Бауырларыңызбен жақын болмағаныңыз үшін немесе бөлмедегіңізбен немесе жолдасыңызбен жанжал туындаған кезде, сіз бірге тұратын адамнан аулақ болуыңыз керек. Бір -біріңмен жалғыз қалу арқылы екеуің де өз ойларыңды тазартып, бір -біріңе жасалған әрекеттер туралы ойлана аласыңдар. Егер сіз оны елемеуді қаласаңыз, одан физикалық және эмоционалды түрде аулақ болыңыз. Оның жаман әдеттерін елемеудің жолдарын іздеңіз және өз эмоцияларыңызды басқарыңыз. Сіз дайын болған кезде, онымен сөйлесіңіз, сонда екеуіңіз жарасып, келісімге келесіздер.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзара әрекеттестікті азайту
Қадам 1. Сыпайы түрде, бірақ қысқаша жауап беріңіз
Егер сіз онымен сөйлесуді шектегіңіз келсе, сыпайылықты елемеңіз. Сыпайы болыңыз, бірақ ұзақ сөйлесудің қажеті жоқ. Өзара қарым -қатынаста құрмет көрсетіңіз, бірақ онымен ұзақ сөйлескіңіз келмейтін хабарды «жіберіңіз».
Мысалы, егер ол сұрақ қойса, оған ең болмағанда «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз және жауабыңызды ұзартпаңыз немесе түсіндірмеңіз
Қадам 2. Бейтарап жауап беріңіз
Егер сіз оның не айтқанына ренжіген болсаңыз, оған жауап берудің қажеті жоқ. Егер ол сізді ренжітсе немесе ашуланса, оның мінез -құлқын елемеңіз. Реактивті болмаңыз және сіздің ашулануыңыз сізді басқаруға мүмкіндік берсін, әсіресе егер ол сіздің эмоцияларыңыз іске қосылған кезде ұнататын болса.
- Әрине, жиі ашуланатын адаммен өмір сүру қиын. Мысалы, егер сіздің бөлмедегіңіз сөйлеуге құлықсыз кезде сөйлескісі келсе, сыпайы және бейтарап сөйлеуден бас тартыңыз. Сіз айтуға болады, мысалы: «Сіз жұмыс орнында драма айтқыңыз келетінін білемін, бірақ қазір бұл дұрыс уақыт емес».
- Эмоционалды реакцияны көрсетпеңіз. Керісінше, терең тыныс алыңыз және тыныш дауыспен жауап беріңіз.
3 -қадам. Вербальды емес мінез -құлқыңызға назар аударыңыз
Егер сіз оны елемеуді қаласаңыз, сіз бейнелейтін бейвербалды тілге назар аударыңыз. Мысалы, көзіңізді жұмбаңыз, күңгірлемеңіз немесе оған жеккөрінішті көрінбеңіз. Егер сіз ауызша сөйлеспесеңіз де, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз арқылы өз наразылығыңызды білдіре аласыз.
Мимика мен дене тілін бейтарап ұстаңыз. Ол сізді ренжітуге қанша тырысса да, қысылмаңыз немесе бет әлпетін жасамаңыз
Қадам 4. Ол ащы нәрсе айтқан кезде үндемеңіз
Әрине, біреуді дөрекі немесе дөрекі кезде елемеу қиын. Егер ол сізді жиі кемсітсе немесе сізге жаман қарым -қатынас жасаса, ұрыспас үшін немесе эмоцияға берілмеу үшін оның айтқанын елемеген дұрыс. Егер ол бірдеңе айтса және оның айтқандарын қозғағыңыз келмесе, ештеңе айтпаңыз.
- Сіз оның айтқандарын елемеуге немесе қарапайым нәрсені айтуға болады: «Мен бұл туралы айтуға қызықпаймын, әсіресе егер сен маған айқайласаң». Осыдан кейін ештеңе айтпаңыз.
