Сыныптың атмосферасы күңгірт және мұғалімнің дауысы бесік жыры сияқты естіледі, бұл оқушыларды жалықтырып, ұйықтатады, әсіресе егер сіз шаршасаңыз, түні бойы ұйықтамасаңыз немесе жақсы ұйықтай алмасаңыз. Ұйқысыз болу үшін сабаққа қатысыңыз, тағамдар дайындаңыз және шығармашылықпен айналысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Сабаққа қатысу
Қадам 1. Алдыңғы орындыққа отырыңыз
Егер сіз мұғалім көретін жерге отырсаңыз, сіз сергек боласыз. Сонымен қатар, сіз бірінші қатарда отырғандықтан, сабаққа назар аударуды және қатысуды жеңілдетесіз. Осылайша сіз белсенді студенттердің жанында отырасыз, сондықтан олардың дауыстары сізді ояту үшін қалдырады.
2 -қадам. Талқылауға мүмкіндік болған кезде қатысыңыз
Түсіндірілген материалға назар аударумен қатар, мұғалімге сұрақтар қойып, мұғалім сұраса жауап беріңіз. Егер сіз мұғалімнің түсіндірмесін тыңдаудан шаршасаңыз немесе жалықсаңыз, осылай жасаңыз, себебі сіз сұрақтар қою арқылы толық түсініктеме ала аласыз. Сөйлеу сізді белсенді және сергек етеді.
- Сыныпқа кірер алдында мұғалімнің сұрақтарына жауап беріңіз немесе әр пән бойынша кемінде 3 сұрақ қойыңыз.
- Мұғалім мазасызданбауы үшін талқыланып отырған тақырыпқа сәйкес сұрақтар қойыңыз. Мысалы, мұғалімге айтыңыз: «Мырза, мен дәлелдеудің соңғы бөлігінің түсініктемесін түсінбеймін. Сіз оны толығырақ түсіндіруге дайын болар ма едіңіз?»
3 -қадам Түсіндірілген материалды белсенді тыңдаңыз
Белсенді тыңдау сізді сергек ұстайды, себебі ол ақыл мен денені тартады. Егер сіз жазбалар жасамасаңыз да, сабақ барысында белсенді тыңдасаңыз, сергек боласыз.
Түсіндірілген материалды тыңдау, мұғаліммен байланыс жасау, мұғалімге қарау, назарыңызды аудару, түсіндірілетін материалды елестету, мұғалім сөйлеуді тоқтатқан кезде сұрақтар қою, сұрақтарға жауап беру, қимыл немесе дене тілін қолдану мұғалім маңызды ақпаратты жеткізгенде түсінгеніңізді білдіреді
Қадам 4. Достармен қарым -қатынас жасау
Ұйықтап қалмау үшін топтағы пікірталастар - достармен қарым -қатынас жасаудың жақсы уақыты. Әңгімеге қатысыңыз және пайдалы пікірлеріңізді айтыңыз. Сабаққа белсенді қатысатын және пікірталас кезінде көп сөйлейтін досының қасынан орын табыңыз.
5 -қадам. Оқытылған материалды толық жазыңыз
Мұқият тыңдау және егжей -тегжейлі жазбаларды алу сіздің назарын аударудың және сабақта белсенді болудың тиімді әдісі болып табылады. Маңызды ақпаратты белгілеу үшін шарикті қалам мен басқа кеңсе тауарларын пайдаланыңыз. Ақыл -ойды шоғырландыру үшін түрлі түстерді қолданып белгілеңіз.
Сабақты көрнекі түрде түсінуді жеңілдететін оқушылар үшін зерттелетін бетте дудл сызыңыз. Сонымен қатар, сіз есек көпірлерін, фотосуреттер мен блок -схемаларды қашан пайдалана аласыз
6 -қадам. Жарықтығы жоғары орынды таңдаңыз
Егер сіз мектепке барған кезде әлі ұйқысыз болсаңыз және орынды таңдай алсаңыз, мұғалім PowerPoint бағдарламасын үйретпесе немесе фильм ойнатпаса, жарық жерде әдетте жарық өшеді.
Қадам 7. Сыныптасыңыздан көмек сұраңыз
Оңай ұйықтамайтын досыңның қасына отыр. Сабақ басталмас бұрын, егер сіз ұйықтап қалсаңыз, ол сіздің арқаңыздан сипағысы келеді ме, әлде орындықыңызды шайқағысы келе ме деп сұраңыз. Егер басқа біреу көмекке келсе, сіз ояу боласыз.
3 -ші әдіс 2: Тамақ пен сусын дайындау
Қадам 1. Сабақ алдында кофе немесе кофеин қосылған шай ішіңіз
Бір шыныаяқ кофе немесе шай ұйқысыздықты жеңілдетеді, егер сабақ басталмас бұрын, әсіресе сабақ жеткілікті болса. Мүмкін болса, бір шыныаяқ кофе немесе шай дайындап, оны бөтелкеге салыңыз, себебі кофеин сізді тез арада қайтадан балғын сезінеді!
