз
Ұйықтар алдында тыныш, қараңғы жерде медитация жасап көріңіз. Егер сіз курстан өтсеңіз, медитация нәтижесі жақсы болады, бірақ алдымен деміңізді бақылаңыз немесе баспалдақтың жоғары немесе төмен түсуін елестетіңіз. Бұл әдіс сізді саналы түрде армандау үшін тыныш және жайлы күйге енуді ойлауды тоқтатуға бағытталған.
- Есіңізде болсын, ұйқысыздықтан туындаған айқын армандар сирек кездеседі және ұйықтап қалғаннан кейін оянуға қарағанда қиын.
- Армандауға көмектесу үшін арнайы жасалған интернетте медитацияға арналған көптеген нұсқаулықтар бар.
2 -қадам. Егер ол жоғала бастаса, түсінікті армандауды жалғастырыңыз
Алғаш рет түсінікті армандаған адамдар үшін жиі кездесетін тәжірибелердің бірі - ұйқысыз ояну, түсінікті армандауға! Әдетте, егер сіздің арманыңыз «тұрақсыз» болса немесе нақты өмірден сезім тудыра бастаса, сіз алдын ала ескерту аласыз. Мінсіз арманды ұзартуға көмектесетін бірнеше әдістер:
- Түсінде денеңізді бұраңыз немесе артқа тастаңыз. Кейбір адамдар мұны пайдалы деп санайды, бірақ себебі әлі белгісіз.
- Нағыз денеңізден туындайтын сезімдерді басқа жаққа бұру үшін түсіңізде алақаныңызды ысқылаңыз.
- Сіз әлі де арманда екеніңізді растай отырып, не істеп жатқаныңызды жалғастырыңыз (арман тұрақсыз болмай тұрып). Бұл әдіс жоғарыда аталған екі әдіске қарағанда тиімсіз.
3 -қадам. Бинауральды соққыларды тыңдаңыз
Егер сіз әр құлағыңызда әр түрлі жиіліктегі дыбысты естисеңіз, сіздің миыңыз бір -біріне сәйкес келетін екі дыбыстың толқындық өрнегін соққы ретінде түсіндіреді, тіпті егер бұл дыбыста соққы болмаса да. Бұл әдіс мидың электрлік белсенділігін өзгертеді. Алайда, осы уақытқа дейін ғалымдар бұл әдіс нақты арманды ынталандыра алатынын анықтай алмады. Көптеген веб -сайттар құлаққаппен ұйықтай алатын болсаңыз, қолдануға оңай болатын бинаральды соққы жазбаларын ұсынады. Саналы түрде армандағысы келетін көптеген адамдар REM кезінде мидың толқындарына ұқсайтын соққылармен дыбыстарды тыңдауға тырысады. Дыбысты гамма және альфа толқындарымен немесе басқа прогрессивті түрде тыңдайтындар бар.
Бинуральды ырғақты жұмсақ музыкамен немесе жалғыз тұруға болады
Қадам 4. Бейне ойын ойнап көріңіз
Саналы армандар ойыншылар арасында жиі кездеседі. Бұл әлі зерттелуі керек болса да, аптасына бірнеше сағат ойын ойнау сізге түсінікті армандауды жеңілдетеді. Ойынның түрі маңызды емес.
5 -қадам. Галантамин алыңыз
Галантамин - бұл қарлыған өсімдігінің препараты, ол түсінікті армандауға өте тиімді. Жақсы нәтижеге жету үшін түн ортасында 4-8 мг галантамин алыңыз. Егер ұйықтар алдында қабылданса, бұл препарат ұйқыға кедергі келтіріп, жағымсыз арман тудыруы мүмкін. Теріс жанама әсерлерді тудыруы мүмкін болғандықтан, галантамин белгілі бір жағдайларда қосымша ретінде ұсынылады.