- Мүмкіндігінше оның теріс мінез -құлқының сізге әсер етуіне жол бермеңіз. Өзіңізді барлық қорлаулар мен сындардан қорғайтын үлкен көпіршікте елестетіп көріңіз.
4 -ші әдіс 2: Ортақ кеңістікті орнату
Қадам 1. Егер ол шу шығарса, құлаққапты киіңіз
Егер сіз оның шуын елемеуіңіз керек болса, құлаққапты қойып, музыка тыңдаңыз. Стресстен арылу үшін жұмсақ, босаңсытатын музыка ойнауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді жігерлі және позитивті сезінгіңіз келсе, көтеріңкі және көтеріңкі музыканы тыңдаңыз.
Егер шынымен шулы болса, шуды басатын құлаққаптары бар құлаққаптарды тауып, сатып алуға тырысыңыз
2 -қадам. Физикалық бөлгіш құрыңыз
Оларды физикалық түрде елемеуге болатын қадамдар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз басқа ванна бөлмесін қолданып, ол орналасқан бөлмелерден аулақ бола аласыз. Егер ол қонақ бөлмеде теледидар көріп жатса, оның бөлмесіне уақыт бөліңіз (және керісінше).
Мысалы, егер ол үйдегі сөрелерді басқарса, әр адамға белгілі бір сөрені тағайындаңыз және ол тек өзінің сөресін ғана пайдалану керектігін баса көрсетіңіз
Қадам 3. Кестеден басқа кестені орындаңыз
Егер ол жиі кеш оянатын болса, тұрып, жұмысқа ерте барыңыз. Егер ол демалыс күндері ешқайда бармаса, ашық ауада біраз уақыт өткізіңіз. Сіз тіпті кестеге шамалы түзетулер енгізе аласыз. Мысалы, ол ваннада тістерін тазалап жатқанда, сіз ұйықтауды жалғастыра аласыз немесе таңғы ас іше аласыз. Оның кестесін зерттеп, мүмкіндігінше онымен «тұрудан» аулақ болыңыз, әсіресе екеуіңіз бір бөлмеде болсаңыз.
Әр түрлі уақытта ұйықтаңыз немесе ояныңыз. Егер екеуіңізде де ұқсас кестелер болса, кішкене түзетулер енгізіңіз. Мысалы, сіз сергіту үшін таңертең жүгіруге бара аласыз және олармен араласуға мүмкіндік болмай тұрып үйден кете аласыз
4 -қадам. Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз
Сіз мен адам арасындағы қашықтықты орнатудың ең жақсы әдістерінің бірі - үйден жиі шығу. Сабақтан немесе жұмыстан кейін үйге барудың орнына, достармен кездесуге, саябақта қысқа серуендеуге, дүкенге баруға немесе спортзалға баруға тырысыңыз. Үйде өткізетін уақытты азайта отырып, сіз басыңызды тазалай аласыз және бұл адаммен кездесуді немесе қарым -қатынасты тоқтатпайтындығыңызға сенімді бола аласыз.
- Мектептен немесе жұмыс күнінің көп бөлігінен кейінгі сағаттарға арналған іс -шараларды жоспарлаңыз, әсіресе егер сіз оның осы уақытта үйде екенін білсеңіз. Қосымша бонус ретінде бұл шешім сізге қызықты өмір сүруге көмектеседі!
- Егер сіз студент болсаңыз, сабаққа дейін немесе одан кейін қатысатын үйірме немесе жаттығуды табыңыз. Оқу топтарына қосылыңыз, спорттық ойындар ойнаңыз немесе сабақтан тыс уақытта өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз.