Қадам 2. Өзіңізді сергіту үшін энергетикалық сусын әкеліңіз
Егер сіз кофені ұнатпайтын болсаңыз, үзіліс кезінде немесе сабақ ауысуы кезінде ішуге энергетикалық сусын әкеліңіз. Алайда, бірнеше сағаттан кейін қандағы қант деңгейінің төмендеуіне дайын болыңыз.
Энергетикалық сусындарды үнемі тұтынуға болмайды, себебі олардың құрамында кофеин мен қант көп. Энергетикалық сусындарды үнемі тұтыну сізді тез шаршатады
Қадам 3. Суық су ішіңіз
Бөтелкеге суық су құйыңыз. Денені ылғалдандырудан басқа, сіз суық су ішкен кезде суықтан аздап энергия алатын боласыз. Осылайша сіз сергек боласыз, зейініңізді жинақтай аласыз және тез шаршамайсыз.
4 -қадам. Күніне 3 рет тамақтануға дағдылану
Сіз таңертең, түстен кейін немесе кешке сабақ алсаңыз да, шаршаудың алдын алу үшін күнделікті теңдестірілген мәзірді жеуді әдетке айналдырыңыз. Тамақ - сізді сергек ұстайтын энергия көзі. Көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды, мысалы, макарон сабақ басталар алдында ұйқышылдыққа әкеледі.
- Жемістер, көкөністер, ақуыздар, күрделі көмірсулар мен пайдалы майлар сияқты дұрыс тамақтануды таңдаңыз.
- Таңғы ас мәзірі ретінде сіз гранола, кебек жармасы мен құлпынай себілген грек йогуртын жеуге болады.
Қадам 5. Энергияны тұтыну көзі ретінде жеңіл тағамдар әкеліңіз
Үзіліс кезінде немесе сабақтарды ауыстыру кезінде өзіңізді сергек ұстау үшін тағамдар алыңыз. Түскі ас жеу сізді шаршау мен ұйқысыздыққа шоғырландырудың орнына, күш -қуат береді.
- Түскі асқа жаңғақтар, мейіздер, жемістер немесе көкөністер сияқты пайдалы тағамдар дайындаңыз, мысалы, сәбіз немесе балдыркөк таяқшалары.
- Түскі ас ішкен кезде тым шулы болмаңыз, сонда ол сіздің назарынызды аудармайды және достарыңыз алаңдамайды.
- Тез шаршамау үшін майлы, тәтті немесе тұзды тағамдарды жеуге болмайды.
3 -ші әдіс 3: Денеңізді сау ұстаңыз
Қадам 1. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауға дағдыланыңыз
Түнде жеткілікті ұйықтау - сабақта сергек болудың ең жақсы әдісі. Көптеген студенттер тәулігіне 8 сағат ұйықтайтындықтан күнделікті өмірлерін жақсы өткізеді, бірақ қажет болған жағдайда ұзақ ұйықтау қажет болуы мүмкін. Әр түнде бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдыру - бұл сіздің денеңізді ұйықтайтын және белгілі бір уақытта ерте оянатын ұйқы режимін қалыптастыруға үйрету әдісі.
- Түнде ұйықтамас бұрын, телефонды қоспай, үй тапсырмасын орындамастан немесе басқа стресстерсіз демалып, демалуға уақыт бөліңіз.
- Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтанудан басқа, ұйқының жеткілікті болуы күндізгі шаршаудың алдын алады.
Қадам 2. Отыруға тырысыңыз тік және отырғанда бұлшық еттерін созу.
Дұрыс тұру сізді сергек ұстайды және денеңізді пішінде ұстайды. Сергіту үшін жеңіл созылу жасаңыз, мысалы, білегіңізді, иығыңызды және мойныңызды бұраңыз.
- Денеңізді қисайтып алмау үшін өзіңізді сынаңыз. Еңкейген сайын түзу отыру арқылы қалыпыңызды реттеңіз.
- Егер сіз таңдай алсаңыз, орындыққа отырыңыз немесе ыңғайсыз үстелді қолданыңыз, осылайша қисайып қалмаңыз.
Қадам 3. Сабаққа дейін және сабақтан кейін серуендеу
Дене белсенділігі - бұл ұйықтайтын уақыт емес ағзаға ақпарат беру әдісі. Үзіліс жасап, серуендеп, мұғалім рұқсат етсе, сабақтан шығыңыз және ұйқысыз болу үшін қан ағымын жоғарылататын әрекеттермен айналысыңыз. Сіз кейін шаршағаныңызды сезінесіз, бірақ бәрібір тұрарлық.
- Егер сіз сабақ кезінде ұйқысыз болсаңыз, мұғалімнен дәретханаға баруға рұқсат сұраңыз, содан кейін бірден сабаққа оралыңыз. Сіз жаяу жүрсеңіз де, өзіңізді сергек сезінесіз.
- Егер сынып жоғарғы қабатта болса, баспалдақтарды қолданыңыз, себебі бұл әдіс сіздің жүрек соғу ырғағыңызды тездетіп, сізді сергек етеді.
Кеңестер
- Таңертең сабақтан шаршамау үшін, әр кеш сайын 8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
- Егер жеткілікті ұзақ демалыс болса, ұйықтауға уақытты пайдаланыңыз.