- Егер денсаулығыңызда проблемалар болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Галантамин астма мен жүрек ауруларын нашарлатуы мүмкін.
- Бұл препарат ұйқы кезінде паралич ықтималдығын арттырады. Қауіпті болмаса да, бұл жағдай өте қорқынышты, себебі сіз оянған кезде денеңізді бірнеше минут қозғалта алмайсыз.
Қадам 6. Кездейсоқ В витаминінің қоспасын алыңыз
В5 дәрумені немесе В6 витаминінің қоспалары түс кезінде эмоциялардың айқындылығын, оғаштығын және қарқындылығын арттырады, бұл сізді айқын армандауға әкеледі. Дегенмен, нәтиже алу үшін сіз бұл қоспаны 100 мг дозада қабылдауыңыз керек. Бұл доза ұсынылған тәуліктік дозадан жоғары. Егер В дәрумендері жүйелі түрде ұзақ қабылданса, перифериялық нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл қоспаны тек түсінікті армандау үшін қолданыңыз және сіз оны өз тәуекеліңізге қабылдауға дайын болуыңыз керек.
- Алдымен дәрігерден қандай да бір дәрі қабылдағыңыз келетінін немесе қан айналымы, асқазан, ас қорыту немесе жүрек проблемалары бар -жоғын сұраңыз.
- Бұл препарат сізді түнде оятуы мүмкін, сондықтан ұйқысы нашар адамдар үшін пайдалы емес.
Кеңестер
- Түссіз армандау үшін үйрену керек дағдылар бар. Тұрақты айқын армандауға қабілетті адамдар әдетте мұны айына бір немесе екі рет көреді. Сіз шыдамды болуыңыз керек және түсінікті армандау ықтималдығы жиілеп кетуі үшін сипатталған әдістерді қолдануды жалғастыруыңыз керек.
- Егер сіз армандаған кезде «сергек сезінсеңіз», оянғаннан кейін реалдылықты тексеруді (мысалы, кітап оқу) әдетке айналдырыңыз. Әйтпесе, бұл ояу сезім айқын арманды қалыпты арманға айналдыруы мүмкін.
- Түссіз түс көргенде, есте сақтауды жеңілдету үшін бірнеше минуттан кейін ояныңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын ештеңе ішпеңіз, сонда сіз дәретханаға баруыңыз керек деп ұйықтап жатқанда оянбайсыз.
- Егер сіз жағымсыз нәрселер туралы армандайтын болсаңыз, армандаған кезде «көзіңізді жұмыңыз», содан кейін оларды қайтадан ашыңыз. Оянғанша қайталап жасаңыз.
- Егер сіз өзіңізді басқаруды жоғалтып алғандай сезінсеңіз, арманыңызды қайтадан басқара алмайынша немесе шынымен қалағаныңыз орындалғанша айқайлаңыз.
Ескерту
- Түссіз ұйқы ұйқы кезінде параличке әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз сергек болсаңыз да, айналаңызды білсеңіз де, бұлшық еттеріңізді бүкіл денеңізде қозғалта алмайсыз. Бұл жағдай қауіпті емес, бірақ әдетте қорқыныш тудырады. Сонымен қатар, бұл тәжірибе бөлмеде біртүрлі нәрсенің галлюцинациясына әкелуі мүмкін. Белгілі бір бұлшықеттерге көбірек әсер ететіндіктен, галлюцинация жойылғанша тыныштық сақтауға тырысып, саусақтарыңызды жылжытуға немесе жұтуға назар аударыңыз.
- Егер сіз айқын армандаған кезде қатты толқып кетсеңіз, сіз бірден оянасыз. Армандауды жалғастыру үшін көзіңізді жұмып, оянғанға дейін арманыңызды қайтадан еске түсіруге назар аударыңыз. Егер сіз ояу болсаңыз, бірақ сіз әлі де түсіңізде болсаңыз, артқа бұрылыңыз немесе қолыңызды сүртіңіз.