Қадам 5. Онымен әрекеттен аулақ болыңыз
Сіз онымен айналысатын әрекеттерді орындаудың орнына, басқа әрекеттерді табыңыз. Мысалы, егер сіз екеуіңіз жиі бірге теледидар көретін болсаңыз, досыңыздың үйінде сүйікті шоуды көріңіз. Егер сіз екеуіңіз жиі кір жуатын болсаңыз, лас киімдеріңізді басқа жерге апарыңыз (мысалы, кір). Онымен айналысатын әрекеттерден аулақ болуға немесе одан аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер ол сізге белгілі бір нәрсеге тәуелді болса (мысалы, оған жол жүру), оған сізге көмектесе алмайтыныңызды және оған басқа жоспар немесе шешім табу керек екенін айтыңыз.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір достар тобымен бөлісетін болса, сізге бұл достар тобынан біраз уақыт аулақ болу қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Көңіл көтеріңіз
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Егер сіз оған және оның жаман әдеттеріне үнемі ренжіп жүрсеңіз, үйде болсаңыз үнемі ашуланбау үшін өзіңізді тыныштандырудың жолдарын табыңыз. Ақыл мен денені тыныштандыру үшін бірнеше терең тыныс алуды бастаңыз. Терең дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз және өз сезімдеріңізді байқаңыз. Егер сіз әлі де өзіңізді тыныш сезінбейтін болсаңыз, эмоцияларыңыз реттелмейінше жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз
Қадам 2. Мезгіл -мезгіл стрессті жеңілдетіңіз
Сізге стрессті жеңілдету үшін қадамдар табу қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз екеуіңіз бір -біріңізбен араласпайтындықтан (немесе көп ұрысатын болсаңыз) бірге тұратын адамнан аулақ болғыңыз келсе. Йога мен медитация сияқты стрессті төмендететін белгілі жаттығуларды жасаңыз. Көңіл көтеруге уақыт бөлу - бұл стресстен арылудың және көңілді сәттерді тамашалаудың тамаша шешімі.
Жаттығу - бұл стрессті жеңілдетуге және дененің жұмысын сақтауға арналған тағы бір әрекет. Егер сіз спортзалға баруды ұнатпайтын болсаңыз, жаяу, велосипедпен жүріңіз немесе би сабағына қатысыңыз
3 -қадам. Басқа достармен уақыт өткізіңіз
Адамның драмасына түсіп қалмауға тырысыңыз және көңіл аудару үшін оны елемеңіз. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз, сонда сіз үйден шығып, сізді шынымен жақсы көретін адамдармен байланыса аласыз. Достар сізге шағымдану керек пе, әлде қолда бар жағдайдан шығу керек пе, сізге көмектесуге дайын.
Сенімді досыңызбен үйдегі жағдай туралы сөйлескен дұрыс. Достардың көмегі сіздің жүрегіңіздің «емі» бола алады, тіпті егер олар мәселені шешуге көмектесе алмаса
Қадам 4. Жалғыз уақытты өткізіңіз
Осы сәтті өзіңізге уақыт бөлуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Жаңа нәрселерді өзіңіз көріңіз және өзіңізді жақсы тануға уақыт бөліңіз. Уақытты жалғыз өткізу сізге де пайдалы болады. Бұл сәттер өзіңізді жақсы білуге және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
- Журналды жазу немесе өнер тудыру сияқты жеке әрекеттерді жасаңыз.
- Егер сіздің жеке бөлмеңіз болмаса, серуендеуге немесе ашық ауада уақыт өткізуге уақыт бөліңіз.
Қадам 5. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің жағдайыңыз стрессті нашарлатса және оны бақылауда қиындықтар туындаса, терапевтпен сөйлесіңіз. Терапевт сіздің стрессті басқаруға және эмоцияларыңызды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, терапевт сізге басқа (немесе тиімдірек) қарым -қатынас жасаудың нақты дағдыларын үйренуге көмектеседі.
Ең жақын емханаға немесе ауруханаға немесе сақтандыру провайдеріне хабарласу арқылы терапевт табыңыз. Сіз сондай -ақ дәрігерлерден немесе достарыңыздан ұсыныстар ала аласыз
4 -ші әдіс 4: Резиденцияға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қол жетімді опцияларды шолыңыз
Сіз бірнеше себептермен бірге тұрып жатқан адаммен байланыста қалуыңыз мүмкін (мысалы, ол әлі де отбасы мүшесі, сіз кәмелетке толмағансыз немесе екеуіңіз бірге пәтер жалдағансыз). Бұл опциялар уақытша болса да, балама нұсқалар туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді «кептеліп қалғандай» сезінсеңіз де, сізге пайдалы болатын бірнеше нұсқа болады. Миға шабуылдың балама нұсқаларын қарастырыңыз және олардың орындалуы мүмкін екенін қарастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз үйде тұрсаңыз, апаңыздың үйінде аптасына бір түн қалуға бола ма, әлде мерекені тәтеңізде/нағашыңызда өткізе аласыз ба деп ойланыңыз.
- Егер сіз біреумен орын жалдайтын болсаңыз, сіз басқа бөлмені таба аласыз немесе келісімшартты бұзып, қандай да бір мөлшерде айыппұл/алым төлей аласыз.
Қадам 2. Біраз уақыт басқа жерде болыңыз
Егер сіз досыңыздың орнында біраз уақыт жүре алсаңыз, мұны жасаңыз. Идеал емес болса да, бұл шешім сізге кем дегенде қаралатын адамнан кетуге кеңістік пен уақыт береді. Жағдайдан өзіңізді алыстата отырып, сіз өз ойыңызды тазартып, мәселені шешудің жолдарын немесе өмір сүру жағдайыңызды жақсартуды ойлай аласыз.
- Мысалы, егер сіз бір ата -анамен тұрсаңыз, екінші ата -анамен бірге тұруға рұқсатыңыз бар ма деп сұраңыз (немесе олардың үйінде көбірек уақыт өткізіңіз). Сіз сондай -ақ досыңыздың үйінде жиі тұруға рұқсат сұрай аласыз.
- Бұл шешім уақытша. Бұл шешімдерді түсінікті болу үшін қолданыңыз және мәселенің шешімін табуға көмектесіңіз.
Қадам 3. Мүмкін болса жылжытыңыз
Егер заттар қолыңыздан кетсе және сіз олармен енді өмір сүре алмасаңыз, көшуді қарастырыңыз. Сіз бірден қозғала алмайсыз, бірақ уақытты жоспарлай аласыз. Егер сіз оған әлі де қамқорлық жасасаңыз, онымен бірге болу сіздің қарым -қатынасыңыз үшін ұзақ мерзімді перспективада жақсы (немесе нашар) таңдау болатынын ойлаңыз. Егер сіздің қадамыңыз бұрыннан бар қарым -қатынасты «құтқара» алатын болса, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Егер сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз, жеткілікті қаржылық ресурстарыңыз болмаса және/немесе әлі де сіздің отбасыңызға тәуелді болсаңыз, сіз оңай қозғала алмауыңыз мүмкін (немесе оған рұқсат етіледі).
- Сізге жаңа орын іздеп немесе ақша жинау кезінде уақытша тұру қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз отбасы мүшесімен немесе досыңызбен бірге тұрсаңыз, сіз шынымен қамқорлық жасайтын болсаңыз, қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін терапияны қолданып көріңіз. Егер сіз екеуіңіз бір -біріңізге шынымен қамқор болсаңыз, терапия сізге қиын жағдайдан шығуға көмектеседі.
- «Бас тарту» кезеңінің аяқталуын орнатыңыз. Егер сіз онымен бірге тұруды жоспарласаңыз немесе әлі де қаласаңыз, бас тарту шексіз жалғаспауы керек. Онымен сөйлесуге және кез келген мәселелерді шешуге уақытты белгілеңіз.
- Оны елемеу - онымен ұрысқанда (немесе татуласпау) уақытша шешім. Егер сіз күрделі қақтығыста болсаңыз және белгілі бір уақыт өткеннен кейін бітімгершілік келісімге келе алмасаңыз, сіз медиатормен сөйлесе аласыз немесе басқа баспана таба аласыз.
